गृह-उपचार आणि जीवनशैलीतील बदल
रजोनिवृत्ती प्रत्येक स्त्रीच्या प्रजनन जीवनाच्या नैसर्गिक अंतरावर येते. तर मग ते नैसर्गिक मार्गाने का वागू नये? एकदा हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) हा रजोनिवृत्तीसाठी एक सामान्य उपचार होता. तथापि, यामुळे स्तनाचा कर्करोग आणि हृदयरोग या दोन्हींची जोखीम वाढते आणि आता ही खबरदारी घेतल्याने अधिक खबरदारी घेत आहे. त्याऐवजी, काही स्त्रिया रजोनिवृत्ती दरम्यान त्यांच्यामध्ये असहज जाणवण्याकरता नैसर्गिक पर्याय शोधतात.
असमाधान अशा स्रोत गरम झगमगाट , रात्री घाम येणे, आणि मूड swings समावेश सर्वोत्तम जीवनशैलीतील बदल आणि नैसर्गिक उपचार हे येथे आहेत.
व्यायाम
व्यायाम हा कदाचित एक सर्वात महत्त्वाची गोष्ट जी स्त्री तिच्या संपूर्ण आयुष्यात तिच्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणाची सुधारण्यासाठी करू शकते. नियमित वजनाने घेतलेला व्यायाम हा हाडांच्या संक्रमणास कमी करण्यास आणि हृदयरोग, मधुमेह आणि अनेक प्रकारचे कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यास मुख्य भूमिका बजावते. आपल्याला दर आठवड्यात किमान 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रता व्यायाम, जसे वेगवान चालणे, जॉगिंग, बागकाम किंवा नृत्य करणे आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्यास, कमी किंवा उष्मांक आहारानुसार आठवड्यातून 60 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक दिवस घ्यावे लागतील.
मन-शरीर प्रथा
उंदीर चिंतन चा अभ्यास केला जात आहे की नाही हे पाहण्यासाठी गरम झलकी आणि झोपण्याची गुणवत्ता सुधारणे आणि तणाव कमी करणे. नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लीमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ (एनसीसीआयएचएच) म्हणतात की एका अभ्यासात काही आशादायक परिणाम आहेत.
NCCIH द्वारा वित्तपुरवलेल्या एका अभ्यासात हॉट फ्लॅशची वारंवारता कमी करण्यासाठी हिस्पनिसस देखील आढळले. योग काही लक्षणांसह मदत करू शकते, परंतु ते गरम चकचकीत कमी होत नाही असे दिसत नाही. एक्यूपंक्चर हॉट फ्लॅश विरुद्ध प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले नाही.
आहार
आपल्या आहार हा रजोनिवृत्तीच्या लक्षणे नियंत्रित करण्याचा महत्वाचा साधन आहे.
हॉट फ्लॅशचा प्रभाव कमी करण्यासाठी आपण कॅफीन, मसालेदार पदार्थ आणि अल्कोहोल मर्यादित करू शकता. रात्री कॅफीन आणि अल्कोहोल मर्यादित केल्यामुळे नैसर्गिकरित्या निद्रानाश दूर करण्यात मदत होऊ शकते. आपल्याला खात्री आहे की आपण कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन डी जे अन्नपदार्थ मिळवत आहेत, तरीही पूरक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीसाठी शिफारस केली जाते.
रजोनिवृत्तीनंतर हृदयरोगाचा वाढ होण्याचा धोका असेल कारण तुमचे एस्ट्रोजन कमी होते. आपल्या हृदयाच्या जोखमींना कमी करण्यासाठी आहारातील शिफारशींचे पालन करण्याची हीच वेळ आहे. यामध्ये सध्या संतृप्त व्रण मर्यादित करणे आणि आपल्या आहारांमधून ट्रान्सफॅट दूर करणे समाविष्ट आहे.
रजोनिवृत्तीमध्ये वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे आणि आपल्याला किती खायचे ते पाहण्याची आवश्यकता आहे शुद्ध आहार आणि शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स आपल्या आहारातून कमी करा कारण ते रिक्त कॅलरीज आहेत.
आपण त्याऐवजी काय खाणे पाहिजे? सोया, चणा, मसूर आणि जमिनीवर फ्लेक्सिद म्हणून फायटोएस्ट्रॉन्स असलेल्या आहाराचे सेवन वाढवा. नैसर्गिक खाद्यपदार्थ म्हणून या वनस्पतीच्या स्त्रोतांच्या स्रोतांना पूरक आहार घेण्याऐवजी पर्याय निवडा. इतर आहार जसे की आपण आपल्या आहारात समाविष्ट आहात त्यात धान्य, ओट, गहू, तपकिरी तांदूळ, टोफू, बदाम, काजू, ताजी फळे आणि भाज्या समाविष्ट आहेत. यात फायबर आणि इतर फायदेशीर पोषक असतात.
व्हिटॅमिन
50 व्या वर्षी सुरू होण्याआधी, आपण ऑस्टियोपोरोसिस टाळण्यासाठी आणि हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी दररोज 1500 मिग्रॅ कॅल्शियम आणि कमीतकमी 800 आययू व्हिटॅमिन डी 3 वापरणे सुरू करायला हवे.
एका अभ्यासात दिसून आल्याप्रमाणे गरम फ्लेशचे प्रमाण कमी करण्यामध्ये व्हिटॅमिन ईचा प्रभाव कमी असू शकतो. परंतु आपण डोस कितीही उच्च न घेता काळजी घ्यावी किंवा रक्तस्त्राव, स्ट्रोक आणि हृदय अपयशी होण्याचा धोका घ्या.
प्रॉबायोटिक
मेटॉपिलायझेशन आणि एस्ट्रोजेनचा वापर करण्यासाठी लॅक्टोबैसिलस ऍसिडोफिलस आणि बीफिडस संस्कृती स्त्रियांसाठी रजोनिवृत्ती दरम्यान उपयोगी असू शकते. काहींना असे वाटते की या "चांगल्या" बॅक्टेरियामुळे यीस्टचा संसर्ग कमी होतो.
वनस्पती आणि पूरक
आपण कदाचित रजोनिवृत्तीसाठी विक्रीची पूरक पाहू शकाल. NCCIH च्या मते, येथे ते पुराव्याची वर्तमान स्थिती आहे की ते योग्य आहेत का?
- रेड क्लोवर आइफ्लोव्होनसारख्या Phytoestrogens ने रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास सुसंगत परिणाम दर्शविलेले नाहीत आणि फ्लेक्स बियाणे उत्पादनांमध्ये हॉट फ्लॅशसाठी प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. सर्वसाधारणपणे, गोळ्या मध्ये घेण्याऐवजी त्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करणे अधिक चांगले आहे.
- ब्लॅक कोहोश विसंगत परिणाम दर्शवितो. असे कार्य करते त्या चांगल्या पुराव्याचा अभाव अद्यापही आहे. यकृताच्या समस्यांसह कोणालाही याची शिफारस नाही.
- डीएचईए हा एस्ट्रोजेनसाठी एक अग्रगण्य आहे आणि आपल्या शरीरातून आपण वयाच्या कमी करता. रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांचा उपचार करण्यामध्ये त्याचा उपयोग होतो किंवा नाही हे माहित नाही, परंतु त्याचा वापर यकृताचे नुकसान होऊ शकते.
- डोंग quai एक चीनी औषधी वनस्पती आहे. ते कार्य करते की नाही याबद्दल काही चांगले अभ्यास नाहीत. हे रक्त कमकुवत Coumadin (warfarin) सह संवाद साधू शकता.
- संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल, ginseng, kava, melatonin, किंवा वन्य याम बद्दल निष्कर्ष काढण्यासाठी पुरेशी संशोधन केले गेले नाही. तथापि, kava गंभीर यकृत रोग धोका आणतो.
बायोपेडासिकिकल हार्मोन
फार्मासिस्टच्या संयुगातून नैसर्गिक एस्ट्रोजन किंवा प्रोजेस्टेरॉन संयुगे औषधोपचाराद्वारे उपलब्ध आहेत. परंपरागत हार्मोन थेरपीपेक्षा या जैव-नैसर्गिक हार्मोन्स अधिक प्रभावी किंवा सुरक्षित आहेत असा पुरावा समर्थन देत नाही. त्यांची सामग्री बॅच ते बॅच पर्यंत भिन्न असू शकते अशीही चिंता आहे.
एक शब्द
आपल्याला आपल्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांना मुक्त करण्यासाठी एक नैसर्गिक पर्याय शोधणे आवश्यक आहे, परंतु नैसर्गिक नेहमी सुरक्षित किंवा प्रभावी असे नसते. हे लक्षात घ्या की विक्रेत्यांना आपण उत्पादने विकू शकू जे अस्पष्ट आश्वासने देतात पण संशोधनाने त्याचा पाठिंबा नाही. नेहमी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याला आपण वापरत असलेल्या कोणत्याही नैसर्गिक वैकल्पिक उपचारांची माहिती द्या. ते आपल्या इतर औषधेंमध्ये व्यत्यय आणू शकतात किंवा त्यांचा प्रभाव वाढवू शकतात. आपल्या डॉक्टरांना हे समजणे आवश्यक आहे जेणेकरून औषधे योग्य प्रकारे समायोजित करता येतील.
> स्त्रोत:
> आहार, पोषण, आणि रजोनिवृत्ती. महिलांचे आरोग्य चिंता https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> रजोनिवृत्ती दरम्यान अधिकार खाणे. अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-emannopause
> रजोनिवृत्तीची लक्षणे: खोलीत पूरक व समेकित आरोग्यासाठी राष्ट्रीय केंद्र https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms
> हॉट फ्लॅश आणि रजोनिवृत्तीच्या विरोधात गैर-हार्मोनल मार्ग. क्लीव्हलँड क्लिनिक https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.