पीसीओएसचे व्यवस्थापन करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींपैकी आहार आणि जीवनशैली बदल हे आहेत
जर आपल्याकडे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम ( पीसीओएस ) असेल तर आपले डॉक्टर आपल्या उपचार योजनेचा एक भाग म्हणून आहार आणि जीवनशैली बदलण्याची शिफारस करतील.
पीसीओएस महिलांमधील सर्वांत सामान्य अंतःस्रावी विकार आहे आणि 5 ते 10 टक्के प्रजनन वय महिलांना प्रभावित करते. पीसीओएस उच्च पातळीचे एस्ट्रोजन (नर हार्मोन्स जसे टेस्टोस्टेरॉन ) कारणीभूत आहेत आणि इंसुलिन प्रतिकारशक्तीशी निगडीत आहे.
PCOS ला काय कारणीभूत आहे हे संशोधक आणि डॉक्टरांना खात्री नसते; तथापि, जळजळ एक प्रमुख भूमिका म्हणून विश्वास आहे.
जर आपल्या डॉक्टरांनी आहारातील बदलांची शिफारस केली असेल, तर त्यांनी खालील संशोधन-आधारित आहारांपैकी एक सुचविले आहे.
काय संशोधन शो
1 99 0 च्या मध्यात पीसीओएस आणि इंसुलिनच्या प्रतिकारशक्ती दरम्यान कनेक्शन बनवल्यामुळे अधिक संशोधक आहार कमी आणि पीसीओएस दरम्यान कमी-ग्लायसेमिक-निर्देशांक , हाय-प्रोटीन, उच्च-चरबी, कमी-कॅलरी, आणि विरोधी प्रक्षोभजन यांच्या दरम्यान जोडणीचा अभ्यास करत आहेत. आहार
विविध आहारातील पध्दतींचा आढावा घेताना असे आढळून आले की, आहाराच्या प्रकाराचा पर्वा न करता वजन गमावणे आपल्या चयापचयातील आणि पुनरुत्पादक आरोग्य सुधारेल. अर्थात, आरोग्यदायी आहारामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यापेक्षा अधिक मदत मिळेल. आहारातील बदल हार्मोन शिल्लक पुनर्संचयित करू शकतात, आपल्या मासिक पाळीचा नियमन करण्यास मदत करू शकतात आणि दीर्घकालीन आजारांसारखे जोखीम 2 मधुमेह
जर तुमच्याकडे पीसीओएस आहे, तर शोध आपल्या ग्लायसेमिक इंडेक्स (जीआय), ग्लायसेमिक लोड (जीएल) आणि कार्बोहायड्रेट जे तुम्ही खात आहात ते कमी करून आपल्या आहारामध्ये सुधारणा करण्याची शिफारस करते.
आपण देखील चरबी किंवा प्रथिन रक्कम समायोजित करणे आवश्यक असू शकते, तसेच विरोधी दाहक पदार्थ समावेश नवीन आहारानुसार समायोजित करणे किंवा त्याचे पालन करणे कठीण होऊ शकते. हे बदल सोपे करण्यासाठी, आपण एखाद्या नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञ पोषणतज्ञ (RDN) बरोबर काम करू शकता जे पीसीओएसमध्ये जेवणपूर्ण शैली शोधत आहेत ज्या आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करतात.
हाय-प्रोटीन आहार
सहा महिन्यांच्या चाचणीमध्ये, प्रोटीन (15 टक्के पेक्षा कमी प्रोटीन, 30 टक्के चरबी) आहार वापरून उच्च प्रोटीन (40 टक्केपेक्षा जास्त प्रथिने, 30 टक्के चरबी) आहार घेणार्या पीसीओएस महिलांना वजन आणि शरीरातील चरबी कमी झाले . कोणताही आहार प्रकार प्रतिबंधित कॅलरी नाही, अग्रगण्य संशोधकांना असे वाटते की उच्च प्रथिनेयुक्त आहार अधिक भरणे असतात, कारण अधिक प्रोटीन खाऊन कमी अन्न खाल्ले ज्यांचे वजन अधिक वजन कमी होते.
कमी जीआय आहार
कमी जीआय खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने आपल्याला देखील फायदा होऊ शकतो, खासकरून जर आपण जादा वजनाने किंवा उच्च इंसुलिनची पातळी असल्यास कमी जीआय पदार्थ फायबरमध्ये उच्च असतात आणि ग्लुकोज आणि मधुमेहाचे प्रमाण कमी होत नाहीत. एका वर्षात कमी जीओ घेतलेल्या पीसीओएस असलेल्या जास्त वजन असलेल्या स्त्रिया मासिक पाळीच्या नियमितपणा आणि मधुमेहावरील संवेदनाक्षमतेमुळे पारंपरिक आहारांपेक्षा चांगले होते. उच्च इंसुलिनच्या पातळीत असमाधानकारक वजन कमी झाले तरी ते शरीरातील चरबीमध्ये दुप्पट होते.
विरोधी दाहक आहार
एखाद्या प्रक्षोपाधिताच्या आहारास अनुसरून पीसीओएस मदत करू शकतात. जर्नल ऑफ हार्मोन आणि मेटाबोलिक रिसर्चमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात, ऍन्टीऑक्सिडेंट-समृद्ध डीशएच खाण्याच्या योजनेचे अनुसरण करणाऱ्या पीसीओएस असलेल्या जादा वजन असलेल्या महिलांनी ओटीपोटात चरबी गमावली आणि इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्ती आणि दाहक मार्करांमध्ये लक्षणीय सुधारणा केल्या.
उत्तर अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, पीओओएस असलेल्या स्त्रियांना 3 महिन्यांपर्यन्त प्रसूती-विरोधी आहार दिल्यानंतर त्यांच्या शरीरातील वजन 7 टक्के कमी झाले आणि त्यांचे कोलेस्टेरॉल, ब्लड प्रेशर, आणि प्रक्षोभित मार्कर यांच्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली. या प्रकारच्या आहारातून 66 टक्के स्त्रियांना मासिक पाळी पुन्हा मिळते आणि 12 टक्के लोकांनी गर्भधारणा केली.
आपण आपले वजन कमी करू किंवा आपल्या पीसीओएसची लक्षणे हाताळण्याचा विचार करीत असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पोषणतज्ज्ञांशी बोला. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेटच्या सुधारणांसह कमी जीआय आणि विरोधी दाहक पदार्थांचा समावेश करून आपली प्रजोत्पादन आणि चयापचय आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
> स्त्रोत
- पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम: ए यादृच्छिकरित्या नियंत्रीत क्लिनिकल चाचणी: Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि सीरम एचएस-सीआरपी. हॉर्म मेटाब रेझ 2014
- > मोरन एल. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमच्या उपचारांमध्ये आहारातील घटक: पुरावा-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे जॅकएकड न्यूट्री आहार सूचित करण्यासाठी एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. 2013; 113: 520-545.
- > सॉरेनसेन एलबी, एट अल पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असलेल्या स्त्रियांमध्ये वाढलेल्या आहारातील प्रोटीन-ते-कार्बोहायड्रेट प्रमाणांचे परिणाम Am J Clin Nutr 2012; 95 (1): 3 9 -48
- > सलमा ए एट अल एन एम जे मेड विज्ञान 2015 जुलै; 7 (7): 310-316.