आपल्या उच्च कोलेस्ट्रॉल निदान झाल्यानंतर प्रथम पायरी

ज्या रुग्णांना नुकत्याच उच्च कोलेस्टेरॉलचे निदान झाले आहे ते पॅनीकेपासून ते उदासीनता पर्यंतच्या प्रतिक्रियांसह प्रतिक्रिया देतात. परंतु ही सामान्य स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत करणार्या सोप्या पद्धती समजून घेण्यासाठी भावनिक धक्का मृदू करण्यात मदत होऊ शकते.

पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटरच्या विद्यापीठातील औषधोपचार संचालक आणि प्रतिबंधात्मक कार्डियोलॉजिस्टचे संचालक डॅनियल एडमंडोविच यांनी सांगितले की, "आपण याबद्दल काहीतरी करू शकता."

"मी नेहमीच हे टाळता येण्याजोगे अट आहे हे खरं आहे. आता एक जीवनशैली बदलण्याची वेळ आली आहे."

अर्थात, आयुष्यभराची सवय मोडणे कधीही सोपे नसते. एडमंडॉजिकने म्हटले आहे की कोलेस्टेरॉलचे व्यवस्थापन करताना प्रत्येक रुग्णाच्या यशापर्यंत त्याच्या वैयक्तिक बाधा आहेत.

"काही रुग्णांसाठी, ते इतके नाकारणे नाही, 'हे काय आहे?'" ते म्हणतात, जुन्या रूग्णांमधे हे दुर्लक्ष अधिक सामान्य आहे. "माझ्याजवळ लोकांना कळू शकेल, हृदयविकाराचा झटका जाण्याची वाईट पद्धत नाही - ते लवकर आहे." पण जेव्हा तो स्ट्रोक आणि त्याच्या दीर्घकालीन परिणामांविषयी उल्लेख करतो, तेव्हा "त्यांचे लक्ष आकर्षि त करते."

निदान झाल्यानंतर एका वेळेस एक पायरी

अन्न नियंत्रणे, धूम्रपान बंद करणे आणि शारिरीक हालचालींविषयी माहितीचे तीव्र प्रमाणाद्वारे रुग्णांना सहजपणे दडपल्यासारखे होऊ शकते जे बहुतेक उच्च कोलेस्टरॉलचे निदान करतात.

"आम्ही शब्द, आहार आणि व्यायाम यांचा वापर न करण्याचा प्रयत्न करतो," एडमंडोविझ म्हणतो, जे टीएलसी वर किंवा "उपचारात्मक जीवनशैली बदलते" वर जोर देतात.

फक्त कुत्रा चालविणे किंवा बागकाम चांगली सुरू आहे अखेरीस, आपण दररोज 30 मिनिटे, आठवडा पाच वेळा हलवण्यास पाहिजे. परंतु अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने असे म्हटले आहे की त्या 30 मिनिटांची एकाचवेळी उद्भवलेली नाही उदाहरणार्थ, आपले क्रियाकलाप वेळ तीन, 10 मिनिटे कालावधीमध्ये खंडित करण्यासाठी हे ठीक आहे.

अहेने देखील शिफारस केली आहे, कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करताना , हळूहळू सुरू करण्यासाठी, आरामशीर कपडे घालून, हायड्रेट ठेवा आणि बोरियड टाळण्यासाठी किंवा "जाळणे" टाळा. आणि इतर व्यक्ती किंवा गटासोबत काम केल्यामुळे प्रेरणा पुढे चालू ठेवण्यास मदत होऊ शकते. आपण दीर्घ कालावधीसाठी शारीरिक निष्क्रिय असल्यास किंवा आपल्याला इतर आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्यासाठी देखील लक्षात ठेवा.

एका आरोग्यदायी आहारापर्यंत

निरोगी पदार्थ हळूहळू निरोगी पर्याय बदलले जाऊ शकतात मॉरीन मेस, एमडी, सहाय्यक प्राध्यापक आणि पोर्टलॅंडमधील ओरेगॉन हेल्थ अँड सायन्स विद्यापीठात प्रतिबंधात्मक हृदयरोगाचे संचालक, शर्करायुक्त आहार, विशेषत: पेयेमध्ये कोणत्याही चर्चेची सुरुवात करते.

"सर्वप्रथम मी माझ्या सर्व रुग्णांसोबत काम करतो- हे एक प्रकारचे विधी आहे - ते सर्व साखरेच्या पातळ पदार्थांना सोडून देण्यास सांगतात," ती म्हणते. "सुगंधी पदार्थ आणि गोड द्रवाची पातळी ट्रायग्लिसराइडची पातळी आहे."

एडमंडोविच सांगतो: "लोक पेप्सीसारख्या दोन लिटर बाटलीमधून पाणी पाहील." आणि कोला आणि सॉफ्ट ड्रिंक व्यतिरिक्त, शर्करा नेहमी ऊर्जायुक्त पेय, बाटलीबंद चहा आणि फळाचा रस कॉकटेलसारख्या निरोगी-शीतपेयेच्या पिकांमध्ये लपतात.

साखरेचा पेय कमी किंवा दूर केल्यानंतर, माईस लहान भाजीपाला खाण्यावर केंद्रित करतात.

ती म्हणते, "मुळात, त्यांना अमेरिकनसारखे खाणे बंद करावे लागते."

खाणे तेव्हा भाग नियंत्रण एक विशिष्ट समस्या असू शकते; काही रेस्टॉरंट्स सामान्य व्यक्तीपेक्षा एलिट एथलीट्ससाठी योग्य असलेल्या मोठ्या भागाचे खासियत असतात. अहे लहान भागाची विनंती करतो, रात्रीचे जेवण असलेल्या एका सोबत्याशी घरगुती भाड्याने किंवा आपल्या जेवणाचा काही भाग नंतर खाण्यासाठी तयार करावा अशी विनंती करतो.

रक्त कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन करण्याच्या सर्वात स्पष्ट मार्गाने प्रथम आहारातील कोलेस्टेरॉल आणि चरबी यांचे व्यवस्थापन करणे. संतृप्त चरबीमध्ये उच्च तेला असलेले उच्च डेरी उत्पाद, उच्च चरबीयुक्त मांस, संपूर्ण अंडी, तळलेले पदार्थ आणि बेकलेले पदार्थ कमी चरबी किंवा न-चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, दुबले मांस, अंडी सफेद आणि फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने.

उच्च कोलेस्टरॉलसाठी औषधे

स्टॅटिन किंवा कोलेस्टेरॉल कमी करणारे औषधोपचार कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे, परंतु त्यांना सर्व रुग्णांना आवश्यक असण्याची आवश्यकता नाही, विशेषत: जे लोक साध्या जीवनशैलीतील बदलांनुसार अनुसरण करण्यास तयार आहेत. एडमंडोविझ स्टॅटिनच्या वापराबद्दल म्हणतो, "अर्थात, काही लोक सोपा मार्गांप्रमाणे असतात." परंतु तो आपल्या रुग्णांनाही चेतावणी देतो, "मी तुम्हाला दिलेल्या औषधांद्वारे आपला मार्ग खातो."

> स्त्रोत:

_{"मी हाय कोलेस्ट्रॉल कमी कसे करू?" americanheart.org अमेरिकन हार्ट असोसिएशन}

_{"आउट आउट साठी टिपा." americanheart.org अमेरिकन हार्ट असोसिएशन}

_{"शारीरिक क्रियाकलाप कार्यक्रम प्रारंभ करण्यासाठी शीर्ष 10 टिपा ." americanheart.org अमेरिकन हार्ट असोसिएशन}

_{"हार्ट-स्वस्थ आहार घ्या." americanheart.org अमेरिकन हार्ट असोसिएशन}