रजोनिवृत्तीसाठी नैसर्गिक उपाय: खरोखर काय कार्य करते?

मेमरी समस्या, वजन वाढणे, उच्च कोलेस्टरॉल, योनिजन्य लक्षणे

ज्या स्त्रिया त्यांच्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी एस्ट्रोजन थेरपी वापरणे टाळतात त्यांना फारच प्रभावी ठरू शकतात. मेमरी समस्या, वजन वाढणे, उच्च कोलेस्टरॉल आणि योनिमार्गाच्या लक्षणांबद्दल नैसर्गिक जीवनशैलीच्या दृष्टिकोनासाठी येथे सूचना आहेत.

नैसर्गिक उपचारांविषयी सुरक्षितता टीप:

नेहमी लक्षात ठेवा की नैसर्गिक म्हणजे सुरक्षिततेचा अर्थ नाही बर्याच हर्बल, वनस्पती आणि आहार पूरक डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे हाताळतात किंवा जुन्या वैद्यकीय स्थितींवर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतात.

आपल्या रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसाठी वैकल्पिक आणि पूरक उपचारांचा निर्णय घेण्याआधी, आपल्या वैद्यकीय प्रदाता तपासा आणि ज्या संभाव्य दुष्परिणामांवर आपण विचार करीत आहात त्यासाठी सावधगिरी बाळगा. नैसर्गिक पध्दती जोखीम मुक्त नसतात, आणि जितके तुम्हाला माहित असेल तितकेच आपण सुरक्षित आणि चांगले ठेवणारी उपचार निवडू शकता.

मेमरी समस्या

एक शब्द किंवा नाव आठवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा, आपल्या जीभच्या टप्प्यावर असणारी परंतु त्याच्याशी बाहेर येणे पुरेसे नसावे यापेक्षा काही अधिक निराशाजनक नाही. गाडीची की आहेत किंवा आपण आपले चष्मा कोठे ठेवता हे विसरून आपण घर सोडून जाण्यासाठी सज्ज व्हाल म्हणून आपण वेडा देखील चालवू शकता. परिचित आहात? अनेक स्त्रियांना पिरिमेनोपॉजमध्ये येताना स्मरणशक्ती कमी होण्याची लक्षणे दिसू लागतात. हे फक्त नैसर्गिक वृद्धत्वाची प्रक्रिया असू शकते परंतु आपण ज्या गोष्टींना आपले वय वाढत जाते तसे आपल्या स्मृती टिकवून ठेवण्यासाठी आपण करू शकता.

• हिरवा चहा

  हिरव्या चहा पिणे अनेक आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे आणि कर्करोगापासून बचाव करणे यासह. स्मरणशक्तीला हानी पोहोचविणारे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे क्रिया थांबविण्याबरोबरच ग्रीन चॅला जोडणे आता संशोधन सुरू आहे. त्याचे काही दुष्परिणाम आहेत आणि सहज उपलब्ध आहेत.

• पुरेशी झोप

  मेमरी कार्यांवर प्रक्रिया करण्यासाठी, आपल्या मेंदूला पुरेशी झोप असणे आवश्यक आहे. मेमरी फंक्शनच्या सहाय्याने संशोधनासाठी लहान लहान डुलक्यांचा आणि मोठे अंतर दाखविले आहे. दिवसा दरम्यान आपण मांजर झोपायला लावू शकत नसल्यास, मेमरी समस्येसाठी पुरेशी रात्रीची झोप मिळण्यावर विशेष लक्ष द्या.

• ताण व्यवस्थापन

  ताण एक प्रमुख स्मृती बस्टर आहे. आपल्याला रोजच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा लक्षात ठेवण्यात समस्या येत असल्यास आपल्या तणावाच्या पातळीकडे लक्ष द्या. संशोधनातून असे स्पष्ट झाले आहे की अल्पकालीन ताण देखील शिक्षण आणि स्मृतीवर प्रभाव टाकू शकतो. रजोनिवृत्तीचे संक्रमण जीवनाच्या एका वेळी आहे जे काही प्रमुख आव्हाने, घटस्फोट, आजारपण, पालकाची मुले आणि वृद्ध पालकांना काही नाव देण्यास सांगतील. स्वतःची काळजी घेणे आणि आपल्या जीवनात ताण कमी करणे हे एक जगण्याची कौशल्य आहे. मेमरी समस्या कदाचित आपला तणाव पातळी चढत असतानाचा एक लाल ध्वज असू शकतो.

वजन वाढणे

वजन वाढणे चाळीसपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी निराशा आहे. चयापचय मध्ये एस्ट्रोजनची भूमिका स्पष्ट यंत्रणा स्पष्ट नाही. काय स्पष्ट आहे, तरी बर्याच स्त्रिया ज्यांना पूर्वी कधीही स्वस्थ वजन टिकवून ठेवण्यासाठी संघर्ष करावा लागणार नाही, त्यांना रजोनिवृत्ती दरम्यान आणि नंतर त्रास होऊ लागतो. वजन कमी झाल्यास कोणतीही सिद्ध हर्बल तयारी नसली तरी, जीवनशैली आणि आहारातील बदल हे आपल्याला वजनाने वाढण्याची प्रवृत्ती सहजपणे नियंत्रित करण्यास मदत करतात.

• ताण व्यवस्थापन

  तणाव, आणि अधिक विशेषत ताण संप्रेरक कॉर्टिसॉल तयार केल्यास, वजन राखण्याची आपल्या शरीराची क्षमता हस्तक्षेप करू शकता. कॉर्टिसॉलची पातळी कमी ठेवल्यास आपल्या शरीरातील कॅलरीज आणि चरबीच्या चयापचय प्रक्रिया सुलभ करणे सोपे होईल.

• आहार आवश्यक आहे

  रजोनिवृत्ती संक्रमण हे आपल्या आहारावर लक्ष देण्याचा आणि आपल्या उर्वरित आयुष्याद्वारे सेवा देणारे बदल घडवून आणण्याचा एक उत्कृष्ट काळ आहे. तुमचे चयापचय क्रिया कमी होते आणि आपण वेगळ्या प्रकारे कॅलरीज हाताळण्यास सुरुवात करता, तेव्हा आपण योग्य विचार करतांना योग्य रजोनिवृत्ती आहार अंतर्भूत करू शकता.

• व्यायाम

  प्रत्येकाला माहित आहे की व्यायाम आपल्यासाठी चांगला आहे. आपण रजोनिवृत्तीमध्ये जाता तेव्हा हे आपल्या निरोगी जीवन योजनेचे आवश्यक भाग बनते. अर्थातच, वजन कमी होणे क्रियाकलाप उच्च पातळी आवश्यक आहे. व्यायाम देखील स्मृती, मनाची िस्थती, आणि हाडांच्या आरोग्याला मदत करते म्हणून, हे खरोखर रजोनिवृत्तीसाठी एक सर्वसमावेशक दृष्टिकोन आहे. व्यायाम हा एक घटक आहे जो तुमचे वजन वाढवण्याची आपली क्षमता वाढवू शकतो.

• झोप

  आपल्याला असे वाटेल की झोप आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये अडथळा आणेल परंतु प्रत्यक्षात उलट सत्य आहे. आपल्याला पुरेसे झोप मिळत नसल्यास, तो प्रत्यक्षात लठ्ठपणाचा धोका वाढवतो. पुरेसा झोप आपल्या शरीरात रीसेट करते आणि आपल्या दिवसाच्या तणावातून ते पुनर्प्राप्त करू देते. आपल्याला आवश्यक विश्रांती मिळत असल्यास आपला शरीर प्रत्येक मार्गाने अधिक प्रभावीपणे कार्य करतो.

उच्च कोलेस्टरॉल

आपल्या एस्ट्रोजनमुळे रजोनिवृत्तीमध्ये घट होण्याची शक्यता असल्याने, कोलेस्टेरॉल चढू लागतो. पुरुष लवकरच हृदयरोगाचा धोका पुरुषांसारखाच बनतात. आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉल वाचन काही फार नैसर्गिक पद्धतीने कमी ठेवण्यात मदत करू शकता.

• सोया आणि लाल आरामात

  सोया प्रथिन कमी कोलेस्टेरॉल रीडिंग कमी आणि '' खराब '' (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. लाल आरामात ट्रायग्लिसराइड कमी करते आणि "चांगले" (एचडीएल) कोलेस्टरॉल वाढवण्यास दिसत आहे. हे आपले एस्ट्रोजेन कमी होण्यास सुरुवात होते तेव्हा या वनस्पती estrogens आपल्या अंत: करणात संरक्षण करण्यासाठी ढीग लागू मदत असू शकते.

• संपूर्ण धान्य oats

  आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य ओट्ससह एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण दोन्ही कमी करून हृदयरोगाचा धोका कमी करता येतो.

• मेलाटोनिन

  झोपेत मदत करण्याबरोबरच, मेलाटोनिन एकंदर कोलेस्टरॉलची वाढ न करता एचडीएल कोलेस्ट्रॉलचे स्तर वाढवण्यास मदत करु शकते. हे हृदयरोगाचा धोका वाढवणार्या स्त्रियांसाठी संरक्षणात्मक असल्याचे सिद्ध करू शकते. जर आपण झोपण्यासाठी मेलेटोनिन घेत असाल तर आपले कोलेस्ट्रॉलचे फायदे हे स्वागतयोग्य परिणाम म्हणून शोधू शकतात.

योनीचे लक्षणे

लैंगिक क्रियाकलाप दरम्यान आनंद गमावणे किंवा मूत्र झुकण्यास सुरुवात करणे ही दोन तक्रारी आहेत ज्या स्त्रियांना त्यांच्या डॉक्टरांना आणण्यास त्रास होऊ शकतो. आपण रजोनिवृत्तीतून जात असतांना योनिमार्गाची लक्षणे असल्यास, आपण असे करण्याचा अनेक प्रयत्न करू शकता:

• जंगली यम क्रीम

  जंगली रहिवाशी घेतलेल्या क्रिम्समध्ये फाइटोस्ट्रोजन असते ज्यात इतर एस्ट्रोजन creams प्रमाणेच लक्षणे आढळण्यास स्थानिक पातळीवर काम करावे.

• व्हिटॅमिन ई आणि फ्लॅक्स बीइड तेल

  व्हिटॅमिन ई आणि फ्लेक्स बी ऑइल यांचे संयोजन, मौखिकरित्या घेतले किंवा योनीवर थेट वापरले जातात, काहीवेळा योनिमार्गातून आणि मूत्राच्या लक्षणांपासून काही आराम देऊ शकतात. सामान्यतः स्त्रियांना ते तोंडी पूरक आहार म्हणून देतात, पण त्यामधे क्रीम देखील असतात ज्यात ते थेट योनीवर लावावे.

• Kegel व्यायाम

  केल्गेल व्यायाम पेल्विक मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते आणि संभोग दरम्यान खळबळ सुधारण्यासाठी आणि मूत्र उच्छृंखल कमी करू शकता. जर आपण दिवसातून बर्याच वेळा केले तर आपल्याला परिणाम 2 ते 4 आठवड्यात दिसतील.

• योनीयुक्त मॉइस्चराइजर्स आणि स्नेहक

  तांत्रिकदृष्ट्या "नैसर्गिक" उपायांसाठी योनीयुक्त न्यूरइजिस्टर्स योनीला अधिक लवचिक बनविण्यासाठी अनेक दिवस काम करतात, आणि योनिची ल्युब्रिकन्ट्स सेक्समध्ये घर्षण आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. पाणी आधारित उत्पादने एलर्जी प्रतिसाद उत्तेजित करण्याची शक्यता आहे आणि औषध स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे आहे.

_{स्त्रोत:}

_{बोस्टन च्या महिला आरोग्य पुस्तक सामूहिक, आमच्या संस्था, स्वतः: रजोनिवृत्ती, टचस्टोन / सायमन आणि Shuster, न्यू यॉर्क. 2006.}

_{रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांसाठी गॅलर, एसई, स्टडी, एल, बोटॅनिकल आणि आहार पूरक: काय काम करते, काय नाही, जे विमन्स हेल्थ (Larchmt) 2005 सप्टेंबर; 14 (7): 634-64 9. 15 ऑगस्ट 2008 रोजी पुनर्प्राप्त.}

_{रजोनिवृत्तीच्या महिलांसाठी मूत्रपिंड आणि चिंता यासाठी बॉलर, एसई, स्टडी, एल, बोटॅनिकल आणि आहार पूरक . 2007 मे-जून; 14 (3 पं. 1): 541- 9. 15 ऑगस्ट 2008 रोजी पुनर्प्राप्त.}

_{गॅलर, एसई, स्टडी, एल, सोय आणि रेड क्लोव्हर फॉर मिडलफाईंग अँड एजिंग, क्लेमेनिकिक. . ऑगस्ट; 9 (4): 245-263. 15 ऑगस्ट 2008 रोजी पुनर्प्राप्त.}

_{जॉन विले अँड संस, इंक, संपूर्ण धान्य ओट्समुळे कोरोनरी हार्ट डिसीझसाठी धोका घटक कमी होऊ शकतात. सायन्स डेली (2007, 18 एप्रिल). 17 ऑगस्ट 2008 रोजी पुनर्प्राप्त केलेले}