झोपेच्या झोपेमुळे झोप लागली आहे का?

आपण त्वरेने बंद करू शकता, पटकन झोपा, कोणत्याही वेळी झोपणे आणि कुठेही झोपू शकता. आपण स्वत: ला एक परिपूर्ण स्लीपर पाहू शकता पण, जेव्हा ते विचित्र वाटू शकते, तेव्हा झोपेच्या झोपेत शिरू शकाल ते प्रत्यक्षात झोपण्याच्या विकाराचे एक लक्षण असू शकतात.

झोप येते का?

प्रथम, हे समजणे महत्वाचे आहे की आपण झोप येतो तेव्हा कसे निद्रानाशाची भावना एडिनोसिन नावाच्या मेंदूच्या रासायनिक संयोगामुळे उद्भवते .

जागृत करण्यासह उद्भवणारे ऊर्जा वापर आणि चयापचय प्रक्रियेद्वारे, एडेनोसिनची पातळी हळूहळू वाढते. म्हणूनच, झोप येतो आपण जागृत रहातो त्यापेक्षा अधिक वाढते.

मग, झोपण्याच्या प्रक्रियेमुळे आपल्या मेंदूतून हा रसायन लसिका यंत्रणेद्वारे काढून टाकला जातो. आणि परिणामी, जेव्हा आम्ही सकाळ उठतो, तेव्हा एडीनोसिन आणि स्लीप-थ्रेशोचे स्तर सर्वात कमी असतात आणि आम्हाला ताजेत वाटते.

पण, आपण जागृत असतांना, आपल्या अॅडेनोसिनचा स्तर सतत वाढत जातो, होमऑस्टॅटिक स्लीव्ह ड्राइव्ह नावाची एक संकल्पना तयार होते. याला काहीवेळा झोप ओलड किंवा झोपलेली कर्ज असे म्हटले जाते.

उदाहरणार्थ, जर आपण 30 तासापर्यंत जागृत असाल, तर त्यावेळेस आपण अत्यंत निवांत असता, सहजपणे झोपू शकू शकाल, झोपू शकाल, आणि आपण सामान्यपणे जितके जास्त झोपू शकाल येथे, अॅडेनोसिनचे स्तर बरेच उच्च होतात आणि आपल्याला झोपेच्या दिशेने भाग पाडतात.

त्याचप्रमाणे जर रात्री उशीरापर्यंत तुम्ही उठता, तर तुमचा नेहमीचा शयनकक्ष गेल्यानंतर तुम्ही झोपेत झोपावेल कारण एडिओनासिनचे प्रमाण वाढले आहे.

पण, जेव्हा हे स्तर नेहमीच उच्च असतो तेव्हा काय होते?

झोप किती जलद वेगवान आहे?

झोप येण्यास लागणारा वेळ कदाचित झोपलेला व्यक्तीचा निर्णय घेणे कठीण वाटू शकतो. हे दोन कारणांमुळे झाले आहे

एक जटील वैशिष्ठ्ये म्हणजे स्मरणशक्ती काही काळ पूर्णपणे बंद ठेवू शकत नाही ज्यामुळे तुम्ही डान्सिंग करता.

परिणामी, आपण असे समजू शकता की आपण प्रत्यक्षात तसे झोपायला जाऊ शकता कारण आपल्याला जागरुकतेची काही मिनिटे आठवत नाहीत कारण ते आपल्या दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये कायमचे गमावण्यापूर्वीच नोंदणीकृत नाहीत.

दुस-या दिशेने संतुलन कमी करणे, स्लीप 1 नामक स्लीपमधील सर्वात सोपा स्टेज, ही पहिली राज्य आहे जिथील प्रविष्ट केली जाते. त्यातून जागृत झालेल्या अर्ध्याहून अधिक लोकांचा जागृतपणा या शब्दाचा अर्थ चुकीचा आहे. म्हणूनच आपण रात्रीच्या प्रारंभापासून जागृत असतांना (आणि नंतर कदाचित लवकर बाहेर) प्रकाश झोपेच्या वेळी तरी आपण जागृत होऊ शकता. जागृत करण्यापासून ते झोपेपर्यंत संक्रमण होण्यास लागणारी वेळ ही झोप प्रसूति विलंब म्हणतात.

निरुपयोगीपणे मृदू होण्याची वेळ घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे मेंदूच्या विद्युत हालचालींच्या मापनाने. पॉलिसीमोनोग्राम नावाची झोप अभ्यास हा एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) द्वारे केला जातो. मेंदूच्या लहरी मोजण्यासाठी स्केलमधील इलेक्ट्रोड लावले जातात.

स्नायूंच्या आवाजाचे हळूहळू व या विद्युत द्रुतगतीने कमी झाल्याने निद्रानाची सुरूवात होते. थिटे लाटा, व्याख्या द्वारे, एका सेकंदात चार ते आठ वेळा गतिमान होतात (हर्टझ). तुलनेत, एक अलर्ट मेंदूला दोनदा दराने प्रवास करणारे विद्युत लाटा येतील.

म्हणून, झोपण्याच्या सर्वात कमी पातळीत कोणीतरी बेशुद्ध असेल आणि वातावरणात बाह्य उत्तेजक पदार्थांना प्रतिसाद न देणारा असेल.

सर्वसाधारणपणे, जास्त झोपलेल्या व्यक्तीस साधारणपणे पाच ते 15 मिनिटांत झोप येते . झोप लागत असल्यास 20 ते 30 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ लागल्यास हे अनिद्राचे लक्षण असू शकते.

जर पाच मिनिटांपेक्षा कमी कालावधीमध्ये झोपे उघडली असेल तर ती श्वासोच्छवासाच्या रोग स्तराची लक्षणे असू शकते. असा माणूस झपाट्याने झपाटलेला आहे! हे कदाचित अपुरी झोपण्याची एक संकेत असू शकते किंवा झोपेची विकृती झोप गुणवत्ता कमतरता येऊ शकते.

काय अनावश्यक झोप येते?

निद्रानाशाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे झोप अभाव .

आपल्याला विश्रांती घेण्यास आणि संचित केलेल्या ऍडेनोसिनला दूर ठेवण्यासाठी झोपण्यासाठी पुरेसा तास मिळत नसल्यास, आपण झटकन झपाटू शकाल.

सरासरी व्यक्तीला केवळ आठ तासांची झोप लागते, परंतु असे काही लोक आहेत ज्यांचे निदानासाठी जास्त किंवा जास्त कमी आवश्यक आहेत. आपण झटकन झोपायला गेल्यास, बेडवर घ्या किंवा अजिबात झोपू नका, किंवा आठवड्याच्या अखेरीस झोपू नका, असे होऊ शकते की आपण झोपलेली झोप आहात. आपला वेळ बेडवर घालवतांना तुमच्या झोपेच्या कर्जाला सूट मिळवण्यासाठी सर्वसाधारणपणे ते शक्य होते.

जर झोपेची कमी गुणवत्ता असेल तर ते झपाट्याने झपाट्याने होऊ शकते. झोप विप्लटनचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे झोप श्वसनक्रिया बंद होणे . या स्थितीत, जे सहसा जोरदार खरबूजेशी संबंधित आहेत, श्वास कोंबडित होते आणि रात्रीच्या दरम्यान वारंवार उल्हास व जागृत होते. हे इतर लक्षणांशी देखील निगडीत आहे, ज्यामध्ये दातांचा समावेश आहे आणि संध्याकाळी स्नानगृहात जाऊन स्नानगृह चालतो. सुदैवाने, प्रभावी उपचारांमुळे ते झोपेची गुणवत्ता पुनर्संचयित करू शकतात.

तसेच, रात्रीच्या वेळी तुकड्यांना झोप येण्यासाठी अतिरिक्त झोप विकार आहेत. एक शक्यता रात्रीच्या वेळी पायांची हालचाल, जी अस्वस्थ पाय सिंड्रोमशी संबंधित असू शकते. तुटलेली झोप नार्कोप्पेसीमध्ये विस्कळीत जाग्रस्तपणासह सहसंबंधित असू शकते, एक व्याधी ज्यामध्ये चैतन्यचे आकस्मिक संक्रमण होऊ शकते. तपासणीमुळे जास्त प्रमाणात झोप मिळण्याचे कारण उद्भवत नाही, तर काहीवेळा अयोग्य म्हणून ओळखले जाते.

अतिारंगीपणाची चाचणी

निद्रानाशाचे मूल्यांकन करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एपवर्थ स्लीपिंग स्केल नावाची एक प्रश्नावली. विशेषतः 10 वर्षांवरील उच्च गुणसंख्या, वाढीव झोप सहसंबंधित आहे. वरील चाचणीमध्ये वर नमूद केलेल्या एक औपचारिक झोप अभ्यास समाविष्ट होऊ शकतो.

मल्टिपल लेट लेटिसी टेस्ट (एमएसएलटी) नावाचे आणखी एक अभ्यास हे काहीवेळा अति झोपण्याच्या स्थितीत आणि नारकोप्सीची शक्यता जाणून घेण्यासाठी वापरले जाते. एमएसएलटीमध्ये दिवसातील दर दोन तासांनंतर 20 मिनिटांसाठी डुलकी घेण्याची संधी असते.

एमएसएलटीवर, जर हा विषय आठ मिनिटांपेक्षा कमी आहे आणि जर वेगाने डोळयांच्या हालचालींची सुरवात झाली तर दोन किंवा त्यापेक्षा जास्त नैतिक संधींमध्ये झोप येते तेव्हा असामान्य मानला जातो. हे नंतरचे शोध नारलोपेशीचे अत्यंत सूचक आहे.

एक शब्द

पाच ते 15 मिनिटांत झोप लागत असे वाटते. परंतु, जर आपले डोके उशीरापर्यंत आपणास बाहेर पडले तर आपणास किती झोपेची आणि किती झोप लागत आहे यावर आणखी एक नजर घ्यायची गरज असू शकते. जर आपण झपाट्याने झटकन झोपायला गेलात तर विश्रांतीची रात्री मिळण्यासाठी झोपेच्या विशेषज्ञला भेट देण्याची वेळ असू शकते.

_{स्त्रोत:}

_{क्रिजन, एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 वा संस्करण, 2017}