इंटररिडेट पॅरिफिरिस सिंड्रोम स्ट्रेटेटिंग नियमानुसार

1 -

इंटररिडेट पॅरिफिरिस सिंड्रोम स्ट्रेटेटिंग नियमानुसार

इंटर्रेडिएट पॅरिफिरिस सिन्ड्रोम स्ट्रेटेटिंग नियमानुसार - बॅकग्राउंड माहिती आपल्याला माहिती पाहिजे

आपल्याला जर पिरिफिरिस सिंड्रोम असेल तर, कदाचित आपणास आधीपासूनच माहित आहे की हे कटिणे म्हणून कारणीभूत होऊ शकते. पण हे तुम्हाला माहीत आहे का की फक्त काही संभाव्य गोष्टींपैकी एक आहे ज्यामुळे तुमच्या लेव्हला मज्जातंतू वेदना होऊ शकते? इतर कारणांमध्ये हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस किंवा ट्यूमर जो मज्जातंतूवर दाबतो.

बर्याच लोकांना त्यांच्या स्नायुची लक्षणे विषमतेत असलेल्या पॅरिमेरिसिस सिंड्रोमला सूचित करतात, परंतु प्रत्यक्षात ते खूपच दुर्मिळ असते. नोव्हेंबर 2008 जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपॅथिक असोसिएटिऑन अहवालात प्रकाशित झालेल्या लेखाचे लेखक कमीत कमी 6% कमी परतले आहेत - आणि पर्यंत 36% - piriformis सिंड्रोम आहे (आणि स्त्रिया, हृदयाची लक्षणे: पुरुषांपेक्षा पिरिर्फिरिस सिंड्रोम मिळविण्याची 6 पट शक्यता आहे.)

सिंड्रोम म्हणून, ही स्थिती स्वत: ला लक्षणेच्या क्लस्टरच्या रूपात प्रस्तुत करते शक्यतो ह्यामुळे, इतर निदान सहसा गोंधळ आहे - विशेषतः, रेडिक्यूलोपॅथी रेडिकुलोपाथी, जर तुमच्याकडे असेल तर ती आपल्यासाठी अधिक गंभीर असेल कारण ती चिडचिड झालेल्या मेरुच्या मुळाच्या मुळाशी, बहुधा हर्नियेटेड डिस्कद्वारे असते. म्हणाले की, आपल्या पायरिफॉर्मिस सिंड्रोमचा उपचार न करता, आपल्या सॅटायटिक मज्जातला बदल होऊ शकतो.

म्हणून जर या आणि इतर लेखांमध्ये पाय-फॉर्मिसिसवरील व्यायाम आपल्या लेग वेदनेपासून दूर राहत नाही तर आपल्या डॉक्टरांशी आणि / किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी आपल्या लक्षणांबद्दल सांगा.

पिरिर्फिसिस सिंड्रोमबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, माझे लेख पहा: पिराफिरिसिस सिंड्रोम काय आहे?

पिरफॉर्मिस पसरवा - आपण इंटरमिजिएट किंवा नवशिक्या वर्ड करावे?

हा लेख आपण हिप stretches आणि लवचिकता व्यायाम अटी मध्ये नवशिक्या टप्प्यात गेल्या आहोत गृहीत तसे नसल्यास, आपण प्रशिक्षणार्थी च्या पातळीवर Piriformis Stretching नियमानुसार सुरू करू शकता .

अन्यथा, नवशिक्या हलवा सह दरम्यानचे पातळीवर stretches साठी तापमानवाढ विचार. सर्वाधिक नवशिक्या च्या stretches hooklying स्थितीत केले जाते. हे एक लठ्ठपणा स्थिती आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या पाठीवर वाकून आपल्या गुडघे टेकून आणि पाय जमिनीवर सपाट करतो. हुकुइइंग पोजिशन हा एक सर्वात जास्त समर्थित पदांपैकी एक आहे, जे सुरुवातीच्या आणि दुःखात असलेल्या लोकांना प्रवेशास मदत करते.

इंटरमीडिएट लेव्हल ट्रेकिंग यशस्वीरित्या यशस्वीपणे आपल्या मार्गावर येऊ शकणारे आणखी एक गोष्ट मजला वर बसणे अशक्य आहे. आदर्शपणे, आपण (आपल्या मागे) slumping न करता तसे करण्यास सक्षम आहात. आपण इमानी बसू शकत नाही तर, नवशिक्या पातळी सुरू. आपण अद्याप दरम्यानचे स्तर प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, आपल्या हिप लवचिकता आपण वेदना किंवा ताण न मजला वर सरळ बसण्यास परवानगी देण्यासाठी पुरेसे सुधारले आहे होईपर्यंत या मालिकेत # 4 सोडून देत विचार.

पुढील काही पृष्ठे आपणास काही अपूर्व वस्तू देतात, आणि मग ते शर्यतीच्या जवळ आहेत!

2 -

आपल्या Piriformis स्नायू ताणणे अप गरम

आपल्या Piriformis स्नायू ताणणे अप गरम

मागील स्लाईडवर नमूद केल्याप्रमाणे, जरी तुम्ही इंटरमीडिएट लेव्हल piriformis च्या तावडीत आहात, तरी पहिल्याच सोप्या हालचालींना उबदार करणे हे एक चांगली कल्पना आहे. मागील स्लाईडवर उल्लेख केलेल्या सुरुवातीच्या नियमानुसार आपण काही प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ:

• क्रॉस वन लेग ओवर
• बाजूला गुडघे

किंवा हे बाह्य हिप स्टॅंच वापरून पहा .

संबंधित: या सोपे कार्यक्रमासह आपले निम्न बॅक ताण रिलीज

3 -

पिराफिरिसिस अप उबदार - स्नायूला "मिळवा" आणि पेट जोडा जोडा

पिरफिरिसस अप उमटणे - त्या दिशेने हिप स्नायू "गेट" पर्यंत जाण्यासाठी एक गुडघा ओढा आणि आपल्या ओबडधोबड उदरपोकळीत आव्हान करा.

आपल्या आव्हानात्मक पोझिशन्ससह, आमचे "हात" प्रयत्न करण्यापूर्वी दोन अधिक हालचालींसह सुमी गरमागरम सुरू ठेवा.

या मध्ये, आपण आपल्या कपाळावर रूळणारे कापड आणि खांदे ताणून, आपल्या समन्वय जागृत आणि आपल्या abs काम करू - सर्व एकाच वेळी. तयार? येथे आहे:

सूचना:

गुडघेदुद्धा आणि आपले पाय सपाट आपल्या मागे उभे राहा. आपल्या डोक्याच्या मागे आपल्या बोटाला जिल्लो; आपल्या कोपरांना बाजूकडे सूचित करणे आवश्यक आहे (परंतु आपल्यास आपल्या बाहूच्या किंवा खांद्यावर मर्यादा किंवा वेदना झाल्यास हे लागू करु नका.

एका गुडघ्यास विरुद्ध गुडघ्यावर ठेवा आणि मग दोन्ही बाजूंना "स्थायी" पाय (जो पाय आपल्या पायाचा टप्पा प्राप्त होत आहे ) च्या बाजूच्या दिशेने ढकलून टाका. फक्त ताणून पहाण्यासाठी आपल्याला जाण्याची आवश्यकता आहे.

त्याच वेळी, आपल्या हाताने घेऊन आणि अप ढकलणे शीर्षस्थानी असलेल्या गुडघ्यापर्यंत आपला विस्तारलेला कपाळा उभारा (अधिक चांगले काम मिळविण्यासाठी, ते विस्तारित ठेवा, ज्याचा अर्थ आपल्याला प्रत्यक्षात तसे न करता गुडघाकडे कोपर दर्शविण्याची कल्पना करावी लागेल.)

आपले डोके, मान, खांदे आणि परत वरच्या मजल्यावर परत जा.

10 प्रतिनिधि पर्यंत आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.

आपण कदाचित आता अनुभव घेतला आहे म्हणून, इंटरमिडिएटसाठी उबदार अप्पायररेटर आणि / किंवा ताकदनेच्या कामात सामील होणाऱ्या विविधतांचा एक मिश्रण आहे. परंतु ज्या पृष्ठांमध्ये आपण अनुसरण करतो, त्यामध्ये आपण इतर, अधिक आव्हानात्मक पदांवर गृहीत धरून ताणून पुढे वाढू शकाल.

संबंधित: 7 ग्रेट हॅमस्ट्रिंग विस्तार

4 -

बसलेला पिरफॉर्मिस ताण

बसलेला पिरफॉर्मिस ताण

या पुढच्या पियरफीरिसिसचा ताण बसून चालतो. हे योगासनेसारखे फॅशन केले जाऊ शकते किंवा फक्त व्यायाम करणारे म्हणून (पुढची स्लाईडवर योग वर्जन दाखवले आहे.)

दोन्ही पायांनी तुम्हाला समोर उभे बसून सरळ बसा. मजला वर उभे राहणे एक की बैठकीत हाडे दरम्यान आपले वजन वितरित करण्याचा प्रयत्न आहे. (आपल्या हाडांच्या तळाशी दोन हाडे खुपस आहेत - आपण त्यांना वाटेल त्या पद्धतीने त्यांना ओळखता येईल - बसलेल्या स्थितीत पुरेसा दबाव किंवा वेळ असला तर ते दुखू शकतात.)

एक गुडघे वाकवून इतरांपेक्षा वरती कमी करा, पुढे पाय (आणि आतील बाजूच्या काठावर असलेल्या) वर मजला ठेवून गुडघेदून पुढे जा. वाकलेला गुडघा भोवती आपल्या उलट हाताने ओघ स्थान राखण्यासाठी आपल्याला आपल्या (मजूर) हाताने मजला वर ठेवण्यासाठी ठीक आहे.

तुमचे दोन टोकांच्या हाडे दरम्यान समान वजन वितरीत केल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी पुन्हा तपासा. हे बर्याच लोकांसाठी आव्हानात्मक आहे कारण जितक्या लवकर हिप संयुक्तला फ्लेक्स देणे आवश्यक असते, त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण आपले लेग दुसर्या बाजुवर आणता तेव्हा क्रॉनिक पिरिफॉर्मिस स्नायू तणाव, एक किंवा अधिक हिप स्नायूंमध्ये तणावाबरोबर आपण आपोआपच आपल्या कूल्हेला सामावून लावू शकता. परंतु शक्य असेल तर हे होऊ देऊ नका. या रांगेत तुम्ही अधिक चांगले संरेखित केलेत तर तुमचे परिणाम चांगले असतील.

5 -

बसलेल्या पिराफॉरिस स्ट्रेचला आव्हान द्या - योगींसाठी एक आवृत्ती

बसलेल्या पिराफिरोसिस स्ट्रेचला आव्हान द्या

मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, बसलेला piriformis ताण योग मुद्रा म्हणून केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, आपण आपल्या लेग वर आकलन जा आणि एक हात वाढवण्याची देऊन देऊन काही अतिरिक्त आव्हान जोडत आहात.

या स्थितीत आपले कार्य अधिक तीव्र करण्यासाठी, आपल्या गुडघावर आकलन करा, (जसे चर्चा केल्याप्रमाणे) आणि त्या हाताने सरळ वर चढवा (परंतु आपल्या कोपरच्या सांध्याची लाट करू नका.) आपल्या स्थितीला या स्थितीत ठेवणे हे आपण कठोर परिश्रम करता, आणि याची खात्री करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक (पूर्वीही चर्चा केल्याप्रमाणे) आपले वजन वसाहती दोन बैठकीच्या हाडे दरम्यान समानपणे वितरीत ठेवा; अन्यथा, आपण कदाचित piriformis कमी ताणून मिळेल

संबंधित: यशस्वी परत उपचार टिपा

6 -

कबदून मध्ये आपल्या Piriformis पसरवा

कबदून मध्ये आपल्या Piriformis पसरवा

आणि अखेरीस, आम्ही डोजझीवर येतात- बहुतेक सर्व piriformis muscle stretches. हे आणखी एक आहे जो योगापासून घेतले जाते (ज्याला कबूतर म्हणतात.) पुन्हा एकदा योगिनी व्हा किंवा व्यायाम करा.

आपल्या हाताने आणि गुडघेपासून सुरुवात करुन स्वतःला खाली कमी करा जेणेकरून एक पाय मागे वळाला असेल. आपल्या समोर हिप आणि गुडघा बेंड करा शक्य असल्यास, आपल्या लेगचे स्थान द्या जेणेकरून आपला गुडघा आपल्या हिप जॉइंट प्रमाणे असेल आपण आपल्या हिप स्नायू आणि / किंवा iliotibial बँड मध्ये खूप घट्ट असल्यास हे शक्य होऊ शकत नाही. त्या बाबतीत आपण सर्वोत्तम करू शकता

आपली मदत करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या समोर मजला वर आपले हात ठेवा. वजन. ताणून जाताना आपल्या हाताला जास्त वजन लावताना आणि ताणून जाताना किती वजन वाढते हे ठरविण्यासाठी आपण त्यांचा वापर करू शकता, आणि जेव्हा आपण असे समजता की आपण सखोल जाऊ शकता.

ताणून त्याचे नियमन करण्यासाठी आणखी एक मार्ग मजला वर आपले ट्रंक अग्रेषित आहेत आणि दबाव वाढवण्यासाठी आपले ट्रंक वाढवत आहे जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण अधिक घेऊ शकता.

संबंधित: मागे वेदना साठी योग

7 -

पिराफिरिसस स्नायू कूल डाउन - दोन्ही गुडघे बाजूला

पिराफिरिस स्नायू ताणून थंड - दोघांना गुडघ्याच्या बाजूला

या दरम्यानचे स्तर piriformis लवचिकता नियमानुसार, आपण स्नायू stretched नाही फक्त, परंतु आपण कार्यपद्धतीत जोडले, आपल्या समन्वय समतोल आव्हाने आणि आव्हाने. अभिनंदन!.

आता थंड होण्याची वेळ आली आहे. पुन्हा उतावीळ स्थिती पुन्हा सुरू करा (आपल्या पाठीमागे आपल्या पाठीवर आणि जमिनीवर आपल्या पाय सपाट करून). आपले हात सरळ सरळ करा (पण आपली कोप तपासून बंद करु नका.) आदर्शतेने, तुमचे शस्त्र कंधेच्या पातळीवर असेल, पण जर तुम्हाला त्रास होत असेल किंवा ताण आपणास कारणीभूत असेल तर त्यांना तसे करण्याची आवश्यकता नाही.

दोन्ही गुडघे एका बाजूला घ्या, परंतु यावेळी, आपले गुडघे हिप स्तरावर ठेवा आणि कमी करू नका. तसेच आपल्या वरच्या बाजूच्या दोन्ही बाजूस ठेवून दोन्ही हाताने जमिनीवर संपर्क साधा. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, गुडघ्यातून खाली पडताना, बाहूच्या किंवा खांद्याला विरुद्ध बाजूस ठेवू नका (जेथे आपले गुडघे इंगित करत आहेत (जेव्हा आपण आपल्या गुडघ्यांना ड्रॉप करतो

या स्थितीत 5 ते 30 सेकंदांदरम्यान राहा, नंतर हळुवारपणे आपले पाय मूळ "स्थिर" स्थितीकडे परत करा. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. संपूर्ण क्रम 2-3 वेळा पुन्हा करा.

संबंधित: मागे वेदना सह 7 लोकांसाठी 7 सर्वोत्तम कसरत नियमानुसार hacks

8 -

इंटरमिडिएट पीरफोरिसिस स्ट्रेच क्रम - स्रोत

_{स्त्रोत:}

_{बॉयायजियन-ओ'नील, एल, डीओ, एमक्लेन, आर, डीओ, कोलमन, एम., डीओ थॉमस, पीएचडी. पिरिरफिरिस सिंड्रोमचे निदान आणि व्यवस्थापनः एक ओस्टिओपॅथीक दृष्टीकोन द जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपॅथिक असोसिएशन नोव्हेंबर 2008. प्रवेश एप्रिल 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}