आम्ही बाहेर असताना सनस्क्रीन वापरण्यासाठी आम्हाला बर्याचजणांना माहित आहे अखेर, सनस्क्रीन त्वचेच्या कर्करोगाचा धोका कमी करते. तथापि, सनस्क्रीनचा वापर सतत बाहेर असताना आपली त्वचा विटामिन डी निर्मिती करण्यापासून रोखते. जरी व्हिटॅमिन डी आपल्या शरीरातील अन्नपदार्थांमध्ये आढळत असला तरीही जगभरातील सुमारे एक अब्ज लोक व्हिटॅमिन डीची उणीव आहेत.
हाडांच्या आरोग्याबरोबरच व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा स्तर देखील मधुमेह, मल्टिपल स्केलेरोसिस आणि कॅन्सरसारख्या इतर आजारांच्या जोखमींना कमी करू शकतो.
संशोधन सुचविते की दुपारच्या सूर्यप्रकाशात सूर्यप्रकाश नसताना आठवड्यातून काही मिनिटांचा खर्च केल्याने आपल्या शरीरात त्याला आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन डीची मदत होऊ शकते आणि सध्या याची कमतरता आहे.
सनस्क्रीन वापर आणि पुरेसा सूर्य एक्सपोजर संतुलित करणे
सूर्यप्रकाशातील अतिनील विकिरण हा कॅन्सर-उद्भवणारे एजंट (म्हणजे कर्सरजनन) आहे जो अमेरिकेतील प्रत्येक वर्षाच्या 1.5 दशलक्ष त्वचेच्या कर्करोगाच्या प्रकरणांपैकी बहुतेकांना थेट जबाबदार असतो. शिवाय, दरवर्षी होणार्या मेटाटॅटाटिक मेलेनोमामुळे 8000 मृत्यूंमध्ये अतिनील किरणेदेखील मुख्य योगदान देतात. मेटास्टॅटिक मेलेनोमा हा सर्वात वाईट प्रकारचा त्वचा कर्करोग आहे.
त्वचेचे कर्करोग होण्याबरोबरच, एखाद्या आयुष्यामध्ये, सूर्यप्रकाशात अतिनील किरणे त्वचेची हानी, सौंदर्यविषयक बदल आणि कोरडे होऊ शकतात.
आपण बाहेर असताना बरेचदा एसपीएफ कमीतकमी 15 मिनिटांनी सनस्क्रीनच्या जाड थराप्रमाणे निश्चितपणे घ्या. आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागात सनस्रीन ला लागू करा, आपल्या चेहऱ्यावर, हाताने आणि पायसह .
तसेच, आपल्या पाठीवर आपल्या मित्रांना कव्हर करण्यास विसरू नका.
जरी ते ढगाळ किंवा छान बाहेर असले तरीही आपण सनस्क्रीन घालू शकाल. सनस्क्रीन अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशन प्रतिबिंबित करते, स्कॅटर करते किंवा शोषून घेते आणि त्याच्या हानिकारक प्रभावांपासून आपले रक्षण करते. कालबाह्य होणाऱ्या सनस्क्रीन वापरणे टाळावे हे सुनिश्चित करा.
आवश्यकतेनुसार आपण सनस्क्रीन देखील पुन्हा लागू करावे.
उदाहरणार्थ, पोहणे, घाम येणे किंवा टावळींग केल्यावर, सनस्क्रीन पुन्हा लागू करा. आपण सूर्याबाहेर दोन तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळाने सूर्यप्रकाशाचा पुनर्क्रमित देखील केला पाहिजे
एनआयएचच्या अनुसार, आपण बाहेर असताना बहुतांश वेळा 15 एसपीएफ सह सनस्क्रीन घालणे एक चांगली कल्पना आहे:
काही व्हिटॅमिन डी संशोधकांनी असे सुचवले आहे की, आठवड्यातून दोन ते तीन यापैकी सूर्यप्रकाशात सुमारे 5 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाशित नसलेले तोंड, हात, पाय किंवा मागे साधारणपणे दोनदा पुरेसे विटामिन बनतात. डी संश्लेषण आणि 2% -6% UVB किरणोत्सर्जन सोडणारे व्यावसायिक कमानी बेडांचा वापर मध्यम प्रभावी आहे. मर्यादित सूर्याच्या प्रदर्शनासह ज्या व्यक्तींना त्यांच्या आहारांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत घ्यावे लागतात किंवा आहारात शिफारस केलेले स्तर साध्य करण्यासाठी पुरवणी घ्यावी लागते.
दुसर्या शब्दात सांगायचे तर, आठवड्यातून दोन वेळा, आपल्याला कपड्यांना किंवा सनस्क्रीनच्या सुरक्षिततेशिवाय थोडया अधिक काळ सूर्यप्रकाशासाठी बाहेर जावेसे वाटू शकते. कृपया लक्षात घ्या की आपल्याला दररोज कोसळण्याची आवश्यकता नाही-फक्त दुपारी सूर्याच्या उबदारतेस स्वतःला तोंड द्यावे लागते, कारण सूर्यप्रकाश आपल्या कामात इतका चांगल्याप्रकारे काम करतो की आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी घेत नाही.
व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी हा व्हिटॅमिनपेक्षा संप्रेरकांपेक्षा अधिक आहे; शरीरातील प्रत्येक सेलवर व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स आढळतात.
शरीरात, व्हिटॅमिन डीमध्ये खालील गोष्टींसह अनेक भूमिका आहेत:
- हाड चयापचय
- रोगप्रतिकार कार्य
- जळजळ कमी
- पेशी वाढ
- मज्जातंतू आणि स्नायू फंक्शन
लक्षात घेता, व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमचे आतड्यात शोषून घेण्यास मदत करतो आणि रक्तातील कॅल्शियम आणि फॉस्फेटचे पुरेसे सांद्रता अस्थि खनिज, हाडाची वाढ आणि हाडांच्या रीमॉडेलिंगला मध्यस्थ ठेवतो.
सूर्यप्रकाशात अल्ट्राव्हायोलेट बी (यूव्ही-बी) किरणोत्सर्गाच्या बाहेर पडल्यावर त्वचेत व्हिटॅमिन डी पहिल्यांदा निर्माण होतो. नंतर ते यकृताकडे आणले जाते जेथे ते पुढील चयापयतीवर जाते. सूर्यप्रकाशामुळे 9 0% पेक्षा जास्त जीवनसत्व मिळते.
बर्याच लोकांना कमीत कमी सूर्यप्रकाशात त्यांचे काही व्हिटॅमिन डी मिळते. रक्तातील व्हिटॅमिन डी चे केंद्रीकरण हे संभाव्य कमतरतेचे उत्तम लक्षण आहे.
गेल्या 20 वर्षात, अमेरिकन पुरुषांमधे नसलेल्या व्हिटॅमिन डीचा स्तर मात्र काही प्रमाणात कमी झाला आहे. पुरुषांमधील हे घटणे शरीराचे वजन वाढवण्याकरता दुय्यम असेल, सूर्यप्रकाशाचे अधिक चांगले उपयोग होईल आणि दुधाचे प्रमाण कमी होईल.
व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या काही अन्नपदार्थांमध्ये आढळतो ज्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- अंड्याचे बलक
- फॅटी मासे (उदा. तांबडा, तंबाखू, सार्डिन, ट्राऊट आणि मॅकेल)
- कॉड माश्याच्या यकृताचे तेल
- गोमांस यकृत
- पोर्टलॅबला मशरूम
व्हिटॅमिन डीला अनेक (मजबूरीकरणाच्या) अन्नामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश होतो:
- दूध
- चीज
- अन्नधान्य
- अर्भक सूत्र
- संत्र्याचा रस
आहार व्हिटॅमिन डी प्रथम लहान आतडीमध्ये शोषून घेतो व मग त्यास यकृता आणि किडनीद्वारे चयापचय मध्ये पाठवण्यापुर्वी मेटाबोलाइज्ड केले जाते.
व्हिटॅमिन डी कमतरता
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या सामान्य कारणामुळे सूर्यप्रकाश, अपुरा आहारातील आहार आणि शोषण समस्यांवरील समस्या यामध्ये पुरेसे लक्ष नसतात. कारण व्हिटॅमिन डी वठ पडणारे द्रव आहे, ज्यात गर्भधारणा करणारी आतडी रोग आणि गॅस्ट्रिक बायपाससारख्या चरबी शोषणामध्ये अडथळा निर्माण करणा-या लोक असतात, त्यांना कमतरतेमुळे जास्त धोका असतो.
आपली त्वचा प्राप्त होणारी यूव्ही-बी विकिरणांची शक्यता खालील घटकांसह विविध कारणांवर अवलंबून आहे:
- हंगाम
- दिवसाची वेळ
- अक्षांश
- वय
- त्वचा रंगद्रव्य
- कपडे
- सनस्क्रीन वापर
न्यू इंग्लंड, मिडवेस्ट आणि पॅसेफिक नॉर्थवेस्टमध्ये राहणारे लोक हिवाळ्याच्या महीनामध्ये व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास पुरेसे यूव्ही-बी मिळत नाहीत. शिवाय, 15 किंवा त्यापेक्षा अधिक सूर्य संरक्षणत्मक घटक (एसपीएफ़) असलेल्या सनस्क्रीनचे योग्य वापर त्वचेत 99 टक्के व्हिटॅमिन डी संश्लेषण प्रतिबंधित करते. किंबहुना, एसपीएफ़ 8 किंवा त्यापेक्षा जास्त ब्लॉग्जमध्ये त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी संश्लेषण असलेले सनस्क्रीन. शिवाय, वेयबल्स, डोक्यावरील केस आणि इतर संरक्षणात्मक कपड्यांमुळे त्वचेवर UV-B विकिरण आणि व्हिटॅमिन डी चे उत्पादन दिसून येते.
मेघ संरक्षित कपाने 50% ने यूव्ही-बी विकिरणांपर्यंत पोहोचले आणि प्रदूषणामुळे छायाप्रकाशासह - 60% द्वारे प्रदर्शनास कमी केले. यूव्ही-बी विकिरण काचतून जात नाही; त्यामुळे सूर्यप्रकाशातील घरामध्ये बसणे त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी चे उत्पादन होत नाही.
प्रौढांमध्ये, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे वेदना आणि स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. हिप, पसि, जांघ, पाय आणि ओटीपोटाचा वेदना ही सामान्यपणे कमतरतेची कमतरता आहे. स्नायूची कमतरता हातपाय तुकडा आणि परत प्रभावित करते आणि फायब्रोमायॅलिया किंवा उदासीनता एकतर असू शकते.
पुरेशा प्रमाणात व्हिटॅमिन डी नसल्यास हाडे ठिसूळ, पातळ आणि मिशप्पन होऊ शकतात. व्हिटॅमिन डीची कमतरतेमुळे मुलांमध्ये मुडदूस आणि प्रौढांमध्ये अस्थीदोष वृद्ध लोकांमध्ये, कॅल्शियमसह व्हिटॅमिन डी ऑस्टियोपोरोसिसच्या विरोधात रक्षण करतो.
काही वादविवाद विद्युतीय घटनेच्या मोठ्या प्रमाणातील रोगाच्या जोखमीवर नियंत्रण ठेवू शकतो किंवा नाही याबद्दल काही विद्यमान आहे. संशोधक सध्या स्वयंप्रतिकार विकार, हृदयरोग, श्वसनासंबंधी रोग, कर्करोग, संसर्ग आणि फ्रॅक्चरमध्ये व्हिटॅमिन डीची भूमिका तपासत आहेत.
1 ते 70 वर्षांच्या दरम्यान सर्व लोकांसाठी व्हिटॅमिन डीची शिफारस केलेल्या आहारातील भत्ता 600 आययू (15 एमसीजी) आहे. 70 पेक्षा जास्त जुन्या लोकांना 800 IU (20 एमसीजी) आवश्यक आहेत.
व्हिटॅमिन डी पूरक
व्हिटॅमिन डीची कमतरता असलेल्यांना त्यांच्या प्राथमिक काळजी घेणाऱ्या डॉक्टरांनी तपासणी करावी. जोखीम असलेल्या व्यक्तीमध्ये वृद्ध व्यक्तींचा समावेश होतो, ज्यांनी मर्यादित सूर्याच्या प्रदर्शनासह, जरा जास्त त्वचेमुळे आणि विशिष्ट आजार असलेल्या (उदा. क्रोहन रोग, सीलियाक रोग आणि मूत्रपिंड रोग) असणारी व्यक्ती.
मर्यादित असुरक्षित सूर्य प्रदर्शनासह, व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूरक आहार घेऊ शकतात. व्हिटॅमिन डीला कॅल्शियम द्यावे जेणेकरून हाडांच्या आरोग्याला प्रोत्साहन मिळेल. पूरकांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे दोन पुनरावृत्त असू शकतातः व्हिटॅमिन डी 3 आणि व्हिटॅमिन डी 2. व्हिटॅमिन डी 3 व्हिटॅमिन डी 2 पेक्षा अधिक फायदेशीर ठरू शकतो. विशेषत: पौष्टिक डोसमध्ये, व्हिटॅमिन डी 2 आणि व्हिटॅमिन डी 3 हे तितकेच फायदेशीर होऊ शकतात, उच्च डोस असल्यास, व्हिटॅमिन डी 2 कमी प्रभावी आहे. आणि लोक व्हिटॅमिन डी पूरक औषधे उच्च डोस घेतात (म्हणजे दररोज 6000 IU).
एक शब्द
बहुतेक वेळा, जेव्हा आपण बाहेर असतो, तेव्हा आपण 15 किंवा त्यापेक्षा जास्तच्या एसपीएफ़सह संरक्षक कपडे आणि सनस्क्रीन डॉन करायला हवे. सूर्याच्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून स्वतःचे संरक्षण केल्याने आपली त्वचा कर्करोग होण्याची मर्यादा कमी होते. आठवड्यातून दोन वेळा 5 ते 30 मिनिटांच्या दरम्यान, दुपारचा सूर्यप्रकाश आनंद घेण्यासाठी सनस्क्रीन किंवा संरक्षणात्मक वस्त्रांचा लाभ नसावा - विशेषत: वसंत ऋतु, उन्हाळ्यात आणि उत्तरी अक्षांशांच्या काही महिन्यांत. आपल्याला थोडावेळ थांबावे लागणार नाही, थोडीशी वाट चालते. काही सूर्यप्रकाश मिळविण्यामुळे शरीरास आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी आवश्यक होईल.
> स्त्रोत
> पीयर्स, एसएचएस, आणि चीथम, टीडी. BMJ 2010; 340: 142-147.
> फाफटेनहेअर, केएम आणि शुब्रक्र, जेएच. व्हिटॅमिन डी उणीव, आरोग्य आणि रोगांची भूमिका, आणि वर्तमान पूरक सूचना. द जर्नल ऑफ द अमेरिकन ऑस्टियोपॅथिक असोसिएशन 2017; 117 (5): 301-305.
> सनस्क्रीन पब मेड हेल्थ www.ncbi.nlm.nih.gov
> व्हिटॅमिन डी: आरोग्य व्यावसायिकांसाठी सत्य पत्रक. एनआयएच www.nih.gov