आपण जर मायग्रेन असाल तर आपल्याला माहित आहे की ते कधीही केव्हाही किंवा कोठेही कधीही स्वागत करीत नाहीत. परंतु कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत स्थलांतरीत व्यक्ती विशेष अडचणी निर्माण करतात, ज्यात त्रास, कमी उत्पादकता आणि कधी कधी, कमी-सहाय्यक नियोक्ते, सहकारी किंवा सह विद्यार्थ्यांना विशेष समस्या निर्माण होतात.
त्यामुळे समस्या कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता? येथे ट्रिगर टाळणे, लवकर लक्षणांची ओळख आणि एक व्यावहारिक, प्रभावी कृती आराखडा यासह तीन-पंक्तीच्या योजना आहे.
आयगुल ट्रिगर्स टाळण्यासाठी टिपा
आपल्याला जर आपल्या मायग्रेन ट्रिगर (उद्दीपन) चालू झाल्यास, आपण चांगली सुरूवात करू शकता! आपण निश्चित नसाल तर, ट्रिगर्स ओळखण्यावर किंवा आपल्या मायग्रेनवर आणणार्या अटी ओळखण्यावर कार्य करा. त्यानंतर खालील ट्रिगर-टाळून कारवाई करण्यासाठी ती माहिती वापरा:
- व्यस्त कामाचा दिवस आपल्याला नियमित जेवण न घेण्यास रोखू नका कारण जेवण न देणेमुळे मायग्रेन तयार होतात.
- आपण आपले अन्न ट्रिगर्स (उद्दीपके) माहित असल्याची खात्री करुन घ्या आणि जेवण आणि पेये टाळा. सर्वात सामान्य अन्न ट्रिगर्समध्ये वृद्ध चीज, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, बरे केलेले मांस, काजू, चॉकलेट, यीस्ट युक्त बेकड् मास, वाइन, बिअर, आणि मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) असलेली पदार्थ यांचा समावेश होतो, जे अनेकदा चीनी रेस्टॉरंटमध्ये दिल्या जाणा-या अन्नामध्ये आढळतात.
- स्वत: ला संपूर्ण दिवसभर स्वच्छ ठेवा. नेहमी पाणी एक बाटली सुलभ करा, आणि वारंवार sips घ्या
- कॅफेन काही लोकांसाठी मायग्रेन ट्रिगर असू शकते. त्यात आपल्याला समाविष्ट असल्यास, एखाद्या प्रकल्पाद्वारे आपल्याला मदत करण्यासाठी त्यावर अवलंबून राहणे टाळा.
- रात्री तुम्हाला पुरेसे झोप मिळत असल्याची खात्री करा.
- शक्य तितक्या तणाव टाळा. आपण आपल्या कामाच्या ठिकाणी किंवा शाळेत काही प्रमाणात तणाव टाळण्यात सक्षम होऊ शकत नाही परंतु आपण आपला तणाव वाढविण्यास कारणीभूत असलेल्या परिस्थितींना ओळखायला आणि कमी करू शकता.
- फ्लॉरेसंट लाईट्सच्या ह्शासंबधी चिंतित असलेल्या मायग्र्रेनमध्ये काही लोक संवेदनशील असतात. त्यात जर तुम्हाला समाविष्ट असेल तर ते ओव्हरहेड लाईट बंद करा आणि फ्लोरेसंट बल्बचा उपयोग न करणारे फ्लोअर किंवा डेस्क दिवा लावा.
- एका इलेक्ट्रॉनिक उपकरणातून प्रकाशमय प्रकाश मायग्रॅने आणू का? आपल्या प्रदर्शनास कमी करण्याच्या पद्धतींचा विचार करा, जसे की प्रकाश सेटिंग बंद करणे आणि / किंवा आपल्या संगणकाच्या मॉनिटरला हलविणे किंवा संरक्षण करणे.
- आपण कामासाठी प्रवास करत असल्यास, लक्षात ठेवा की मायक्रोग्रेन मिळणा-या व्यक्तींसाठी ट्रिप हे विशेष आव्हाने सादर करु शकतात. हवामान, समुद्रसपाटीपासूनची वेळ, टाईम झोन आणि शेड्यूलमध्ये संभाव्य स्थलांतरण-योगदान देण्याच्या बदलांची जाणीव ठेवा; प्रवास मोशन; निर्जलीकरणाचे वाढलेले धोके; आणि अपरिचित पदार्थ
मायग्रेन चेतावणी चिन्हेंची सुरवातीची ओळख जाणून घ्या
माइग्रेनच्या मार्गावर चेतावणी देणार्या लक्षणांकडे लक्ष देण्यात आल्यास आपल्याला कामावर किंवा शाळेत नियंत्रण ठेवण्यास खरोखर मदत होते. येथे पहाण्यासाठी मायग्रेन चेतावणी चिन्हे एक जलद पुनरावलोकन आहे:
- कडक मान
- थकवा
- मोहक
- वारंवार मूत्रविसर्जन
- चक्कर
- कान मध्ये रिंगिंग
- मंदी
- चिडचिड
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- आपल्या डोळ्यांसमोर तेज प्रकाश किंवा रंगाचा चमक
- आपल्या हात, पाय किंवा चेहऱ्यामधील झुसके किंवा संवेदना
या चेतावणी चिन्हे आणि आपल्या मायग्रेन-उद्भव नमुन्यांची ट्रॅक करण्यात मदत करण्यासाठी मायग्रेन डायरी ठेवा. तुम्हाला मायग्रांझच्या सुरुवातीची अंदाज लावण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपल्या डायरीचा वापर करा.
एक मजबूत कृती योजना तयार करा
जेव्हा आपण आपल्या मायग्रेन संबंधी कोणतीही लक्षणे दिसता तेव्हा त्वरित प्रतिबंधात्मक कृती करण्याची वेळ येते.
आपण खालीलपैकी एक किंवा अधिक करून करणा-या पूर्ण विकसित झालेल्या मायग्र्रेनला प्रगती टाळण्यास सक्षम असू शकता:
- एक नाश्ता घ्या
- थोडं पाणी पी.
- आपले ऑफिसचे दरवाजे बंद करा (किंवा खोलीत जा, जेथे तुम्ही एकटे असू शकता आणि दार बंद करू शकता), आवश्यक असल्यास लॉक करा, दिवे बंद करा, आणि त्वरित कोंबड पकडा.
- ताण कमी करण्यासाठी काही योग किंवा श्वास आणि विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.
- ताज्या हवेत तेज झोपेसाठी जा.
जर यापैकी कोणतीही गोष्ट आपल्या विकसनशील लक्षणांना थांबायला किंवा कमी करण्यास मदत करत नसेल, तर आपल्याला आपल्या अल्गोरिओन औषधोपचार पासून फायदा होऊ शकतो काय हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधण्याचा विचार करा. आपण मायग्रेन लक्षण लक्षात घेतल्यानंतर घ्यावयाच्या औषधे आहेत; इतर, दररोज घेतल्या गेल्या, लक्षणे लागायला सुरुवात करण्यापासून
- उदाहरणार्थ, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की टोपेमॅक्स (टोपीरामा) घेतल्याने दररोज मायक्रोएरी असलेल्या लोकांच्या कामाची उत्पादकता वाढते.
जर आपल्या डॉक्टरांनी मायग्रेन औषधाची शिफारस केली असेल तर, आपल्यासाठी सर्वोत्तम असणारा एक निवडणे 1) आपल्या डोकेदुखीची वारंवारता आणि गंभीरता आणि 2) आपल्या लक्षणे 'आपण ज्या औषधांचा सर्वात जास्त प्रभावी आहे तोपर्यंत तपासण्याचा प्रयत्न कराल.
> स्त्रोत:
कटारर एफएम, मॉस्कोवित्झ एमए "डोकेदुखी आणि इतर डोकेदुखी." ली गोल्डमन आणि डेनिस Ausiello (Eds) मध्ये, सेसिल पाठ्यपुस्तक ऑफ इंन्टल मेडिसिन , 23 व्या इ. सॉन्डर्स (2008).
ग्लॅडस्टीन जे. "डोकेदुखी." मेड क्लिन नं. Amer 2006; 9 0 (2): 275-290.
लिम सी. "डोकेदुखी, मायग्रेन." फ्रेड फेरी (एड) मध्ये, फॅरीचे क्लिनिकल एडवाझर , पहिले एड मोस्बी एल्सेवीर (2008)
एलफॅंड एच, एट अल दोन अमेरिकेच्या बेकायदेशीर, डबल-अंध, प्लेसबो-नियंत्रित, मल्टिसेंटर ट्रायल्समधून कामाच्या ठिकाणी उत्पादकतेवर टोपीरामातचा माइग्रेन प्रॉमिलेक्सिसचा प्रभाव. " जे ओक्यूप एनर्न मेड मेड . 2007; 49 (3): 252-257
मॅककोनाघी जेआर "प्राथमिक काळजी मध्ये डोकेदुखी." प्राथमिक केअर: ऑफिस प्रॅक्टिसमध्ये क्लिनिक्स . 2007; 34 (1): 3-9 7
प्रिसेस-फिलिप्स डब्ल्यू, मुरे टीजे "डोकेदुखी" जॉन नोबल (एड), पब्लिक केअर मेडिसीनची पाठ्यपुस्तक, 3 री एड एड मोस्बी (2001).
सिलबरस्टीन एसडी, यंग डब्ल्यूटीब. "डोकेदुखी आणि चेहऱ्याचा वेदना." क्रिस्टोफर जी. गोएट्झ (एड), पाठ्यपुस्तकाच्या क्लिनिकल न्यूरोलॉजी , तिसरी इग्रंजीतील सौन्डर्स (2007)