माझे पीसीओएस पोषण प्रशिक्षणाचे क्लायंट हे नेहमी मला सांगतात की ते किती व्यस्त आहेत, कसे करावे इतके आहेत, आणि त्यांना असे वाटते की दिवसात पुरेसा तास उपलब्ध नाही कारण ते सर्व करतात. काम, इमेल्स, कुटूंबे, घडामोडी, घरांची काळजी घेणारी आणि इतरांची काळजी घेतल्याने आश्चर्य वाटू लागते की बहुतेक स्त्रिया आपोआप वाटू लागतात. परिणामी, टीव्ही पाहणे, ईमेल करणे, वाहन चालविणे किंवा स्वयंपाक करणे यासारख्या इतर गोष्टी करताना खाणे केले जाते
हे आश्चर्यचकित करणारे आहे की स्त्रिया मल्टि टास्किंगच्या रांग आहेत. तथापि, आपण खाणे आणि विश्रांतीची भांडी खाताना इतर क्रियाशील कार्यप्रदर्शन करत आहात आणि यामुळे आपण जितके विचार करता त्यापेक्षा अधिक खाणे होऊ शकते.
Mindless आहार काय आहे?
आपण जे खात आहात त्याकडे लक्ष न देता खाऊ नका. हे हजारो काळासाठी एक परिचित रस्ता खाली पाडण्यासारखे आहे आणि आठवत नाही की आपण सर्व स्टॉप चिन्हे बंद केल्या किंवा नाहीत. आपला विचार इतरत्र कुठे असल्यामुळे ट्रिप बिगरमधी होती. हेच आपल्या अन्नपदार्थासह होऊ शकते. आपण कधीही टीव्ही पाहत होता किंवा खाताना ड्रायव्हिंग करत होता आणि अचानक अन्न संपले? कदाचित आपण ते सर्व खाल्ले आणि ते चखलन आठवत नाही. काहीवेळा आपल्याला ते काय दिसले किंवा ते कसे वाटलं हे माहित नाही. आणि अर्थातच, आपल्याला जास्त अन्न पाहिजे कारण आपण त्याचा आनंद घेत नाही.
मंथन आहार सह समस्या
ज्या स्त्रिया मनामध्ये अन्न खातात ते अन्न किंवा ते स्वतःहून ते खात आहेत या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतात, त्यामुळे त्यांना खाण्याबद्दल असलेल्या कोणत्याही निर्णयाकडे दुर्लक्ष करतात.
काही जण जे अनुभवत आहेत त्यापासून स्वतःला विचलित करण्यासाठी खातात. मरीया, एका क्लायंटच्या लक्षात आले आहे की ती कामाच्या वेळी अधिक दुर्लभपणे खाण्यात व्यस्त होती. तिने तिला बंद लावू शकते की भिती वाटत दाखल आणि अन्न तिला तिच्या चिंता पासून एक लहान सुटलेला दिला.
जेव्हा तुमचे मन इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करते, तेव्हा आपल्या शरीरात आपल्या शरीराला काय अनुभवत आहे हे ओळखण्यास त्रास होतो.
कधीकधी आपल्या शरीरात कमी अन्नाची गरज भासू शकते पण जर आपण मनःपूर्वक खाऊ नये, तर आपल्याला गरज असल्यापेक्षा अधिक अन्न घ्या. हे तेव्हा होते जेव्हा वजन व्यवस्थापन समस्या उद्भवू शकते.
कारण लोक पूर्वीपेक्षा अधिक व्यस्त आहेत म्हणून ते फक्त भोजन यादीतून पुढच्या कामावर जाण्यासाठी जेवण्यामागे धावतात आणि जेवण घेतात. पुन्हा एकदा, आपण हे करू तर, आपण अन्न आनंद आणि समाधानी बाहेर चुकली. माउ बेटाच्या किनारपट्टीवर द रोड टू हाना नावाची एक लांब रस्ता आहे, एक रस्ता जो हानाच्या गावी जातो. काही लोक हानाला जाण्यासाठी ड्राइव्हच्या माध्यमातून धावतात. एकदा तिथे पोहोचल्यावर त्यांना हे आढळले की हाना हे बेटाच्या एका दूरच्या भागात एक लहान शहर आहे. ते rushing करून काय चुकली? ग्रहांवर शेकडो झरे, हिरव्या वनस्पती आणि कदाचित सर्वात भव्य दृश्ये अनुभवत आहे. जेवण माध्यमातून rushing साठी समान सांगितले जाऊ शकते - आपण खाणे करत आहात काय आपण लक्ष केंद्रित वेळ लागू नाही तर, आपण आनंद आणि अन्य अन्न पुरवते इतर अनुभव बाहेर चुकली.
अधिक माधुक भक्षक बनणे
एक सजग भक्षक होण्यात पहिले पाऊल म्हणजे आपण खातो त्या अन्नावर आणि आपण अनुभवलेल्या संवेदनांची जाणीव
हे करण्यासाठी, आपण व्यत्यय न खाणे आवश्यक आहे. प्रत्येक दिवस जेवणाच्या पलिकडे तुम्ही काय खावे यावर लक्ष देवून, तुमच्या चेहऱ्यावर कसे वागावे, आपल्या तोंडात वाटू लागते, आणि ते तुम्हाला देऊ शकत नाही किंवा आनंद देऊ नका.
मनःपूर्वक खाणे सराव करीत रहा, दोन जेवण खाण्याकरिता कार्य करा आणि मग तीनवेळेस जेवणाचे सर्व खाल्ले मनःपूर्वक खा. आपण जे खात आहात ते खरोखरच आनंद घेत नाही किंवा खरोखरच सर्वांची गरज आहे हे पाहून आपल्याला आश्चर्य वाटेल.