एक डायरी ठेवणे उत्तम उपचार ठरतो
फायब्रोमायलिया (एफएमएस) किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम (सीएफएस किंवा एमई / सीएफएस ) सह निदान , उपचार करणे किंवा जगणे अवघड आहे. लक्षण बरेच आहेत आणि ते वेडासारखे अस्थिर असतात - एक दिवस आपण खूप चांगले वाटतो, पुढील आपण केवळ चालत जाऊ शकता, आणि पुढे आपण शारीरिकदृष्ट्या योग्य वाटतो परंतु फक्त लक्ष केंद्रित करू शकत नाही किंवा चांगले संवाद साधू शकत नाही.
या प्रकारच्या उतार आणि खाली येण्यामुळे, आपण आणि आपल्या डॉक्टरला आपल्याशी काय चालले आहे हे जाणून घेण्याची इच्छा आहे?
एक लक्षण डायरी मूल्य
एक लक्षण डायरी मोठी मदत होऊ शकते. आपल्याला कसे वाटते आणि आपण दररोज काय करता याचा मागोवा ठेवून आपण नमुने शोधण्यात किंवा ट्रिगर ओळखण्यास सक्षम असू शकता.
कदाचित हे काहीतरी स्पष्टपणे काहीतरी आहे, जसे की आपण किराणा दुकानापर्यंत जास्तीत जास्त थकल्यासारखे आहात. किंवा हे अधिक सूक्ष्म असू शकते, जसे की आपल्या फ्लेयर-अप नियमितपणे आपल्या मासिक पाळीत 14 दिवस सुरू होतात, किंवा लाल मांस न वापरता एक किंवा दोन दिवसानंतर तुम्हाला बरे वाटते. एक डायरी तुम्हाला आणि आपल्या डॉक्टरांना अशा प्रकारच्या गोष्टींमध्ये मदत करू शकते जेव्हा आपण त्यांना चुकवू शकता.
बर्याचदा आपल्याला कोणती समस्या उद्भवतात याची एक डायरी आपल्या डॉक्टरांना मदत करू शकते. आपण दिवसाच्या शेवटी आपल्या डॉक्टरला दिल्यास, आपल्या मनात कदाचित वेदना अधिक प्रचलित असण्याची शक्यता आहे कारण आपण नंतर एच्सी आहात, तर एक डायरी आपल्याला दररोज संपत असल्याचे दर्शवू शकते, परंतु केवळ तीन किंवा चार दिवसांच्या वेदनेमुळे ती चिंताग्रस्त होते. आठवडा
आपण कोणत्या लक्षणांवर सर्वाधिक अनुभव घ्याल आणि कोणत्या डिग्रीसाठी, आपल्या निदान आणि उपचारांना मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकता हे जाणून घेणे तसेच आपल्याला जीवनशैलीतील बदल आणि भविष्यातील गोष्टींबद्दल योजना बनविण्यात मदत करणे.
सर्वप्रथम, एफएमएस व एमई / सीएफएसशी निगडीत असलेल्या लक्षणे मोठ्या प्रमाणात जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.
आपण सूची मुद्रित करू शकता आणि ती आपल्या डायरीसह ठेऊ शकता जेणेकरून आपण त्याकडे परत संदर्भ घेऊ शकता. तसेच, आपण सूचीत नसलेल्या लक्षणे आढळल्यास, त्याप्रमाणेच नाहीत.
हे एका ओव्हरलॅपिंग अटपासून येत आहे ज्याला संबोधित करण्याची आवश्यकता आहे.
एक लक्षण डायरी ठेवा
एक डायरी सुरू करताना सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही नेहमी साधी ठेवण्याचे आहे. जर फक्त भरण्यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतात, तर जेव्हा आपण आपला सर्वात वाईट वाटत असतो (जे हे करण्याचा सर्वात जास्त वेळ असू शकते) तेव्हा आपल्याला त्यास चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता आहे. तसेच, अनेक फॉर्म उपलब्ध असताना, आपण आपल्या स्वत: च्या परिस्थितीनुसार रेकॉर्ड तयार करणे आवश्यक आहे आणि आपल्यास संबंधित माहिती ठेवू शकता.
विशेषज्ञ वेगवेगळ्या प्रकारच्या दैनंदिनी किंवा नोंदी घेऊन आले आहेत आणि बरेच टेम्पलेट ऑनलाईन उपलब्ध आहेत. आपण कोणत्या पद्धतीने किंवा पद्धतींचे संयोजन आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते हे पाहण्यासाठी प्रयोग करू शकता.
- लक्षण लॉग
दिवसातून एक किंवा अधिक वेळा, आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांची यादी करा आणि त्यांची तीव्रता रेट करा. ही प्रकारचे डायरी आपल्या लक्षणे स्तरांची मोजणी करण्यास मदत करते, कोणती लक्षणं तुमच्यावर जास्त परिणाम करतात हे ओळखण्यास, लक्षणे आणि कागदपत्रांच्या दैनंदिन बदलांमधील परस्पर संवाद निश्चित करणे. हे नमुना लक्षण लॉग आपल्याला प्रारंभ करण्यात मदत करू शकतात. - क्रियाकलाप लॉग
क्रियाकलाप लॉग ठेवून, आपण आपल्यास कसे वाटते त्यासह आपण काय करू शकता. हे आपण किती झोपेने, किती व्यायाम करतो, आपले व्यायाम स्तर, कामाचे काम करताना आपल्याला कसे वाटतात, घरकाम आणि समाजीकरण यासारख्या गोष्टींचा मागोवा घेण्यास मदत करू शकता. आपण आपल्या भावना आणि तणाव पातळीचा मागोवा घेऊ शकता. हे नमुना क्रियाकलाप लॉग आपल्याला एक मार्ग दाखवते.
- लिफाफा लॉग
एक लिफाफा लॉग आपल्याला आपल्या मर्यादेत रहात आहात हे पहाण्यात मदत करू शकतात, जे एफएमएस किंवा मी / सीएफएस व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक आहे. 1 ते 10 च्या प्रमाणात वापरुन आपण आपला ऊर्जा स्तर, क्रियाकलाप स्तर आणि लक्षण पातळी रेट करता. आपल्या लक्षणे दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी वेगळी असल्यास, दररोज दोन किंवा तीन वेळा ती भरण्यास मदत होऊ शकते. येथे एक मुद्रणयोग्य नमुना लिफाफा लॉग आहे.
आपले जर्नल कशी वापरावी
जे आपल्या जर्नलबरोबर आपण करू इच्छित नाही ते एका भेटीसाठी घ्या आणि डॉक्टरला द्या. त्याला / तिच्याकडे जाण्याची वेळ नाही आणि त्याचे विश्लेषण करा.
जर्नल आपल्याला आपल्या स्थितीचे अधिक चांगले ज्ञान देणे आहे जेणेकरून आपण आपल्या डॉक्टरांशी विश्लेषण सामायिक करू शकता.
आपण चांगले दिवस ठरतो काय माहित करू इच्छिता म्हणा. आपण प्रत्येक चांगला दिवस चिन्हांकित करू शकता आणि नंतर त्यापूर्वीचे दिवस स्कॅन करू शकता, सुसंगतता शोधत आहात आपण वाईट दिवस किंवा flares साठी समान गोष्ट करू शकता
विशिष्ट प्रकारच्या अन्नपदार्थाबद्दल आपल्याला शंका असल्यास, आपण खाल्लेले दिवस चिन्हांकित करू शकता आणि काही दिवसांनंतरच सतत वाईट दिवस येत असल्यास ते पहा.
काही काळ नक्कीच लागू शकतो, परंतु लक्षण ट्रिगर्स ओळखणे योग्य असू शकते.
पारंपारिक जर्नल ठेवणे
काही तज्ज्ञांचे मत असे आहे की वैद्यकीय वापरापेक्षा आपल्या जीवनाबद्दल अधिक पारंपारिक जर्नल आपल्या जीवनास ठेवून एक दीर्घकालीन आजाराने जगण्याचे भावनिक घटक तणावमुक्त आणि मोठे मदत होऊ शकते. आपण आपले जर्नल आपल्या जीवनातील लोकांबरोबर शेअर करू इच्छित असाल तर त्यातून आपण काय चालत आहात यावर चांगले दृष्टिकोन प्राप्त करण्यास मदत करू शकता.
स्त्रोत
आपल्या आरोग्य संगोपनकर्त्याशी चांगला नातेसंबंध राखणे हेर्थस्टोन कम्युनिकेशन्स लि.
फायब्रोमायॅलिया जर्नल ठेवणे हेर्थस्टोन कम्युनिकेशन्स लि.
कॅंपबेल, ब्रुस यशस्वी यशस्वी होण्यासाठी दहा कुंज सीफड्स आणि फायब्रोमायेलिया सेल्फ-हेल्प 2006.