शयनगृह एक झोप अभयारण्य करा
उत्तम झोपेच्या मार्गावर, आजच्या कार्याला थोड्या श्रममंत्राची आवश्यकता आहे: बेडरूममधून इलेक्ट्रॉनिक्स काढून टाका.
आदर्शतेनुसार, तुमच्या निद्राची जागा एक जागा असावी जी झोपायची सर्वात जास्त अनुकूल असेल. बर्याच लोकांसाठी, घरात बेडरूममध्ये एक समर्पित खोली असणे आवश्यक आहे ते थंड, गडद आणि शांत असावे ही झोप आणि सेक्ससाठी जागा राखून ठेवली पाहिजे.
त्याला झोपा काढण्यासाठी एक क्षेत्र म्हणून संरक्षित केले जावे. हे पूर्ण करण्यासाठी, आपण इलेक्ट्रॉनिक्स काढून टाकणे आवश्यक आहे.
दूरदर्शन आणि मनोरंजन डिव्हाइसेस अनप्लग करा
दूरदर्शन अनप्लग करून प्रारंभ करा बरेच लोक टीव्हीवर झोपी जाण्याचा आनंद घेतात, पण हे झोप पर्यावरणाच्या खूपच विघटनकारी भाग असू शकते. हे आपल्या झोपण्याच्या वेळेस विलंब लावू शकते आणि तुमचे एकूण झोप कमी करू शकते. आपण शेवटी बंद करू म्हणून, आवाज आपण जागृत होऊ शकते जर तो टिकून राहतो, तर रात्रभर हे होऊ शकते. दूरदर्शन सोबत, आपले गेमिंग सिस्टम, व्हीसीआर, डीव्हीडी प्लेयर, ब्ल्यू-रे प्लेयर आणि इतर कोणत्याही मनोरंजन उपकरणे साफ करा.
संगणक आणि गोळ्या खाली शक्ती
पुढे, आपल्या संगणकावर लक्ष द्या डेस्कटॉप बंद करा, लॅपटॉप पॅक करा आणि आपल्या टॅबलेट संगणक काढा. आपल्या इलेक्ट्रॉनिक वाचकांसारख्या आपल्या Kindle किंवा Nook सारख्या गोष्टी बाहेर काढायला देखील सल्ला दिला जाऊ शकतो हे उपकरण लहान आहेत, पटकन अंथरुणावर झोपतात, आणि सहजपणे विकर्षण आणि झोप विघटन करण्याचा एक स्रोत असू शकतो.
आपण रात्री जागेत आणि वेळ पास करण्यासाठी आपला संगणक वापरणे सुरू केल्यास, आपण आपल्या बेडरूममध्ये आणि झोप दरम्यान संबंध गमावू. त्याऐवजी, ती जागा होते जेथे आपण रात्री झोपू शकता आणि इंटरनेट सर्फ करू शकता. याशिवाय, प्रकाशाच्या निम्न पातळीच्या संसर्गामुळे आपल्या सर्कडायन ताल आणि निष्क्रिय होण्याची आपली क्षमता बिघडू शकते, परिणामी निद्रानाश होऊ शकते .
दुसर्या खोलीत चार्ज करण्यासाठी फोन स्तब्ध
याव्यतिरिक्त, आपण आपला सेल किंवा मोबाइल फोन सोडा तेव्हा इतर खोलीत सोडा. या फोनला बाल आणि पौगंडावस्थेतील अनेकदा झोपडपट्टीचा एक स्रोत म्हणून ओळखले जाते, ज्यात अनवधानाने " स्लीप टेक्स्टिंग " आहेत. जर आपल्या फोनवर मजकूर संदेशासाठी किंवा एखाद्या कॉलच्या रिंगमुळे आवाज येतो, हे आपल्या झोपेत व्यत्यय आणेल. या व्यत्यय आपल्या झोप पर्यावरणात घुसळणे करू नका शक्य असल्यास, आपल्या शयनकक्ष जागेत आपल्याकडे कोणतेही फोन नसावे. रात्रभर चार्ज करण्यासाठी स्वयंपाकघरात फोन ठेवा
ऑन-ऑफ स्विच असलेले कोणतेही अन्य डिव्हाइसेस साफ करा
आजचे कार्य पूर्ण करण्याच्या यशाचा आनंद घेण्यापूर्वी, आपल्या शयनकक्षांच्या अंतिम झटक्यात एक झटक्या काढा. विकर्षण किंवा व्यत्यय एक स्रोत असू शकते की कोणत्याही अन्य तंत्रज्ञान आहे? अशा काही उपकरण असतात ज्यामुळे तुम्हाला शांत, आरामदायी झोप जागा टाळता येईल? आपण रेडिओ, अलार्म घड्याळे, पोर्टेबल म्युझिक प्लेअर्स आणि इतर काहीही जिच्यामध्ये पॉवर कॉर्ड आणि चालू / बंद स्विच आहे. इलेक्ट्रॉनिक्स-फ्री झोन म्हणून आपले बेडरूम सुरक्षित ठेवा.
आपले बेडरूम झोपण्यासाठी आहे, आणि हे इलेक्ट्रॉनिक्स काढून टाकून आपण या स्पेस आणि अपेक्षित संबंर्धत वागणुकीदरम्यानच्या सुदृढ नातेसंबंधाची पुनर्रचना करू शकाल.
रात्रीच्या विघटनाने कमी पातळी आणि अनाहूत आवाजांपासून आपण आपले प्रदर्शन कमी कराल. शिवाय, हे सोपे काम करून, आपण त्यातील बदल सुधारायला सुरवात कराल जेणेकरून आपल्याला अधिक झोप लागत आहे.