सकाळी सराव व्यायाम

सकाळची हालचाल आपल्या स्नायूंना "जागृत" करण्याचा आणि दिवसासाठी तयार ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या स्नायूंना रक्त प्रवाह वाढविताना तुमच्या शरीरावरील ताण कमी करते.
आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सकाळी खिडकी घालणे प्रत्येक दिवस सुरू होण्याचा एक सकारात्मक मार्ग आहे. एक सोपे आणि प्रभावी सकाळच्या ताणून व्यायाम कार्यक्रम जाणून घेण्यासाठी खालील दुव्यावर क्लिक करा.

हे सुरू करण्यापूर्वी किंवा इतर कोणताही व्यायाम कार्यक्रम, व्यायाम करणे आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा वेदना कारणीभूत कोणतेही व्यायाम थांबवा

प्रोक प्रेस अप अभ्यास करून आपल्या पाठीला सुरक्षित ठेवण्यासाठी आपल्या सकाळची सुरुवात करा हा एक प्रकारचा मॅकेन्झी व्यायाम आहे ज्यामुळे आपला दिवस आपली स्थिती सुधारण्यास मदत होते. एका पुश-अप स्थितीत आपल्या हाताने आपल्या पोटावर खोटे बोल. आपल्या मागे आणि कूल्हे मोकळे करा आणि हळूहळू आपल्या शरीराचे कंबर बंद करा, आपल्या परत कमानीस अनुमती द्या ही स्थिती 2 सेकंदांसाठी धरून ठेवा, आणि नंतर सोडा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा

लंबर फ्लेक्सिअन साठी मॉर्निंग स्ट्रेच

हळूवारपणे आपल्या कमी पाठीचा तुकडा काढण्यासाठी, बसलेला कांबचा वळण व्यायाम करा . जर आपल्याकडे स्पाइनल स्टिनोसिस असेल तर हे एक परिपूर्ण ताण आहे.

• मजला वर आपले पाय आपल्या बेडच्या काठावर बसवा.
• वाकून, आपल्या पायाकडे हातपाय धरून
• आपल्या मागे आकृती
• 10 संख्या मोजा.
• पुन्हा 5 वेळा पुन्हा करा

आपण आपल्या मणक्यामध्ये फुगवटा किंवा हिमोग्लोबिन डिस्क असल्यास या ताणून काळजी घ्या. या व्यायामामुळे आपल्या डिस्कवर वाढीव ताण येऊ शकतो, ज्यामुळे महत्वपूर्ण वेदना होते. तसे झाल्यास, व्यायाम बंद करा आणि लगेच आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

मॉक गतिशीलतेसाठी मॉर्निंग स्ट्रीच

आपल्या मान हलवण्याची एक सोपा मार्ग म्हणजे घनतेच्या रोटेशन स्टॅंच आपण हे कसे केले ते येथे आहे:

1. मजला वर आपले पाय आपल्या बेडच्या काठावर बसून राहणे.
2. आपल्या गळ्यात वर्तुळात फिरवा, आपल्या कानास आपल्या खांद्यावर स्पर्श करा
3. एक घड्याळाच्या दिशेने 5 वेळा मंद गतीने फिरवा.
4. घड्याळाच्या काट्याच्या दिशेने 5 वेळा मंद गतीने फिरवा.

खांदा श्रिग

आपल्या खांद्यावर बसलेल्या खांद्याच्या कपाळावर आळा बसू नका.

1. मजला वर आपले पाय आपल्या बेडच्या काठावर बसून राहणे.
2. आपले कंधे आपल्या कानाकडे ओढून ठेवा
3. 10 वेळा पुन्हा करा

सकाळी खांदा ताणणे

ओव्हरहेड खांदा ताणून सह आपल्या चटईत भाग घ्या कफ आणि खांद्यावर निरोगी ठेवा. कसे ते येथे आहे:

1. आपल्या पलंगाजवळच्या बाजूस उभे राहा.
2. आपले बोट एकत्र ठेवा
3. आपले डोके तुमच्या हातावर वाढवा, पाल पाय वर चढवा.
4. आपल्या मांडीचा पिंजरा पसरवुन वर उचला.
5. 10 संख्या मोजा.
6. पुन्हा 5 वेळा पुन्हा करा

आपण असे केल्याप्रमाणे आपल्या खांद्यावर कोणत्याही चिमटी किंवा वेदनादायक संवेदना पहाणे सुनिश्चित करा. जर आपल्याला गाठतांना खांदा दुखत असेल तर तात्काळ व्यायाम टाळा.

बोनस: एक तळ्यासोबत खांदा रोटेशन स्ट्रेच

स्थायी खांब लवचिकता पसरवा

उभे काठीचा ताण सह आपल्या मागे पसरवा कसे ते येथे आहे:

1. आपल्या बेडच्या पुढे चिकटवा.
2. गुडघे वाकवून आपल्या बोटांकडे वाकून बोटांवर स्पर्श करा
3. 10 संख्या मोजा.
4. पुन्हा 5 वेळा पुन्हा करा

पुढे वाकणे पुढे दोनदा मागे वाकणे एक चांगली कल्पना आहे बेंडिंग फॉरवर्ड कसरनेनंतर काही परत उभे राहावे .

स्थायी तुकडा ताण

आपल्या कंबरेच्या स्नायू आपल्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला मांडणे, उभे राहा आणि स्थिरतेवर ठेवा एक हात वर गुडघे आणि एक हाताने आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा झडप घालतात. आपले पाय 15 सेकंदांपर्यंत धरा. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा

आता आपण सर्व बाहेर काढले पाहिजे आणि आपला दिवस सुरू करण्यासाठी सज्ज असावा