ताई ची लोअर कोलेस्ट्रॉल पातळी असू शकते?

ताई ची हे चीनमध्ये उत्पन्न झालेल्या मार्शल आर्ट्सचे प्राचीन रूप आहे. ताई ची चुआन म्हणूनही ओळखले जाते, जे "सर्वोच्च अंतिम मुठी" मध्ये अनुवादित करते, ही कला त्याच्या मंद आणि हेतुपूर्ण हालचालींकरिता ओळखली जाते. आता स्व-संरक्षणाचा एक प्रकार म्हणून वापर केला जात नसला तरी, ताई ची कमी-प्रभावी व्यायाम आणि ध्यान या स्वरूपात लोकप्रिय होत आहे. अभ्यासाने ताई चीचे फायदे विविध वैद्यकीय स्थितींमध्ये हाताळले आहेत, जसे की शिल्लक सुधारणे, ताण आणि चिंता कमी करणे, आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस आणि फायब्रोमायॅलियासारख्या परिस्थितीशी संबंधित वेदना कमी करणे.

याव्यतिरिक्त, हृदय रोग सुधारण्यात ताई ची फायदेशीर ठरू शकतो असा पुरावा आहे.

कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास ताई ची प्रभावी आहे का?

कोयलेस्टॉलच्या पातळीवर ताई चीवर होणा-या प्रभावाचा अभ्यास करणा-या काही अभ्यास आहेत. काही अभ्यासांमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी फारशी फरक दिसून येत नसली तरी इतर अभ्यास देखील उत्साहवर्धक दिसून येतात. यापैकी काही अभ्यासात, एकूण कोलेस्ट्रोलचे प्रमाण सरासरी 7% कमी होते. याव्यतिरिक्त, एलडीएल जवळजवळ 12% आणि 15% दरम्यान कमी केला गेला आणि ट्रायग्लिसराइड कमीत कमी 5% ने कमी केले. एचडीएल (चांगले कोलेस्टेरॉल), काही प्रकरणांमध्ये, सरासरी 7% वाढली होती.

या अभ्यासात लक्ष दिले गेलेले परिणाम पाहण्यासाठी, सहभागींनी ताई चीवर आठवड्यात दोन किंवा तीन दिवस किमान एक तास काम केले. सादर केलेल्या ताई चीची सर्वात सामान्य शैली म्हणजे यांग शैली.

माझे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी ताई ची वापरणे आवश्यक आहे?

कोयलेस्टॉल कमी करण्यासाठी ताई चीच्या कार्यक्षमतेवर एक ठोस निष्कर्ष काढायला पुरेसे अभ्यास नसले तरीही, नमूद केलेले परिणाम आतापर्यंत सभ्य दिसले, परंतु सर्वांत आशावादी आहेत.

ताई ची हे हृदयरोगासाठी इतर जोखीम घटक जसे की उच्च रक्तदाबावर नियंत्रण ठेवण्यात उपयोगी ठरते. कोणत्याही परिस्थितीत, हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे स्तर आणि आपल्या हृदयाशी सुदृढ ठेवण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम आवश्यक आहे, त्यामुळे ताई ची आपल्या व्यायाम योजनेमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.

तथापि, कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम असल्याप्रमाणे, आपण आपल्या व्यायामशास्त्राचा एक भाग म्हणून ताई चीचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा, विशेषत: जर आपल्यास तीव्र स्वरुपाची स्थिती असेल किंवा आपण व्यायाम केला असेल तर काही काळ झाला असेल. ताई ची इतर एरोबिक व्यायामांसारखी कठोर नाही म्हणून ती अशा व्यक्तींसाठी एक आदर्श व्यायाम बनविते जी सायकल चालवणे, एरोबिक्स आणि धावणे यासारख्या उच्च प्रभाव व्यायाम करू शकत नाहीत.

अधिक माहिती

इंटरनेटवर भरपूर माहिती आहे जी आपल्याला ताई चीच्या इतिहासाबद्दल थोडी अधिक माहिती देऊ शकते तसेच काही व्यायाम कसे करावे.

आपण ताई चीमध्ये अधिक औपचारिक प्रशिक्षण शोधत असाल तर अतिरिक्त माहितीसाठी आपण आपल्या स्थानिक वायएमसीए, कॉलेज किंवा विद्यापीठ किंवा जिम मध्ये तपासू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{फील्ड टी. ताई ची संशोधन पुनरावलोकन. कम्युनिटी थेर क्लिन पेन्ट 2011; 17: 141-146.}

_{लॅन सी, सु टी, चेन एसआय एट अल. डायस्लिंपीमिक रुग्णांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कारकांवर ताई ची चुआनवर परिणाम. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-8 1 9.}

_{Tsai जेसी, वांग डब्ल्यू, चॅन पी et al ताई ची चुआनचा रक्तदाब आणि लिपिड प्रोफाइलवर आणि यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत चाचणीमध्ये चिंता स्थितीचे फायदेकारक परिणाम. जे Alt कॉमप मेड 2003; 9: 747-754.}

_{ली एन. उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये ताय ची व्यायाम प्रणालीचा रक्तदाब, एकूण कोलेस्टरॉल आणि कॉर्टिसोलचा प्रभाव यांचा प्रभाव. तेहन कानो हखू ची 2004; 34: 829-837.}

_{चांग आरवाय, कु एम, हो माय एट अल ताइ चीचा प्रभाव अॅडिपोनटिन आणि ग्लुकोज होमियोस्टेसिसवर होणारा परिणाम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटकांसह यूर जे ऍपल फिजीओल 2011; 111: 57-66}

_{को जीटीसी, त्सांग पीसीसी, चॅन एचक. 10 आठवड्यांच्या ताई-ची कार्यक्रमामुळे हॉंगकॉंगमधील चीनी महिलांमध्ये रक्तदाब, लिपिड प्रोफाइल आणि एसएफ -36 चा फरक सुधारला. मेड विज्ञान मॉनिट 2006; 12: सीआर 1 9 6-1 99}