गुन्हेगारांची संख्या अशी आहेत जी अपुरेआधारापासून गंभीर आजारांपर्यंत बदल घडवून आणू शकतात. औषधे अधिक वापर हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, ज्यात इतर संभाव्य (कदाचित कमी स्पष्ट) लठ्ठपणा, उदासीनता, जास्त कॅफीन वापरणे, खरबूज करणे आणि झोप विकार असणे आवश्यक आहे.
आपल्या मायग्रेनच्या "क्रॉनिकेशन" ची कारणे काय निश्चित करते हे निश्चित करणे कठीण होऊ शकते.
तसेच, बर्याच लोकांसाठी, तो फक्त एक घटक नाही, परंतु अनेक घटकांचा एक जटिल परस्परसंवाद आहे, जे वेगळे करणे छेडण्यासाठी आव्हानात्मक असू शकते.
परंतु या चार निरोगी सवयींचा अवलंब केल्याने आपल्या जुनाट मायक्रोग्राइन्सला उलटा असू शकतो - आणि काहीवेळ केवळ एकदाच घडणाऱ्या मायक्रोडाऊनमुळे दररोज होणा-या व्यक्तीपेक्षा जास्त व्यवस्थापन करता येणार नाही?
क्रॉनिक मायग्रेन उलटा करण्यासाठी झोप स्वच्छता
डोडाडोमध्ये झालेल्या एका अभ्यासाच्या अनुसार, जे लोक गरीब झोपण्याच्या सवयींचा त्रास करतात त्यांना ओव्हर स्लीपिंग, निद्रानाश किंवा बिघडलेला झोप यासारख्या दीर्घकालीन माइग्र्रेइन्सचा वापर शारिरीक बदलांच्या प्रक्रियेतून केला जाऊ शकतो. या स्वस्थ वर्तणुकीशी निद्रातील सवयी:
- सातत्याने सोयिस्कर पद्धतीने व 8 तासांचा पलंग (उदा. रात्री 10 ते संध्याकाळी 6 पर्यंत)
- अंथरूणावर दूरदर्शन, वाचन, संगणक, फोन आणि संगीत दूर करणे. वाचून कदाचित आपल्याला आश्चर्य वाटेल. आपण निजायची वेळ वाचण्यापूर्वी आनंद घेत असाल तर आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये थकल्यासारखे वाचा आणि नंतर बोरा टेकू नका, कॉफी टेबलवर आपली पुस्तके मागे ठेवा.
- व्हिज्युअलायझेशन तंत्रज्ञानाचा वापर करून झोपेच्या झोपेची वेळ कमी करणे. व्हिज्युअलायझेशन स्वयं-संमोहन आणि ध्यान प्रमाणेच आहे आणि आपल्या मनात एक प्रतिमा तयार करणे समाविष्ट आहे जे आपल्याला मुक्त करण्यास मदत करते - आपल्या मनाला शांतपणे आराम आणि झोपेत रहाणे आवडत आहे.
- निजायची वेळ आधी डिनर हलवत 4 किंवा त्यापेक्षा जास्त तास आणि तुमच्या द्रवपदार्थाचा शिलकीच्या 2 तासांच्या आत मर्यादित करा.
डुलकी थांबा.
आपल्या मायग्रेन निवारक औषधे घ्या
एन्टीकनव्हल्स्नॅट टॉपॅमॅक्स (टॉपरामेट) आणि बोटॉक्स (ऑनबोट्युलिनमटोक्सिन ए) सारख्या काही प्रभावी तीव्र मायग्रेन प्रतिबंधात्मक औषधे आहेत.
इतर संभाव्य प्रतिबंधात्मक औषधांमध्ये ऍन्टिन्वेल्लेसन्ट नूरोन्टिन (गबॅपेंटीन), एंटिडायसेंटेंट अमित्रिप्टिलीन (एलाविल), किंवा स्नायू शिथिल करणारा झॅनफॅक्स (टीझॅनिडिन) यांचा समावेश आहे. साइड इफेक्ट्स किंवा मेडिकल मतभेदांमुळे, योग्य औषधे शोधणे अवघड असू शकते.
उदाहरणार्थ, टोपामॅक्स (टॉपरामेट) चे दुष्परिणाम असू शकतात जसे वजन कमी होणे, सुजणे, आणि झुडूप, थकवा, लक्ष केंद्रित करणे, कोरडा तोंड आणि मळमळ करणे. बोटॉक्सला संभाव्य साइड इफेक्ट्ससह फ्यूशियल स्नायूमध्ये इंजेक्शन आवश्यक आहे:
- मान दुखी
- पापणी डोपिंग
- इंजेक्शन साइट वेदना
- स्नायू कमकुवतपणा
- डोकेदुखी
योग्य प्रतिबंधात्मक औषध शोधताना, महत्वाचे म्हणजे धैर्य आणि आपल्या डॉक्टरांशी चांगले पाठपुरावा करा. साइड इफेक्ट्सची संभाव्यता कमी करतेवेळी आपल्या डॉक्टरला आपल्या डोसचा उपचारात्मक पातळीवर (ज्या डोसमध्ये औषध आपल्या मायग्रेन कमी करण्यासाठी कार्य करते) तेवढा आकार द्यावा लागेल. हे नाजूक प्रक्रिया आहे म्हणून हार मानू नका - किंवा समस्या असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. आपली औषध पुन्हा सांगण्यासाठी ठीक आहे, निराश होऊ नका.
आपल्या मायग्रेन औषधे Overusing थांबवा
आपल्या पीडा-भरल्या जाणार्या मायग्रेन औषधे वापरुन, जरी ती एक औषधे आहे ( ट्रिपटन सारखी) किंवा ओव्हर-द-काउंटर औषध (जसे की एनएसएआयडी ), एक दीर्घकालीन मायग्रेनच्या विकासासाठी एक सामान्य ट्रिगर आहे. याव्यतिरिक्त, वेदना-आरामदायी औषधांच्या अति वापराने, मायग्रेन निवारक औषधोपचार बहुतेकदा प्रभावी नसतात - एक दुहेरी भिक्षा
चांगली बातमी ही आहे की आपली अतिवायची औषधे थांबविण्यामुळे आपले डोकेदुखी थांबते आणि आपल्या दीर्घकालीन माय्रायग्रेनची उलट प्रक्रिया होऊ शकते. बहुतांश औषधे ताबडतोब थांबवली जाऊ शकतात तरीही आपल्या औषधांमध्ये मेंटलबॅटल संयुगे असल्यास किंवा आपण मोठ्या प्रमाणात ओपीओआयडी घेत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता, कारण हे औषधोपचार हळूहळू डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली थांबविले जाणे आवश्यक आहे.
क्रॉनिक मायग्रेन उलटा करण्यासाठी व्यायाम करा
या वेळी म्हणणे कठिण आहे की व्यायाम प्रत्येक महिन्यात आपल्या मायग्रेनची संख्या थेट कमी करू शकते. परंतु वैज्ञानिक अभ्यास मेंदूमध्ये वेदना प्रक्रियेत बदल करून आणि मेंदूच्या बक्षीस केंद्रे कार्यान्वित करण्याद्वारे आजीबाची वेदना तीव्रता कमी करण्यासाठी त्याचा वापर करण्यास समर्थन करतात.
याव्यतिरिक्त, लठ्ठपणा एपिसोडासिक ते जीर्ण माय्रायग्रेन्सकडून होणा-या बदलांमध्ये मदत करू शकतो आणि नियमित व्यायाममुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो.
लक्षात ठेवा, व्यायाम करणे म्हणजे जिम जाणे - स्नेही, झुम्बा क्लास, बाइकिंग, हायकिंग किंवा प्रतिस्पर्धी स्पोर्ट्स लीगमध्ये सामील होताना चालणे हे व्यायाम करणे शक्य होत नाही आणि अजूनही व्यायाम म्हणून गणली जाते. आपल्यासाठी योग्य असलेली एक गतिविधी निवडा आणि आपण आनंद घ्या.
एक शब्द
आपल्या मायग्रेन आरोग्य मध्ये एक सक्रिय भूमिका घेणे चांगले वाटते. एक यादी तयार करून प्रारंभ करा, आपल्यास आपल्या जोडीदारास प्रोत्साहित करण्यासाठी मदत करण्यास सांगा आणि आपल्या डॉक्टरांशी ठोस योजना बनवा. आपण आपल्या मायग्रेनची उलटा करू शकता - काही लोकांसाठी हे अवघड असू शकते आणि आपण उतार किंवा खाली येऊ शकता परंतु अप (मायग्रेट दिवस) नाही तर ते तेजस्वी दिसतील. या साइटमधील माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूसाठी आहे परवानाधारकाने वैयक्तिक काळजीसाठी पर्याय म्हणून हे वापरले जाऊ नये. कोणत्याही संबंधित लक्षणांवर किंवा वैद्यकीय स्थितीच्या निदान आणि उपचारांसाठी कृपया आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या.
स्त्रोत:
अहं, ए. (2013). वाढते व्यायाम म्हणजे मायग्रेन कमी होत का? वर्तमान वेदना आणि डोकेदुखी अहवाल, 17 (12): 37 9
बिगल, एमई, लिप्टन, आरबी (2006). लठ्ठपणा हे बदललेले मायग्रेनकरिता धोकादायक घटक आहे परंतु तीव्र ताण-प्रकारचे डोकेदुखी नाही. न्यूरोलॉजी, 67 (2): 252-257
कॅलहॉन, एएच, आणि फोर्ड, एस. वर्तणुकीशी झोप सुधारणे बदललेले मायग्रेन परत अपघाती मायग्रेनकडे परतू शकते. डोकेदुखी , 47 (8): 1178-83.
किकूची, एच, योशीहची, के., यमामोटो, वाय., कोमाकी, जी, अकबायशी, ए. (2011). तणाव-प्रकारचे डोकेदुखी झपाट्याने वाढते का ?: संगणकीकृत पर्यावरणीय क्षणांतिक मूल्यांकन आणि एरीग्रॅफी वापरून तपासणी. बायोस्पॉजिक सोशल मेडिसिन , 12; 5: 10.
पावसाच्या जेसी आणि पोकेटा जेएस (2012). झोप-संबंधित डोकेदुखी न्यूरोलॉजिकल क्लिनिक, नोव्हेंबर; 30 (4): 1285- 9 8
श्वाइट, टीजे (2014). तीव्र डोकेदुखी बीएमजे, 24; 348: जी 1416
सिलबरस्टीन एसडी, हॉलंड एस, फ्रीटाग एफ, एट अल (2012). पुरावे-आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे अद्यतन: प्रौढांमधे मॅजिक मॅग्युलर प्रतिबंधक औषधोपचार: अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ न्यूरोलॉजी आणि अमेरिकन सिरसा सोसायटीची गुणवत्ता मानके उपसमितीची नोंद. न्युरॉलॉजी , 78: 1337.