1 9 70 च्या दशकात मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) आजच्यापेक्षा खूप वेगळा रोग आहे. मागे, निदान पासून मृत्यू पर्यंत सरासरी वेळ सात वर्षे होते आज, 1 99 3 मध्ये रोग-संशोधक औषधे लावण्याकरता हा आकडा 30 अंशांपर्यंत वाढला .
याचा अर्थ असा की निदानाच्या सरासरी वयापासून मृत्युच्या सरासरी वयापर्यंत, एमएसमध्ये राहणा-या लोकांची जीवन जगण्याची आकडी आज साधारण 76 वर्षांपेक्षा 83 टक्के आहे.
याचा अर्थ असा होतो की आपण त्या सात वर्षांत गमावू इच्छित असाल किंवा आपण आपल्या 80 चे दशक किंवा 9 0 च्या दशकाच्या शूटिंगबद्दल विसरू शकाल?
अजिबात नाही. साध्या सत्य हे आहे की आपण अनेक घटकांवर नियंत्रण ठेवू जे एक स्वस्थ आणि दीर्घकालीन जीवनसत्त्वाशी जोडलेले आहेत. म्हणून सरासरीच्या कायद्याला शरण देण्यापेक्षा आपण आपल्या आरोग्यासाठी (आपल्या हृदयातील, फुफ्फुसांमध्ये, आणि मेंदूसह) जवळचे लक्ष देऊन केवळ सरासरीपेक्षा जास्त जाऊ शकता, परंतु आपल्या भावनिक कल्याण प्रमाणेच.
येथे सहा सुलभ निराकरणे आहेत जे मदत करू शकतात:
1 -
एजिंगबद्दल सकारात्मक विचार कराआकडेवारी विसरून प्रारंभ आपल्या वृद्धत्वाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन केवळ आपल्या आरोग्यावरच नव्हे तर चांगल्यासाठीच नव्हे तर त्यापेक्षाही वाईट गोष्टींवर प्रभाव टाकू शकतो हे दिसून येत आहे.
अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2012 च्या एका अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की जुन्या प्रौढांनी सकारात्मक "वयवाक्यतावादी" (उदा. आजारपण आणि अपंगत्वाऐवजी बुद्धी आणि आत्म-पूर्तता आणणारी) मिळवीत उच्च पातळीचे कार्य केले आणि अधिक होते शारीरिक प्रतिकूल परिस्थितीतून पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम.
पहिली गोष्ट म्हणजे एमएस हा "प्रगतीशील" रोग आहे या संकल्पनेवर अडकून जाणे टाळणे आहे. अखेरीस, आपण आपल्या आरोग्याकडे पुढे जाण्यासाठी अधिक प्रगतीशील पाऊल उचलल्यास आजारपण अटळ आहे.
2 -
इंद्रधनुष खाआपण MS बरोबर जगत असाल तर स्वस्थ भोजन हा आपल्या आरोग्याचा प्रभार घेण्याचा पहिला आणि कदाचित सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे.
हे करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे "इंद्रधनुष खा." याचा अर्थ म्हणजे संतुलित आहाराच्या स्वरूपात फळा आणि भाज्या असणारे बरेच रंग वापरणे. न्याहारी साठी ओटचे जाडे भरडे पीठ, लंच येथे ग्रील्ड कोंबडी एक मोठा हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), आणि रात्रीचे जेवण मासे भाजलेले रूट भाज्या सह जाळी विचार.
विरोधी दाहक गुणधर्म असलेल्या अन्न वर लक्ष केंद्रित करा. आहारातील दृष्टिकोनातून याचा अर्थ असा होतो की:
- दररोज रोजच्या फळांचे तीन ते चार सर्किट आणि दररोज चार ते पाच सर्विंग्स
- रक्तातील साखरेच्या spikes कमी करण्यासाठी बीन्स, legumes आणि संपूर्ण धान्य निवडत
- ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड मेद निवडून संतती आणि (स्वर्ग प्रतिबंधित) ट्रांस वसा
- प्राणी चरबी पासून चरबी कमी
- परत साखरेचे आणि रिफाइन्ड ग्लास कापून जे रक्तातील साखरेची जाळी वाढवू शकतात
3 -
वर मिळवा आणि हलविणे प्रारंभ कराव्यायाम हा कोणत्याही निरोगी वृद्धांची योजना आहे. आपण असे मानू शकत नाही की केवळ एकटे आहार एमएस घेत असलेल्या सर्वसाधारणपणे काळजी घेईल.
याचा अर्थ असा नाही की एक कडक स्वाभाविक नियमानुसार घेत आहे. त्याऐवजी, उष्णता न घेता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करण्याच्या आणि सुधारण्यासाठी मार्ग शोधणे आणि एमएस-संबंधित उष्णता असहिष्णुतेचे परिणाम ट्रिगर करणे.
योग, ताई ची किंवा रबर बॅन्ड प्रतिरोध प्रशिक्षण सारख्या आपल्या शिल्लक आणि लवचिकतेवर लक्ष केंद्रित करा. सायकल चालविणे किंवा चालणे (मॅरेथॉन चालविण्याऐवजी) किंवा पोहणे (एखाद्या झुम्बा श्रेणीला मारण्याऐवजी) आपल्या हृदयाची फिटनेस वाढवा.
दुसऱ्या शब्दांत, आपल्या वयानुसार आणि फिटनेस स्तरासाठी योग्य निवडी करा कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलून घ्या आणि आपले कार्यक्रम उद्दीष्टे पूर्ण करण्याच्या दृष्टीने चांगले प्रशिक्षित आरोग्य कार्यक्रमात काम करण्याचा विचार करा.
4 -
तुमचे मेंदू तीव्र ठेवामेंदू एक नाही तरी स्नायू, हे एकसारखे वागते खरं तर, संशोधनाने असे सूचित केले आहे की आपले मेंदू सारखे "प्रशिक्षण" स्नायूसारखे कार्यकुशल मेमरी, गणित कौशल्य किंवा शाब्दिक तीक्ष्णता यासारख्या विशिष्ट संज्ञानात्मक फंक्शन्समध्ये लक्षणीय सुधारणा करू शकते.
एमएसमध्ये राहणार्या लोकांना संज्ञानात्मक नुकसानाचा धोका द्विगुणीत होऊ शकतो ज्यामुळे रोग आणि वृद्धत्व दोन्ही कमी होण्यास हातभार लावू शकतात. एक सक्रिय भूमिका घेऊन आणि आपले विचार "तंदुरुस्त" ठेवून आपण यापैकी अनेक आव्हाने मात करू शकता आणि काही कार्ये सुधारू शकतो.
असे करण्यासाठी कोणीही नाही, एकच मार्ग आहे. हे प्रत्यक्षात निवडीबद्दल अधिक आहे आपण टीव्ही बघू आणि आपला मेंदू बोरचुरा बनूया किंवा एखादे पुस्तक घेतले आणि वाचले? आपण आपल्या मेंदूला एक दिनदर्शिकेत पोहोचून आळशी होऊ देत नाही किंवा आपण थोडे मानसिक अंकगणित वापरून स्वत: ला आव्हान देता?
स्मृती आणि तीक्ष्णता टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्या मेंदूला दररोजची कसरत द्या. ज्ञानाबद्दल आणि व्यक्तिगत पूर्ततेच्या भावनांपेक्षा कोडी सोडविणे, मेमरी गेम खेळणे किंवा प्रौढ शिक्षण वर्गामध्ये नावनोंदणी करण्याचा प्रयत्न करा.
आपण जितके अधिक आपल्या मेंदूचा अभ्यास कराल तितके ते मजबूत होईल.
5 -
आराम आणि विश्रांती भरपूर मिळवाअनियंत्रित तणाव एखाद्यास अस्वस्थ आहे. ते आपली ऊर्जा काढून टाकते, आपली झोप व्यत्यय आणते, आणि आपल्या सामान्य आरोग्य व कल्याणाची गंभीर दखल घेते. एमएस बरोबर राहणा-या लोकांसाठी ताण तणाव कमी होऊ शकतो म्हणूनच एमएस रिलेप्लेस सुद्धा कारणीभूत ठरू शकते. हे लक्षणांमुळे बिघडते म्हणूनच नाही तर ते रोगाच्या दीर्घकालीन प्रगतीशी निगडीत आहे.
आपण एक तणावपूर्ण जीवनशैली जगल्यास, आपल्याला त्या तणाव कमी करण्यासाठी मार्ग शोधण्यात सक्रिय भाग घेणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ म्हणजे ध्यानाचा अभ्यास करणे (अगदी साध्या, प्राणायाम श्वासासारख्या रोजच्या प्रथा) किंवा इतर विश्रांती तंत्र शोधा जे आपण रोजच्या रोजच्या वेळेत काम करु शकता.
आपण सडण्याच्या सवयी तयार करून या सरावला आणखी वाढवू शकता. एमएसमध्ये असलेल्या लोकांमध्ये थकवा हा एक मोठी समस्या आहे, अशी स्थिती जिथे नाक्यूरिया (रात्री लघवी देणे) आणि मधल्या-रात्रीची स्नायू वेदनेसारख्या गोष्टींनी गुंतागुंतीचे होऊ शकतात.
निद्रानाश आणि इतर झोपेच्या समस्या अशा गोष्टी नाहीत ज्या केवळ आपल्यासोबत रहावे. झोप अभाव , तणाव, आणि एमएस सर्व सहसंबंधित आहेत. उत्तम, दीर्घकालीन आरोग्य सुनिश्चित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांशी कोणतीही झोपलेली समस्या असल्यास सक्रियपणे संबोधणे आवश्यक आहे.
हे केवळ एकटे जाऊ नका किंवा ओव्हर-द-काऊंटरवर झोपलेल्या गोळ्यांवर अवलंबून राहू नका. आज मदत मिळवा
> स्त्रोत:
> मारि, आर .; इलियट, एल .; मॅरियट, जे. एट अल "मल्टिपल स्केलेरोसिस मधे मृत्यूसंबंधी कॉमरेबॅडिटीचा प्रभाव." न्युरॉलॉजी 2015: 85 (3): 240-247
> गुडिन, डी .; रेडर, ए .; कटर, जी. एट अल "सर्व्हायव्हल इन एमएस: अतुलनीय IFNβ-1b चाचणीच्या सुरुवातीच्या 21 वर्षांनंतर यादृच्छिक संरक्षणाचा अभ्यास." न्युरॉलॉजी 2012; 78 (17): 1315-22.