कमी एफओडीएमएपी आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांविषयी आपल्याला काय माहिती असले पाहिजे
कदाचित ते हळूहळू आले किंवा आपण आजारी पडला आणि तुमची प्रणाली अजून चांगली झाली नाही. आपल्याला फक्त माहित आहे की आपल्या पाचन व्यवस्थेमध्ये काहीतरी क्षुल्लक वाटते. आपण डॉक्टरांकडे गेलात, चाचणीचा एक भाग घेतला आणि आपल्याला असे सांगितले गेले की आपल्या आयबीएस आहेत .
आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित एखादी औषधे लिहून दिली असेल , परंतु आपल्याला हे माहितच आहे की आपल्या अंतर्मनात तुमचे जीवन उलटाच चालू आहे.
आपण काय करता? आयबीएस आपल्या जीवनावर परिणाम करत असलेल्या प्रभावाचा प्रभाव कमी करण्याचा मार्ग शोधण्याच्या प्रयत्नात आहेत आणि त्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी काही गोष्टी येथे आहेत.
नियम बनवणे
आशेने, आपण हे वाचत असाल तर, आपल्या आय.बी.ए. चे निदान डॉक्टराने निश्चित केले आहे. नसल्यास, आपल्या गंभीर आरोग्यविषयक विकारांपासून ग्रस्त नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी कृपया आपल्या डॉक्टरांना पहा.
इतर पाचक आरोग्य स्थिती आहेत ज्यात लक्षणे त्या IBS सारखीच असू शकतात. आशेने, आपल्या डॉक्टरांनी आधीच या संभाव्यतेवर विचार केला आहे. परंतु, जर नाही तर कृपया यासाठी आपल्या डॉक्टरांना योग्य चाचण्या घेण्यास सांगा:
- लैक्टोज असहिलन्स
- सेलियाक डिसीझ
- सूचित म्हणून इतर आजार
आपल्या अन्न पर्याय पहा
आय.ए.बी. होणे म्हणजे तुमच्यात अतिसंवेदनशील आतडे आहे. म्हणूनच, आपल्या मित्र आणि कुटुंबातील सदस्य जे काही फळ न घेता खाऊ शकतात ते आपल्यासाठी चांगले नाहीत. आपल्या पाचन व्यवस्थेसाठी विशेषत: आव्हानात्मक असणार्या खाद्यपदार्थ असलेल्या अन्नपदार्थ म्हणून स्वत: ला शिक्षण देण्याचे सुनिश्चित करा.
कमी FODMAPs आहार
कमी FODMAPs आहार ही आय.बी.एस च्या जगातली सर्वात मोठी गोष्ट आहे. या आहारात विशिष्ट खाद्यपदार्थ टाळण्याची आवश्यकता असते ज्यात गुणधर्म असतात ज्यामुळे विशिष्ट व्यक्तींसाठी पाचक त्रास होतो. आहाराच्या प्रभावीपणावर संशोधन सुरू आहे, परंतु लवकर अभ्यास आशाजनक दिसतात.
स्वतःला आहार बद्दल शिकवा आणि आपल्या डॉक्टरांमागील कल्पना चालवा. आपल्याला असे वाटले की आपण हे वापरून पहावे लागेल, तर पोषणतज्ज्ञ शोधण्यासाठी आपल्याला पुरेश्या पोषण घ्यावे याची खात्री करण्यासाठी मार्गदर्शन करा.
एक निर्मूलन आहार वापरून पहा
आपल्याला असे वाटत असेल की विशिष्ट आहार किंवा प्रकाराचा प्रकार आपल्यासाठी समस्याप्रधान आहे, तर एक वैज्ञानिक दृष्टिकोन घ्या! आपण आपल्या शरीराला चांगले ओळखता, परंतु कधीकधी इतर घटक जसे-तणाव किंवा हार्मोन-आपल्या शरीरास अंतिम जेवण जेवण केल्याखेरीज कार्य करू शकतात.
अन्न संवेदनाक्षमता ओळखण्याचा एक मार्ग म्हणजे उन्मूलन आहार वापरणे. या दृष्टिकोनचा वापर करून, आपण अचूकपणे आपल्या संपूर्ण आहारातून विशिष्ट खाद्यपदार्थ प्रतिबंधित करणार नाही. काही उदयोन्मुख संशोधनांमधून हे दिसून आले आहे की, आय.बी.एस.च्या रुग्णांच्या काही विशिष्ट शेजारच्या रुग्णांमध्ये सल्लिक बिडने ग्रस्त नसलेल्या रुग्णांमध्येही ग्लूटेन संवेदनशीलता अस्तित्वात आहे. हे असे क्षेत्र आहे ज्यातून काढण्यासाठीचे आहार उपयुक्त ठरेल.
फाइबर वाढवा
कोंडा समस्याप्रधान असल्याचे दर्शविले तर, तो दूर राहा तथापि, बद्धकोष्ठता बळकट प्रथिनात्मक आतडी सिंड्रोम (आयबीएस-सी) आणि अतिसार आय.बी.एस. (आयबीएस-डी) साठी चांगली आहे.
ते मलम (कब्जसाठी चांगले) ठेवण्यासाठी आणि मल (दांतांसाठी चांगले) ला जोडण्यास मदत करते.
पण लक्षात घ्या की "फायबर" आणि "कोंडा" आंतर-परिवर्तनणीय नसलेले-कोंडा हे फायबरचे एक प्रकार आहेत आणि काही लोकांसाठी ते पाचक प्रणालीला त्रासदायक ठरू शकते.
एक प्रोबायोटिक वापरून पहा
आयबीएसच्या रुग्णांसाठी जागरूकता आणि प्रोबायोटिक पूरक आहारांची उपलब्धता हे काही उत्तम गोष्टी आहेत. या "उपयुक्त" जीवाणूंना पाचक प्रणालीमध्ये बॅक्टेरिया संतुलनास सुधारण्यास मदत होते असे वाटते.
बर्याच लोकांसाठी, अवांछित दुष्परिणामांकडे दुर्लक्ष केले जात नाही.
कोणत्याही ओव्हर-द-काउंटर पुरवणीप्रमाणेच , प्रथम आपल्या डॉक्टरांकडून परवानगी मिळवा
जीवनशैलीतील बदल
जर आपण कोणास वर्षे आय.बी.एस झालात आणि ज्या लक्षणांबद्दल किमान लक्षणे कसे ठेवावे हे शिकले असेल तर ते तुम्हाला सांगतील की काय कार्य करते आणि काय काम करत नाही हे शोधण्यासाठी आपल्याला खूप चाचणी आणि त्रुटी आली. आपल्या आयुष्यातील तणाव कमी करण्यासाठी जे काही करावे लागते ते एक सुसंगत थीम असेल.
जरी तणाव आय.बी.एस होऊ देत नाही , तरीही तुमच्या मेंदू आणि आतड्यांमधील जवळचा संबंध लक्षणे आणि तणाव वाढवून लक्षणांमध्ये उत्पन्न करतो. जरी आपल्या आयुष्यात दीर्घकाळ किंवा आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या ताणतणावांना आम्हाला तोंड द्यावे लागले असले तरी, आमच्या आरोग्यावरील ताणतणावांच्या परिणामांचा सक्रियपणे प्रतिकार करण्यासाठी आणि, आयबीएसच्या बाबतीत, आमच्या वसाहतींनुसार, आम्ही काही करू शकतो. वागत आहेत.
IBS-D साठी विशेष शिफारसी
आपल्या प्रबल वर्काव्य आतडी लक्षण अतिसार झाल्यास, आपण बहुधा बाथरूमच्या अनेक पर्यटनाच्या विचलनासंबंधात लढत आहात आणि तातडीची गरज यामुळे बाथरूमच्या अपघाताकडे जाण्याची शक्यता आहे. आपण हे जाणून घेण्यास आश्वस्त वाटू शकता की गोष्टी खाली आणण्यासाठी आपण असे करू शकता जेणेकरून आपण आत्मविश्वासाने आपल्या जीवनात जिवंत जाऊ शकता.
IBS-C साठी विशेष शिफारसी
आपण जर तीव्र स्वरूपाच्या बद्धकोष्ठतेचा नैराश्यावर सामोरे करत असाल तर तुम्हाला कदाचित आधीच फायबर वाढत जाण्याच्या महत्त्वबद्दल सांगितले जाईल. एक फायबर स्त्रोत ज्यामध्ये बद्धकोष्ठता सहजपणे सोडवण्यास मदत होते, त्याला फ्लॅक्स बी म्हणतात. हे सुंदर थोडे सोनेरी बियाणे अप ग्राउंड आणि अन्न वर शिडकाव किंवा smoothies जोडले जाऊ शकते. सगळ्यात उत्तम, चव खूप आनंददायी आहे!
आय.बी.एस.-सी ची लक्षणे शिकण्याचा विचार करताना दुसरी गोष्ट म्हणजे आपल्या आंत्र सवयींकडे पाहणे. आंत्राच्या पुन: प्रशिक्षणांमध्ये असलेल्या पायर्यांबद्दल जाणून घ्या की आपण नियमितपणे आपल्या शरीरात नियमितपणे परत येण्यास मदत करण्यासाठी सर्वकाही करीत आहात.
पर्यायी (किंवा मिश्रित) IBS
IBS-A ने स्वतःचे अनोखे आव्हान मांडले आतड्यांशी सामना करण्यासाठी तो त्रासदायक असू शकतो जो कधीही योग्य वाटू शकत नाही. काहीवेळा संपूर्ण सिस्टीम असे दिसते की ते स्वतःच बंद झाले आहे, तर काहीवेळा आतड्याची हालचाल एक सूड घेऊन आली आहे. एखाद्या समस्येस तोंड देण्यामुळे इतरांना वाटणारी भीती कशा पाळायची हे जाणून घेणे कठीण होऊ शकते.
स्त्रोत
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी आयबीएस टास्क फोर्स "इरेटीबल आंत्र सिन्ड्रोमच्या व्यवस्थापनावर स्थित्यंतर-आधारित स्थिती स्टेटमेंट" अमेरिकन जर्नल ऑफ गॅस्ट्रोएंटरोलॉजी 2009: एस 1-एस 35
मॅकेन्झी, वाय, et.al. "प्रौढांमध्ये चिडचिडी आतडी सिंड्रोमच्या आहारातील व्यवस्थापनासाठी ब्रिटीश डायटेटिक असोसिएशनचे पुरावे आधारित मार्गदर्शक तत्त्वे" मानवी पोषण आणि आहारशास्त्र 2012 25: 20-274 च्या जर्नल.