जुन्या लोकांमध्ये जास्तीत जास्त जागे होण्याचे कारण काय?

स्प्लिड स्लीप आणि निद्रानाश स्लीप अॅपनिया, सर्कडियन चेंज

जर आपण वयोवृद्ध व्यक्ती असाल तर सकाळी लवकर उठतो, तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल की आपण तसे करण्यास कोणती कारवाई केली.

वृद्धापकाळामुळे अनेक अनोखी परिस्थिती निर्माण होऊ शकते ज्यामुळे निवृत्तीच्या काळात आणि वृद्ध लोकांमध्ये झोप येते. सकाळच्या जागांमधील काही संभाव्य कारणे शोधा, जसे की सर्दीडियन ताल आणि मेलेटोनिन उत्पादन बदलणे, प्रगत स्लीप फेड सिंड्रोम, स्मृतिभ्रंश, नीरस स्लीप अॅपनिया, उदासीनता सारख्या मूड डिसऑर्डर आणि अगदी लवकर लवकर अंथरुणावर जाणे.

निद्रानाशाचे स्वरूप समजून घेणे

जो लवकर झोपी गेला आहे तो सगळ्यांना निद्रानाश ग्रस्त नाही. निद्रानाश हे जागृत झाल्यानंतर झोपण्याच्या किंवा झोपण्याच्या अडचणी प्रमाणे आहे जागृत करण्याच्या दीर्घकाळापर्यंत आणि यामुळे झोपेची कमी ताजे करण्याची शक्यता आहे. थकवा, तसेच बिघडलेली मनःस्थिती, एकाग्रता, अल्पकालीन स्मरणशक्ती आणि वेदना संबंधी तक्रारींसह, दिवसाच्या दरम्यान हानिकारक कारणीभूत ठरू शकते. निद्रानाशचे अनेक संभाव्य कारणे आहेत

रात्री जागे होणे सामान्य आहे. जागृत होणे थोडक्यात असल्यास, निद्रा परत येणे सोपे होऊ शकते. दुर्दैवाने, सकाळची जागृतता एका वेळी येऊ शकते जेव्हा पुन्हा झोपण्याची परतफेड करणे कठीण असते. याचे कारण असे की स्लीप ड्राईव्ह, मस्तिष्कमधील अॅडिनोसिन नामक रासायनिक नावावर रासायनिक संसर्गावर अवलंबून राहण्याची इच्छा खूप कमी झाली आहे. बर्याचदा प्रकृतीग्रस्त व्यक्तीला सकाळच्या प्रसंगी जाणीव होण्याकरता जागृत रहाणे इतर रात्री उशीरा राहणे.

सकाळच्या जागांमुळे काय घडते? या प्रश्नाचे उत्तर अधिक चांगले करण्यासाठी, त्या प्रणालीची अन्वेषण करणे उपयुक्त ठरेल ज्यामुळे रात्रभर झोपेची आपली क्षमता वाढते.

एजिंगमध्ये सर्कॅडियन रिदम आणि मेलटोनिनची भूमिका

स्लीप ड्राईव्हच्या पलीकडे, सॅक्रैडिअन अलर्टिंग सिग्नल स्लीप व जागृतपणाचे स्वरूप ठरवण्याकरता आवश्यक आहे.

विशेषतः, अंधाराच्या नैसर्गिक कालावधी दरम्यान उद्भवणाऱ्या झोपांची वेळ समन्वय साधण्यास मदत होते. हिपोथेलेमसमध्ये सुप्राचासमॅटिक न्यूक्लियस (SCN) म्हणतात त्या मेंदूचा एक भाग हा ताल निर्देशित करतो. हे डोळ्यांपासून मेंदू पर्यंत वाढणार्या ऑप्टिक नसा जवळ आहे. यामुळे, प्रकाश इनपुटमुळे त्याचा प्रचंड प्रभाव पडतो.

प्रकाश, विशेषत: सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचा , सॅक्रैडिअन तालनावर मजबूत प्रभाव असतो. हे जागा होतो. एखादे जीव निरपराध वातावरणात राहत असल्यास, दिवसा दिवसाच्या वेळी झोप न राहणे सुरक्षित नसते. प्रकाश झोका च्या वेळ समायोजित करण्यास मदत करते. हे देखील मजेने झोप आणि मूड प्रभावित करते हिवाळ्यात, अंधार असतो म्हणून पुष्कळ लोक झोप जाण्याची इच्छा बाळगतात आणि अपुरे प्रकाशमुळे हंगामी उत्तेजित विकार निर्माण होऊ शकते.

वृद्ध लोकांमध्ये, मेंदू मधे मेडाटोनिन कमी उत्पन्न करणे सामान्य आहे. हे झोपेचे संकेत झोपण्याची क्षमता आणखी मजबूत करू शकतात. उत्पादन कमी झाल्यामुळे शंकूच्या ग्रंथीतील बदलांमुळे हे होऊ शकते. हे देखील शक्य आहे की कमी झालेली प्रकाश धारणा, जसे की वृद्ध लोकांमध्ये डोळ्याच्या लेन्समध्ये आढळणारी मलिनता, एक भूमिका बजावू शकते. काही लोक या पातळीच्या सामान्य पातळीच्या प्रयत्नात झोपण्याच्या सहाय्याने मेलाटोनिन घेतात, परंतु हे मर्यादित फायद्याचे असू शकते.

वृद्ध प्रौढांना दोन सर्कॅडायअन ताल गळ विकृतींचा अनुभव होण्याची शक्यता जास्त असते: प्रगत स्लीप फेड सिंड्रोम (एएसपीएस) आणि अनियमित स्लीप्स -वेक लय. या प्रत्येकाला सकाळी लवकर उठणे होऊ शकते. एएसपीएस जागृत होणे आणि लवकर झोपेच्या जागेची इच्छा व्यक्त करते. ज्या प्रभावित लोक रात्री उशिरा घसरतात आणि नंतर 4 वाजण्याच्या सुमारास झोपतात, त्यांना पुन्हा झोप येण्याची असमर्थता आहे. ही स्थिती तुलनेने असामान्य आहे, ज्यामुळे 1 टक्का लोक प्रभावित होतात. त्यामध्ये अनुवांशिक रोगाचा प्रादुर्भाव असू शकतो.

अनियमित स्लीप-वेक लय हे बहुतेक लोकसंस्कृतरित्या लोकांमध्ये होते, विशेषतः अल्झायमर रोग यांसारख्या स्मृतिभ्रंश लोकांमधील.

प्रकाश आणि अंधाराच्या नैसर्गिक नमुन्यांमुळे हे कमी होण्याचे कारण असू शकते. हे सर्कॅडियन नियमनसाठी महत्वाचे असलेले मेंदूच्या भागाची हानी किंवा अपाय झाल्यामुळे उद्भवू शकते. या घटनांचा अभ्यास केला जात नाही, परंतु हे सुदृढ लोकसंख्येमध्ये तुलनेने कमी असल्याचे समजले जाते.

जुन्या लोकांमध्ये झोपण्याची गरज आणि झोप झोपेची बोलणे

त्यापैकी बहुतांश जागृतींचा अंदाज आहे की वृद्ध लोकांना खूप लवकर जागे होण्याची शक्यता असतेः झोपण्याची गरज आणि झोप श्वसनक्रिया 65 वर्षापेक्षा जास्त, असे अनुमानित आहे की सरासरी झोप 7 ते 9 तास 7 ते 8 तासांपर्यंत कमी होते. हे एक विनम्र फरक वाटू शकते, परंतु हे तरीही लक्षणीय असू शकते रिटायरमेंट स्वतःच त्याच्या प्रभावामध्ये योगदान देऊ शकते.

बऱ्याचदा लोक रिटायर झाल्यास, ते त्यांचे अलार्म घड्याळे कायमचे शांत करण्यासाठी संधीचा लाभ घेतात. असे लोक कदाचित म्हणतील, "मी सेवानिवृत्त झालो आहे: मला आता आणखी एका विशिष्ट वेळेस उठण्याची गरज नाही." हे कदाचित कामांच्या मागण्या संदर्भात खरे असेल, तरीही ते शारीरिक गरजेकडे दुर्लक्ष करू शकते. प्रत्येक दिवस एकाच वेळी वर उठण्याऐवजी जागे करण्याची वेळ बदलण्याची परवानगी देऊन-सर्कॅडियन ताल आणि स्लीप मोड दोन्ही प्रभावित आहेत. निवृत्ती मध्ये मर्यादित जीवनशैली देखील कंटाळवाणेपणा आणि सामाजिक अलगाव योगदान करू शकता, काही अगदी पूर्वीचे झोपा जाण्यास प्रोत्साहित.

याव्यतिरिक्त, या वयोगटातील झोप कमी झाल्यामुळे, विश्रांतीची गुणवत्ता बिछान्यात अधिक वेळ घालवून तडजोड केली जाऊ शकते. जर एखाद्याला आता 7 तास झोप लागते, पण रात्री 9 वाजता झोपतो आणि 7 वाजेपर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करतो (अगदी आधी जागृत झाल्यानंतर), अंथरूणावर 10 तासांचा समावेश असेल तर 3 तासांचा निद्रानाश पूर्वीही झोपलेले लोक असे होऊ शकतात, कारण झोपण्याची वेळ झोपण्याच्या क्षमतेपेक्षा अधिक आहे. वर्तमान झोपण्याच्या गरजेनुसार अंथरूणावर झोपण्याची वेळ कमी करणे आणि झोपण्याची गुणवत्ता वाढवणे आणि जाग येण्याची शक्यता कमी करणे.

याव्यतिरिक्त, अडथळा झोप श्वसनक्रिया बंद होणे अनेकदा लवकर सकाळी wakeening योगदान. ही परिस्थिती वृद्ध लोकांमध्ये वारंवार उद्भवते, स्त्रियांच्या रजोनिवृत्तीपेक्षा 10 पट वाढीची आवृत्ति. झोप श्वसनक्रिया बंद होण्यामागे खर्याखुर्या, दैनंदिनी झोपडी, दांत पीस (ब्रुक्सिझम), वारंवार लघवी करणे (नॉटुकूरिया), आणि अनिद्रा जागरुकता यामुळे निद्रानाश होऊ शकते.

स्लीप एपनिया आरईएमच्या मधल्या काळात बिघडली जाऊ शकते, जेव्हा शरीराच्या स्नायू शिथिल होतात तेव्हा त्या स्वप्न-क्रिया घडत नाहीत. आरईएम झोप 9-मिनिटाने 2-तासांच्या अंतराने उद्भवते आणि रात्रीच्या शेवटच्या तिसऱ्या भागात लक्ष केंद्रित केले जाते. (हे नियमित झोप चक्र देखील प्रत्येक चक्र पूर्ण म्हणून एक प्रबोधन जागरूक.)

कदाचित योगायोगाने नाही तर ही वेळ नियमितपणे लवकर पहाटे उठण्याशी संबंधित असते. झोप श्वसनक्रिया एक व्यक्ती जागृत होऊ शकते, आणि निद्रानाश परत झोप येणे कठीण होऊ शकते सिप अॅप्निअचे सलग सकारात्मक पॉझिटिव्ह प्रेशर (सीपीएपी) किंवा तोंडी उपकरणाद्वारे या घटना कमी करण्यास मदत होऊ शकते.

जागरुकतेचा विचार करणे आणि जागरुकतेचा इतर पर्यावरणाचे कारण लवकर प्रारंभ करणे

अखेरीस वृद्ध लोकांमधील सकाळच्या जागांबद्दल मनःस्थितीतील विकारांचा विचार करणे महत्त्वाचे ठरते. मंदी अनेकदा या घटना संबद्ध आहे हे नोंद घ्यावे की उदासीनपणा देखील स्लीप ऍपनियाशी निगडीत आहे, जेणेकरून हे कदाचित निद्रानाश-संबंधित श्वासोच्छवासातील त्रुटींचे अधिक पुरावे असू शकतात.

याव्यतिरिक्त, चिंता निद्रानाश वाढू शकते कारण काहीही असो, जागरुकता एखाद्या चिंता किंवा निराशेच्या प्रतिसादाची जाणीव करून घेते तर ती परत येणे अधिक कठीण होईल. निद्रानाश (CBTI) साठी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरपीमध्ये हे सुधारले जाऊ शकते.

या मूड डिसऑर्डरचे उपचार झोप सुधारण्यासाठी मदत करू शकतात. एक दुय्यम संबंध दिसत आहे, एक अनिवार्यपणे इतर प्रभावित. एकाच वेळी मूड आणि झोप दोन्हीमध्ये सुधारणा करून, दोन्ही सुधारू शकतात.

पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावाचा विचार करणे देखील महत्त्वाचे असू शकते. आवाज, प्रकाश आणि तपमान जागृत करण्याची सूचना देऊ शकतात. सकाळी लवकर झोपण्याची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी झोपण्याच्या वातावरणातील बदलांची आवश्यकता आहे काय हे विचारात घ्या.

जर आपण लवकर लवकर जाणे सुरू ठेवले आणि आपल्याला खराब दर्जाची झोप न पडता अधोरेखित झाले असे वाटत असेल तर बोर्ड-प्रमाणित झोप चिकित्सकासह बोलण्याचा विचार करा. आपल्या इतिहासाचा आढावा घेतल्याने उपचारांना योग्य प्रतिसाद देणार्या कारणे आणि शर्ती ओळखणे शक्य होऊ शकते.

> स्त्रोत:

> ब्रझेझिंकी, ए एट अल "स्लोपिंग वर परजीवी मेलाटोनिनचे परिणाम: एक मेटा-विश्लेषण." स्लीप मेड रेव्ह 2005; 9: 41

> क्रिहेर एमएच एट अल "तत्त्वे आणि स्लीप मेडिसिन सराव." एल्सेविअर , 6 व्या आवृत्ती, 2016

> मूर-एडे, एमसी ऍट अल द क्लॉक त्या टाइम यूएस मध्ये "फिजिकल सिस्टम मोजणीची वेळ" केंब्रिज, मॅसेच्युसेट्स, हार्वर्ड युनिव्हर्सिटी प्रेस, 1 9 84, पी. 3

> पीटर, बीआर. झोप अन्वेषण अहवालात "अनियमित बेडटम्स आणि जागृती" स्लीप मेड क्लिनिक 2014; 9: 481-48 9.