आपल्याला माहित आहे की तुमची कालबाह्य येत आहे कारण आपण त्या पिशव्याच्या पिशव्या खाली ठेवू शकत नाही किंवा डोनट्सच्या त्या बॉक्सला बंद करू शकत नाही? आपल्या मासिक पाळीच्या दुसऱ्या सहामाहीत, किंवा ल्यूटल टप्प्यामध्ये मूडमध्ये बदल झाल्यास आपल्याजवळ मजबूत अन्नपदार्थ आहे का?
आपण असे केल्यास, आपण निश्चितपणे सहमत आहात की आपल्या मनाची िस्थती आणि अन्न दरम्यान एक मजबूत संबंध आहे. पण आपल्याला कदाचित हे कळले नाही की आपला मेंदू विशिष्ट खाद्यांना वेड लावत आहे ज्यामुळे त्यांना चिंता कमी करण्यास किंवा उदासीनता दूर करण्यास मदत होते, जे दोन्ही आपल्या कालावधीबरोबर जाऊ शकतात.
ताण खाण्याच्या मागे विज्ञान
आपण खाद्यपदार्थांचा विचार करता तेव्हा गाजर किंवा तांदूळ केक लगेच लक्षात येत नाहीत याचे एक कारण आहे. या पर्यायांसारख्या निरोगी असू शकतात, ते आपल्या तणावग्रस्त मस्तानीला काय देऊ नये याची आवश्यकता नसते. खरं तर, आपण अत्यंत स्वादिष्ट पदार्थ म्हणून ओळखले जात आहे काय हाव असणे hardwired आहेत- चरबी आणि साखर उच्च असलेल्या पदार्थ
या प्रकारचे खाद्य आपल्या मेंदू प्रतिफल केंद्रांवर प्रभाव करतात. आपल्या मेंदूच्या काही भागांमध्ये रसायने आणि रिसेप्टर्सवर काम करून हे थरारक आणि मूड-एलिगिंग प्रभावी होऊ शकते. विशेष म्हणजे, मादक द्रव्यांच्या व्यसनासंदर्भातील हेच केंद्र हे अशा प्रकारच्या अन्नपदार्थाने निर्माण झालेली मेंदू केंद्रे आहेत.
उच्च चरबी, उच्च साखरेचे खाद्य आपल्याला काही तात्पुरते आराम आणि आराम मिळवून देणारे जैवरासायनिक परिणाम असले तरी दीर्घकालीन परिणाम हे खरोखरच संबंधित आहेत. कालांतराने हे अस्वस्थ अन्न खाणे शरीरास शिल्लक भिरकावतो.
जास्त उच्च चरबी खाणे, उच्च साखर अन्न प्रत्यक्षात आपण ताण अधिक संवेदनशील बनवू शकता.
यामुळे ताणला संवेदनशीलता वाढते आणि आणखी "ताण खाणे" होते. याच्या बदल्यात, यामुळे एक गंभीर चक्राचे परिणाम होतात ज्यामुळे लक्षणीय वजन वाढणे आणि लठ्ठपणा होते, यामुळे शेवटी अधिक नैराश्य आणि चिंता निर्माण होऊ शकते.
मध्यावधी अन्न उत्सव कसे व्यवस्थापित करावे
आपले मनःस्थिती आपल्या अन्न निवडींवर परिणाम करते, परंतु उलट देखील सत्य आहे-आपल्या जेवणाची निवड आपल्या मनावर परिणाम करू शकतात.
आपल्या मेंदूच्या तणावाच्या प्रतिसादाला अनुकूल करण्यासाठी या तीन गोष्टींचा विचार करा:
- आपल्या सामान्य खाण्याच्या सवयी पहा. आपण निरोगी, सु-समतोल आहाराचे मूलभूत तत्त्वे पाळत आहात हे सुनिश्चित करा.
- अत्यंत स्वादिष्ट, उच्च चरबी, उच्च साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या आहारातून काढून टाकण्यासाठी सर्वोत्तम करा. आपल्या मधुर आहाराची भरपाई करण्यासाठी स्वस्थ पर्याय शोधा होम-भाजलेले पर्याय जेणेकरून आपण साखर आणि चरबी मर्यादित करू शकता संभाव्य उपाय आहे- आपल्या लाटेनल पायरीची लालसा जेव्हा सोबत येतात तेव्हा हे सुलभ ठेवा.
- आपण अत्यंत वेदनादायक पदार्थांचे मेंदू-सुखदायक परिणाम सोडून देणे, जेणेकरून आपण वेदना करत आहात. हे कठीण होईल आणि वेळ लागेल परंतु, आपल्याला काय करण्याची गरज आहे ते आपले स्वत: चे स्वस्थ आणि चांगले मेंदू रसायने (एंडोरफिन्स) सक्रिय करा. म्हणून, आपण स्नॅचसह पलंगवर बसण्यापूर्वी, एक साधारण कार्डिओ व्यायाम करण्याचा एक मिनिट वापरून पहा, जॅकिंग किंवा जॉगिंग-इन-प्लेस सारखे. कालांतराने, आपण दीर्घ कालावधी करू आणि अन्य प्रकारचे व्यायाम जोडू आणि, अखेरीस, आपण खराब-अन्न-मेंदू-चे स्थान बदलून मूड-संरक्षणात्मक प्रभाव वापरून व्यायाम करू शकाल.
आपले अन्न आपल्या मनाची िस्थती मदत द्या
मूड बुस्टर म्हणून ओळखले जाणारे अनेक पदार्थ आहेत. आपण मासिक पाळीच्या मूडमध्ये बदल केल्यास, आपण हे पदार्थ नियमितपणे खाणे हे सुनिश्चित करा.
याव्यतिरिक्त, असे सूचित करण्याचे पुरावे आहेत की आपल्या मेंदूला PMDD ची मूडची लक्षणे नियंत्रित करण्यास मदत करणारे दोन सामान्य मसाल्यांचे काही लाभ असू शकतात. निश्चित शिफारसी करण्यापूर्वी अधिक संशोधन आवश्यक असले तरी, या मसाल्यांना आपल्या स्वयंपाकघरात जोडून आपल्या मूड तसेच अन्न वाढू शकतो.
हळद
संशोधनाने म्हटले आहे की हळदीचा कर्क्यूमिन नावाचा पदार्थ आपल्या मेंदूच्या दोन महत्वपूर्ण रसायनांचे नियमन करण्यास मदत करतो जे तुमच्या मनाला कारणीभूत असते - सेरोटॉनिन आणि डोपामाइन ब्रेन हेल्थ तयार करण्यासाठी ब्रेन फॉरेनॅमेन्ट आणि बीएनडीएफ (ब्रेन-व्युत्पन्न न्युरोोट्रॉफिक फॅक्टर) ही प्रोटीनची मदत होते.
केशर
केशर मूड-बस्टिंग शक्तीसह आणखी मसाल्याचा असतो. संशोधन सूचित करते की भगव्या आपल्या मनाची िस्थती ठेवण्यासाठी आपल्या मेंदूच्या विशिष्ट रसायनांचे नियमन करते, विशेषत: सेरोटोनिन अहवालात असेही नमूद केले आहे की सौम्य ते मध्यम उदासीनता असलेल्या केशर स्त्रियांमध्ये एन्टिनेपॅस्टेन्ट प्रभाव पडू शकतो. शिवाय, भगव्या काही पीएमएस / पीएमडीडीची लक्षणे कमी करू शकतात.
एक शब्द
आपल्या मनाची िस्थती आणि अन्न यांच्यातील संबंध नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या मेंदूला आणि आपल्या शरीराच्या ताणला प्रतिसाद देण्यास मदत होऊ शकते. यामधे हार्मोनल संवेदनशीलता समाविष्ट आहे जो आपल्या ल्यूटल टेज मूड बदलांना ट्रिगर करते.
अस्वास्थ्यकरित्या खाद्यपदार्थांच्या प्रतिरूपासाठी आणि आरोग्यदायी ब्रेन-बस्टिंग पर्यायांची निर्मिती करण्याच्या योजना विकसित करणे आपल्याला आपल्या मासिक पाळीच्या दुसऱ्या सहामाहीतही चांगले राहणे आणि चांगले सामना करण्यासाठी मदत करेल.
> स्त्रोत:
> आगा-होसेनी, एम., कासानी, एल., एलेसेन, ए., घोरिशी, ए. रेहमानपौर, एच., झारिरिनारा, ए. आणि अखोंडजादेह, एस. (2008), कॉक्रस सतीविस एल. (केशर) मासिक पाळीसंबंधी शिल्लक उपचार: एक डबल आंधळा, यादृच्छिक आणि प्लाजबो-नियंत्रित चाचणी. बीओओजी: ऑब्स्टेट्रिक्स आणि गायनोकॉलॉजीचे आंतरराष्ट्रीय जर्नल, 115: 515-5 1 9. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> सिंग, एम (2014). मनाची िस्थती, अन्न आणि स्थूलपणा. सायकोलॉजी मधील फ्रंटियर्स , 5 , 9 25. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925