संभाव्य फायदे
आढावा
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे बहुतेक माशांचे तेल किंवा फ्लॅक्स बीड ऑइलच्या स्वरूपात घेतले जाणारे सामान्य पौष्टिक पूरक असतात. ते एक polyunsaturated चरबी, "चांगला" चरबी ("वाईट" चरबी, जे भरल्यावरही आहे) एक म्हणून वर्गीकृत आहात.)
ओमेगा -3 चे असे मानले जाते की यामध्ये महत्वाच्या भूमिका आहेत:
- मेंदूचे विकास आणि कार्य साहाय्य
- दाह कमी करणे,
- परत आणि न्यूरोपेथिक वेदना कमी करणे,
- हृदयरोगाचा प्रतिबंध
- कमी रक्तदाब,
- कर्करोग , मधुमेह आणि अलझायमर रोगांचा धोका कमी करणे
ते उदासीनता , दमा , वेदनापूर्ण अवधी आणि संधिवातसदृश संधिवात कमी करण्यास मदत देखील करू शकतात. तथापि, पुराव्या या भागात कमी आकर्षक आहे.
फाइब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोमसाठी ओमेगा -3
काही अभ्यासांवरून असे दिसून येते की ओमेगा -3 चे फायब्रोमायॅलिया आणि क्रोनिक थकवा सिंड्रोमची लक्षणे सुधारू शकतात. एका सर्वेक्षणात असे दिसून आले की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे फायब्रोमायॅलियासह असलेल्या सर्वात सामान्य पूरक आहारात आहेत
काही संशोधक असा निष्कर्ष काढतात की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमुळे ऑक्सिडेटीव्ह तणाव कमी होण्यास मदत होते, जी या स्थितीत भूमिका निभावतील असा सल्ला देतात.
बरेच लोक ओमेगा -3 पूरक करतात, किंवा दाह सोडविण्यासाठी ते ओमेगा -3 च्या समृद्ध आहार घेतात. क्रोनिक थ्रिग सिंड्रोम हे प्रो-प्रक्षोभक साइटोकिन्सशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. काही संशोधनांनुसार असे सूचित होते की fibromyalgia मध्ये fascia ची जळजळ समाविष्ट होऊ शकते.
संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य ("फायब्रो धुके") किंवा या परिस्थितीचे अद्वितीय वेदना प्रकार किंवा क्रोनिक थकवा सिंड्रोम मध्ये सामान्य असलेल्या कार्डिओ व्हॅस्क्युलर अनियमिततांना तोंड देण्यास मदत केली तरीही आम्हाला ते माहित नाही.
डोस
काही आरोग्य व्यावसायिकांनी शिफारस केली आहे की जे लोक ओमेगा -3 च्या समृद्ध आहार घेत नाहीत ते पूरक आहारांमध्ये दर दिवशी 500 मिलिग्रॅम्स घेतात.
काही विशिष्ट परिस्थितीतील लोक हृदयरोगासारख्या डॉक्टरांना शिफारस करतात. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या पुरवणी गरजेविषयी चर्चा करणे आपल्याकरता महत्वाचे आहे.
आपल्या आहार मध्ये
आपल्याला अनेक पदार्थांमध्ये आहारातील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मिळू शकतात, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- फॅटी मासे (सालमन, ट्यूना, हॅरींग, सारडाइन, अँचाव्हिज),
- सीवूड,
- एकपेशीय वनस्पती,
- अक्रोडाचे तुकडे,
- कॅनोनो आणि हेफसेड ऑइल,
- फ्लॅक्स बीझ आणि फ्लॅक्स बी तेल,
- सोयाबीन
दुष्परिणाम
फक्त ओमेगा -3 चे नैसर्गिक कारण म्हणजे ते प्रत्येकासाठी किंवा कोणत्याही रकमेसाठी सुरक्षित आहेत असा होत नाही संभाव्य साइड इफेक्ट्सबद्दल आपल्याला जाणीव असणे हे महत्वाचे आहे.
सामान्य दुष्परिणामांमध्ये हे समाविष्ट होते:
- खराब पोट,
- अतिसार,
- वाढते burping,
- जळजळ / ऍसिड ओहोटी,
- ओटीपोटात वेदना आणि फुगीर
काही लोकांना "माशाशी" चव आवडत नाही कारण हे पूरक मागे सोडू शकतात. जेवण घेऊन त्यांना या समस्येस तसेच इतर दुष्परिणाम कमी करण्यात मदत करू शकता. हे कमी डोसपासून प्रारंभ करण्यास आणि हळूहळू ते वाढण्यास देखील मदत करू शकते.
कमी डोसमध्ये दुर्मिळ असताना ओमेगा -3 चा रक्तस्त्राव समस्यांचा जोखीम वाढतो. उच्च डोस मूत्रात नसेबल्स आणि रक्ताशी जोडला जाऊ शकतो. मधुमेह मध्ये रक्तातील साखरेची वाढ संभव आहे, पण संभव नाही.
मेडी डिप्रेशन किंवा बायप्लॉर डिसऑर्डर असणा-या व्यक्तींना त्वचेवर खूळ, बेचैनी किंवा क्रॉलिंग चीड येऊ शकते.
काही माशांमध्ये प्रदूषणकर्ते असू शकतात, यात पॉलिक्लोरीनयुक्त बायफिनील (पीसीबी), डाइऑक्साइन आणि मेथिममय्र्यूरी समाविष्ट आहे. हे पदार्थ मांस तयार करणे, तेलाचे तेल नाही असे मानले जाते, म्हणून पूरक सुरक्षित मानले जातात.
दीर्घकालीन पूरकतामुळे व्हिटॅमिन ईची कमतरता होऊ शकते. या समस्येसाठी आपले डॉक्टर आपल्याला तपासू शकतात.
हे आपल्यासाठी योग्य आहे का?
आपण प्रयत्न करू इच्छित पूरक आहार आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमी एक चांगली कल्पना आहे जेणेकरुन आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपल्या इतर औषधे किंवा शर्तींपैकी कोणतीही समस्या येणार नाही.
तथापि, ओमेगा -3 सामान्यतः सुरक्षित मानले जाते आणि पूरक वस्तू विकणारे ते कुठेही सहज उपलब्ध आहे, म्हणून आपल्या उपचार पथ्यामध्ये जोडणे सोपे आहे.
वेदना आणि दयाळूपणा साठी अधिक पूरक
- मॅग्नेशियम मालटे
- व्हिटॅमिन डी
- पुरवणूकीत न्यूरोट्रांसमीटर (खाली सूचीबद्ध) फायब्रोमायॅलिया वेदना कमी करण्यात मदत करतात.
ब्रेन फंक्शन साठी अधिक पूरक
- 5-एचटीपी
- कार्निटाइन
- Rhodiola
- सेंट जॉन च्या wort
- त्याच
- थेनाइन
स्त्रोत:
डायल एससी, मायकेल-टायटस एटी. न्युरोमोलेक्युलर औषध 2008; 10 (4): 21 9 -35. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे मज्जातंतूविषयक फायदे
को जीडी, एट अल वेदना क्लिनीकल जर्नल. 2010 फेब्रु; 26 (2): 168-72. न्युरोपॅथिक वेदनासाठी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड: केस सिरीयस.
एलिप्टन जीएल जर्नल ऑफ बॉडीवर्क अँड मूव्हमेंट थेरेपीज. 2010 जाने; 14 (1): 3-12 फास्सीआ: फायब्रोमायलियाच्या पॅथोलॉजीच्या आपल्या समजण्यातील एक गहाळ दुवा.
मेस एम. न्यूरो-सायकोफॅमॅकोलॉजी आणि जैविक मनोरोग शास्त्र मधील प्रगती एक वैचित्र्यपूर्ण आणि यापुढे अस्पष्टीकृत सह-घटना: उदासीनता आणि क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम हे सामायिक सूक्ष्म, ऑक्सिडेटेक्टीव्ह आणि नायट्रोसेटेबल मार्गांचे लक्षण आहेत.
माईस एम, मिहालोवा 1, ल्यूनिस जेसी न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी अक्षरे 2005 डिसें; 26 (6): 745-51 क्रॉनिक थकवा सिंड्रोममध्ये, ओमेगा -3 पॉलि-असंपूरेटेड फॅटी ऍसिडस् कमी झाल्यामुळे टी सेल्स अॅक्टिविटीमध्ये कमी असलेल्या सीरम जस्त आणि दोष संबंधित आहेत.
ओझोगोकेमेन एस, एट अल Rheumatology आंतरराष्ट्रीय 2006 मे; 26 (7): 585-97. फायब्रोमायलीनची रोगग्रंथात विद्यमान संकल्पना: ऑक्सिडायटेव्ह तनाव आणि नायट्रिक ऑक्साईडची संभाव्य भूमिका.
ओझोगोकेमेन एस, एट अल संधिवात इंटरनेशनल. 2006 मे; 26 (7): 598-603 अँटिऑक्सिडंट स्थिती, फायब्रोमायलीनमध्ये लिपिड पेरॉक्सिडेशन आणि नायट्रिक ऑक्साईड: एटिऑलजिक आणि चिकित्सेक चिंता.
ओझोगोकेमेन एस, एट अल इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी आणि थेरॅपुटिक्स फायब्रोमायॅलिया सिंड्रोमच्या व्यवस्थापनात ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा प्रभाव.
शेव्हर जेएल, एट अल महिलांचे आरोग्य जर्नल स्वयं-दिवाळलेली औषधे आणि औषधी वनस्पती / पुरवणी पूरक स्त्रिया वापरत नाहीत आणि फायब्रोमायॅलिया न वापरता
तामीझी दूर ब, तामिझी बी. मेडिकल हायपरटेसेस 2002 मार्च; 58 (3): 24 9 -50 ओमेगा -3 फॅटि ऍसिडसह आहारातील पुरवणीद्वारे क्रोनिक थकवा सिंड्रोमचे उपचार-एक चांगली कल्पना आहे?