लेट नाईट लाईट आदराची सवय आपण वजन गमावू शकता

या टिप्ससह मिन्सलेस लेट नाईट खाडी टाळा

आपण त्या लोकांना एक आहे " सर्व दिवस चांगले खाणे " आणि मग रात्रीचे जेवण झाल्यावर अन्न शोधणे आणि आपण इच्छुक जे काही snacking अप वारा? काळजी करू नका, आपण एकटे नाही आहात. तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, जे खूप आहार घेण्याचा प्रयत्न करीत आहेत किंवा या नियमानुसार स्वस्थ पटीने खातात. प्रश्न असा आहे की ही सवय शारीरिक किंवा मानसिक काहीतरी परिणाम आहे का? जोपर्यंत आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होत नाही तोपर्यंत हे मानसिकदृष्ट्या अवघड आहे आणि ते एक सवय झाले आहे.

ही तीव्रता आपले वजन आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण हानिकारक ठरू शकते. अभ्यासांनी दाखविले आहे की रात्री उशिरा आपल्या बहुतेक कॅलरीज खाल्ल्याने वजन कमी होऊ शकते.

बेड वेशभूषा वजन आणि रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यापूर्वी बरेच दिवस खाणे का?

अंघोळ होण्याआधी जेवताना खाणे वाया जाऊ शकते:

बेड्यापूर्वी जास्त वेळ खाणे किंवा पिणे संभाव्य हृदयाची शस्त्रक्रिया किंवा बाथरूम भेटी होऊ शकतात, अशा प्रकारे झोप झोपेत होते. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की झोपण्याच्या कमतरतेमुळे रक्त शर्करावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि उत्कर्षित हिमोग्लोबिन A1cs होऊ शकतो . झोप कमी होणे देखील संप्रेरकांवर परिणाम करू शकते, जे पूर्णता आणि उपासमार यांची भावना नियंत्रित करतात; अतिरीक्त झोप तृप्त संप्रेरक कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, leptin, आणि उपासमार संप्रेरक ghrelin वाढवा. आपण पुरेसे झोप मिळत नसल्यास, आपण दिवसभर अधिक भुकेलेला वाटू शकतो आणि अतिरिक्त कॅलरीज् घेऊ शकता, त्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता आहे.

लेट नाईट खाण्याच्या प्रकारचा रक्त शर्करा:

संध्याकाळी जास्त कार्बोहायड्रेट्समुळे ऊर्ध्वाधर सकाळी रक्त शर्करा येऊ शकतात.

आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रित करणे फारच अवघड आहे जेव्हा तुम्ही दिवसभरापूर्वी हे लक्ष्यानुसार वरून सुरू करता. अमेरिकन मधुमेह असोसिएशन शिफारस करते की टी यिप 2 मधुमेह असलेल्या बहुतेक लोकांसाठी रक्तातील साखर उपवास 80-130 एमजी / डीएल दरम्यान असणे आवश्यक आहे . जर आपण 130 एमजी / डीएलपेक्षा अधिक संख्येसह जागे करीत असाल तर डिनर किंवा बेडच्या आधी आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यास उपयोगी ठरू शकेल.

रात्रीच्या जेवणाची सवय आपण कशी रोखू शकता?

नियमित आहार घ्या:

उशीरा रात्रीचे जेवण टाळण्याचे एक उत्तम मार्ग म्हणजे जेवण सोडून देण्याचे टाळावे . लंचिंग केल्याने तुम्हाला हायपोग्लायसीमिया (कमी रक्त शर्करा) आणि धोका वाढविण्याची इच्छा वाढू शकते. तीन संतुलित आहार आणि दुपारी दररोज नाश्ता भरण्याचे उद्दिष्ट हे आपल्याला रात्री कमी भुकेलेला वाटेल अशी मदत करेल. आपण रात्री कमी खाल्ल्यात, तुम्हाला दिवसभरात जास्त भुकेले वाटेल. वाढत्या उशीरा आधी आपल्या शेवटच्या जेवणात किंवा स्नॅक्स झाला त्यावेळी नाश्ता खाणे कठीण असते. रात्री कमी प्रमाणात सेवन करून, आपण भुकेलेला वाटत आणि नाश्ता खाण्यासाठी तयार जागे करू शकता. अभ्यासांनी दर्शविले आहे की जे लोक मोठ्या नाश्ता जेवण जेवण करतात त्यांचे वजन आणि एचजीबीए 1 सी चे कमी होऊ शकते. दररोज नाश्ता खाण्याची एक ध्येय बनवा.

आपले ट्रिगर फूड्स काढा:

दृष्टीक्षेप, मनाच्या बाहेर, बरोबर? जर काही विशिष्ट पदार्थ असतील तर तुम्ही संध्याकाळी दिशेने गुरूत्वात असता, त्यांना विकत घेऊ नका. एकतर तुमच्या घरात जे आहे ते फेकून द्या, किंवा तो पूर्ण करा आणि तो पुन्हा खरेदी करण्यास टाळा. जर ते नसेल, तर तुम्ही ते खाऊ शकत नाही. निरोगी पदार्थांसह आपल्या स्वयंपाकघराची पुनर्रचना करा आपण एक लहान नाश्ता आवश्यक असल्यास, आपण निवडण्यासाठी चांगले पर्याय आहेत.

नवीन सवयी निर्माण करून आपल्या सवयी लावा:

प्रत्येक रात्री टीव्हीवर बसून तुम्ही स्वयंपाकघरात स्वतःला शोधत असता तर रात्रीच्या वेळी दूरदर्शन पाहण्याकरता आपण आपली सवय खंडित करू किंवा एका वेगळ्या कोपर्यात पाहू शकता. नवीन स्थान निवडल्याने आपल्याला खाण्याची इच्छा टाळता येते. शक्य तितक्या शक्य असलेल्या स्वयंपाकघरातून जागा निवडण्याचे ध्येय. उशीरा रात्रीचे जेवण टाळण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे डिनरनंतर काही प्रकाश व्यायाम करणे - संगीत ऐकताना चाल चाला किंवा बाइक चालविणे. आपण काही विश्रांतीची तंत्रे देखील करू शकता-स्नान करा किंवा काही योग करा. नवीन क्रियाकलाप पहाणे, जसे की मासिके वाचणे, जर्नलिंग करणे किंवा एखाद्या मित्राला कॉल करणे आपल्याला लालसा कमी करण्यास मदत करू शकतात.

मी त्या गोष्टींचा काय प्रयत्न केला आणि मी अजूनही भुकेले आहे?

आपल्या स्नैकची संख्या आणि घटक नियंत्रित करा:

कदाचित आपण या सर्व गोष्टींचा प्रयत्न केला असेल आणि तरीही आपण नाश्ता किंवा मिष्टान्न इच्छिता आपल्या दरम्यान किमतीची मिष्टान्न बनवा आणि एक पदार्थ टाळण्याची कल्पना करा. जर तुम्ही रात्रभर मिष्टान्न खात असाल, तर त्या शक्यतांवर आपण जितके आनंद घेऊ तितके ते आनंदित होत नाही. एक इव्हेंट तयार करा - दर आठवड्यात एकदा एक लहान आइस्क्रीमसाठी बाहेर जा. आपण बेडवर आधी एक लहानसा पदार्थ टाळावा असे आपल्याला आढळल्यास, त्यास सुमारे 100 कॅलरीज ठेवण्याचे लक्ष्य आहे.

• 1 कमी चरबीतील ग्रीक दहीचे कंटेनर (आपण ते गोठवू शकता जेणेकरून आइस्क्रीम सुसंगतता असेल)
• 1 कमी चरबी सांध्याचे कप
• 1 1/2 कप फ्रोझन स्ट्रॉबेरी (गोठवलेले फळ खाण्यास बराच वेळ लागतो आणि ताजे आहे)
• 3 कप हवा पॉपकॉर्न पॉप
• 1/2 कप वेलचीचे वेल
• अंडी बटाटे (बदाम, शेंगदाणे, काजू) च्या चमचेसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा 1 तुकडा
• ताज्या फळांचा एक तुकडा (टेनिस बॉलचा आकार), 1 कप बेरीज किंवा 1 वाटी खरबूज

एक विशेषज्ञ पाहण्यावर विचार करा

आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्यामध्ये वजन वाढवले ​​असल्यास आणि भावनात्मक कारणांमुळे किंवा तणावाच्या खाण्याच्या योजनांवर टिकून राहू शकत नसल्यास, आपण वर्तन सुधारणेबद्दल माहिर असलेल्या एखाद्याला पाहून फायदा होऊ शकतो. एक चिकित्सक आपल्याला जीवन-चिरस्थायी बदल करणे आवश्यक असलेले समर्थन, प्रोत्साहन आणि शिक्षण प्रदान करण्यात मदत करू शकतात.

_{स्त्रोत:}

_{कनिंगहॅम, एलीज, आरडीएन अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायअटीक्स Cravings थांबवा. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{रात्रवेळ Nibbler - परामर्श अधिक वजन प्रौढ नमुना हँडआउट. डॉ. कुशंरच्या व्यक्तिमत्व प्रकारचे आहार कॉपीराइट 200 9 रॉबर्ट कुशनर, एमडी www.eatright.org}

_{लिमन, कॅथी, एमए, आरडी, एलडी. आजचे डायटीशियन नाइट एटींग सिंड्रोम http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{गेबेल, एरिका, पीएचडी टाईप 2 मधुमेह मध्ये झोपण्याची भूमिका मधुमेह अंदाज पत्रिका}

_{कॉपिस्ची, जी, लेफौल्ट, आर, स्पिगल, के. चयापचय वर झोपण्याची महत्त्वाची भूमिका. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}