मधुमेह टाळण्यासाठी पायऱ्या घ्या
टाइप 2 मधुमेह अधिक आणि अधिक सामान्य होत आहे. आपण या संभाव्य जीवघेणी परिस्थितीची प्रगती धीमे किंवा रोखण्यासाठी अनेक गोष्टी करू शकता. येथे पहिल्या चरण आहेत.
1. इन्सूलिनचा प्रतिकार समजून घ्या आणि चिन्हे पहा
टाइप 2 मधुमेहाची प्रक्रिया मधुमेहाच्या निदानापूर्वीच्या कित्येक वर्षांपूर्वी किंवा अगदी दशके सुरू होते, ज्यामध्ये इन्सुलिनचा प्रतिकारशक्ती आहे .
इन्सुलिनची प्रतिकारशक्ती ही शरीराच्या प्रारंभीची गोष्ट आहे जी साखरेबरोबर चांगले वागत नाही, जे सर्व कार्बोहायड्रेट्सचे विभाजन आहे. इंसुलिन काही शरीराची पेशींना ग्लुकोजची चरबी म्हणून ठेवण्यासाठी सांगते. जेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची वाढ होते तेव्हा आपल्या पेशींना प्रतिसाद देणे थांबत असते, ज्यामुळे एक गंभीर चक्रात अधिक इंसुलिनची मुक्तता होऊ शकते. ओटीपोटात लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब , उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि कमी एचडीएल ("चांगले कोलेस्टरॉल") सह इन्सुलिनची प्रतिकार संबद्ध आहे. जेव्हा ते एकत्र होतात, तेव्हा याला मेटाबोलिक सिंड्रोम किंवा प्री-डायबेटी म्हणतात . हे हृदयविकार आणि प्रकार 2 मधुमेह एक जोखीम घटक आहे.
2. नियमित स्क्रिनिंग मिळवा
आपण मधुमेह किंवा मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार साठी जोखीम असल्यास, रक्तातील ग्लुकोजच्या आणि हिमोग्लोबीन A1c उपवास एक वार्षिक चाचणी मिळत खात्री करा. जर आपण या वाढत्या वेळानंतर पहात असाल, तर हे लक्षण आहे की तुमच्या शरीरात प्रक्रिया शर्करा अधिक समस्या आहे. आपले आरोग्यसेवा पुरवठादार औषध आणि जीवनशैलीत बदल करण्याच्या पुढील शिफारशी प्रदान करू शकतात ज्यामुळे आपल्या टाइप 2 मधुमेह होण्याची प्रगती कमी होते.
व्यायाम
व्यायामाचे फायदे मिळवण्यासाठी आपल्याला व्यायामशाळेत आपले जीवन जगण्याची गरज नाही. मधुमेह रोखण्यासाठी इन्सुलिनची संवेदनशीलता (इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीच्या उलट) आणि मधुमेह टाळण्यासाठी दर सहा मिनिटे चालणे पाच दिवस दररोज पुरेशी असू शकते. तसेच, फक्त सामान्यतः अधिक सक्रिय असल्याने बरेच मदत होऊ शकते. स्वतःला प्रेरणा देण्यासाठी, आपल्या पायर्या मोजण्यासाठी पादचारी मागून घ्या आणि आपण घेत असलेल्या पायऱ्याची संख्या हळूहळू वाढवा.
4. वजन नियंत्रण, वाजवी गोल सह
मधुमेहापासून बचाव करण्यासाठी शरीराच्या वजनाच्या 7 टक्के कमी वजन कमी झाले आहे. आपल्या स्वतःच्या सर्वात कमी टिकाऊ वजनाने टिकून राहण्यासाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करा, जरी वरील पैकी चार्ट आपल्याला सांगितले पाहिजे त्यापेक्षा वरचे असले तरीही. लहान वजन घटणे हे आमचे लक्ष्य आहे आणि ते अस्वास्थ्यस्तरीय कमी संख्येसाठी लक्ष्यापेक्षा वजन कमी ठेवण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे "पुनबांधणी" प्रभाव होऊ शकतो.
5. कर्बोदके कर्करोग कमी करणे
जर तुमचे शरीर साखरेची प्रक्रिया करत नसेल, तर तो साखरेत जेवल्याने जास्त अन्न खाणे बंद होणार नाही का? कर्बोदकांमधे कमी असलेला आपण निरोगी, संतुलित आहार घेऊ शकता आपल्यासाठी अनुकूल असलेल्या कपातची अंशतः अंशतः अवलंबून राहणे म्हणजे आपल्या ग्लुकोज सहिष्णुताची कमतरता यावर अवलंबून असेल.
6. होम रक्त ग्लुकोज चाचणीचा विचार करा
आपण जर असे आढळले की तुमचे उपवास रक्तस्राव जर वेळोवेळी वाढत असेल, जरी ते सामान्य असेल आणि जर आपण "औपचारिकरित्या" ग्लुकोज असहिष्णुता (पूर्व-मधुमेह) बिघडला असेल तर निश्चितपणे घरगुती ग्लूकोझ मीटर मिळवून आपल्या स्वतःच्या रक्ताची चाचणी घ्या तुम्ही कोणते जीवनशैली बदलत आहात हे ठरवू शकता काय ते पहा आणि आपल्या रक्तातील ग्लुकोजला स्थिर करा. एकमेव समस्या ही आहे की अनेक विमा कंपन्या या निवारणीय पायरीसाठी पैसे देत नाहीत, आणि चाचणी पट्ट्या मान्यतः महाग आहेत.
तरीदेखील, आपण कमीत कमी अधूनमधून स्वतःला निरीक्षण करण्यास सक्षम होऊ शकता किंवा कधी कधी काही अतिरिक्त पट्ट्या असू शकतात. मधुमेह होण्याच्या प्रक्रियेला रोखण्यासाठी आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या वेळेस जेवणाची प्रतिक्रिया घ्यावी आणि कालांतराने जास्त मदत केली जाऊ शकते.
> स्त्रोत:
> आपल्याला धोका आहे का? अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशन http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav
> मधुमेह होण्याचा धोका समजून घेणे अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/more/Diabetes/UnderstandYourRisk ForDiabetes / understand-your-Risk- for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.