1 -
टेनिस करडाटेनिस एल्बो कोनबॉम्बच्या बाहेरील भागाच्या चिंधीमुळे येते. हे टान्डन्स केवळ टेनिस खेळत नसून विविध क्रियांसह चिडचिड होऊ शकतात. खरं तर, पर्स, ब्रीफ़केझ आणि टूलबॉक्स्सारख्या वस्तूंचे अनेकदा साधे लिफ्टिंग, टेनिस एल्बो असलेल्या रुग्णांनी अनुभवलेले वेदनादायक लक्षणांना योगदान देऊ शकतात.
या वस्तू उचलण्याचे योग्य मार्ग जाणून घेतल्याने रुग्णांना वेदनादायक लक्षणांचा त्रास होऊ शकतो आणि शरीरास टेनिस एल्बोच्या रुग्णांमध्ये झालेल्या दाबांचे नुकसान होऊ शकते.
2 -
टेनिसचा कोथरा: लिफ्टसाठी योग्य मार्गएक ब्रीफकेस, बटुआ किंवा टूलबॉक्स भारदस्त ठेवून, टॅन्डल पट्ट्यामध्ये तणाव कमी होते जे टेनिस एल्बोच्या रुग्णांमध्ये चिडचिड होते. कारण मनगट जोड स्थिर करण्यासाठी वापरल्या जाणार्या स्नायू आणि स्नायू असतात, मनगटाचे लवचिक स्नायू असतात, मनगट विस्तारक स्नायू नव्हे. टेनिस एल्बो असलेल्या लोकांमध्ये चिडचिड आणि चिडचिड असणारी मनगट विस्तारक आहेत.
हे टेनिस कोपर असलेल्या रुग्णांमधे चिडचिड करणाऱ्या कंटाळवाण्यांवर जोर देण्याकरता पाम-डाऊन हात स्तरावर उंची उचलण्याशी तुलना करता येते. दुर्दैवाने, बहुतेक रुग्णांना स्वाभाविकपणे या प्रकारचे वस्तू पाम-खाली स्थितीत उचलेल आणि म्हणूनच टेनिस एल्बोमध्ये दिसणार्या क्रॉनिक चिडून योगदान दिले जाते.
3 -
टेनिसचा कोथरा: लिफ्टसाठी चुकीचे मार्गएक ब्रीफकेस, बटुआ किंवा टूलबॉक्स उचलून पाम-खाली स्थितीत ठेवून टेनिस एल्बोच्या रुग्णांमध्ये चिडचिड करणाऱ्या कंडरांवर जोर दिला जातो.
त्याऐवजी, तळहाताच्या स्थितीत उचलेल, चिडचिड करणाऱ्या सवयींवर कोणताही दबाव येणार नाही आणि यामुळे वेदना होऊ शकणार नाही. शिवाय, जखमी बेंडांना विश्रांती देऊन, यामुळे टेनिस एल्बोचे वेदना दूर करण्यास मदत होऊ शकते.
दुर्दैवाने, पाम-डाऊन हाताची स्थिती बहुतेक अधिक 'नैसर्गिक असते,' आणि रुग्णांना ते प्रत्यक्षात निवडण्याआधी ते कशा वस्तू उचलताहेत त्याबद्दल विचार करायलाच हवे!
हे करून पहा! जर आपल्याकडे टेनिस एल्बो असेल तर दोन्ही ठिकाणी ब्रीफकेस किंवा तत्सम ऑब्जेक्ट (भारी बटुआ, सूटकेस, शॉपिंग बॅग, टूलबॉक्स) उचलून पहा आणि जे अधिक आरामदायक आहे ते पहा.