उच्च कोलेस्ट्रॉलचे कार्य करण्यासाठी योग आहे का?

डॉक्टर्स नियमितपणे उच्च कोलेस्टेरॉलच्या उपचारांसाठी योगाची शिफारस करत नाहीत - पण ते कधीतरी ते करू शकतात.

अभ्यासांनी दाखविले आहे की योगाभ्यासाने अनेक आरोग्य फायदे होतात , जसे की निद्रानाश, चिंता, उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तातील शर्करा आणि ओस्टियोआर्थरायटिसचे व्यवस्थापन. अलीकडे, काही क्लिनिकल अभ्यासांनी असे सुचविले आहे की योग आपले कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करण्यासाठी (आणि दुसरे रक्त चरबी, ट्रायग्लिसराइड ) कमी करण्यास मदत करू शकते.

योग म्हणजे काय?

योग हे प्राचीन आशियातील एक प्राचीन मनाची शिस्त आहे. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम, विविध शरीराची श्वासोच्छ्वास आणि चिंतन (शांत विचारांसाठी वेळ काढणे) यांचे मिश्रण, वैद्यकीय शर्ती विविध प्रकारच्या उपचारांसाठी योगासने पूर्व औषधी शतकांपासून वापरली जाते.

योगासनेचे अनेक प्रकार आहेत, ध्यानाच्या व्यायामापासून ते पसरणे. सध्या, योग हा सामान्यतः ध्यान आणि निम्न-प्रभाव व्यायाम या स्वरूपात केला जातो.

योग कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर होतो का?

केवळ काही मूत्रपिंड अभ्यासानेच लिपिड (रक्त चरबी) पातळीवर योगासनेचे प्रभावी मूल्यांकन केले आहे, परंतु त्याचे परिणाम आशावादी असल्याचे दिसून येत आहे. काही अभ्यास सहभागींमध्ये, एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी 30% कमी झाली. या अभ्यासामध्ये कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन ( एलडीएल चे) किंवा "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी 14% आणि 35% दरम्यान कमी केली गेली.

दुसरीकडे, उच्च घनतेचे लिपोप्रोटीन ( एचडीएल ), किंवा "चांगले" कोलेस्ट्रॉल, तसेच ट्रायग्लिसराइडचे स्तर वाढविण्यावर योगाचे परिणामकारकता बदलत असल्याचे दिसत आहे.

काही अभ्यासात, ट्रायग्लिसराइडचा स्तर 11% पर्यंत कमी झाला आणि एचडीएल पातळी 12% पर्यंत वाढली. परंतु इतर अभ्यासात, योगास भाग घेणारे 'एचडीएल' आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी प्रभावित करीत नाही.

या अभ्यासाची लांबी दोन महिन्यांपासून पाच वर्षांदरम्यान प्रचलित होती, जसे अभ्यासातील सहभागींनी सराव केला.

यामध्ये सुदर्शन क्रिया, ज्यामध्ये तालबद्ध श्वासोच्छ्वास व्यायाम आणि हठयोग यांचा समावेश आहे, जे सौम्य ताण आणि ध्यान यावर जोर देतात. या व्यायाम करायला वेळ खर्च 30 मिनिटांपासून ते तीन तासांपर्यंत, आठवड्यातून तीन वेळा होता.

योग लोअर कोलेस्टेरॉल (आणि ट्रायग्लिसराइड) कसा होतो?

योग या रक्त चरख्याची पातळी कमी करण्यासाठी कार्य करते हे अज्ञात नाही. हे कसे घडते या गोष्टींचा समावेश आहे:

• मानसिक ताण कमी करण्यासाठी योग प्रभावी आहे. तणाव कमी करण्यामुळे हृदयरोगासाठी धोकादायक घटक कमी करण्यात मदत होऊ शकते, ज्यात उच्च कोलेस्ट्रॉलचा समावेश आहे.
• काही अभ्यासांमध्ये, उच्च कोलेस्टरॉलसाठी योग करणे देखील वजन कमी होते. वजन कमी केल्यास रक्त चरबी कमी होऊ शकते, त्यामुळे योगासने घेणार्या अभ्यासातील वजन कमी झाल्यामुळे त्यांच्या कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइडच्या पातळी देखील कमी झाल्या आहेत.

"मी माझ्या कोलेस्टरॉलवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी योगाचा उपयोग करावा का?"

प्रथम, आपल्यासाठी योग एक निरोगी व्यायाम आहे का याचा विचार करा. योगाला कमी-प्रभावी व्यायामांचा एक प्रकार समजला जातो, परंतु आपल्या कोलेस्ट्रोल-कमी करण्याच्या योजनेत ते समाविष्ट करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क करणे अद्याप सर्वोत्तम आहे. हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुमच्याकडे आरोग्य स्थिती असेल ज्यामुळे तुमचे गतिशीलता मर्यादित असेल किंवा जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करीत नसाल

तळ ओळ: आयोजित मर्यादित संख्या अभ्यास असूनही, उच्च कोलेस्ट्रॉलचे योग आशाजनक दिसते. खरं तर, इतर रोग व शर्ती नियंत्रित करण्यासाठी योग सुद्धा मदत करतो. आपल्या कोलेस्ट्रोलचे नियंत्रण करताना कोणतीही हालचाल दिसून येते, त्यामुळे आपल्यासाठी योग्य असेल तर योग आपल्या व्यायाम पथकातील एक प्रभावी भाग असू शकते.

अधिक माहितीसाठी

योगाबद्दल अधिक जाणून घेण्यात आपल्याला स्वारस्य असल्यास आणि ते आपल्या व्यायाम नियमानुसार समाविष्ट करण्याच्या रुची असल्यास, आपण हे करू शकता:

• स्थानिक महाविद्यालयात किंवा योगा शाळेत एक वर्ग घ्या
• आपले हेल्थ क्लब किंवा वायएमसीए तपासा
• घरी डीव्हीडी, एमपी 3 प्लेयर किंवा इतर उपकरणांचा उपयोग करा

याव्यतिरिक्त, योगावरील तज्ञ ऍन पईजर विविध प्रकारचे संसाधने देतात ज्यात योग्य योग तंत्र प्रदर्शित होते आणि योग आपले आरोग्य सुधारू शकतात.

> स्त्रोत:

> सय्यद ए, पाटील जे, चव्हाण वी, एट अल सुदर्शन क्रियायोगामध्ये लिपिड प्रोफाइल आणि पल्मनरी फंक्शनचा अभ्यास. अल अमीन जे. मेड विज्ञान 2010; 3: 42-49.

> व्यास आर, रावळ के व्ही आणि दीक्षित एन. रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांच्या लिपिड प्रोफाइलवर राजा योगा रीतीचा प्रभाव. भारतीय जे फिजिओल फार्माकोल 2008; 52: 420-424.

> गोकल आर, शिलीटो एल, महाराज एसआर लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलवर योग आणि प्राणायाम यांचा सकारात्मक प्रभाव: एक पायलट मूल्यांकन. जे Alt कॉम मे 2007; 13: 1056-1057.

> यंग के. चार प्रमुख जोखीम कारकांच्या > जुनाट रोगांसाठी योग प्रोग्रामचे पुनरावलोकन . eCAM 2007; 4: 487-491

> ममताणी आर, ममताणी आर. आयुर्वेद > आणि > हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग यांमध्ये योग. कार्डिऑलॉजी इन रिव्यू 2005; 13: 155-162.