साउंडर स्लीपसाठी व्हाईट व्हायर कसा वापरावा

जर आपण अशा प्रकारची व्यक्ती असाल ज्याला रात्रीची रात्र प्राप्त करण्यासाठी पूर्ण शांततेची गरज असेल, तर हे टॅब बंद करा. आणखी वाचण्याची आवश्यकता नाही. तथापि, आपल्याला असे आढळले की अगदी कमी आवाज - बाहेर कचरा ट्रक, एक कुत्रा भांडी, एक खरबूज जोडीदार - लक्ष देण्याकरिता कॉल आहे, तर आपण कदाचित पांढर्या आवाजांच्या फायद्यांचा अभ्यास करू शकता.

झोप एक महान रात्री फायदे

निद्रा एक महान रात्री नंतर जाग येत पेक्षा चांगले काहीही आहे, ताजे वाटत आणि दिवस हाताळण्यासाठी सज्ज.

दुसर्या दिवशी सकाळी पुनरुज्जीवन घेण्याव्यतिरिक्त शुभ रात्रिची इतकी फायदे आहेत : हे आपले हृदय निरोगी ठेवू शकते, ताण कमी करण्यास मदत करू शकते आणि उदासीनता दूर ठेवू शकते.

आपण असे लक्षात आले असेल की आपण वृद्ध होण्याने साध्य होण्यासाठी चांगल्या रात्रीची झोप घेणे सोपे होत चालले आहे. यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने दिलेल्या माहितीनुसार, जुने प्रौढ जे रात्री चांगल्या झोपत नाहीत त्यांना स्मरणशक्ती आणि लक्ष देण्याची समस्या अधिक असते आणि रात्रवेळ फॉल्सचा धोका अधिक असतो.

झोप कालावधी - म्हणजे, आपण प्रत्येक रात्री किती झोपतो - दीर्घयुष्यशी देखील जोडलेले आहे. सर्वात फायदेशीर रात्रीच्या झोप कदाचित लांबी 7 ते 8 तास आहे. मोठ्या एपिडेमियोलॉजिकल अभ्यासामध्ये, त्या काळात निष्क्रियतेचे कमी तास (6 पेक्षा कमी) किंवा जास्त 9 तास (जास्त 9 तास) अभ्यास कालावधी दरम्यान मृत्यू होण्याचा अधिक धोका असल्याचे दर्शविले गेले आहेत.

का आपण व्हाईट नवरी मशीनची गरज आहे

आपल्याला झोप येण्यास त्रास होत असेल किंवा रात्री सहजपणे जागृत होत असेल तर बरेच झोप विशेषज्ञ एक ध्वनी कंडिशनर किंवा पांढर्या आवाज मशीनचा प्रयत्न करण्याची शिफारस करतात.

अनिद्रा संशोधक ग्रेग जेकब्स या पुस्तकात "सोलो गुड नाईट टू अनसम्निआ" या पुस्तकात असे म्हणतात की हे उपकरण दोन प्रकारे कार्य करतात: विचलित आवाजास अवरुद्ध करून आणि निसर्गाची आणि झोपण्यास प्रवृत्त होणारी सुखदायक ध्वनी निर्माण करून.

जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल स्लीप डिसऑर्डर सेंटरचे सहकारी संचालक मनोचिकित्सक डेव्हिड नेऊबॉयर म्हणतात, "मी खरंच आभाळ आहे."

"मी स्वत: पांढर्या आवाजाने झोपतो, परंतु बहुतेक पुरावे दाखवून देतात की ही मशीन लोकांना झोपण्यास मदत करते, ते खरे आहे, आम्हाला माहित आहे की ते एक प्रकारचे 'ध्वनि कोकून' प्रदान करतात जे खूप शांत आहे.जेव्हा ते पूर्णपणे शांत असेल तर निद्रानाश किंवा इतर निद्रानाशाच्या अडचणी लहान आवाजावर अधिक बारीक लक्ष केंद्रीत करतात, ज्यामुळे त्यांचे झोपायला अडथळा येऊ शकतो. "

2008 च्या एका ग्राहक अहवालात 2,021 समस्या झोपलेल्यांचे सर्वेक्षण करण्यात आले, ज्यामुळे ध्वनिकर्ते जवळच्या सोबतच सहभागी होण्यास मदत करू शकले.

उजवा शोर मशीन शोधा

शोर मशीन मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहेत आणि तुलनेने स्वस्त आहेत, परंतु आपण जवळच्या मोठ्या बॉक्स स्टोअरकडे जाण्यापूर्वी, कोणता आवाज मशीन आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे हे शोधा.

व्हाइट व्हाईस मशीन

जेव्हा व्हायर आवृत्त्यांच्या एका व्यापक स्पेक्ट्रमची ध्वनी जोरात एकत्रित केली जाते तेव्हा पांढरा गोंधळ होतो, सतत पंखासारख्या आवाजाने एक आवाज तयार करतो जेणेकरून ती वाहतूक करते. व्हाईट व्हायर मशीन आपल्या पांढर्या आवाजाची निर्मिती किंवा लूपमध्ये परत खेळू शकते, जे एक सतत, पुनरावृत्ती होणारे ध्वनिमुद्रण आहे.

संशोधनात असे आढळून आले आहे की श्वेत ध्वनी ही रुग्णालयातील आवाजांच्या स्वरूपात झोपण्यास मदत करू शकतात. इन्सटिमेयर केअर युनिट सेटिंग, वातावरणीय शोर अवरुद्ध करण्यास मदत करते.

आयसीयुमध्ये झोप कमी होणे काही संशोधनाचे केंद्रस्थान आहे कारण रुग्णाच्या पुनर्प्राप्तीवर झोप कमी होण्यावर परिणाम होऊ शकतो. एका झोपेच्या प्रयोगशाळेत, ध्वनिमुद्रित तंत्रज्ञानावर रेकॉर्ड केलेल्या आयसीयू ध्वनी खेचले गेले, जेंव्हा विषयवस्तू झोपण्यासाठी प्रयत्न करीत होती पांढर्या आवाजाचा समावेश केल्यावर जागृतीची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी केली.

टिन्निटससह लोकांच्या मदतीसाठी पांढरे रंगाचे आवाज किंवा कानांमध्ये रिंगण किंवा गुप्किंग करण्याची शिफारस देखील केली जाते, अशी परिस्थिती जी वारंवार वृद्ध लोकांना प्रभावित करते. टिन्निटस सहसा रात्री अधिक लक्षणीय दिसतात कारण त्यातून व्यक्तीचे विचलित करण्यासाठी कमी स्पर्धात्मक ध्वनी आहेत. पांढरा गोंधळ रिंगला मास्क मदत करू शकेल.

नेचर साउंड मशीन

बर्याच लोकांना निसर्गाचा शोध लागतो जसे पाऊस आणि महासागर पांढर्या आवाजांपेक्षा अधिक आरामशीर आहे. मेंदूकडे दुर्लक्ष करणे पुनरावृत्ती, सातत्यपूर्ण आवाज सोपे आहे. उंदीर पक्षी कॉल किंवा फोगहॉर्न सह महासागर असलेल्या यंत्रांबद्दल हे खरे असू शकत नाही, उदाहरणार्थ.

टीव्ही बंद करा

काही लोक पार्श्वभूमीत टीव्ही किंवा रेडिओ खेळताना झोपण्यास पसंत करतात, परंतु त्यांना बंद करणे अधिक चांगले आहे आपण कदाचित टीव्ही किंवा आपल्यास पार्श्वभूमीत खेळत असलेल्या सोबत झोपू शकत असाल, तरीही आपल्या मेंदूचा एक भाग लक्ष देत आहे, जे झोपेसह व्यत्यय आणू शकते

याव्यतिरिक्त, टीव्ही आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक्समधून निघणा-या निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या पातळीला दडप करतो, जे हार्मोन आहे जो स्लीप-वेक सायकल नियंत्रित करतो. टीव्ही पाहण्यापासून आणि बेडनापूर्वी 2 ते 3 तास आधी उज्ज्वल पडद्यावर पहाणे टाळा.

केव्हा बाहेर मदतीची आवश्यकता आहे

न्युबॉयर म्हणतात की आवाज मशीन अनुपस्थित असताना अवलंबित्व किंवा काढण्याची काहीच पुरावे नाहीत. ते आपल्या झोपण्याच्या वातावरणात इतर बदल करण्यासह, उत्तम गद्दा मिळवणे, खोलीचे तापमान कमी करणे किंवा दिवे बंद करणे यासारखी तुलना करतात.

हे खरं आहे की वयाची गुणवत्ता वयानुसार खराब होते , वृद्ध लोकांच्या झोप-गोंधळामुळे इतर आरोग्यविषयक समस्यांमुळे असतात, जसे ह्रदयाचा किंवा फुफ्फुसाचा रोग, तीव्र वेदना किंवा उदासीनता सारख्या मानसिक समस्या. सर्कडियन तालमध्ये वय-संबंधित बदल, शरीराचे दैनिक जीववैज्ञानिक चक्र, देखील दोष असू शकते.

जर आपण कॅफीन वर परत कापून आणि नियमित सोयिस्कर रूटीन घेत असाल आणि ते पुरेसे नाही, तर आपल्या सल्ल्याच्या-निगा-प्रदात्याशी बोला. त्यांना झोप श्वसनक्रिया बंद होणे , जे खंडित झोप, किंवा निद्रानाश येणे समान लक्षणे असू शकतात बाहेर निषेध करू इच्छिता, निद्रानाश म्हणून.

_{स्त्रोत:}

_{हॉब्लिन सी, पार्टिनेन एम, कोसेनकेव्होएम, कप्रीयो जे. "हिवताप आणि अनिद्रा-संबंधी लक्षणेचे मृत्युदर: लोकसंख्या आधारित जुळ्या भावंडांच्या अनुवांशिक रोगवस्तुशास्त्र अभ्यास." झोप . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64}

_{"आयसीयू आवाजांमधून बाहेर पडलेल्या विषयांवर झोपलेल्या पांढऱ्या आवाजाचा प्रभाव" स्लीप मेड याने म्हटले. 2005 सप्टें; 6 (5): 423-8.}

_{टिन्निटस मेडलाइन प्लस पब्लिक इन्फ़र्मेशन शीट .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm}

_{http://www.health.harvard.edu/staying-halthy/blue-light-has-a-dark-side}