पीसीओएस सह पाणी महत्व

पीसीओस केल्याने तुम्हाला मधुमेह , हृदयरोग , उच्च कोलेस्ट्रॉल व मेटॅबोलिक सिंड्रोम यासारख्या काही संबंधित चयापचय शस्त्रक्रियेसाठी जोखीम येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पीसीओ सह अनेक स्त्रियांना वजन मुद्दे आहेत निरोगी आहार आणि जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेशी द्रव्ये घेणे महत्वाचे आहे.

कार्ये

प्रत्येक शरीर सेल, मेदयुक्त आणि अवयवांचे पाणी हे एक प्रमुख घटक आहे.

जवळजवळ प्रत्येक शरीरकालात हे महत्वाची भूमिका बजावते:

• पुरेशी हायड्रेशन
• तापमानाचे नियमन
• रक्ताद्वारे ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचे परिवहन
• रासायनिक अभिक्रियांचा आवश्यक घटक म्हणून अभिनय करणे
• मूत्र आणि विष्ठा माध्यमातून कचरा दूर करण्यासाठी मदत
• सांधे स्त्राव
• शरीरातील द्रव जसे की ब्लेक आणि अश्रू यांचा प्रमुख घटक म्हणून काम करणे
• पेशी त्यांच्या आकार आणि स्थिरता देणे

दैनिक आवश्यकता

साधारणपणे बोलतांना प्रत्येक दिवसात लोकांना सुमारे 2 ते 3 लिटर द्रवपदार्थ वापरायला पाहिजे. हे एखाद्या व्यक्तीच्या वैद्यकीय स्थिती, व्यायाम सवयी आणि जिवंत वातावरणात (उच्च उंचावरील स्थान किंवा अत्यंत उष्ण किंवा दमट भागांमध्ये अधिक असणे आवश्यक आहे) खात्याकडे लक्ष देत नाही. रोजच्या उपक्रमांमुळे द्रवपदार्थांची आवश्यकता वाढू शकते. उदाहरणार्थ, उडत्या किंवा कडक व्यायाम करताना किंवा आजार आणि बुबुळे यांच्या दरम्यान पाणी आवश्यकता वाढते. मासिक पाळीच्या ज्या स्त्रिया आहेत त्यांना देखील अतिरिक्त द्रव आवश्यकता असू शकतात.

पाणी इतर स्रोत

पाणी आवश्यक असताना, इतर द्रव्ये दररोज द्रव प्रमाणात जसे की सेल्झझर, चिरून केलेला चिरलेला चहा, गरम चहा, दूध, सॉफ्ट ड्रिंक आणि कॉफ़ीमध्ये योगदान देऊ शकते. रेग्युलर सोडा आणि शंभर टक्के फळाचा रस आपल्या आहारासाठी द्रवपदार्थदेखील पुरवतो, परंतु ते मधुमेहाचे प्रमाण वाढवू शकतो. सेल्झर वॉटरचा 100% फळाचा रस सोडला ऐवजी सोडासाठी चव नाही कारण त्यापेक्षा जास्त कॅलरिक असा ठसा उमटवा किंवा खालीलपैकी एक टिप्स वापरून पहा.

पिण्याचे पाणी याशिवाय, जे अन्न आपण खातो त्यात भरपूर द्रव असतात. बर्याच फळे आणि भाज्यांमध्ये जास्त प्रमाणात पाणी असते, आणखी एक कारण म्हणजे भरपूर ताजे उत्पादन घ्यावे. सूप आणि smoothies देखील द्रव प्रदान.

चिन्हे आपण बर्याचदा मद्यपान करीत नाही

• सक्तीने तहान
• गडद रंगाचे मूत्र
• शुष्क ओठ आणि जीभ
• झोप येते
• मळमळ
• हात, हात आणि पायांमधे मुंग्या येणे
• डोकेदुखी
• वाढलेली नाडी दर
• गोंधळ

अधिक पाणी पिण्याची युक्त्या

आपल्या द्रवपदार्थाच्या प्रमाणांची जुळणी करताना आपल्याला काही अवघड वेळ असल्यास, मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:

• फळाच्या कापांना जसे कि लिंबू, लिम्स, किंवा नारंगी आपल्या पाण्यात घाला
• आपल्या बरोबर सुमारे काचेच्या किंवा इतर पुन्हा वापरता येण्याजोग्या बोतल घ्या
• आपल्या औन्सचा मागोवा ठेवण्याचा एक मार्ग असलेली एक पाणी बाटली वापरा
• सहकारी किंवा मित्रांशी स्पर्धा करा
• आपल्या फोनवर टायमर सेट करा किंवा आपल्याला पिण्याची आठवण करुन देण्यासाठी अॅप वापरा
• आपल्या दिवसात चहा किंवा सेल्झझरसारख्या इतर द्रव्यांचा समावेश करा

पीसीओएस तज्ञ अँजेला ग्रासी, एमएस, आरडीएन द्वारा अद्यतनित

_{स्त्रोत:}

> ब्राउन जे न्यूट्रिशन ओ द लाइफसाइकिल पाचवा संस्करण 2014. कनिझ शिक्षण