कमी कोलेस्टरॉलपासून कोणते व्यायाम सर्वोत्तम आहे?

रक्त कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करणारे व्यायाम

व्यायाम जो पूर्व-विद्यमान असलेल्या परिस्थितीस राहू देतो आणि आपल्या योग्यतेच्या पातळीसाठी योग्य आहे तो कोलेस्टेरॉल कमी करू शकतो आणि एकूण आरोग्यासाठी प्रोत्साहन देऊ शकतो. आरोग्यदायी आहारासह, आपण आपल्या एकूण कोलेस्टेरॉलची सरासरी सरासरी 10 टक्क्यांनी कमी करू शकता आणि कदाचित आपली स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी औषधोपचार टाळता.

उच्च कोलेस्टरॉलची जोखीम

आपण जर उच्च कोलेस्टेरॉल असाल तर आपल्याला ते कमी करायचे आहे कारण यामुळे हृदयरोग होण्याची शक्यता वाढते, जे युनायटेड स्टेट्समध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण आहे.

आपल्या हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी आणि औषधोपचार न करता आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे व्यायाम करणे, निरोगी आहार घेणे आणि धूम्रपान थांबवणे आवश्यक आहे.

कोणत्या प्रकारचे व्यायाम कोलेस्टेरॉलवर कमी करते?

ट्रिग्यलसराईड कमी करणे आणि एचडीएल ("चांगले" कोलेस्टेरॉल) वाढवण्याकरता तेथे खूप व्यायाम कार्यक्रम आहेत, आणि बहुतेक प्रकारचे व्यायाम पद्धती, जो चालण्यापासून चालत चालण्यापासून चालत आहेत.

एलडीएल कमी करण्यासाठी ("खराब" कोलेस्टेरॉल), आपण व्यायाम एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि वजन कमी होणे एकत्र करणे आवश्यक आहे.

एरोबिक व्यायामांवर क्लिनिकल अभ्यास, जसे जॉगिंग, रनिंग आणि एरोबिक्स हे सर्वात सामान्य आहेत. निष्कर्ष दर्शवतात की एरोबिक व्यायामांना कोलेस्टेरॉलला सर्वात जास्त फायदा होतो, एलडीएलला 5 ते 10% कमी करून आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण 3 ते 6% वाढवून .

जल व्यायाम, जसे जलतरण, पाण्याचा चालणे, आणि पाण्याच्या गेम्समध्ये सहभागी होणे, आपल्या कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइलमध्ये एरोबिक व्यायाम म्हणून देखील असेच परिणाम करू शकतात.

जरी आपण एक अजिबात जात नसलेले किंवा काही क्षणात सक्रिय नसले तरीही, आपण कोलेस्टेरॉल कमी होऊ शकेल अशा व्यायाम करण्याच्या अनेक इतर मार्गांचा आनंद घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, अभ्यास दर्शवितो की चालणे, योग आणि ताई ची कोलेस्टेरॉल कमी करतात . तथापि, एरोबिक्स व्यायाम पाहण्यासारख्या अभ्यासाच्या तुलनेत हे अभ्यास काही कमी आहेत.

आपले आतील शस्त्रक्रिया आणि जादा वजन असल्यास व्यायाम कसा करावा

जर तुम्ही एखादी स्थीती जीवनशैली आणि / किंवा जास्त वजनाने आघाडी घेतली असेल तर आपण दर आठवड्यात 1,000 कॅलरीजचे कॅलरीरी ऊर्जा खर्च वाढवण्याकरता एक व्यायाम कार्यक्रम तयार करण्यासाठी आपल्या आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधावा.

आपल्या एरोबिक धीरोदात्त वाढ होईपर्यंत आपल्या वर्कआउटची तीव्रता कमी किंवा मध्यम पातळीवर असावी. 10 ते 15 मिनिटांच्या अंतराने व्यायाम करा आणि कालांतराने 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा.

आपल्याला किती व्यायाम आवश्यक आहेत?

सध्याचे संशोधन असे दर्शविते की कमी कोलेस्टेरॉलचे स्तर साध्य करण्याकरिता, आठवड्यातील बहुतांश दिवसांमध्ये कमीत कमी 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आदर्शपणे, दर आठवड्याला 200 मिनिटे इष्टतम उद्दिष्टासह दर आठवड्यास किमान 60 ते 9 0 मिनिटे व्यायाम करावा.

आपण 30 मिनिटांचा वेळ आपल्या वेळापत्रकात फिट करण्यास व्यस्त असल्यास, काळजी करू नका: अभ्यास दर्शवितो की जर आपण संपूर्ण दिवसांमध्ये (उदाहरणार्थ, दोन 15 मिनिटांचे व्यायाम सत्र) या काळात अंतर विभाजित केले तर व्यायाम पासून समान आरोग्य फायदे तथापि, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे साठी मध्यांतर किमान 10 मिनिटे लांब असणे आवश्यक आहे.

जरी एरोबिक व्यायाम बहुतेक कोलेस्टेरॉलला फायदे मिळत असल्यासारखे दिसते आहे, तरी हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कुठल्याही प्रकारचे शारीरिक हालचाली आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करेल, वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि हृदयावरील आरोग्य वाढविण्यास मदत होईल.

_{स्त्रोत:}

_{पॉवर्स ई, सौल्झ जे, हैमिल्टन ए, एट अल क्लिनिकल इन्क्वायरिज. कोणता लाइफस्टाईल हस्तक्षेप प्रभावी एलडीएल कोलेस्ट्रोल कमी होतो? जॅक फॅक्ट 2007 जून; 56 (6): 483-5}

_{स्लेन्टझ सीए, हॅमरर्ड जेए, जॉनसन जेएल एट अल निष्क्रियता, व्यायाम प्रशिक्षण आणि प्रतिबंध, आणि प्लाझ्मा लेपोप्रोटीन. ताण: व्यायामाची तीव्रता आणि रक्कम एक यादृच्छिक, नियंत्रित अभ्यास. जे ऍप फिजिओल 2007 ऑगस्ट; 103 (2): 417-8}

_{टकर एलए, फ्रेडमॅन जीएम चालणार्या व प्रौढांमधे सीरम कोलेस्टरॉल जे जे लोक आरोग्य 1 99 0 सप्टेंबर; 80 (9): 1111-1113.}

_{व्हॉलॅकिस केए, स्पॅसिस एटी, टोकमाकीडिएस एसपी कोरोनरी आर्टरी डिसीजसह रुग्णांमधे जमिनीच्या पृष्ठभागावर व्यायाम: शारीरिक रचना, रक्त लिपिडस् आणि शारिरीक योग्यता यावर परिणाम. एएम हार्ट जे. 2007 सप्टें; 154 (3): 560.e1-6.}