आपल्या मायग्रेनची आपली जीवनशैली जबरदस्तीने दिसत आहे असे दिसत असले तरी, आपल्या मायग्रेन काळजीत अधिक सक्रिय होण्याचे मार्ग आहेत - त्यामुळे आपल्याला या शक्तीचा, दुर्भावनापूर्ण हल्ल्यांना इतका संवेदनशील नसतो.
या पाच योजना आपल्या मायग्रेन काळजी (आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली) करण्यास मदत करतील.
- निरोगी सवयींमध्ये गुंतलेले
- एक प्राथमिक केअर फिजिशियन पहाणे
- एक मायग्रेन डायरी ठेवा
- योग्यप्रकारे आपल्यास सूक्ष्मदर्शी औषधोपचार घेणे
- आपल्या प्रतिबंधात्मक मायग्रेन औषधोपचार घेणे (निर्धारित असल्यास)
एक योजना: निरोगी सवयींमध्ये गुंतलेले
हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की ट्रिगिर प्रतिबंध आणि / किंवा सामना करताना मायग्रेन मॅनेजमेंटचा अत्यावश्यक भाग असतो, तेव्हा आपण आपल्या मायग्रेन आरोग्यवर नियंत्रण मिळविण्यास सुरुवात करतांना आपल्यास प्रथम लक्ष केंद्रित करणे ही पहिली गोष्ट असू शकत नाही.
त्याऐवजी, मुलभूत गोष्टींसह प्रारंभ करा स्वतःला दैनंदिन जीवनात लागू करा जो शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य वाढवते. यासहीत:
- फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये आणि जनावराचे प्रथिन असलेले समृध्द आहार खाणे
- दिवसा जेवढं जेवढे जेवढे खाणे-पिणे-निवडता येत नाहीत आणि खूप दुःखदायक भुकेले अनुभवता येत नाहीत
- हायड्रेट केलेले राहून - फ्लेवड केलेला पाणी, अल्कधर्मी पाणी किंवा आपल्या पाण्यात स्वाद आणि अपील वाढवण्यासाठी लिंबू फेकून घ्या.
- नियमित झोप नीट राखता-प्रत्येक रात्र एकाच वेळी झोपायचो आणि दररोज सकाळी (अगदी आठवड्याच्या शेवटी) एकाच वेळी जागे होताना.
- नियमित विश्रांतीची क्रियाकलाप (उदाहरणार्थ, योग, सजग ध्यान, वाचन, संगीत ऐकणे) मध्ये गुंतलेले
- आठवड्यातून कमीत कमी 150 मिनिटे व्यायाम करणे (आठवड्यातून 30 मिनिटे, दिवसाचे 30 दिवस, जसे सत्रांमध्ये हे खाली सोडणे ठीक आहे) (उदाहरणार्थ, जॉगिंग, ब्रशलीने चालणे, बॉलरूम नृत्य, दुहेरी टेनिस)
दोन योजना: आपले प्राथमिक उपचारातील वैद्य
आपले डोकेदुखी विशेषज्ञ किंवा न्यूरोलॉजिस्ट (आपल्याकडे असल्यास) याच्या व्यतिरिक्त आपले प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर हे पाहणे महत्त्वाचे आहे. अशाप्रकारे, कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थितीवर लक्ष दिले जाऊ शकते-आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपल्या आरोग्याच्या इतर पैलूंमुळे आपल्या मायग्रेन विकारांवर परिणाम होत आहे.
उदाहरणार्थ, आपल्या डॉक्टरांशी निगडीत समस्यांशी चर्चा करा. खरं तर सकाळची डोकेदुखी, स्नायू दुखणे, अस्वस्थ पाय सिंड्रोम, नैराश्य, किंवा चिंता यासारखी एक अंतर्निहित झोप विकार दर्शवू शकते.
आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही शारीरिक बदलांविषयी किंवा मूडच्या लक्षणांवर चर्चा करणे देखील महत्त्वाचे आहे, जरी आपल्याला खात्री नसेल की ते उचित आहेत. उदाहरणार्थ, वजन घटणे, कार्यात स्वारस्य कमी होणे, आणि / किंवा दोषी किंवा निराशाजनक बहुतांश वेळा लक्षणे आणि उदासीनतेची लक्षणे असू शकतात- आणि संशोधन असे दर्शविते की आपल्या नैराश्याचा उपचार केल्याने आपल्या मायग्रेन (आणि त्याउलट) मध्ये मदत होऊ शकते.
आपल्या प्राथमिक उपचार केंद्रात आणण्यासाठी इतर महत्वाचे मुद्दे खालील प्रमाणे आहेत:
- आपण घेत असलेल्या औषधांची यादी, ओव्हर-द-काउंटर पूरक आहार, जीवनसत्वं, किंवा herbals
- अल्कोहोल आणि कॅफीनचा वापर
- आपल्या शरीरातील वेदना इतर स्रोत (उदाहरणार्थ, "माझ्या गळ्यातील स्नायूंना दुखापत" किंवा "मला पूर्ण वेदना आहेत") - हे आपल्या मायग्रेनच्या बरोबरच दुस-या वेदना प्रक्रियेस सूचित करतात जसे फायब्रोमायलीन किंवा मायोफेसियल ट्रिगर पॉइंट
स्ट्रॅटेजी थ्री: हे सर्व खाली लिहित आहे
माइग्रेन डायरीयरची ठेवण्याची कल्पना थोडी कंटाळवाणी (किंवा अगदी जुने-शाळा) वाटू शकते, परंतु आपण ती किती उपयुक्त आहे यावर आश्चर्यचकित होऊ शकते.
आपल्या मायग्रेन रोग निदानाची खात्री करुन डॉक्टरांना साहाय्य करणे कदाचित विशेषतः उपयोगी असू शकते. लक्षात ठेवा, हे नेहमीच शक्य आहे की आपण प्रत्यक्ष विचार केला त्यापेक्षा भिन्न प्रकारचे डोकेदुखी किंवा माइग्रेन डिसऑर्डर असल्यास, किंवा आधीच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याने आपल्याला याचे निदान केले आहे त्यापेक्षा. आपल्याला एकापेक्षा अधिक डोकेदुखी किंवा मायग्रेन विकार एकाचवेळी होत आहेत. एक सविस्तर डायरी ही डॉक्टरांना हे सर्व बाहेर लावण्यासाठी मदत करू शकते.
ट्रिगर्स ओळखण्याच्या दृष्टीने, आपली डायरी आपल्याला आपल्या मायग्रेनशी संबंधित असू शकणारे पदार्थ, सवयी, एक्सपोजर, आणि तणाव यासाठी ज्ञानामुळे प्रकाश टाकू शकते. लिहिण्याचे सोपे काम उपचारात्मक देखील असू शकते- विश्रांतीचा एक प्रकार, ज्यामुळे आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याकरिता आणि आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढता.
जर्नलमध्ये लिहिल्यास आपण अपील करीत नसल्यास, आपल्या फोनमधील नोट्स टाइप करून, एक लहान टेप रेकॉर्डरचा वापर करून पहा किंवा मित्र किंवा भागीदार (काही गुणवत्ता वेळेसाठी एक चांगला निमित्त एकत्रितपणे एकत्रितपणे लिहिणे) मागविण्याचा प्रयत्न करा.
स्ट्रॅटेजी चार: योग्यप्रकारे तुमच्या मायग्रेन औषधोपचार घेणे
मायग्रेनविरोधी औषध घ्यावे लागते तेव्हा बहुतेक लोक माइग्राइन बरोबर नसतात. हे आश्चर्यकारक नाही, खासकरून ज्यांना दीर्घकालीन दीर्घकालीन आक्रमक सहन करावा लागतो - दिवसभर चालू असलेल्या डोकेदुखी दरम्यान ("हे कधीच संपत नाही") आणि एक तीव्र डोकेदुखीच्या पार्श्वभूमीवर नवीन डोकेदुखी उदभवण्यास आव्हानात्मक असू शकते.
आणखी एक चेतावणी आहे की सिरकातील काही रुग्णांना धोका असतो किंवा आधीपेक्षा जास्त औषधोपचार जास्त दुखापत झाली आहे . याचाच अर्थ असा की एखाद्या व्यक्तीने आपल्या पूर्व-अस्तित्वात असलेल्या डोकेदुखी डिसऑर्डरच्या शीर्षस्थानी आणखी एक प्रकारचा डोकेदुखीचा विकार विकसित केला आहे, ज्यामुळे चित्र चित्रित होऊ शकते.
खरं तर, आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला आपल्या उपचार योजनेच्या सुरुवातीस तीव्र माइग्रेन औषधे घेणे थांबविण्यास सांगितले तर आश्चर्यचकित होऊ नका. हे आपल्याला मदत करण्यासाठी आहे (जरी ते प्रथमच काही क्रूरपणा असू शकते), जेणेकरून आपल्या औषधाने डोकेदुखी दुरूस्ती आपल्या डोकेदुखीमध्ये भूमिका निभावत आहे का ते आपले डॉक्टर ठरवू शकतात.
आपल्या मायग्रेनसाठी आपल्या डॉक्टरांपासुन मदत मागत असणे हे अत्यंत महत्वाचे कारण आहे, जर आपल्या मायग्रेनची जुनी क्रॉनिकॉजिस्ट आहे तर सामान्यत: न्यूरोलॉजिस्ट. आपल्या डॉक्टरांबरोबर, आपण मायग्रेन "वर" आणि "बंद होणारे" दिवसांमधील फरक कसे शिकू शकता, जेणेकरून आपल्याला वेदना शांत असते तेव्हा आपण मायक्रोग्राउंड आघात वेगाने वागू शकता.
आपले डॉक्टर आपल्याला अगदी अचूकपणे आपल्याला कसे शिकवावे हे शिकवू शकतात, कारण त्यात काही युक्त्या आहेत. उदाहरणार्थ, बरेच लोक त्यांच्या मायग्रेन अलेक्चरच्या प्रसंगी उचित डोस घेत नाहीत.
इतरांना हे माहीत नसले की त्यांच्या उपचारांमुळे (आणि नंतर) पहिल्या डोस नंतर विशिष्ट कालावधीत परत घेता येऊ शकते, असा समजण्यापूर्वी कुचकामी
तरीही, इतरांना हे लक्षात येत नाही की औषधे तयार करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत. उदाहरणार्थ, त्रिसोथा अनुनासिक स्प्रे किंवा इंजेक्शन म्हणून उपलब्ध आहेत ज्यास त्वचेखाली दिले जाऊ शकते.
स्ट्रॅटेजी पाच: आपल्या निवारक मायग्रेन औषधोपचार घेणे (निर्धारित असल्यास)
मायग्रेन प्रतिबंधक औषधाचा हेतू म्हणजे मायग्रेनच्या हल्ल्यांची संख्या, कालावधी आणि / किंवा गंभीरता कमी करणे आणि तीव्र मायग्रेन औषधे वापरणे (ज्यामुळे डोकेदुखीमुळे औषधोपचाराचे कारण होऊ शकते) कमी करणे.
असे म्हटले जात आहे, आपण हे ऐकून आश्चर्यचकित होऊ शकाल की प्रतिबंधात्मक मायग्रेन औषधि प्रभावी ठरते जेव्हा ती तीन महिन्यांच्या आत अर्ध्या आग्नेय आक्रमणांची संख्या कमी करते. याचाच अर्थ असा की आपण मायग्रेन (वेग्रेन) मिळविण्यापासून सातत्याने आपली प्रतिबंधात्मक औषधे घेणे थांबवू नये. लक्षात ठेवा, माइग्र्रेइन्स "बरे" नाहीत, उलट ते व्यवस्थापित होतात.
जर तुम्ही आपल्या मायग्रेन निवारक औषधांमुळे त्याचे प्रभावी, दुष्परिणाम, किंवा इतर समस्यांमुळे आनंदी नसाल तर कृपया प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या. हे स्वतःच थांबवू नका.
हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की आपले डॉक्टर मायग्रेन प्रतिबंधात्मक औषधाची शिफारस का करतील याची अनेक कारणे आहेत- याचा अर्थ असा की केवळ ज्यांनी मायक्रोग्राइंड केले आहे त्यांच्यासाठी नाही
उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला दरमहा 4 किंवा जास्त मायग्रेन हल्ल्याचा अनुभव येतो, तर त्याला प्रतिबंधात्मक मायग्रेन औषधासाठी विचार करावा.
याव्यतिरिक्त, ज्या व्यक्तीच्या आयुष्याच्या गुणवत्तेवर किंवा रोजच्या कार्यक्षमतेवर (जीवनसत्त्वे बदल आणि तीव्र अतिमग्रंथि औषधांचा योग्य वापर सारख्या अधिक पुराणमतवादी उपायांशिवाय) वर नकारात्मक प्रभाव पडतो अशा आग्नेय आक्रमणांचा देखील गंभीरपणे मायग्रन्स प्रतिबंधात्मक औषधांवर विचार करणे आवश्यक आहे.
अखेरीस, काही लोक तीव्र माइग्रेन औषधे सहन करू शकत नाहीत किंवा त्यांना contraindicated (उदाहरणार्थ, एक हृदय रोग असलेला एक व्यक्ती NSAID किंवा triptan घेण्यास सक्षम होऊ शकत नाही) हे माइग्रेन निवारक औषधांसाठी आणखी एक संकेत असू शकते.
तुम्हाला हेही कळले पाहिजे की मायग्रेशन प्रतिबंधात्मक औषधे घेतल्याने आयुष्यभराची वचनबद्धता नाही. बहुतेक लोक सहा ते नऊ महिन्यांसाठी घेतात. लोक सहसा त्यांच्या हातावर नियंत्रण मिळविण्याचे एक चांगले पूल आहे जोपर्यत त्यांना संभाव्य ट्रिगर्स किंवा तीव्र माइग्र्रेन थेरेपिटीची कार्यक्षमता कमी करता येत नाही.
चांगली बातमी अशी आहे की निवृत्तीवेतन मायग्रेन औषधे यातून निवडली जातात, प्रत्येकाची स्वतःची अद्वितीय साइड इफेक्ट्स, कारवाईची कार्यपद्धती आणि नियमन करण्याचे प्रमाण. त्यामुळे आपल्यासाठी काम करणारी प्रतिबंधात्मक औषधे शोधण्याआधी काही संयम लागू शकतो.
पहिल्या लाईन निर्बंधक मायग्रेन थेरपिप्सच्या उदाहरणात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- टॉपमॅक्स (टॉपरामेट)
- डेपो कोट (डिव्हलप्रोएक्स / सोडियम)
- इंडरल (प्रोपेनॉलोल)
- टॉपोल (मेटोपॉलोल)
एक शब्द
आपल्या किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या मायग्रेनविषयी ज्ञान प्राप्त करण्याच्या प्रयत्नात कायम रहा. तेथे अनेक प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत, परंतु आपल्या मायग्रेनच्या सर्वोत्तम आणि अनन्य काळजी कशी घ्यावी या खालच्या पातळीवर जाण्यासाठी आपण कठोर परिश्रम आणि धैर्य अनुभवू शकता.
> स्त्रोत:
> आंतरराष्ट्रीय डोकेदुखी संस्थेचे डोकेदुखी वर्गीकरण समिती. डोकेदुखीचे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरण: तिसरी आवृत्ती (बीटा आवृत्ती). Cephalalgia 2013; 33 (9): 629-808
> जेन्सेन आर et al मूल निदान डोकेदुखी दारी (बीडीएचडी) हे योग्य प्रकारे स्वीकारले आहे आणि डोकेदुखीच्या निदानात उपयोगी आहे. एक multicentre युरोपियन आणि लॅटिन अमेरिकन अभ्यास. Cephalalgia 2011 नोव्हेंबर 31 (15): 154 9 60
> लोडर ई, बर्च आर, रizzोली पी. एपिसोडिक मायग्रेनच्या प्रतिबंधकतेसाठी 2012 एएचएस / एएएन मार्गदर्शक तत्त्वे: अलीकडील क्लिनिकल सराव मार्गदर्शक तत्वांची सारांश व तुलना. डोकेदुखी 2012 जून; 52 (6): 930 -45.
> सिलबरस्टीन एसडी प्रतिबंधात्मक आजारावरील उपचार. सातत्य (मिनिएप मिन) 2015 ऑगस्ट; 21 (4 डोकेदुखी): 9 73-8 9.
> वेदरेल मेगावॅट तीव्र डोकेदुखीचा निदान आणि उपचार. थेअ एड अॅड क्रिक डिस 2015 मे; 6 (3): 115-23