प्लांटार फॅसिइआयटीस साठी व्यायाम साबुदाणा

1 -

प्लांटार फॅसिइएटिस-हे काय आहे?

प्लांटार फॅसिलिटी हा एक वेदनादायक पायरी आहे जो अनेक लोकांना प्रभावित करतो. प्लास्टर फासिसिटिसच्या ठराविक लक्षणे:

• पाऊल पायहाळा अंतर्गत थेट वेदना
• लक्षणे सकाळी पहिल्या चरण वाईट आहेत
• अस्वस्थतेमुळे लांब अंतरावरच्या वाटेने अडचणी

प्लांटार फॅसिइएटिसचा उपचार दाह कमी करण्यासाठी आणि पाऊल कमानीसह घट्ट ऊतींना पसरविण्यावर केंद्रित आहे. येथे एक सरळ पध्दत नियमानुसार आहे ज्यामुळे बहुतांश रुग्णांमधे पट्टेदार fasciitis ची लक्षणे कमी होईल.

2 -

वासरू पसरवा

वासराची ताकद करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे भिंतीपासून सुमारे 1 ते 2 फूट उंचीवर उभे राहणे.

1. भिंतीवर आपल्या हाताने पसरलेल्या सह भिंतीवर विरहित
2. एक पाऊल आपले खांदे वरून खाली ओळीत जमिनीवर ठेवा, आणि आपल्या शरीरामागे एक पाऊल.
3. जमिनीवर आपल्या पावलाचे पाय सपाट ठेवा आणि आपल्या टाच च्या मागे (अॅक्रिलीस टेंडन) एक ताणून काढा.
4. 10 च्या संख्येपर्यंत ताण ठेवा आणि पुनरावृत्ती करा. दोन्ही बाजू करा

हा ताण वाढविण्यासाठी, जमिनीवर पावलापाच ठेवून जमिनीवर आपले मागचे गुडघी वळण लावा.

3 -

पायर्या

पायर्यापाचोळा करण्यासाठी पायर्या किंवा शिडकावा शोधा.

1. आपण परत पसरत आहात पाय ठेवा, आणि इतर पाऊल सह एक पाऊल घेणे
2. पाठीमागून सपाट पाय ठेवून पायर्या चढून जा.
3. टाचांच्या मागच्या बाजूला ताणून पहा. आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरास पायर्या पुढे जाण्यास परवानगी द्या.

4 -

पाय ताण

पाऊल ताणून झाले आहे एक आसन स्थिती आहे.

1. पुढे जा आणि आपले पाय आकलन करा आपण पुरेसे लवचिक नसाल तर, फक्त आपले पाय ओलांडू आणि आपले पाय आकलन करा
2. दुसरीकडे आपल्या पायाला धरून असताना आपल्या पायाची बोटं उभ्या करा.
3. पाऊल च्या तळाशी एक ताणून वाटत

पाय च्या कमान बाजूने ताणून वाटत असताना 10 संख्या मोजणीसाठी या ताणून धरून ठेवा. प्रत्येक बाजूला कमीत कमी 3 वेळा पुन्हा करा.

5 -

हील कॉर्ड स्ट्रेच

एक पाऊल पुढे राहून पाऊल पुढे जाऊन आणि आपले पाय भंग करून केले जाऊ शकते. आपण पुरेसे लवचिक नसल्यास, आपल्या शरीरातील दिशेने जाण्यासाठी एक टॉवेल किंवा पत्रक वापरा आणि आपल्या पायाची कोपरे ओढून घ्या.

1. टॉवेलच्या टोकांना धरून ठेवा, आणि आपल्या पायाची बोटं भोपळी मिडवा.
2. आपल्या हातांनी आपल्या पायाची बोटं सरळ गुदगुदीत ठेवा.
3. आपल्या शरीराकडे आपल्या पायाचे बोट लावून, तेव्हेल समाप्त करा.

हे आपले पाय आपल्या पायाचा आणि पायाचा तळ ह्या दोन्ही बाजूंना ताणून काढेल.

6 -

वॉल लीन

1. भिंतीवर उभे राहा आणि एक पाऊल दुसऱ्याच्या समोर ठेवा.
2. समोर गुडघे सरळ ठेवा आणि शक्य तितक्या भिंतीवर उभे राहा.
3. समोर पाऊल च्या पाय आणि टाच एक ताणून वाटत परत गुडघा सह भिंत मध्ये झुकणे.

7 -

प्लांटार फॅसिइलाईटीस रीहाब-आयसिंग द फूट

या नियमानुसार शेवटची पायरी ही बर्फाच्या टोकाला आहे.

1. काही 12 औंस किंवा 16 पौंडचे प्लास्टिकच्या बाटल्या किंवा फ्रोझन रस कंटेनर मिळवा.
2. फ्रीझरमध्ये बाटल्या ठेवा.
3. एकदा फ्रोजन केल्यावर 10 ते 15 मिनिटे बाटली खाली ठेवा.
4. आपल्या पुढील उपचारांसाठी बाटली रिफ्रेश करा

> स्त्रोत:

> स्वीटिंग डी, पॅरीश बी, हूपर एल, चेस्टर आर. प्लांटार टाच वेदनेच्या प्रक्रियेत हाताने पसरवण्याची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. जर्नल ऑफ फुट अँड टंकल रिसर्च . 2011; 4 (1). doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.