एलिव्हेटेड ट्रायग्लिसराइड्स हा हृदयरोग आणि स्ट्रोकसाठी योगदान करणारा घटक असू शकतो. मधुमेह असणाऱ्या लोकांना अनेकदा ट्रायग्लिसराईडचे व्यवस्थापन करण्यास संघर्ष असतो आणि मधुमेह ही एक क्लिष्ट आणि गुंतागुंतीची आजार आहे, तर अनेक प्रकारचे मधुमेह ट्रायग्लिसराइड्सच्या उच्च टप्प्यात योगदान देऊ शकतात . अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या मते, जीवनशैलीत बदल केल्यास उद्भवणारे ट्रायग्लिसराइड्सचे एक महत्त्वाचे दालन होऊ शकते- आहार आणि व्यायाम हे मुख्य घटक असतात.
काही महत्वाच्या घटकांमध्ये खालील समाविष्ट आहेत, आपल्या मधुमेह होण्यामध्ये चांगले नियंत्रण, व्यायाम, वजन कमी होणे, आणि धूम्रपान बंद होणे. याव्यतिरिक्त, आपण त्यांना ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्याचे प्रयत्न करू शकता जे त्यांना योग्यरित्या वाढवणारे पदार्थ टाळावेत
काही लोकांना ट्रायग्लिसराइडच्या उच्च पातळीचे अनुवांशिक पूर्वस्थिती असते . जर ही समस्या आपल्या कुटुंबामध्ये चालत असेल तर, आहारातील बदल अजूनही मदत करतील पण प्रभावी नाही. मदत करू शकणाऱ्या औषधेंविषयी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
ट्रायग्लिसराइड म्हणजे काय?
ट्रायग्लिसराइड्स एक प्रकारचे लिपिड असतात ज्यात सर्वात जास्त चरबी अन्न आणि शरीरात अस्तित्वात असते. ते रक्तातील प्लाझ्मामध्ये पसरतात आणि कोलेस्ट्रॉलच्या साहाय्याने प्लाझ्मा लिपिड तयार होतात. ट्रायग्लिसराइड आपण खाण्यासाठी किंवा आपल्या यकृतामधून सोडल्या जाणार्या अन्न पासून मिळवले जातात आणि अल्पकालीन ऊर्जा गरजा पूर्ण करण्यासाठी वापरल्या जातात. जेव्हां खूप अन्न वापरले जाते किंवा महत्वाचे उच्च चरबी पदार्थ किंवा पदार्थ ज्यामध्ये उच्च पातळीचे साध्या कार्बोहायड्रेट असतात, त्यास ट्रायग्लिसराइड्समध्ये रूपांतरित केले जाते आणि शरीरातील चरबी म्हणून साठवले जाते.
गरज पडल्यास, हार्मोन्स ट्रायग्लिसराइड्सच्या प्रकाशाचे नियमन करतात त्यामुळे ते ऊर्जेसाठी वापरता येतात
उच्च ट्रायग्लिसराइड्समुळे कोणत्या प्रकारचे पदार्थ वापरले जाऊ शकतात?
- साखर : सरळ साखर, जसे फळांपासून तयार केलेला पदार्थ, भारदस्त ट्रायग्लिरिराइडचा एक सामान्य स्रोत असतो. तो फारच फ्राँक्टोज खाणे सोपे आहे कारण शारिरीक तृप्ति सिग्नलला बायोग असल्याचे दिसत आहे. यामुळे वजन वाढणे आणि इन्सुलिनच्या प्रतिकारशक्तीचा विकास होऊ शकतो (जेमुळे रक्तातील शर्करा वाढू शकतात आणि टाइप 2 मधुमेह होण्यास मदत करणारा धोका घटक होऊ शकतो). फळांमधे फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवतात आणि उच्च-फळांजणी कॉर्न सिरपच्या रूपात गोडरार म्हणून अनेक पदार्थांना जोडले जातात. याचा अर्थ असा नाही की फळ फुल कधीही खाऊ शकत नाही कारण ते जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि पाणी यासारख्या निरोगी अन्नपदार्थ बनू शकतात. तथापि, जर आपल्याला ट्रायग्लिसराइड्स किंवा मधुमेह उच्च असेल तर आपण कदाचित आपल्या फळाचा दररोज दोनपेक्षा जास्त वाढीस मर्यादित ठेवावा. आपल्या फ्लेश निवडी सर्वोत्तम आहेत याबद्दल आपले काही प्रश्न असल्यास आपल्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ञांना विचारा. कमीत कमी वापरल्या जाणा-या इतर साखर खालील प्रमाणे आहेत: कॉर्न सिरप, मध, सुक्रोज, ग्लुकोज, फ्रुक्टोज, मध किंवा माल्टोस हे पहिल्या घटकांपैकी एक म्हणून सूचीबद्ध केलेले आहे. याव्यतिरिक्त, आपण कॅन्डी, आइस्क्रीम, स्वादयुक्त गोडे दही, गोडु रस आणि इतर पेये, अन्नधान्ये, मध, खसमुरे, जाम, जेली आणि कॅन केलेला फळ यासारखे पदार्थ घालू शकता. (ताजे फळे स्वाभाविकपणे फळांपासून तयार केलेली पेटी मिळवत आहेत तर, फळे मध्ये फायबर त्याच्या पचन खाली slows.)
- संपृक्त आणि ट्रांस वसा : संपृक्त चरबी तपमानावर घन आहेत आणि ते तळलेले पदार्थ, लाल मांस, चिकन त्वचा, अंडी yolks, उच्च चरबीयुक्त दूध, लोणी, शॉर्टनिंग, मार्जरीन आणि जलद अन्न मध्ये आढळतात. ट्रान्स वॅट्स हे हायड्रोजिनेटेड वसा असतात आणि ते अनेक पॅकेजेसयुक्त पदार्थांमध्ये आढळतात, जसे की चिप्स, कुकीज, केक, डोनट्स, मायक्रोवेव्ह पॉपकॉर्न आणि पेस्ट्री. ट्रॅक्ट वसा हे मार्जरीन, शॉर्टनिंग, तळलेले पदार्थ, आणि फास्ट फूडमधील देखील असतात. अंशतः हायड्रोजनिअन तेल असलेले पदार्थ टाळा (लेबलवर पहा) आणि त्याऐवजी, कमी पांढरे चिकन मांस, मासे, कमी चरबीयुक्त डेअरी, अंडी पंचा, आणि शेंगदाणे यांसारख्या जनावराचे प्रथिने निवडा. ऑलिट ऑईल ऑइल, कॅनोला तेल आणि शेंगदाणे तेल
- रिफाइंडेड धान्य किंवा ताठा अन्न : रिफाइन्ड किंवा प्रोसेसेड धान्यांमध्ये शर्करा जोडले जाऊ शकतात आणि विशेषत: पांढरे पिठाने बनवले जाऊ शकते ज्यामुळे ट्रायग्लिसराइड वाढते. समृद्ध किंवा पांढरे शुभ्र ब्रेड, गहू ब्रेड किंवा पास्ता टाळण्याचा प्रयत्न करा तसेच शेरी अन्नधान्ये, तत्काळ भात, बेगल्स, पिझ्झा, पेस्ट्री, पाई, कुकीज आणि केक्स टाळा. स्टार्चयुक्त पदार्थांमध्ये उच्च-स्टार्च भाज्या असतात जसे बटाटे त्याऐवजी, 100% संपूर्ण धान्य असलेले पदार्थ, ताजे तांदूळऐवजी लांब-धान्य तांदूळ आणि नॉनस्टारकी भाज्या निवडा.
- मद्यार्क : अत्याधिक मद्यार्कमुळे यकृताचे ट्रायग्लिसराइड उत्पादन वाढते.
- उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ : अतिरिक्त कॅलरीज ट्रायग्लिसराइडचा स्तर वाढवतात. आपण वापरत असलेल्या कॅलरीजकडे लक्ष द्या आणि आपण शारीरिक क्रियाकलापांद्वारे जळू जाण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज् टाळण्याचा प्रयत्न करु शकता. आपण ऑनलाइन साधनांसह आपल्या कॅलोरी सेवनचा मागोवा ठेवू शकता
ट्रायग्लिसराइड कमी करता येतील अशा पदार्थांचे काही प्रकार आहेत का?
काही अभ्यासांवरून असे सुचविण्यात आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे ट्रायग्लिसराइडच्या पातळी कमी करण्यास मदत करतात. या प्रकारच्या चरबी फॅटी मासेमध्ये आढळतात, जसे की सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरल आणि ट्युना. शक्य असल्यास, आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा फॅटी मासे खाण्याचा प्रयत्न करा. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् अक्रोडाचे तुकडे, सुगंध बियाणे, कॅनोला तेल आणि सोयाने तयार केलेले पदार्थदेखील आढळतात.
मासे तेल किंवा ओमेगा -3 पूरक देखील उपलब्ध आहेत आणि आपल्या संगोपन फायद्यासाठी उत्कृष्ट वाढ होऊ शकतात. पुरवणी करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.
याव्यतिरिक्त, तंतुमय पाया असलेले समृद्ध आहार, जसे की भाज्या ट्रायग्लिसराईडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. रोजच्या रोज तीन ते पेंडीची भाज्यांची देणगी (एक सेवा म्हणजे 1/2 कप शिजवलेला किंवा 1 कप कच्चा).
स्त्रोत
एंजेलोपोलोस, टीजे; लोंड्स जे; मेलसन, केजे, न्ग्युयेन, व्ही. हफमन, अ; रिपॉई, जेएम "ट्रायग्लिसराइड आणि यूरिक ऍसिडवर उच्च-फ्रिकोज कॉर्न सिरपचा वापर." जे नृर एप्रिल 20 200 9 13 9 (6): 1242 एस -1245 एस
ट्रायग्लिसराइड कमी करण्यासाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे. पालो अल्टो मेडिकल फाउंडेशन http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
ट्रायग्लिसराइडवर कसा पदार्थांचा प्रभाव पडतो? क्लीव्हलँड क्लिनिक http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
क्वी, क्बिइन; लिआंग, लिमिंग; डोरिया, अलेस्सांद्रो; हू, फ्रँक बी; आणि क्यूई, लू. "डिस्लेपीडिमियाचे आनुवंशिक अंदाज आणि दोन संभाव्य सहकर्मांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाचा धोका" मधुमेह फेब्रुवारी 7 2012 61 (3): 745-752
त्रिकोणमिती हाताळणी: 8 एक मोठी चरबी समस्या सोडवण्यासाठी मार्ग. हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
ट्रायग्लिसराइड अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk