चरबीच्या पाउंडमध्ये किती कॅलरीज आहेत?

आईवडील अनेकदा आश्चर्य करतात की त्यांचे मुल इतक्या जलद इतके वजन कसे प्राप्त करू शकते, विशेषत: जेव्हा त्यांचे आहार हे भयंकर नाही शेवटी, आपल्या मुलांना जादा वजन वाढवण्यासाठी प्रत्येक रात्री चीपची एक मोठी पिशवी, प्रत्येक जेवणात दुहेरी सेवा, एक मेगा-आकाराचे सोडा किंवा रात्रीचे जेवण घेण्याची आवश्यकता नाही.

हे असे सहसा करेल, परंतु बहुतेक वेळा ते लहान गोष्टी असतात जे आपल्यावर उधळते आणि काही अतिरिक्त कॅलरीज असते ज्या दिवसापासून वाढतात ज्यामुळे मुलांना अधिकाधिक वजन वाढते.

कॅलरी आणि चरबी

चरबी पाउंड प्राप्त करण्यासाठी किती कॅलरीज घेते हे समजून घेण्यास आपल्याला हे कसे होते हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते. चरबीचे एक पौंड म्हणजे 3500 कॅलरीज असतात. याचाच अर्थ असा की जर आपण दररोज अतिरिक्त 350 कॅलरीज खाल्ले तर ते केक किंवा मध्यम दुधाच्या तुकड्यांइतके समान असेल तर तुम्हाला दर 10 दिवसांनी (350x10) अतिरिक्त पाउंड मिळेल. किंवा दररोज अतिरिक्त 175 कॅलरी (175x20) खाल्ल्या किंवा प्याल्यानतर 20 दिवसांत पाऊंड घ्या.

दुसरीकडे, दररोज 175 कॅलरीज खाल्ल्याचा अर्थ असा होऊ शकतो की तुमचे मुल दर 20 दिवसांनी पाउंड गमावू शकते.

किंवा जर त्यांनी आपले आहार समान ठेवले, परंतु आणखी व्यायाम करून दिवसातून अतिरिक्त 175 कॅलरीज बर्न केले, तर पुन्हा 20 दिवसांत ते पाउंड गमावू शकतात.

आपल्या मुलांना वजन जास्त मिळविल्यास हे आपल्याला कसे मदत करू शकते?

ते वजनाने किती लवकर मिळवितात याची आपण गणना केलीत तर, ते आपल्याला किती जास्त आहार घेतील याची जाणीव आपल्याला मदत करू शकेल.

जर आपल्या मुलास दर 10 दिवसांनी एक पाउंड मिळत असेल तर, दररोज सुमारे 350 कॅलरीज ते अधिक प्रमाणात जास्त खाल्ले जातात.

नवीन वजन कमी होणे मठ

अर्थात, त्यापेक्षा खूपच क्लिष्ट आहे, कारण ते कमी किंवा किती व्यायाम करीत आहेत किंवा लहान मुले सामान्यत: काही वजन मिळविण्यामागील कारण ठरत नाहीत, म्हणून आपल्या बालरोगतज्ज्ञ किंवा नोंदणीकृत आहारशास्त्रज्ञांबरोबर बोला. या प्रकारची गणना केल्यावर आपल्या मुलाचे आहार समायोजित करणे.

ही कल्पना देखील लक्षात घेण्यासारखी नाही की आपल्या शरीरास शरीराच्या वयावर प्रयत्न करण्यासाठी आणि आपल्याला ठेवण्यासाठी त्याच्या चयापचय समायोजित करतात. म्हणून जर आपण खूप जास्त वजन घेत असाल आणि बर्याच प्रमाणात वजन कमी केले तर आपल्या शरीरातील चयापचय आपणास पुन्हा वजन वाढवण्यासाठी धडपडत राहतील, जरी आपण कमी कॅलरीज खात असलात तरी. वजन कमी होणे आणि ते बंद ठेवणे इतके कठीण का आहे याचे हे एक कारण आहे.

हा एक अतिशय चांगला कारण आहे की आपण आपल्या मुलांना तरुण वयातील निरोगी सवयी विकसित करण्यास मदत करायला हवी जेणेकरून ते प्रथम स्थानावर जास्त वजन करत नाहीत.

वजनवाढ आणि नुकसानाबद्दल विचार करण्यासाठी 3500-कॅलोरी नियम अजूनही एक चांगला मुलभूत मार्ग असू शकतो, जोवर आपण त्याच्या मर्यादा समजून घेतल्याशिवाय

लहान पायर्यांसह वजन तोट्याचा

जर आपल्या मुलाचे जादा वजनापेक्षा जास्त वजन असेल तर त्याला एक पाउंडपेक्षा अधिक कमी करावे लागते, परंतु तीव्र बदलांसह त्वरित वजन कमी करण्याऐवजी आपण लहान पावलांपासून सुरूवात करणे अधिक यशस्वी होईल.

आपल्या मुलाच्या आहारातील काही गोष्टी आपल्याला बदलता येतील का?

कसे कमी चरबी दूध बदलत बद्दल? संपूर्ण दूध पासून 1 टक्के दूध जाताना, जर आपल्या मुलांनी दिवसातून 3 कप प्यावे, तर दिवसातून 150 कॅलरीज वाचवले जातील, जे प्रत्येक 20 दिवसात पाउंडमध्ये अनुवादित होईल.

किंवा जर तुमच्या मुलांनी दररोज सोडा पिण्याची सोय केली तर, 12 औन्स सोडा तुम्हाला 155 कॅलरीज, किंवा सुमारे 23 दिवसांत एक पाउंड वाचवू शकतो.

हे लहान बदल, जरी ते कदाचित जास्त दिसत नसतील, ते लवकर वाढतील आणि आपल्या मुलांना वजन कमी करण्यास मदत करतील, जशी सहजपणे ते त्यांना पाउंड भरू घालण्यास मदत करतात.

अधिक माहितीसाठी, आमचे बालपण लठ्ठपणा पहा. आणि आमची कॅलरी कॅल्क्युलेटर आपल्याला आपल्या मुलांना दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{हॉल केडी, एसएक्स जी, चंद्रमोहन डी, चो सीसी, वांग वायसी, गोर्टमेकर एसएल, स्विनबर्न बीए. शरीराच्या वजनावर असंतुलित ऊर्जेच्या परिणामांचे प्रमाण लॅन्सेट 2011 ऑगस्ट 27; 378 (9 7 9 3): 826-37}