कमी प्रभाव व्यायाम पासून अचूक संधी लाभ
ओस्टियोआर्थराइटिस असणा-या लोकांसाठी कमी परिणाम व्यायाम उपयुक्त आहे मूलत: कमी-प्रभावी व्यायाम म्हणजे व्यायाम प्रकार (जसे पोहणे, चालणे आणि सायकल चालवणे) जे वजनावर परिणाम करणारे विशेषतः स्पाइन, कूल्हे, पाय, गुडघे व गुडघ्यापर्यंत कमी तणावपूर्ण असतात. धावगती आणि जॉगिंग, तथापि, उच्च-प्रभाव व्यायामांच्या उदाहरणे आहेत.
सायकलिंगचे फायदे
Osteoarthritis असलेल्या लोकांसाठी सायकलिंग हा एक उत्तम व्यायाम पर्याय आहे.
सायकलिंगचे नियमीत नित्य आपल्या गुडघ्यापायी हालचालीत चालते आणि त्याच वेळी, आपल्या गुडघ्यांना पाठिंबा देणार्या स्नायूंना बळकट करते. जोपर्यंत आपण सक्षम आहात तोपर्यंत सायकल चालविणे सुरु ठेवण्यासाठी हे अर्थ प्राप्त होते. तथापि, आपल्या गुडघे किंवा कपाटात संयुक्त नुकसान एक लक्षणीय रक्कम असल्यास, सायकल चालणे करण्याची क्षमता वाढत्या मर्यादित होऊ शकते.
अपंगत्व आणि पुनर्वसन एक फेब्रुवारी 2010 अभ्यास तीन गट मध्ये सायकलिंग मूल्यांकन - गुडघा osteoarthritis रुग्णांना, गुडघा बदलण्याची शक्यता रुग्ण आणि maniscal किंवा अस्थि अवस्थेत दुखापत झालेल्या रुग्णांना होते. परिणाम दर्शवितात की रुग्ण म्हणून वयस्कर, सायकलिंग चालू ठेवण्याची क्षमता दरवर्षी 5% कमी होते स्त्रियांपेक्षा मुलांसाठी सायक्लिंग चालविण्याची संधी 1.98 पट अधिक आहे सायकल चालविणे म्हणजे बॉडी मास इंडेक्सचे प्रत्येक युनिट उदय सह 8% वाढते असताना वेदना अनुभवण्याची शक्यता. या अभ्यासाने रुग्णाच्या निदान करण्याऐवजी, सायकल चालविण्यामध्ये बॉडी मास इंडेक्सला वाढ दर्शविली आहे.
जर्नल ऑफ जर्नोटटोलॉजीत प्रकाशित झालेली आणखी एक मनोरंजक अभ्यास, घनघरीत ओस्टियोआर्थरायटिसच्या रुग्णांमध्ये कमी तीव्रता असलेल्या सायकलवर उच्च-तीव्रता असलेल्या सायकलिंगचा तुलना केला आहे. संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की कमी तीव्रतेचा सायकल चालविणे हे रुग्णाचे कार्य, चालणे, एरोबिक क्षमता सुधारण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे सायकलिंग, तसेच कमी वेदना म्हणून प्रभावी होते.
त्या म्हणाल्या, जेव्हा ते अधिक कठीण होत जाते तेव्हा सायकलिंग सोडून देण्याऐवजी, आपल्या गरजेनुसार क्रियाकलाप स्वीकारणे पहा. घराबाहेर सायकल चालवणे हे असमान जमिनीमुळे, उंच पर्वत आणि इतर आव्हाने जे चांगल्या घराबाहेर येतात त्यास, सायकल चालविणे घरामध्ये आणतात.
बाहेरच्या सायकलिंगसाठी, आपल्याजवळ एक बाइक आहे जे आरामदायक वाटते काही जण गियरची श्रेणी समजून करतात ग्रॅनी गियरची शिफारस करणार्या सायकलस्वार देखील आहेत (तिहेरी क्रॅंक सेटवर लहान श्रृंखलेचा चाक) ग्रॅनी गियर प्रति मिनिट क्रांती उच्च दराने कताई करण्याची परवानगी देतात ग्रॅनी गियर म्हणून-नावाच्या आहे कारण, सैद्धांतिकदृष्टया, अगदी एक दाणी या गियर टेकड्या चढणे शकता.
आपल्या शारीरिक मर्यादा (वेदनादायक सांधे, संयुक्त विकृती, समतोल समस्ये) घरामध्ये सायकल चालविणे आवश्यक बनविल्यास, एका सरळ स्थिर बाईक किंवा अरुंद स्टेशियल बाईकचे पर्याय विचारात घ्या.
योग्य स्टेशनरी सायकल विरूद्ध ताजे स्टेशनरी बाईक
एक स्थिर सायकल म्हणजे बाईक वाहतुकीसाठी वापरण्याऐवजी वापरली जाते. हे हाताळते, pedals, आणि एक विशिष्ट सायकल आसनसह सुसज्ज आहे, परंतु ते एका स्थिर व्यासपीठावर बांधले आहे. अशा बाइकच्या चाकांवर असल्यास, ते जमिनीवरून उठविले जातात. डिझाइन जवळजवळ बाह्य सायकलींचे मिरर करते.
काही स्थिर सायकलींमध्ये पेडलिंग करताना आपण केलेले काम मोजण्यासाठी अर्गोमीटर आहे.
एक निराशाजनक स्थिर सायकल सुसज्ज आहे, खुर्चीसारखे आसन. एक लाँगिंग बाईक चालविणारी व्यक्ती परत बसते आणि त्याच्या किंवा तिच्या मणक्याचे बसते. खाली असलेल्या सायकल्सवरील पैडल हे सामान्यतः आघाडीच्या दिशेने स्थित आहेत, आणि हाताची पोकळी अशा स्थितीत आहेत ज्यात कमी पोहोचण्याची आवश्यकता आहे. हे एक अधिक आरामदायक अनुभव आहे. परंतु काही तज्ञ प्रश्न विचारतात की एखादे निराधार स्थिर सायकलवर व्यायाम केल्यास एका सरळ स्थिर बाईकवर व्यायाम केल्यासारखे बरेच फायदे मिळतात. तथापि, osteoarthritis असलेल्या लोकांसाठी, एका निराशाजनक स्टेशनरी बाईक व्यायाम आणि व्यायाम न करण्यामध्ये फरक करू शकते.
तळाची ओळ
सायकलिंग किंवा कोणत्याही प्रकारच्या व्यायामासह सक्रिय होण्याआधी आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे. जेव्हा तो आपल्याला मंजुरी देतो तेव्हा, आपल्या भिन्न सायकलिंग पर्यायांचा विचार करा उद्दिष्ट असा आहे की एखादे उपक्रम सायकल चालविण्याकरिता आपण आनंद घ्याल आणि त्यास चिकटवा म्हणजे आपण अनेक फायदे मिळवू शकाल. आपल्या उपकरणे काळजीपूर्वक निवडा. आणि लक्षात ठेवा: घोड्यावर स्वारस्य ठेवा.
स्त्रोत:
ऑस्टियोआर्थराइटिस बद्दल सर्व नॅन्सी ई लेनचे व्यवस्थापकीय संचालक आणि डॅनियल जे. व्हॅलेसन एमडी ऑक्सफर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस
जुन्या प्रौढांमधे घुटकाघाटच्या अवस्थेतल्या प्रसंगी उच्च-तीव्रता आणि निम्न-तीव्रतेचे चक्र एर्गोमेट्रीचे परिणाम मंगगोन केके एट अल एप्रिल 1 999. द मेनलल्स ऑफ जेरॉन्टीलॉजी सीरीज़ मेडिकल सायन्सेस अँड बायोलॉजिकल सायन्सेस
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
गुडघा रुग्णांच्या तीन गटांमध्ये सायकल चालविण्याच्या महत्वाच्या अंदाजकर्त्यांचा वापर. अपंगत्व पुनर्वसन. ब्रेजेम एसजे एट अल फेब्रुवारी 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
ओस्टिओआर्थराईटिस आणि ग्रॅनी गियर्स मध्ये वंश अलग-अलग सायक्लिस्टर जानेवारी 7, 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/