आनंदी पेटांसाठी स्वयं-काळजी
प्रत्येक व्यक्तीच्या पाचक प्रणालीवर खाद्यपदार्थांची भोजनाची पारंपारिक थँक्सगिव्हिंग डे खाणे कठीण होऊ शकते. वेळोवेळी, जनावराचे प्रथिने व ताज्या भाज्यांचे मूळ पिलग्रिमचे जेवण भारी, चिकट, तळलेले, आणि लोणीयुक्त पदार्थांनी बदलले गेले आहे.
आपणास ज्वलंत फुगल्यासारखे वाटतील अशा पदार्थांच्या भूलच्या मार्गाद्वारे आपल्या मार्गावर नेव्हिगेट करण्यास मदत करण्यासाठी, आम्ही आपल्याला एक थँक्सगिव्हिंग डे साठी खालील कृती देतो ज्यामुळे आपल्याला निरोगी, शांत आणि संतुष्ट असलेल्या पोटापर्यंत सोडते.
थँक्सगिव्हिंग जेवण तयार करणे
प्रत्येक चांगल्या शेफला माहीत आहे की एक भव्य भोजन सुनिश्चित करण्यासाठी तयार करणे आवश्यक आहे. या सल्ला चाचपणी करा आणि तुर्की दिवसा पर्यंत जाताना, हे सुनिश्चित करा:
- आपला तणाव कमीत कमी म्हणून कमी ठेवा. आपण सुट्टी होस्ट करत असाल तर, प्रतिनिधी, प्रतिनिधी नियुक्त करा! सूची बनवा आणि परिपूर्णपणाचे सर्व लक्षण बाहेर फेकून द्या. पुढील आठवड्यात बंद ठेवता येईल अशी कोणतीही गोष्ट पुढील आठवड्यात बंद करावी.
- भरपूर विश्रांती मिळवा आणि झोपा. स्वत: ला अंदाजपत्रक झोपण्याच्या कार्यक्रमात ठेवणे आपल्या पाचक प्रणालीस नियमितपणे राहण्यास मदत करेल.
- संपूर्ण आरोग्यासाठी प्रकाश व्यायाम आणि ताण आराम वाढविण्यास मदत करा.
- सुट्टीचा दबाव ऑफसेट करण्यासाठी विश्रांती व्यायाम नियमितपणे सराव .
- लहान, वारंवार व निरोगी खावे. मुख्य इव्हेंटच्या अगोदर आपले शरीर टिप-टॉप आकारात असल्याचे सुनिश्चित करा. चरबी आणि साखरेच्या जेवणात खाद्यपदार्थ खाणे अनेकदा अधिकसाठी वेध घेते, मोठ्या दिवसावर अस्वस्थ निवडींसाठी धोकादायक ठरू शकतो.
- उच्च दर्जाचे साहित्य खरेदी करा यशस्वी जेवण आणि आनंदी पोट दोन्हीची किल्ली म्हणजे शरीराचे पोषण, जे आपल्या शरीराला पोषक बनविण्यास मदत करतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा सेंद्रीय उत्पादन आणि एक विनामूल्य श्रेणी टर्की निवडा. अशा पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा जे अतिप्रमाणात प्रक्रिया केलेले आहे किंवा भरपूर कृत्रिम घटक आहेत.
आपण खाणे आवश्यक पदार्थ
आपण कोणत्या अन्नपदार्थांच्या आहाराबाबत योग्य निवडी करता, तर आपल्याला शारीरिक कल्याण होण्याबद्दलचे बक्षीस मिळेल.
सर्वसाधारणपणे, फॅट, मॅली किंवा तळलेले काहीही टाळण्यासाठी, उच्च चरबी सामग्री असलेल्या पदार्थांमुळे अप्रिय पाचक लक्षण दिसून येतात. आपल्या आवडीच्या पेयबद्दल सावध रहा तसेच, अल्कोहोल आणि कॅफीन आपल्या सिस्टीमवर चिडचिड होऊ शकतात.
ऐझाटाइझर्स:
- खराब प्रथिने विचार करा: चिंराट, बारबीकड (तळलेले नाहीत!) पंख आणि चीज (जर आपण दुग्धशर्करा असहिष्णू नसाल तर).
- जर आपण गहू सोसवू शकत नाही तर संपूर्ण धान्य फटाकेसाठी पोहोचू शकता
- कच्चे फळे आणि भाज्या ही सामान्यतः निरोगी पती आहेत परंतु काही पाचक पध्दतींसाठी त्रासदायक असू शकतात.
मुख्य भोजन
- पांढरे मांस टर्की निवडा, कारण गडद मांसामध्ये उच्च चरबीयुक्त सामग्री आहे ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात जेवण झाल्यावर पोट दुखावू शकते. अन्न सुरक्षा मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार टर्की तयार आहे हे सुनिश्चित करा जेणेकरून अन्नाचे विषबाधा होण्याची संधी कमी होईल.
- भाजलेले शतावरी बटाटे हे लोणीयुक्त मॅश बटाटे असून चांगले पर्याय आहेत.
- वाफवलेले भाज्या पचवण्याकरता साधारणपणे सोपे असतात.
- अशा सफरचंद आणि कोंबडी सॉससारखे शिजवलेले फळ हे सहसा सहन केले जातात.
- कृतज्ञता च्या उपचार हा शक्ती मोठ्या मदत घ्या जेवण आणि आपण सुट्टी सामायिक करत असलेल्या व्यक्ती विशेष भेट धन्यवाद.
डेझर्ट
- पाईच्या आतला आनंद घ्या! निरोगी खाणे एकूण वंचित अर्थ असा नाही भोपळा किंवा सफरचंदाच्या पिकाचा तुकडा ठेवा, परंतु फक्त भरणे खा. या प्रकारे, आपण हार्ड-ऑन-सिस्टम कवच टाळू शकता.
वर ओघ वळवा
दिवसाच्या शेवटी, आपल्याला कसे वाटते याबद्दल स्टॉक घ्या. अस्वास्थ्यकर निवडीच्या चहापाणीच्या बाबतीत आपण स्वस्थ आहाराची निवड करू शकले का? आपले पोट जाणवते आणि शांत आहे का? पुढील वर्षी आपण वेगळ्या पद्धतीने काय कराल? सर्वांच्या महत्त्वपूर्ण आशीर्वादाबद्दल अशा चांगले लक्ष देण्याबद्दल स्वतःला शुभेच्छा.
आयबीएस रुग्णांसाठी विशेष टीप
जर तुम्हाला चिडचिड करणारी आंत्र सिंड्रोम (आयबीएस) असेल आणि आपल्याला आढळेल की आपण जे खाद्यपदार्थ खाल्ले तर तुमचे लक्षण जास्त प्रभावित होतात, आपण FODMAPs (कार्बोहायड्रेट्स जे IBS लक्षणे मध्ये योगदान देणारे आढळून आले) .
हे आपल्याला अप्रिय लक्षणांपासून बचाव करण्यास मदत करेल.