नवशिक्या पॅरीफिरिस सिंड्रोम त्रासदायक नियमानुसार

1 -

पिरफिरुसिस सिन्ड्रोमसाठी सुपणी स्थान

हा व्यायाम क्रम विशेषत: सुरुवातीच्यास डिझाइन करण्यात आला आहे ज्यांनी फक्त पिरिर्फिरिस सिंड्रोमला पसरवण्यास प्रारंभ केला आहे. जर हे आपण असल्यास, आपल्या शारीरिक कल्याणासाठी आणि आपल्या वेदना पातळीसाठी जबाबदारी घेण्याबद्दल अभिनंदन! आता आपण प्रारंभ करूया

नवशिक्या या नात्याने, आपण लठ्ठ स्थितीत भाग घेऊन उत्कृष्ट सेवा दिली जाऊ शकता. सुखी स्थिती आपल्या मागे आहे या प्रकरणात, आपण आपल्या गुडघे वाकणे आणि मजला वर आपल्या पाय फ्लॅट ठेवावा, हुक-प्रसूत होणारी सूतिका म्हणतात

2 -

आपल्या Piriformis स्नायू ताणणे अप गरम

साधारणपणे आपल्या कूल्हे अप तापमानवाढ करून piriformis stretching नियमानुसार प्रारंभ हे आपल्याला एक छान बॅक लांबी देऊ शकते ज्यांच्याबरोबर प्रगती पसरवून पायहिरीतसिस सिंड्रोम सुरू करा.

पिरफीरिसिस स्ट्रेच प्रोग्राम हिप अप उबदार

लठ्ठ स्थितीत आपल्या पाठीवर शिरकाव्यात आणि प्रथम (वाकलेला) गुडघा आणू आणि नंतर इतर आपल्या छातीवर लावा. त्यांना एकतर न्हाव्याच्या शिखरावर किंवा गुडघाच्या जवळ आपल्या मांडीच्या पाठीवर मिठीत लावा. आपल्या समोर खेचा 5-30 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहा आणि नंतर एक डोके खाली सेट करा आणि नंतर इतर.

3 -

"मिळवा" हिप ओलांडून एक गुडघा ओला

तापमान वाढत रहा, परंतु यावेळी आपल्या छातीवर फक्त एक गुडघा लावा. (ही पायरी आपण पूर्वी केलेल्या डबल गुडघा विंडोप्रमाणेच आहे.)

मग गुडघ्याची एक बाजूला घ्या. पिरिफॉर्मिस जेथे स्थित आहे तेथे बाहेरच्या हिपच्या "प्राप्त" करण्यासाठी, समोरच्या खांद्यावर गुडघा लक्ष्यित करण्याचा विचार करा. आपण असे केल्याने "स्थायी" असलेला पाय कदाचित बाहेर येईल. आपल्याला याकरिता सुधारणा करण्याची आवश्यकता नाही - हे सामान्य आहे.

5-30 सेकंदांकडे तात्पुरते राहा आणि नंतर हळुवारपणे आपल्या प्रारंभ स्थितीवर परत या.

आपण पाय हलवलेल्या अंतराची तीव्रता आपल्या पायरिफॉर्मिस आणि इतर हिप स्नायू किती आहेत यावर तसेच त्यासोबत आपण किती वेदना अनुभवतो त्यानुसार बदलू शकतील. नेहमी वेदना मुक्त राहा - म्हणजेच, जोपर्यंत आपण ताण, वेदना किंवा तत्सम स्नायूशी संबंधित त्रासाशिवाय येऊ शकता.

म्हणाले, आपण पसरत आहेत कारण, कदाचित थोडी फिरता येण्याची शक्यता आहे काही स्नायू अस्वस्थता अपेक्षित आहे किंवा आपल्याला या ताणून फायदा होणार नाही, परंतु आपण आपल्या कटिप्रिकेशी कृती करत असताना किंवा आपण कोणत्याही प्रकारचे मज्जातंतू खळबळ अनुभवत यास्तव इतका गंभीर जाऊ नये.

पिरिर्फिसिस स्ट्रेच केल्यावर नैसर्गिक संवेदना ओळखणे

सायटाइटीक मज्जातंतू पायरिर्फसिरिस स्नायूच्या खाली स्थित असल्यामुळे आपण स्नायू ऊतीतून उद्भवणारे संवेदना मिळवू शकतात. आपण या भावना अधिक सावध असणे आवश्यक आहे ते कदाचित एका लेगला जाणारे काही प्रकारचे विद्युत इंद्रधनुषीसारखे वाटतील: पिन आणि सुया, धक्का, झुडूप किंवा अगदी बर्न. आपण एका पायावर कमजोरी आणि / किंवा सुन्नबुळ वाटू शकतो. कोणत्याही बाबतीत, काही किंवा या सर्व लक्षणे, व्यायाम बंद करा आणि आपल्या शारीरिक थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांबरोबर बोला.

4 -

बाजूला गुडघे

बाहेरील कूल्हेचा ताण वाढवण्यासाठी, दोन्ही गुंटे खाली एका बाजूला आणण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला एखाद्या "काठावर" पोहोचण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपल्याला वाटते की काहीतरी स्नायूमध्ये होत आहे, परंतु ते जबरदस्त किंवा वेदनादायक नाही. 5 आणि 30 सेकंदांदरम्यान थांबा, नंतर हळुवारपणे आपल्या "मूळ" स्थितीकडे पाय फिरवा.