स्नोिंग आणि स्झीनल स्लीप ऍपनिया टाळण्यासाठी टेनिस बॉल कसे वापरावे

तुमच्या पाठीमागे राहून झोप येणे श्वासोच्छवास करणे शक्य आहे

टेनिस बॉल प्रत्यक्षात खरपूस मारण्यापासून आपल्याला रोखू शकते का? योग्य प्रकारे वापरण्यात येणारे टेनिस बॉल आपल्या पाठीमागे कसे ठेवू शकतात आणि खर्यारीत्या स्नोच्या श्वसनाचा त्रास कसा टाळायचा ते शिका.

स्नोोरी आणि स्लीप अॅपनिया मधील स्थितीची भूमिका

अनिवार्यपणे, जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपा काढतो तेव्हा श्वास आणखीनच विस्कळीत होते. या स्थितीमुळे गुरुत्वाकर्षणाची जीभ आणि मऊ तालूच्या ऊतींना आपल्या वायुमार्गात बदलण्याची मुभा मिळते.

यामुळे नाक किंवा तोंड पासून फुफ्फुसाला वायुप्रवाह रोखता येईल. अनावश्यक हवा फुलांच्या मऊ पेशींचे कंप उत्पन्न करते तेव्हा परिणाम घसरते, विशेषत: घशाच्या आत. अगदी उथळ आणि खडकाळ प्रवाहावरुन वाहणार्या पाण्याप्रमाणे, या अनावरप्रवाहामुळे होणारा अधिक आवाज परिणाम जर ऊतक पूर्णपणे वायुमार्गास अवरूद्ध करतात तर अडथळा झोप श्वसनक्रिया उद्भवते.

आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपेतून रोखण्याकरिता, आपल्या बेड साइड साथीदार आपल्या पसंतींमध्ये कोपरा फेकून देतील. तथापि, इतर उपाय देखील आहेत जे अस्तित्वात आहेत परंतु ते आपल्यासाठी योग्य आहेत का?

झोप अभ्यास पुनरावलोकन

आपण आपल्या पाठीवर झोपताना आपले श्वास कसे बदलतात याचे मोजमाप करण्यासाठी पॉलिसोमोग्राम नावाची औपचारिक झोप अभ्यास घ्यावा हे उपयोगी ठरू शकते. झोपण्याच्या केंद्रामध्ये होणा-या अभ्यासांमध्ये स्थितीबद्ध डेटा समाविष्ट होईल. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण आपल्या पोटातील (आपल्या पाठीवर) विरुद्ध (किंवा आपल्या पाठीवर) वरच्या बाजूने (किंवा आपल्या बाजूवरील) लठ्ठपणावर झोपेत असता तेव्हा आपल्या झोपची तुलना कशी करायची आहे याची तुलना करायची आहे.

काही लोकांमध्ये, लठ्ठ पडल्यामुळे झोप श्वसनक्रिया लक्षणीय बिघडली जाऊ शकते. क्वचितच, डिसऑर्डर फक्त परत येऊ शकतो जर आपल्या अभ्यासातून असे निदर्शनास आले आहे की आपल्या श्वासातील स्लीप अॅप्निया पूर्णपणे आपल्या पाठीतील महत्त्वाच्या घटकास येते, तर तुम्हाला स्थानिय थेरपीचा फायदा होईल, यात संभाव्यतः टेनिस बॉल वापरणे

स्थानिय थेरपीसाठी पर्याय

आपल्या मूठभर झोपेत टाळण्यासाठी काही साधनं खरेदी केली जाऊ शकतात. आपण सर्जनशील असल्यास, आपण आपल्या घराच्या सामान्य आयटमवरून काही उपाय देखील तयार करू शकता. या पर्यायांमध्ये हे समाविष्ट होते:

• झ्झमा पोझिशन डिव्हाइस

हा "बम्पर" रात्रीच्या वेळी चालू होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्या पाठीवर असलेल्या फोम ब्लॉकसह आपल्या कंबरभोवती थकलेला आहे. हे फॅब्रिक आणि व्हेल्क्रो स्ट्रॅप्सच्या जागी बांधले जाते. हे रात्रीच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते, आणि काही वापरकर्ते परिणामी परत दुखत होतात. यासाठी आपल्या डॉक्टरांकडून एक डॉक्टरांची आवश्यकता आहे.

• रात्रीचे Shift साधन

हे साध्या यंत्र आपणास आपल्या मागील पाठीवर कोंदले असल्याचे लक्षात येते. हे एका चुंबकीय हस्ताक्षराने एक कातडयाचा भाग असलेल्या मान्याभोवती थकलेला आहे. आपण आपल्या बाजूने हलविण्यात अयशस्वी झाल्यास, कंपन अधिक प्रखर होईल, आणि हे कदाचित जवळील बेड भागीदारासाठी विघटनकारी असू शकते. त्याला एक नियम आवश्यक आहेत आणि अधिक महाग पर्याय आहे.

• बॅकपॅक

आपण फर्म बेसबॉल किंवा सॉफ्टबॉल ठेवल्यास त्यात लठ्ठ बॅकपॅक एक प्रभावी पर्याय असू शकतो. आपण आपल्या मागे जाल तर, बॉलची असुविधा आपल्याला जाग आणून आपल्या बाजूंवर वळवेल. हे स्वस्त आहे आणि काही लोकांसाठी काही फरक करू शकते.

• टेनिस बॉल टी-शर्ट

शेवटी, एक टेनिस बॉल विचारात घेण्याचा दुसरा पर्याय असू शकतो. टेनिस बॉलला टी-शर्टच्या मागे असलेल्या पॅचमध्ये शिलाई करून, आपण आपल्या पाठीवर झोपेतूनही स्वतःला रोखू शकता. आपण आपल्या पाठीवर गेलो तर बॉल तुमच्यावर जागरूक करेल आणि आपल्या बाजूंवर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करेल. आपण शिवणकामांची कमतरता असल्यास, आपण कपड्यांचा ढीग लेख मागे पाकीटने (जसे पजामाच्या पँटांसारखे) शोधू शकता किंवा आपण मागे बसू शकतो.

जर आपण आपल्या पाठीवर प्रामुख्याने उद्भवणारे खरबूज किंवा झोप श्वसनमार्गातून ग्रस्त असाल तर, श्वास घेण्यास आणि आपल्याला चांगले झोपण्यास मदत करण्यासाठी यापैकी काही उपचार पर्याय विचारात घ्या.

जर आपली समस्या कायम राहिली तर आपण सॉलिड स्पेशॅलिस्टच्या अतिरिक्त पर्यायांबद्दल बोलू शकता, ज्यामध्ये निरंतर सकारात्मक हवाईमार्गाने दबाव (सीपीएपी) किंवा तोंडी साधन वापरणे समाविष्ट आहे.