आपण अल्पकालीन स्मृती समस्या, शब्द शोधण्यांमधील अडचणी, आणि / किंवा अस्तित्वात नसलेल्या लक्ष्मीच्या काळापासून ग्रस्त आहात का? हे फार चांगले आपल्या मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) शी संबंधित संज्ञानात्मक बिघडलेले कार्य लक्षण असू शकते.
आपण आपल्या संज्ञानात्मक समस्यांशी कसा सामना करू शकता आणि या दरम्यान काही तणाव कमी करण्यासाठी काही योग्य आणि सोपी टिपा येथे आहेत.
तुमचे पर्यावरण
आम्ही आपल्या जीवनातील आवाज, गोंधळ, स्थिर आणि अंदाधुंदीसाठी इतके सवय आहोत, की आपल्यापैकी बर्याच लोकांचा असा समज आहे की जग कसे आहे.
ठीक आहे, ही चांगली बातमी आहे की आपल्या आसपासच्या परिसरातील काही भागांवर आपले नियंत्रण आहे. खालील गोष्टी करून पहा आणि शांततेत ठिकाणी एक विचार आहे काय ते पहा:
- संगीत आणि टेलिव्हिजन बंद करा. खरं तर, आपल्या घराच्या विविध खोल्यांमध्ये "ध्वनी यादी" करा: छताच्या पंख्याला लिंपणे काय आहे? आपल्या प्रिंटरमधून एक हॅम आहे का? आपल्या संगणकाची हार्ड ड्राइव आहे? तुमच्या मुलाला इतके जोरात स्वयंसेवक आहे की तुम्ही स्वयंपाकघर मध्ये ऐकू शकता? आपल्या जीवनात काही शांत आणण्यासाठी आपण काय करू शकता ते पहा.
- प्रकाश समायोजित करा आपण हे करू शकता तेव्हा मऊ आणि आकर्षक बनवा. जेव्हा आपल्याला एखादे कार्य किंवा वाचन करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा ती चमकदार आणि केंद्रित करा तुम्हाला असे वाटेल की ओव्हरहेड लाईट अतिशय तणावग्रस्त आणि विचलित होऊ शकतात.
- गोंधळ दूर करा आपल्या डोळ्यांना सामग्रीकडे पाहण्यापासून ब्रेकची गरज आहे, विशेषत: जेव्हा आपण आपल्या चिठ्ठीवर छेदन काढलेले सर्व कागदपत्रे वाचून किंवा पुनर्नवीनीकरण करण्याची गरज आहे, ढीग घ्यायची गरज आहे, इतर लोकांच्या संपत्तीला दूर करणे आवश्यक आहे. एक "क्लिटर अलग ठेवणे" वापरुन पहा, जिथे आपण सर्व काही बॉक्समध्ये काही काळ घालवलेला होईपर्यंत आपण नेमके काय शोधत आहात, खरोखर आपल्या स्पेसमध्ये खरोखर हवे आहे किंवा गरज आहे. आपण कदाचित आश्चर्यचकित होऊ शकता की प्रत्यक्षात किती खोकीबाळे बनवतात
आपल्या लोकांना पेंगुइन
हे एक साध्य करण्यासाठी थोडा त्रासदायक असू शकतो, परंतु हे तितकेच महत्वाचे आहे.
- फक्त एकाच वेळी एक व्यक्ती बोलू द्या. आपल्या आसपासच्या लोकांना हे स्पष्ट करा की जर त्यांना ऐकायचे असेल तर त्यांना त्यांच्या वळणाची प्रतीक्षा करावी लागेल.
- संभाषण आलिंगन. याचा अर्थ असा की जेव्हा आपण संभाषण केले, केवळ संभाषण करा. प्रत्येकाने त्यांच्या iPhones, वृत्तपत्रे, टाको, नख न फाईल फाइल्स टाकण्याची आवश्यकता आहे-आणि फक्त एकमेकांशी बोला. हे कदाचित पहिल्यांदाच विलक्षण वाटू शकते, म्हणून आपण चर्चा करीत असतांना "प्रोप्स" म्हणून नित्याचा असतो. परंतु ह्यामुळे दोन्ही पक्षांना अधिक परिपूर्ण संभाषण मिळेल, त्याचबरोबर एमएसने तपशील समजून घेण्यासाठी आणि योग्य शब्द शोधण्यास मदत करेल.
- इतरांसह चेक इन करा. आपण काय म्हणत आहात हे लोकांना समजल्यास लोकांना विचारा. आपण संभाषणाचे अनुसरण करीत नाही तर त्यांना स्वतःला पुन्हा सांगा. महत्वाच्या तारखा, दिशानिर्देशांची खात्री करा हे तुम्हाला शर्मिंदा करण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करा सर्वसाधारणपणे, लोक सहसा त्यांच्या शब्दांची पुनरावृत्ती ऐकत असतात किंवा त्यांना स्विकारण्याची विनंती करतात, जोवर ते स्वारस्यपूर्ण, प्रामाणिक पद्धतीने केले जाते.
तुमचे मेंदू
आपण गोष्टी पूर्ण करू इच्छित असल्यास सादरीकरणामध्ये आपल्या मेंदूसोबत कार्य करा. निराश झाल्यास आपण कधीकधी विसरलेले भेटी, गमावले गेलेले शब्द किंवा भटक्याकडे लक्ष ठेवू शकता, ज्यामुळे हे निराशा आतून दिसावे ही गोष्ट आणखी गंभीर बनते. आपल्या मेंदूला छान व्हा आणि आपल्याला पुरस्कृत केले जाईल.
- Multitask नका. आपण एका वेळी केवळ एकाच गोष्टीवर जे काही करता त्याचे मर्यादा घालण्याची कल्पना आता अनेकांद्वारे "सावधानता" म्हणून ओळखली जाते आणि आपण ज्या क्षणात असता त्याच्यामध्ये अनुभव असणे-आणि ही एक चांगली गोष्ट आहे खरं तर, असे होऊ शकते की जर आपण एकावेळी एक गोष्ट केली आणि त्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले तर आपण ते अधिक चांगले आणि अधिक कार्यक्षमपणे करू.
- गोष्टींना आपल्या सोयीनुसार संयोजित करा. जर आपण स्वयंपाकघरातील डिटर्जंटमध्ये स्वयंपाकघरातील डिंकर्जेंट किंवा कोपरीमधील अतिरिक्त पेन ठेवावे, तर सर्वप्रकारे हे करा म्हणजे आपल्या सिस्टमवर विश्वास ठेवा आणि त्यास चिकटवा. असे सांगितले जात आहे की, आपण आपल्या खांद्यावर, कपाटे आणि क्लॅसमध्ये मौल्यवान जागा खात असलेल्या सर्व अतिरिक्त सामग्रीचे पॅरा (किंवा बॉक्स अप) टाकणे एक चांगली कल्पना आहे.
- आपल्या मेंदूशी बोला. आपण मोठ्याने किंवा आपल्याशी बोलू शकता परंतु आपल्या मेंदूचा जसे लहान मुलाला चालवायचे आहे आणि गंतव्यस्थानाच्या मार्गावर यादृच्छिक वस्तूंसह खेळू इच्छितो असा विचार करा. आपल्याला हळुवारपणे परंतु घट्टपणे हातात असलेल्या कामाचा मेंदू लक्षात घ्यावा लागेल. लहान मुलांसोबत आपल्यासारख्या कल्पनाशक्तीचा विचार करा- रेफ्रिजरेटरतून बाहेर येण्यासाठी आवश्यक असलेल्या तीन गोष्टींबद्दलचे एक गाणे गाऊन घ्या किंवा कोणीतरी "कार कीज" पुनरावृत्त करू नका अशी कल्पना करा. आपण आपले कार्य पूर्ण केल्यास एम / एमएसची स्वत: ची वागणूक वादा करा. ते घेते जे
एक शब्द
एमएस सह जगणे बहुतेक लोकांसाठी दररोजची आव्हान असते आणि जेव्हा संज्ञानात्मक समस्यांना एकत्रित केले जाते तेव्हा हे आव्हान आणखी कठीण होऊ शकते.
त्याला असे म्हटले जाते, आपण स्वतःला दांभिक राहा आणि आपल्या दैनंदिन काम आणि घरगुती कामाचा चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित करा.
> स्त्रोत:
> डेलॉयर एमएस, सालोत ई, बोनट एम एट अल. मल्टीपल स्केलेरोसिस रीप्लॉसिंग रीलीपिंग इन विद्यूज ब्रेन अपॅमरॅलिटीज चे चिन्हक म्हणून संज्ञानात्मक कमजोरी. जे न्यूरोल न्यूरोसबर्ग मनोचिकित्सा 2005; 76 (4): 51 9 -26