मधुमेह असणा-या लोकांसाठी जेवण सोडण्याचे टाळावे

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात? जेवण वगळण्याचे उत्तर नाही

लोक वजन कमी करण्याच्या मदतीमुळे आहारातून प्रति वर्ष 65 दशलक्ष डॉलर्स मिळवतात. आपण एक स्थिर "आहार" असला आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या परिणामांची अद्याप मिळत नसल्यास, आपण पुढील चरणाचा प्रयत्न करण्यात यशस्वी होऊ शकता. का खाणे पाउंड शेड वगळण्यासाठी? आपण पैसा वाचवू आणि वजन गमावू इच्छित, योग्य? वगळता जेवण निश्चितपणे उत्तर नाही. खरं तर, वगळण्यासारखे जेवण आपण वाईट करू शकता वाईट गोष्टींपैकी एक आहे, खासकरून आपल्याला मधुमेह असल्यास

आपण व्यस्त आहोत किंवा काही अनपेक्षितपणे आले म्हणून भोजन सोडून देणे एक गोष्ट आहे, परंतु आपण हेतुपुरस्सर जेवण वगळू नये.

वगळण्याबद्दलचे नकारात्मक परिणाम

आपण मधुमेहाची व्यक्ती असल्यास, आपल्या रक्तातील साखरे स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी नियमित, संतुलित आहार घेणे महत्वाचे आहे. जर आपण तोंडी मधुमेह औषध घेत असाल तर आपल्या स्वादुपिंडना इंसुलिन किंवा प्रत्यक्ष इंसुलिन घेण्यास सांगतो आणि आपण जेवण किंवा विलंब लावल्यास, आपल्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होऊ शकते. हायपोग्लेसेमिया (कमी रक्तातील साखरेची) - 70 मिग्रॅ / डीएल पेक्षा कमी असलेल्या रूग्णांना रक्त स्तर तयार करण्यासाठी 15 जी जलद ऍक्शन कार्बोहायड्रेट सोबत घेणे आवश्यक आहे. कमी रक्त शर्कराच्या परिणामी साखरेच्या अतिरिक्त कॅलरीज घेतल्या जातात. जो व्यक्ती वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहे त्याच्यासाठी, हे काही अर्थ नाही कारण आपण अतिरिक्त कॅलरीज घेत नाही तर, परंतु आपण कदाचित खूपच कमारी असाल. वारंवार खालच्या रक्तातील साखरेचा धोका केवळ धोकादायक नसून वजन वाढू शकतो.

जेवण सोडणे याचा अर्थ असा नाही की आपण नंतर अधिक खाऊ शकता उदाहरणार्थ, आपण दुपारचे अंतर वगळल्यास, आपण ते जेवणासाठी डिनर येथे कार्बोहायड्रेट्सने ओव्हरबोर्डवर जाऊ नये. कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध असलेले मोठे जेवण आपण घेता तेव्हा शरीरात आपल्या रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करण्यासाठी इंसुलिनची मोठी वाढ होणे आवश्यक आहे.

मधुमेह असलेल्या व्यक्तीसाठी, ही यंत्रणा नेहमीच चांगली कार्य करत नाही. स्वादुपिंड एकतर ग्लुकोजच्या लोडसह ठेवण्यास असमर्थ आहे किंवा आपण बनविलेले इंसुलिन हे त्याप्रकारे वापरत नसलेले मार्ग वापरले जात नाही. परिणाम: उच्च रक्तातील साखरेमुळे आपल्याला थकल्यासारखे आणि चिडखोर वाटू शकते. आपल्या आरोग्यासाठी वारंवार उच्च रक्त शर्करा धोकादायक असतात.

वजन कमी होणे सह मदत वगळण्याशी भोजन होईल?

मी सांगू इच्छितो की आपण जेवण सोडून आधीच्या जेवणात गरीब अन्न पर्याय होऊ शकतात. हे सत्य आहे. बर्याचदा, जेव्हा आपण जेवण सोडत असतो, तेव्हा आपण इतके भुकेले आहोत की पुढच्या संधीत आम्ही खाण्यापिण्या खाव्यात खातो आणि त्यापैकी बरेच. जेवणानंतर जास्त प्रमाणात वजन वाढणे आणि उच्च रक्त शर्करा वजन कमी करण्याच्या हेतूने आपल्या कॅलरी बजेटमध्ये असलेल्या स्वस्थ खाण्याच्या योजनेत टिकणे आवश्यक आहे.

आपले महत्त्वाचे पोषक घटक मिळविणे

खाणे केवळ एक सुख नाही, ही एक आवश्यकता आहे. दररोज विविध प्रकारचे अन्न खाण्यामुळे आपल्याला जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, प्रथिने इ. च्या रोजच्या आहारात जाण्यास मदत होईल. जेवणाची सोय आपल्याला गुणवत्तायुक्त पदार्थांचे सेवन कमी करते ज्यामुळे आपण तडजोडीर प्रतिरक्षा प्रणालीसह अतिजलद आणि विटामिन आणि खनिज कमतरता मधुमेह असलेल्या लोकांना संक्रमण झेलण्याची जास्त जोखीम असते आणि आपल्या शरीरास योग्य आहाराने इंधन भरून आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यास मदत होऊ शकते.

जेवण आणि आपली मनःस्थिती

जेव्हा तुम्ही भुकेले असाल तेव्हा कधी तुम्हाला चिडचिरे होतात का? कमी रक्तातील साखरेचा हा परिणाम आहे. मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची कमतरता धोकादायक ठरू शकते. हे आपल्या गोंधळून, चिंताग्रस्त आणि चिडलेले होऊ शकते. नियमित जेवण खाल्ल्याने आपल्या शरीराला इंधन मिळते ज्यामुळे आपल्याला सतत ऊर्जा मिळणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर एखाद्या गाडीसारखे आहे - त्याला जाण्यासाठी इंधनाची आवश्यकता आहे योग्य इंधन न करता, आपण पूर्ण क्षमतेने कार्य करू शकत नाही.

तळ लाइन

वगळता जेवण वजन कमी किंवा रक्तातील साखर नियंत्रण करण्याचा उपाय नाही. आपण मधुमेह असलेल्या किंवा त्याविरूद्ध नसल्यास आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, यशस्वी वजन कमी होणे आणि रक्तातील साखरेचे नियंत्रण महत्वाचे अन्न, भाज्या, निरोगी कर्बोदकांमधे, फायबर आणि जनावराचे प्रोटीन समृध्द नियमित आहार खाणे आहे.

दररोज नाश्ता, लंच , डिनर आणि स्नॅक खाण्याची निश्चिती आणि संपूर्ण दिवसभर आपली कार्बोहायड्रेटची कामे पसरवा.

> स्त्रोत:

> अमेरिकन डायबेटिस असोसिएशन मधुमेह मध्ये वैद्यकीय काळजी मानक - 2017. मधुमेह केअर 2017 जानेवारी; 40 Suppl 1: एस 1-132

> वान्सिंक, ब्रायन एट अल पहिले पदार्थ जास्त: 18 तासांच्या उपवासानंतर, पहिल्यांदाच भाज्या व भाज्या पळवल्या गेल्या. आर्क आंतरदान 2012; 172 (12): 9 61-9 63. doi: 10.1001 / आर्च्टरनंटरडड 2012.1278