ताण प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग आहे उच्च पातळीतील ताण आमच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करतात कारण ते वाढत रक्तदाब, ग्लुकोज, वजन वाढणे आणि हृदयविकाराचा झटका एक जोखीम घटक आहे.
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) असलेल्या स्त्रियांमध्ये ताणतणाव आणि हार्मोन्सचा स्तर उच्च पातळीवर दिसून आला आहे, ज्यामुळे इंसुलिन आणि इतर चयापचय बाबी वाढवून वजन कमी होण्यास किंवा वजन कमी करण्यास अडचणी निर्माण होऊ शकतात.
अर्थात, तणाव कमी करणे ही तीव्र ताणतणावांचे आरोग्यसुरक्षा टाळण्यासाठी उपाय आहे. कोणत्या कारणाने बहुतेक शहरे आता ममत्वशक्तीवर आधारित तणाव कपात (एमबीएसआर) प्रोग्राम्स देतात ज्यामुळे लोकांना मानसिक ताणतणावांसह तणाव वाढण्यास मदत होते.
नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की पीसीओएस असलेल्या महिलांसाठी एक मानसिक तणाव कार्यक्रम उपयोगी असू शकतो. ताण मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, पीसीओसह असलेल्या महिलांनी 8-आठवडयाच्या सावधपणाच्या ताणमुक्ती कार्यक्रमात भाग घेतला. अभ्यासाच्या शेवटी, स्त्रियांना कमी ताण, नैराश्य आणि चिंता, तसेच गुणवत्ता सुधारित गुणवत्ता कमी होती. महिलांनीदेखील कॉरटरीच्या पातळीत घट दर्शविली. या परिणामांमुळे संशोधकांना असे सुचवावे लागते की पीसीओएस असलेल्या स्त्रियांमध्ये तणाव, चिंता, नैराश्य आणि जीवनशैली सुधारणे, हे जागरुक तंत्रज्ञानाचे आश्वासन आहे आणि या स्त्रियांच्या पारंपारिक व्यवसायात सहायक पद्धत म्हणून वापरले जाऊ शकते.
पीओओएस असलेल्या एक तणावग्रस्त स्त्री म्हणून मी स्वत: साठी एमबीएसआर प्रोग्राम वापरण्याचा प्रयत्न केला.
माईंडंफनेस म्हणजे काय?
निष्काळजीपणा सध्याच्या क्षणी जाणीव आहे, एखाद्याच्या सध्याच्या विचारांवर, भावनांवर आणि शारीरिक संवेदनांकडून पश्चाताप न देता, न्याय न करता. भविष्यात ते होणार नाही, ज्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे त्या गोष्टींचा विचार करणे, किंवा भूतकाळात, चुकांवरील निवासस्थान सध्या आपण काय अनुभवत आहात याबद्दल आहे.
वाढीव विश्रांती प्रतिसाद यामुळे मानसिक ताणामुळे तणाव कमी होतो. या प्रतिसादामुळे मेंदूच्या क्रियाकलाप आणि संरचनेतील बदल, स्वायत्तशास्त्रीय मज्जासंस्थेत सुधारणा, हायपोथेलमिक-पिट्यूतिरी-एड्रीनल (एचपीए) अक्ष, कॉर्टिसॉल, स्लीप, मूड, वर्धित फोकस आणि संवेदनाक्षम जागरुकता यावर परिणाम होतो.
मेनिन्फनेस-आधारित ताण कमी कार्यक्रमांतर्गत
मी 8 आठवडयाच्या एमबीएसआर कार्यक्रमासाठी साइन अप केल्यावर काय अपेक्षा केली याची मला खात्री नव्हती. मला माहित होते की मला माझ्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक चांगले हँडल हवे होते पण कार्यक्रम माझ्यासाठी कार्य करेल याची मला खात्री नव्हती कारण मला वाटत नव्हते की मी ध्यान करण्यास सक्षम होईल आणि माझ्या मनाची विचारधारा आणि माझी गोंधळ सूची संपूर्णपणे साफ करेल कालावधी मी लगेच शिकलो की मनाची जाणीव फक्त ध्यानच नव्हे तर जागरुकता आहे.
आमच्या नियमित बुधवारी सकाळच्या गटात, 22 वेगवेगळ्या पार्श्वभूमीतून सर्व आणि एक वेगळ्या कथेसह तिथे डॉक्टर, माजी मुख्य कार्यकारी अधिकारी, निवासस्थानी राहणारे, सेवानिवृत्त कामगार आणि आजी-आजोबा आमच्याकडे एक गोष्ट समान होती: आम्हाला आमच्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करायची होती.
आमच्या पहिल्या सत्रापासून प्रारंभ, प्रत्येक वर्गाला एक अनुभवी प्रशिक्षकाने शिकवले होते जे औपचारिक मानसिक सराव सराव करून आम्हाला नेत होते. या अंमलबजावणीची कार्यपद्धती श्वासांवर लक्ष केंद्रीत बसून सुरुवात केली आणि आवाज, शरीर संवेदनांबद्दल जागरूकता बसवून आणि होय विचाराने विस्तृत केले.
मला हे जाणून आश्चर्य वाटू लागले की आपले मन शांत करणे अशक्य आहे. त्याऐवजी, लक्ष द्या, ते आपले विचार ते पॉप अप करतात म्हणून ते पॉप अप करतात परंतु त्यांच्याकडे राहण्यासाठी नाही, नेहमी आपल्या श्वास आणि शरीराकडे आपल्या जागरुकता आणत आहे. मेनिफिलनेस सराव म्हणजे स्नायूचा प्रशिक्षण देणे. जितके जास्त आपण ते वापरता, तितके आपण त्यावर मिळवू शकता.
आठवडे निघून गेले तसतसे आपल्याला इतर गोष्टींची आठवण होते जसे की बिंदू पाडणे आणि शरीराच्या स्कॅनिंग करणे आणि चळवळीचे कार्य करणे. तेथे गृहपाठ आवश्यक आहे: किमान 40 मिनिटे औपचारिक स्वरुपाच्या मानसिकतेच्या पद्धतींचे मार्गदर्शन दिलेले रेकॉर्ड वापरून, तसेच MBSR चे संस्थापक जॉन कबाट-झिन यांचे वाचन.
नियमित दिवसांत सावधगिरीचा विशिष्ट मार्ग, जसे की 'स्टॉप, श्वास, व्हा', उच्च तणावाच्या घटनांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी, दररोजही सराव केला जात असे.
काहीवेळा माझ्या मनाची सवय करणे इतके आरामदायी होते, असे होते की मी गहन झोपेतून जागे होतो. हे विश्रांती माझ्या दिवसात चालते मी अधिक आनंदी होतो, अधिक केंद्रित आणि गोष्टींवर नियंत्रण, ताणला प्रतिसाद
शेवटच्या सत्रात, पूर्वी पूर्ण दिवस माघार घेण्याने, कार्यक्रमाचा आणखी एक गरज असल्यामुळं मला जाणवलं की मी जागरुकतेचा सराव करतो. आता माझ्या दैनंदिन जीवनात मनाची बुद्धिमत्ता एकत्रित करण्याचे काम आता सुरु झाले आहे. मला हे लक्षात घ्यावे लागेल.
संदर्भ
स्टेफेनाकी सी, बाकोपोलू एफ, लिवादास एस, कंदराकी ए, कराचीस ए, चाओरस जीपी, डायमांति-कंदराकिस इ. मेन्डीफूलिंगचा प्रभाव पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये ताण, चिंता, मंदी आणि जीवन जगण्याचा दर्जा यावर ताण व्यवस्थापन कार्यक्रम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी तणाव 2015; 18 (1): 57-66