पीसीओएस आणि झोप विघटन

असमाधानकारक असंतुलन केल्यास निद्रानाश आणि ऍप्निया होऊ शकते

झोप आरोग्य आणि निरोगीपणा एक महत्त्वपूर्ण भाग आहे पुरेशी शांत झोप न करता, आपण चिडचिडी, धुकं, भुकेलेला आणि कार्य करण्यास असमर्थ आहात. पीसीओएस असलेल्या स्त्रिया निद्रानाश आणि अडथळाविरोधी झोप श्वसनक्रियांसह अनेक प्रकारच्या झोपडपट्ट्यांपासून ग्रस्त आहेत.

शास्त्रज्ञ अजूनही जाणून घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत की लोकंना झोपण्याची काय आवश्यकता आहे, परंतु पशु अभ्यासाने दर्शवले आहे की आमच्या मज्जासंस्थेची व्यवस्था योग्यरित्या कार्य करते.

त्याशिवाय, न्यूरोलोलॉजिकल कार्य प्रत्यक्षात कमी होण्यास सुरवात होते, ज्यामुळे आम्हाला मूडी किंवा लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थ वाटते, आणि जसे की आपली स्मरणशक्ती देखील कमी झाली होती.

स्लीप सायक्स

आमचे स्लीप सायकल पाच टप्प्यांत आयोजित केले जाते. प्रथम चार नॉन-आरईएम (जलद डोळयातील हालचाली) म्हणून वर्गीकृत आहेत, आणि अंतिम आरईएम झोपलेली आहे .

बिगर आरईएम झोपण्याच्या प्रत्येक टप्प्यादरम्यान, आम्ही स्लीपमध्ये झोपत नाही तोवर आम्ही सतत झोप घेत असतो. चक्र सुमारे 9 0 ते 110 मिनिटे चालते, नंतर स्टेज एकावर पुन्हा सुरू होते, रात्री सामान्य परिस्थितीत अनेक वेळा पुनरावृत्ती करतो.

तथापि, अंदाजे 60 दशलक्ष अमेरिकन व्यक्तींना झोप विकारांसह, हे चक्र विविध कारणांसाठी पूर्ण किंवा पुनरावृत्ती करत नाहीत.

निद्रानाश

निद्रानाश स्लीप किंवा झोपून राहण्यास अडचण आहे आणि पीडित लोकांसाठी अतिशय गंभीर समस्या असू शकते. निद्रानाश सौम्य, कधीकधी झोपेचा समस्या, झोप उशिरापर्यंत कमी होऊ शकतो.

अनिद्राच्या विविध कारणे आहेत, यात तणाव, व्यायामाची कमतरता, विशिष्ट औषधे किंवा औषधे आणि खराब आहार यांचा समावेश आहे, परंतु हार्मोनल बदल देखील योगदान देणारा घटक असू शकतो.

परिणामी, पीसीओएस असलेल्या अनेक स्त्रियांना झोप येत असल्याबद्दल, विशेषत: त्यांच्या मासिक पाळीच्या ल्यूटॅल टप्प्यामध्ये (आठवडे ओव्ह्यूलेशन झाल्यानंतर) अडचणी येत आहेत.

निद्रानाश सोडविण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांनी झोपण्याच्या स्वच्छतेच्या योजनेनुसार शिफारस करावी. याव्यतिरिक्त, संप्रेरक गर्भनिरोधक घेतल्यास मासिक पाळीच्या हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत होते, ज्यामुळे मासिकसािह्यातील निद्रानाश प्रतिबंधित होते.

बाजारात अनेक निद्रानाश औषधे आहेत. काही औषधे जोखीम आणि फायद्यांबाबत आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याची खात्री करा कारण काही जण कदाचित व्यसनाधीन असू शकतात.

स्लीप ऍप्नी

झोप श्वसनक्रिया बंद होणे झोप दरम्यान एकदा किंवा अनेक वेळा श्वास समाप्ती आहे. झोपेचे श्वसनक्रिया अनेकदा खर्या ठरतं, जादा वेळचा झोपे, सकाळी डोकेदुखी आणि चिडचिड.

जोखिम घटकांमध्ये विशिष्ट शारीरिक वैशिष्ट्ये (जसे की मोठ्या मान), धूम्रपान, अल्कोहोल वापर, लठ्ठपणा आणि मधुमेहाचा समावेश आहे - शेवटचे दोन म्हणजे पीसीओएसच्या कनेक्शनसाठी खाते.

झोप श्वसनक्रियेच्या अंमलबजावणीमधील लक्षणेमध्ये अति दिवसभर झोपडपट्ट्या , झोपलेले श्वास घेणे, एक कोरड्या तोंडाने किंवा घसा दुखणे, सकाळी डोकेदुखी आणि निद्रानाश होताना जाग येणे समाविष्ट होते. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्याकडे एपनिया असेल तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा जो अधिक सखोल अभ्यास करू शकतो.

झोप श्वसनक्रिया बंद होणे उपचारांची स्थिती तीव्रता अवलंबून. सौम्य प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर चांगल्या झोप स्वच्छता अंमलबजावणीची शिफारस करु शकतात किंवा गले उघडण्यासाठी तोंडाचे गार्ड सूचित करतात. वजन कमी करणे देखील उपयोगी ठरू शकते, कारण ते गळ्याभोवती जादा चरबी आणि ऊतक काढून टाकते.

अधिक गंभीर प्रकरणांसाठी एक सतत सकारात्मक वायुवीजन दबाव मशीन किंवा सीपीएपी मानक उपचार आहे.

एक सीपीएपी मशीन आपल्या नाक आणि तोंड वर ठेवले आहे की एक मास्क माध्यमातून दबाव हवाई प्रशासित दबाव वायुमार्ग खुले ठेवतो, एपनियल एपिसोड टाळत असतो.

अत्यंत प्रभावी असताना, ही थेरपी अस्वस्थ होऊ शकते, विशेषतः जेव्हा आपण मास्कसह झोपेत बसू शकता. आपल्या वैद्यकांशी संवाद साधणे महत्वाचे आहे जेणेकरून वैद्यकीय उपचार योग्य प्रकारे केला जातो. आपण सीपीएपी सहन करू शकत नसल्यास, कार्य करण्यासाठी काहीतरी शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, घातक स्लीप अॅप्निया टाळण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

झोप मुद्दे निश्चित करणे

झोपेच्या स्वच्छतेवर लक्ष केंद्रित करणे, ही चांगली सवयी आहे, तसेच आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत देखील करू शकते.

विचार करण्यासाठी येथे काही महत्वाच्या सवयी आहेत:

• दुपारी दोन नंतर कॅफिन नसेल
• संध्याकाळी मद्ययुक्त पेये टाळा
• संध्याकाळी उशीरा भांडी किंवा स्नॅक्स खाऊ नका
• सोयिस्कर सोयिटन रूटीनची स्थापना करा, जसे की बुलबुलाचे बाथ घेणे किंवा बेड आधी एखादे पुस्तक वाचणे
• जेव्हा आपण झोपायला जाल तेव्हा आपली बेडरुम पूर्णपणे गडद असते याची खात्री करुन घेणे
• आपण अंथरुणावर पडता तेव्हा सर्व इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा
• बेडच्या अगोदर चमोलाय चहा किंवा उबदार दूध पिण्याचा प्रयत्न करा

_{स्त्रोत:}

_{एनआयएच वेबसाइट मेंदूची प्राथमिकता: झोप समजणे http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.}