उशीरा कारण वजन वाढणे जात आहे?

आपल्या आरोग्यासाठी पुरेसे झोप मिळवण्याची महत्त्व अधोरेखित होऊ शकत नाही-आणि जे निजायची वेळ सुरू होते

नंतर झोपण्याची वेळ, अधिक वजन वाढणे

अलीकडील संशोधनातून असे आढळून आले आहे की दररोज रात्री उशीरापर्यंत झोपायला जाणारे किशोरवयीन तरुणांना अधिक वेळ लागतो.

1 99 4 आणि 200 9 दरम्यान किशोरवयीन आरोग्यासाठी राष्ट्रीय रेझिनेड्युडनल स्टडीमध्ये सुमारे 3500 पौगंडावस्थेतील मुलांचा अभ्यास करण्यात आला. संशोधकांनी वेळोवेळी बेडटम्सला बाधीचा मास इंडेक्स (बीएमआय) प्रभावित कसे केले याचे निरीक्षण केले.

अभ्यासाच्या लेखकांनी असे आढळले की "कामकाजादरम्यान सरासरी काळोखात, तासांमध्ये, पौगंडावस्थेपासून प्रौढत्वापर्यंत बीएमआयमध्ये वेळोवेळी वाढ होते." संशोधकांनी नोंदवले की विशेषतः फास्ट फूडचा वापर हा एक भूमिका निभावत आहे. बेडटयम्स आणि बीएमआयमध्ये संबंध.

हे शोध किशोर आणि तरुण प्रौढांपुरते मर्यादित असल्याचे दिसत नाही. दुसर्या एका अभ्यासात, संशोधकांना आढळतात की उशीरा सोयिस्कर आणि 4 वर्षाच्या आणि 5 वर्षाच्या मुलांसाठी रात्रीची झोप कमी असल्याने त्यांच्यामुळे लठ्ठपणाची वेळ अधिकच वाढली आहे. विशेषत: संशोधकांना असे आढळून आले की दररोज सुमारे 9 .5 तासांपेक्षा कमी झोपलेले आणि 9:00 वाजता किंवा नंतरच्या रात्री जे झोपायला गेले त्या मुलांसाठी लठ्ठ होण्याच्या शक्यता जास्त आहेत.

झोपेच्या आरोग्य फायदे

प्रौढांमधील अभ्यासाचे बरेच चांगले असेच परिणाम दिसले आहेत. बर्याच अभ्यासात असे आढळून आले आहे की प्रौढांच्या चांगल्या झोपांमध्ये आरोग्यदायी फायदे मिळवण्याकरिता दर रात्रीच्या सात ते नऊ तास अनावश्यक रूपाने झोप लागते ज्यामध्ये लठ्ठपणा रोखण्याशी संबंधित असतात.

लठ्ठपणा आणि जादा वजन रोखण्याबरोबरच प्रत्येक रात्री पुरेशी उच्च दर्जाची झोप मिळत असल्यास हृदयरोग , स्ट्रोक, नैराश्य आणि अन्य तीव्र विकार रोखू शकतात. जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा शरीराला स्वत: ची दुरूस्त करण्याची आणि पुनर्संचयित करण्याची संधी मिळते. दीर्घकालीन (दीर्घकालीन) यामध्ये पुरेसा वेळ नसल्यास, नंतर हार्मोन्स आणि अन्य दाहक घटक सोडले जातात, जसे की शरीरात तीव्र प्रतिक्रिया येण्यासारख्या प्रतिक्रिया करण्यास सुरू होते (जे, पुरेशी झोप न पडता) आहे).

तणाव संप्रेरकांच्या बाबतीत मुख्य खेळाडूंपैकी एक म्हणजे कोर्टिसॉल, जी तीव्र ताणच्या प्रतिसादात सोडली जाते.

शरीरावर त्याच्या इतर अनेक प्रभातंपैकी, कॉर्टिसॉलमुळे ग्लुकोज (साखर) रक्तप्रवाहात सोडण्यात येतो कारण त्यामुळे मेंदूला पोसणे अधिक तात्काळ उपलब्ध आहे. तीव्र ताणला उत्क्रांतीपूर्व प्रतिसाद म्हणून, हे कदाचित चांगले कार्य केले आहे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अधिक मेंदूच्या शक्तीस प्रतिसाद देण्यासाठी ताणतणावाखाली कार्य करणे शक्य होते. तथापि, आजच्या जगात, कोर्टिसॉलच्या कृतीचा अवांछित दुष्परिणाम वजन वाढण्याची प्रवृत्ती आहे (जर एखाद्या कठोर वातावरणापासून ते खरोखरच ताणले गेले तर आपल्या पूर्वजांना वजनावर साठवून ठेवण्याची गरज पडेल). त्या वजन वाढणे, कालांतराने लठ्ठपणा मध्ये अनुवाद करू शकता.

खरंच, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पुरेसे झोप नसणे म्हणजे अमाव आहार घेणे. आणि जे लोक वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, पुरेशी झोप मिळणे (पुन्हा एकदा, प्रति रात्र किमान 7 तास) वजन कमी झाल्यामुळे यश मिळविण्याची शक्यता वाढते.

वर वर्णन केलेल्या अभ्यासातून दर्शविल्याप्रमाणे, मुलांसाठी, आवश्यक असलेल्या झोपण्याची संख्या अधिक आहे, काहीवेळा रात्री 10 किंवा त्यापेक्षा जास्त तास, वयानुसार.

> स्त्रोत:

> असर्नो एलडी, मॅक्ग्लेची ई, हार्वे एजी बेड्यमधे आणि बॉडी मास इंडेक्समध्ये होणारे बदल यांच्या दरम्यान शक्य असलेल्या दुव्यासाठी पुरावा. स्लीप 2015; 38: 1523-7.

> शारफ आरजे, डीबोर एमडी 4- आणि 5-वर्षांच्या मुलांमध्ये झोपण्याची वेळ आणि रेखांशाचा वजन वाढणे बालरोगतज्ञ ओबेस 2015; 10: 141-8

> सेंट-ऑनेज एम, ओकीफे एम, रॉबर्ट्स एएल, रॉय चौधरी ए, एट अल कमी झोप कालावधी, स्त्री व पुरुषांमध्ये ग्लुकोज डिससेम्युलेशन आणि हार्मोनल नियमन. झोप 2012; 35: 1503-10.

> एल्डर सीआर, गल्लीयन सीएम, फंक केएल, देबर एलएलएल, एट अल जीवन अभ्यासाच्या सघन वजन कमी करण्याच्या टप्प्यात वजनात बदल करण्यावर झोप, स्क्रीन वेळ, नैराश्य आणि तणाव यांचा प्रभाव. लठ्ठपणाचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल. 2012; 36: 86- 9 2.

> बोनो आरओ, मान डीएल, झीप्स डीपी, लिबी पी. ब्रॉनवाल्डचा हार्ट डिसीझ: ए टेक्स्टाइब ऑफ कार्डिओव्हॅस्क्युलर मेडिसिन. 9 वी एड सीएच 79. एल्सेविअर: सॉन्डर्स, 2012