हॉट फ्लॅश अचानक बाह्य स्त्रोतांऐवजी शरीराच्या आतल्या तीव्र उष्णतेची भावना असते. हॉट फ्लॅश हा रजोनिवृत्तीचा एक सामान्य लक्षण आहे आणि ते अनेक प्रकारे अनुभवले जाऊ शकते. काही लोक त्यांच्या बोटांमध्ये झुडूंग अनुभवतात. इतरांच्या लक्षात आले की त्यांचे हृदयाचे ठोके उडाले आहेत. काहींना वाटते की त्यांची त्वचा उबदार होत आहे, आणि त्यांचा चेहरा हलका होतो.
इतरांना फारशी घाम येत नाही आणि नक्कीच, आपण यांपैकी काही किंवा सर्वच मिश्रणेचा अनुभव घेऊ शकता.
हॉट फ्लॅशचे नेमके कारण अज्ञात आहे. ते कमी झालेल्या एस्ट्रोजनमुळे किंवा इतर संप्रेरक पातळीमुळे देखील होऊ शकतात. हॉट फ्लॅशच्या दरम्यान, शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या आपल्या मेंदूचा भाग प्रभावित होतो.
ट्रिगर्स
काही गोष्टी काहीवेळा हॉट फ्लॅशच्या दिशेने ट्रिगर करतात, यासह:
- गरम खोलीत किंवा गरम हवामानात असणे
- गरम किंवा मसालेदार पदार्थ खाणे
- दारू पिण्याचे
- कॅफीन असलेले उपभोग उत्पाद
- तणाव किंवा चिंता वाटणे
- घट्ट कपडे घालणे, वस्त्र बांधणे
- धूम्रपान किंवा सिगारेटच्या धूरास तोंड द्यावे लागते
आपल्या हॉट फ्लॅशला कारणीभूत गोष्टी टाळण्यामुळे आपल्या हॉट फ्लॅशची तीव्रता आणि रजोनिवृत्ती आणि गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या हॉट फ्लॅशची संख्या कमी करता येते. जर आपण वारंवार तापाने झळाळले तर त्यांना कशामुळे चालना मिळेल हे लक्षात घ्या. आपण एक नमुना लक्षात सुरू केल्यास, आपण सर्वात सामान्य गुन्हेगार टाळण्यासाठी प्रयत्न करू शकता.
हॉट फ्लेशस टाळा कसे
- प्रकाश मध्ये मलमपट्टी, सैल स्तर मदत करू शकता. आपण कमी कणखर वाटणार आणि, आपण एक गरम फ्लॅश अनुभवत असला तरीही, आपण काही स्तरांवर छिद्र शकता
- आपण श्वास घेण्याच्या काही तंत्रांची माहिती देखील घेऊ शकता जेणेकरून शरीरास आराम व आपल्या आतील तापमान नियमित करण्यात मदत होते.
- आपले घर ओव्हरहाट करण्याचे टाळा. आपण गरम फ्लॅशमुळे ग्रस्त असाल तर आपण नेहमी आपल्या घरात थर्मोस्टॅट वॉर जिंकणे आवश्यक आहे.
- भरपूर पाणी प्या हे कोणत्याही वेळी घेण्यास एक निरोगी सवय आहे.
- संप्रेरक थेरपी विचार करा. हे प्रत्येकासाठी योग्य पर्याय नसले तरीही, या उपचारांसाठी आपण चांगले उमेदवार आहात किंवा नाही याबद्दल आपले डॉक्टर आपल्याला एक चांगली कल्पना देऊ शकतात.
काही औषधी आणि हर्बल पूरक आहार यासह इतर काही सूचनांमधून बाहेर पडले आहेत, परंतु या उपचारांमुळे प्लाजबोपेक्षा हे अधिक प्रभावी असल्याचे निर्धारित करण्यासाठी पुरेशी संशोधन केलेली नाही. आपण हॉट फ्लॅश स्वयं-उपचार या वैकल्पिक साधनांचा विचार करत असल्यास आपले गृहपाठ करा