आर्थराइटिस थकवा: मी थकल्यासारखे थकल्यासारखे आहे

गंभीर संधिवात मध्ये थकवा सामना

ते दिसते तसे करण्यासाठी अंतहीन सूची आहे आपण कुठे प्रारंभ करावा? आपण याबद्दल जितके अधिक विचार कराल तितक्याच आपण बेडवर परत जाऊया. आपण जागे करण्यासाठी फक्त ऊर्जेची गरज नाही. तुम्हाला असे का वाटते आहे? जणू काही शत्रू तुमच्यावर झुंजत आहेत आणि शत्रू थकवा आहे .

थकवा वागणे

थकवा प्रदीर्घ संधिवात बहुतांश फॉर्म एक प्राथमिक लक्षण आहे.

रोग सक्रिय असताना थकवा विशेषत: कमजोर करणारी असू शकते आणि याचा दररोजचा प्रवास मोठ्या प्रमाणावर होतो.

संधिवात आणि संबंधित रोग असलेल्या लोकांद्वारे अनेक कार्यक्षम समस्या अनुभवल्या जातात. जेव्हा तुम्हाला दीर्घ संधिवात येते, तेव्हा गतिशीलता आणि चळवळ टायरसह मूलभूत कार्य करण्यास आवश्यक अतिरिक्त प्रयत्न आवश्यक असतात जेणेकरून ते एक निरोगी व्यक्तीपेक्षा जास्त नाहीत. कडकपणा सर्वात वाईट आहे तेव्हा चळवळ सकाळी विशेषतः कठीण असू शकते.

अभ्यास रोगाचा प्रभाव दर्शवितो

संधिवात संधिवात असलेल्या रुग्णांचा एक अभ्यास उघड होतो की:

• व्हॅक्यूमिंगसारख्या जुन्या कामात 7 9 टक्क्यांची काही समस्या होती
• 68 टक्के लोकांनी शूज बांधणे किंवा बटण दाबणे यासारखी कामे करणे कठीण होते
• 64 टक्केला पायऱ्या किंवा अल्थानिमीचा एक लहान उड्डाण घेण्यात त्रास होता

निरोगी व्यक्तींकडून मंजूर केल्या गेलेल्या कार्यांसाठी विशेष प्रयत्न, पूर्वनियोजित, आणि संधिवातसंधी संसर्गासह जगणार्या इतरांसाठी इतरांवर अवलंबून असणे आवश्यक आहे.

थकवा पुरेशा संधिवाताने रोजच्या जीवनाचा एक पैलू मानले जाऊ शकते. आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे त्या शरीरामुळे थकवा एक चेतावणी आहे. एक सूचक म्हणून थकवा न देता, आपण आपल्या शरीरास आणि आपल्या सांध्याची हानी पोहचवण्यासाठी स्वतःहून धडपड करू इच्छित असाल.

आर्थ्रायटिसमुळे थकल्यामुळे काय होते?

थकवा निर्माण करणारे अनेक घटक आहेत:

• रोग क्रियाकलाप: थकल्यामुळे रोग स्वतःच होऊ शकतो. थकवा हा आर्थ्रायटिस आणि संबंधित रोगांचा एक ज्ञात लक्षण आहे आणि रोग क्रियाकलाप मध्ये भडकण्याच्या दरम्यान मोठी समस्या बनते. थकवा सक्रिय प्रतिरक्षा पेशी द्वारे रक्तप्रवाहात सोडले पदार्थांचे शरीराच्या प्रतिक्रिया परिणाम आहे.
• शारीरिक निष्क्रियता : आपण राजी नसलेल्या स्थितीत असल्यास आपल्याला आणखी थकवा येणे शक्य आहे. बसण्याऐवजी प्रकाश क्रियाकलापांमध्ये वेळ घालवणे थकवा कमी करू शकते तुम्ही चळवळ मर्यादित करत आहात कारण नियमित काम अधिक कठीण आहे आणि त्यामुळे थकवा आणि वेदना होतात . तथापि, आपण निष्क्रियता यापासून सावध असणे आवश्यक आहे.
• झोपेची झडती: अनेक पीडित रुग्णांसाठी संधिशोद्रातील वेदना आणि अस्वस्थता यामुळे अडचणी निर्माण होतात. एका संधिवात अभ्यासाने असे दिसून आले की अर्ध्याहून अधिक सहभागींनी त्यांच्या रोगामुळे अडथळा आणलेल्या किंवा कमी झालेल्या झोपांच्या तक्रारींची तक्रार केली.
• भावनिक कारक: व्यक्ती भावनात्मक आणि शारीरिकरित्या कसे वाटेल त्यामुळे थकल्या जाऊ शकतात. उदासीनता, कंटाळवाणेपणा, चिंता किंवा दुःखाची भावना थकवणारा ऊर्जा स्त्रोत असू शकते.
• ऍनेमीया: लाल रक्तपेशी आणि / किंवा हिमोग्लोबिनची कमी संख्या ज्यांच्यामध्ये तीव्र स्वरुपाचा संधिवात आहे अशा लोकांमध्ये सामान्य आहे. थकवा अशक्तपणाचे प्रत्यक्ष परिणाम होऊ शकतात. थकवा गंभीरपणा अशक्त स्थिती तीव्रता प्रमाणात आहे.

• औषधोपचार: शरीरात रासायनिक बदल घडवण्यासाठी औषधे वापरली जातात आणि थकवा परिणामी दुष्परिणाम होऊ शकते. कोणत्याही दुष्परिणामाप्रमाणे, थकवा पातळी ड्रग विशिष्ट असू शकते किंवा डोसवर अवलंबून असू शकते.
• लठ्ठपणा : जेव्हा आपण जादा वजनाची असतात तेव्हा हलण्यास अधिक ऊर्जा लागते आणि आपणास स्लीप एपनिया आणि झोप न लागणे सह अधिक समस्या येऊ शकतात.

थकवा मागविणे

थकव्याचे मुख्य प्रतिसाद हे समाविष्ट करतात:

• हलविणे ठेवा : एक pedometer किंवा फिटनेस बँड परिधान करून निष्क्रियता कमी, विशेषत: आपण निष्क्रिय असताना अलर्ट की एक नियमित व्यायामामध्ये सहभागी होणे देखील तीव्र थकवा येणारी लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात. आपल्या डॉक्टरांशी किंवा शारीरिक उपचार तज्ञांशी योग्य व्यायाम विचारा.

• मन: आपण थकवा येतो तेव्हा अभ्यासाने उदासीनता आणि तणाव कमी करण्याचे फायदे दर्शविले आहेत. संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार आणि तणाव-कपात तंत्र पहा. आपण योग किंवा ताई-ची शोधू शकता आणि प्रकाश शारिरीक क्रियाकलाप तसेच सूक्ष्मता व्यायाम लाभ मिळवू शकता.
• विश्रांतीचा काळ: विश्रांती थकवा सामना करण्यासाठी सर्वात स्पष्ट समाधान आहे जेव्हा शरीर भौतिक मर्यादापर्यंत पोहचते तेव्हा लहानसा झोपा किंवा झोपण्याची वेळ आवश्यक प्रतिसाद असतो. विश्रांती काळासह प्रतिसाद देऊन, आपण शरीराला नियंत्रण पुन्हा मिळविण्याची संधी देतो.
• इतरांना गुंतवून ठेवा : आपल्या मित्रांना, कुटुंबाला आणि सहकर्मींना हे कळू द्या की काहीवेळा आपल्या ऊर्जेच्या पातळीचे रक्षण करण्याची आवश्यकता असेल आणि काही कामात मदत करण्याची आवश्यकता असेल.
• चांगले खावे : आपण जे खातो त्यावर लक्ष द्या आणि पौष्टिक खाद्यपदार्थांची निवड करा जे निरोगी पोषणद्रव्ये पुरवितात. जर आपण जादा वजनाची व्यक्ती असाल तर निरोगी वजनासाठी योग्य आहारासाठी आहारतज्ञांबरोबर काम करा.
• नियोजन: नियोजन, नियोजन, शेड्यूलिंग क्रियाकलाप आणि स्वत: ला जोडणे थकवा पसरवण्यासाठी कमीत कमी मदत करू शकतात. जबरदस्त क्रियांची संख्या मर्यादित करणे, आंतरराष्ट्र्यांना विश्रांतीचा कालावधी देणे आणि उर्वरित लवचिक ऊर्जा राखण्याचे समर्थन करणे
• प्राधान्य: प्राधान्य देण्याच्या गतिविधीमुळे थकवा कमी होते. ऊर्जा कमी झाल्यानंतर महत्वाच्या क्रियाकलाप करावे आणि आवश्यक असल्यास कमी लक्षणीय क्रियाकलाप विलंब होऊ शकतो.
• संयोजित: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा गोष्टी अधिक सोयीस्कर होण्यासाठी पुनर्रचना करा. पोहोच किंवा जवळील गोष्टी ठेवणे ऊर्जा बचत यंत्रणा असू शकते.
• झोप वातावरण : झोप स्वच्छतेकडे लक्ष द्या आणि टीव्ही, लॅपटॉप आणि सेल फोनला शयनगृहाच्या बाहेर ठेवा जेणेकरुन आपल्याकडे कमी उत्तेजित होणे असे होऊ शकते जे ते निष्क्रिय होणे कठीण होऊ शकतात.

> स्त्रोत:

> शिंपी एफ, हेवलेट एस, आल्मेडा सी, एट अल संधिवात संधिवात मध्ये थकवा नॉन-औषधोपचार हस्तक्षेप. सिस्टमॅटिक पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.

> आर्थराइटिस थकवा मारणे कसे आर्थ्राइटिस फाउंडेशन http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php

> आर्थ्रायटिसमुळे थकवा येऊ शकतो का? आर्थ्राइटिस फाउंडेशन http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php