कसे व्यायाम कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते?

आपले एचडीएल स्तर वाढवा

जर आपल्याला उच्च कोलेस्टरॉल असेल तर व्यायाम आपल्या कोलेस्ट्रॉलचे उद्दीष्ट पूर्ण करू शकेल. आपण आधीपासूनच औषधे घेत आणि आपल्या आहारांमध्ये निरोगी बदल करू शकता तुम्ही धूम्रपान सोडले असेल आणि तुमच्या दैनंदिन डोनटची ओटमॅलीची वाटी घेतली असेल. तर मग सगळ्यांनी तुम्ही व्यायाम करण्यास बंदी का ठेवत नाही?

आपण हे गृहित धरू शकता की व्यायाम हा अतिरीक्त वजन कमी करण्याला प्रोत्साहन देते, जे कोलेस्ट्रॉल उच्च असते तेव्हा ते हवे असते.

हे सत्य आहे, पण ते केवळ कथेचाच एक भाग आहे. आपण आधीच स्वस्थ वजन घेत असलात तरीही कोलेस्टरॉल व्यवस्थापनासाठी आपल्या योजनेचा एक भाग असावा.

व्यायाम आणि कोलेस्टरॉल

नियमित शारीरिक क्रिया, त्याच्या इतर फायद्यांपैकी, आपल्या कोलेस्ट्रॉलवर अनेक सकारात्मक परिणाम होतात. एक मुख्य फायदा असा आहे की व्यायाम आपल्या ट्रायग्लिसराइड्सच्या पातळीला मोठ्या प्रमाणात कमी करते, जे तुमच्या चरितार्थ्याच्या चरबीचा एक प्रकार आहे जे आपल्या रक्तातून जाते

ज्याप्रमाणे व्यायाम आपल्या शरीरावर चरबी उडून जाते, त्याचप्रमाणे आपल्या शरीरातून चरबीही जळते; दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक हालचालीमुळे हार्मोन उत्तेजित होतो, जसे की एपिनेफ्रिन, ऊर्जेची मागणी पूर्ण करण्यासाठी ट्रायग्लिसराइड्स खाली खंडित करण्यास सुरुवात करते. हा सहसा कोलेस्ट्रॉलची समस्या असलेल्या व्यक्तीवर प्रथम आणि सर्वात जास्त प्रभावशील व्यायाम असतो.

रेग्युलर वर्कआउट्समुळे आपल्या रक्तात HDL , "चांगले कोलेस्टरॉल", या पातळीला चालना मिळू शकते. एचडीएल शरीराच्या फायद्यासाठी आहे कारण हा कोलेस्टेरॉल हृदयावरील भिंतींपेक्षा दूर आणि लिव्हरपर्यंत बंद होण्यास, पक्की बांधणीच्या विरोधात संरक्षण करण्यासाठी, हृदयविकाराचा एक सामान्य कारण आहे.

या कारणासाठी, आपला एचडीएलचा स्तर हा एक कोलेस्टेरॉल नंबर आहे जो आपण वाढवू इच्छित आहात. एचडीएलच्या उच्च पातळी ट्रायग्लिसराइड्सच्या खालच्या स्तरांवर हाताने हात दिसतात.

शेवटी, काम केल्याने आपल्याला अतिरिक्त पाउंड सोडण्यास मदत होते. हे आपल्या एकूण कोलेस्टेरॉलला कमी करू शकते, यात एलडीएल ("वाईट कोलेस्टरॉल") समाविष्ट आहे.

एलडीएल हे सामान आहे जे धमनी भिंती वर बांधते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होऊ शकतो. पण लक्षात ठेवा, जरी आपल्या व्यायाम कार्यक्रमात कधीही वजन कमी होण्याची शक्यता नसली तरीही प्रथम स्थानावर गमावल्यास तुमचे अतिरिक्त वजन नसले तरी, संशोधनाने हे दाखवून दिले आहे की व्यायाम आपल्या डॉक्टरच्या पुढील भेटीत खूप चांगली बातमी आहे.

कोलेस्टेरॉल सुधारण्यासाठी किती व्यायाम करावे लागेल?

व्यायाम हा एक प्रचंड उपक्रम असणे आवश्यक नाही; एक दिवसापेक्षा कमी तासांचे वर्कआउट हे लक्षणीय फरक करू शकते. ज्या अभ्यासानुसार मागील 25 अभ्यासांच्या एकत्रित परिणामांची तपासणी झाली ती म्हणजे 700 पेक्षा जास्त विषय रोज 40 मिनिटे वापरतात तेव्हा त्यांचे एचडीएल फायदे संपूर्णतः हृदयरोगाच्या जोखमीत पाच ते सात टक्के कमी होण्यास होते.

टोकियो विद्यापीठात आयोजित केलेल्या या एकाच अभ्यासात, एचडीएल पातळी बदलण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रत्येक आठवड्यात व्यायाम केलेल्या किमान वेळ 120 मिनिटे होती. प्रत्येक कामासाठी 40 मिनिटांचा असा अर्थ होतो की बदल पाहण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात फक्त तीन दिवस व्यायाम वेळ घ्या.

खरं तर, संशोधकांना असे आढळले की पूर्ण 40 मिनिटांसाठी काम करणे अधिक महत्वाचे होते कारण सहभागींनी किती वेळा किंवा किती कठीण काम केले. रोजचे वर्कआउटस उत्कृष्ट असताना, दोन दिवसांचा बंद होण्यास काहीच हरकत नाही.

प्रत्येक कसरत दरम्यान कमीतकमी 30 ते 40 मिनिटे व्यायाम करा किंवा ते आणखी चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढवा.

मला कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे?

आपले क्रियाकलाप निवडताना आपल्याला वेग किंवा ताकदीसाठी रेकॉर्ड्स मोडण्याची आवश्यकता नाही कारण व्यायाम आपल्या नियमित रूटीनचा भाग असला पाहिजे म्हणून, एखादी अशी क्रियाकलाप निवडणे महत्वाचे आहे ज्यातून आपल्याला आनंद आणि चिकटून रहा. नृत्य करणे, चपळ चालणे, सायकल चालविणे आणि अगदी जोमदार बागकाम-हृदयविकाराच्या ध्यानात येणारी कोणतीही गोष्ट- आपण व्यायाम करताना किती वेळ घालवता हे उत्तम मार्ग असू शकतात. आपण एखाद्या गतिविधीसह कंटाळले असल्यास, फक्त काहीतरी वर स्विच करा

महत्वाचे म्हणजे आपण पुढे जाणे आणि पुढे चालू ठेवणे लक्षात ठेवा, कसरतची तीव्रता आपण करत असलेल्या व्यायामाचा किती फरक पडत नाही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, दिवसातील आपले 30+ मिनिटे फायदेशीर आहेत की आपण त्यांना अडथळ्यांवर उडी मारता किंवा कुत्रा चालवत असता. तर काहीतरी करा म्हणजे तुम्ही नियमितपणे आनंद घ्याल.

किती लवकर मी परिणाम पाहू शकेन?

अनेक अभ्यासांमध्ये, एचडीएलमध्ये वाढ आणि ट्रायग्लिसराईडस्मध्ये मोठी घट दर्शविण्यास 12 आठवड्यांची मोजणीदेखील होती. लक्षणीय वजन कमी झाले तेव्हा 20 आठवडे किंवा त्यापेक्षा जास्त काळानंतर एलडीएलसारखे इतर उपायांचे सर्वात लक्षणीय परिणाम पाहिले गेले.

ज्या अभ्यासांत वारंवारता कमी होती (आठवड्यातून पाच ते सहा वेळा विपरित परिणाम तीन ते चार वेळा), त्यामध्ये परिणामांकरिता काही अधिक आठवडे लागतात. म्हणूनच आपल्याला दररोजचे व्यायाम करणे आवश्यक नाही, असे केल्याने आपल्या पुढच्या रक्तातून अधिक जलद परिणाम होऊ शकतात.

आपल्याला जाण्यासाठी येथे एक अंतिम टीप आहे: कमीतकमी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उच्च दर्जाचे कोलेस्टरॉल (220 किंवा अधिक) असलेल्या विषयांचा अभ्यास वेगवान आणि अधिक होता. याचाच अर्थ असा आहे की आपण जितके वाईट आहात तितकाच आपल्याला अधिक मिळणार आहे.

_{स्त्रोत:}

_{कोडामा एस, तनाका एस, सैटो के, शू एम, सॉन वाई, ओनिटेक एफ, सुझुकी ई, शिमनो एच, यममोतो एस, कोंडो के, ओहाशी वाई, यामादा एन, सोनी एच. "एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण -घनता लिपोप्रोटीन कोलेस्टरॉल: एक मेटा-विश्लेषण. " आर्क आंतरदान 2007; 28; 167 (10): 99 9 - 1008}

_{मेइस्स्थर एम, थेय आर, बोवरहोफ आर, एट अल व्यायाम उंदीर मध्ये संपूर्ण शरीर कोलेस्ट्रॉल उलाढाल वाढते. मेड स्पिई स्पोर्ट्स एक्झर 2010; 42: 1460-1468.}

_{विल्ंड केआर, फेनेय ला, टोमायोको ईजे, एट अल कोलेस्ट्रॉल शोषण आणि संश्लेषण मार्कर वर सहनशक्ती व्यायाम प्रशिक्षण परिणाम फायलीन रेस 200 9; 58: 545-552.}