जर आपल्या खालच्या पायरीच्या आधीच्या टिबिआलिस स्नायूमध्ये पाऊल उतार किंवा कमजोरी असेल तर आपण आपल्या उच्च स्टेपपेज ग्लॉइंट पॅटर्नला दुरुस्त करून घेण्यासाठी आणि आपल्या लेगमध्ये सामान्य हालचाल आणि ताकद पुन्हा मिळवण्यासाठी शारीरिक थेरपीचा फायदा घेऊ शकता. आपले शस्त्रक्रिया आपल्यास सामान्यपणे पुन्हा आपले लेग वापरणे प्रारंभ करण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या बरोबर कार्य करेल.
पाऊल ड्रॉप साठी वेगवेगळ्या भौतिक उपचारांमुळे स्टिलिंग, न्यूरोमस्क्युलर इलेक्ट्रिकल उत्तेजना (एनएमईई), लवचीक बॅन्ड , आपल्या पाऊल वर चढवा किंवा टखू पाय साखणी वापरून वापरणे.
व्यायाम हे टिबिअलीस आधीच्या अशक्तपणापासून ड्रॉप चरण सुधारण्याकरिता वापरण्यात येणारे एक महत्त्वाचे साधन आहे. पाऊल ड्रॉप साठी व्यायाम आपल्या पूर्वकाल tibialis स्नायू करण्यासाठी शक्ती आणि मज्जातंतूचा विकृयक इनपुट सुधारण्यात मदत करण्यासाठी विशिष्ट हालचाल समाविष्टीत आहे. आपल्या पाऊलांच्या कोपर्यात असताना आपल्या वासरांच्या स्नायूंना साबुदाणे देखील महत्त्वाचे असते.
अनेक वेगवेगळ्या कारणांमुळे पाऊल ड्रॉप होऊ शकते, म्हणून आपल्या आधीच्या टिबिअल्समध्ये कमजोरी अनुभवत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना त्वरित भेटणे महत्त्वाचे आहे. आपले डॉक्टर आपल्या पाऊल ड्रॉप ड्रॉप कारण निश्चित करण्यासाठी विशेष चाचण्या करू शकता आणि योग्य उपचार पथ आपण प्रारंभ करू शकता.
आपले भौतिक चिकित्सक व्यायाम योग्य रीतीने करण्यास मदत करू शकतात, आणि हा चरण-दर-चरण प्रोग्राम काही सुरू कशी करावी याबद्दल काही कल्पना प्रदान करू शकते.
1 -
लवचिक बॅण्ड फूट ड्रॉप व्यायामआपले पाऊल ड्रॉप सुधारण्यासाठी आपल्या tibialis आधीची स्नायू मजबूत करणे प्रारंभ करण्यासाठी, एक लवचिक प्रतिकार बैंड प्राप्त. आपण आपल्या भौतिक थेरपिस्ट मधून एक मिळवू शकता, किंवा आपण आपल्या स्थानिक क्रीडासाहित्याचे स्टोअरमध्ये विकत घेऊ शकता.
एखाद्या टेबल किंवा सोफाच्या पाय सारखे स्थिर वस्तूमध्ये आपले बॅन्ड सुरक्षित करा. नंतर आपल्या बॅन्डमध्ये एक वळण बांधून आपल्या पायांच्या बोटांच्या जवळ असलेल्या पायाला सुरक्षित करा. आपल्या पायाचे तळवे लहान उशीवर विश्रांती घेण्यास उपयोगी ठरू शकतो ज्यामुळे आपल्या पायाची पायम जमिनीवर घासणार नाही.
नंतर, आपले गुडघेद्य सरळ ठेवताना आपल्या पायाची बोटं ओढून पाय ठेवा आपण आपले पाऊल चढवले तरीच आपले पाऊल आणि वरचा पाय हलका असावा. आपला पाय आपल्यापर्यंत वर खेचून दूर करा, एक सेकंद किंवा दोनसाठी शेवटचे स्थान धरा, आणि नंतर धीमेपणे सुरु स्थितीत परत श्वास घ्या.
ही व्यायाम 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा किंवा आपल्या आधीच्या टिबिआलिस स्नायू टायर्सपर्यंत करा आणि आपण आपल्या गुडघ्याला फ्लेक्स करू शकत नाही. नंतर, पुढील व्यायाम जा
2 -
अंशतः टिबिअलिस एक कफ वजनाने बळकट करणेआपल्या पाऊल ड्रॉपचा वापर करण्यास मदत करण्यासाठी आपण आपल्या आधीचा टिबिआलिस स्नायू मजबूत करण्यासाठी कफ वजन वापरु शकता. एखाद्या चेअरमध्ये बसून आणि आपल्या पायाच्या बोटांच्या अंगावर तुमच्या पायांच्या कोपर्याजवळ ओव्हरटाऊन प्रारंभ करा. हे सुरक्षित आहे याची खात्री करा.
आपल्या पाऊलाने कफ वजनाने बसून व्यायाम करा आणि नंतर आपले पाय व पायाची बोटे वाकवून घ्या म्हणजे आपले पाय व पायाची बोट तुमच्या गुडघापर्यंत वाढवा. आपले पाऊल सर्व मार्ग flexed तेव्हा, दोन सेकंद स्थितीत धारण, आणि नंतर सुरूवातीची स्थितीत परत खाली आपल्या पायाची बोटं खाली कमी 10 ते 15 पुनरावृत्त्यांसाठी व्यायाम पुन्हा करा.
3 -
पाऊल ड्रॉप साठी Isometric व्यायामआयसोमेट्रिक व्यायाम हा एक प्रकारचा गती आहे जिथे आपला स्नायू करार येतो, परंतु आपल्या संयुक्त जवळ हालचाल होत नाही. हे करणे सोपे आहे, आणि आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मध्ये गती विशिष्ट श्रेणी आपल्या पूर्वकाल tibialis स्नायू बळकट मदत करू शकता.
आयोमॅट्रिक पूर्वोत्तर टिबियाला बळकट करण्यासाठी, या साध्या निर्देशांचे अनुसरण करा:
- खुर्चीवर बसून राहा किंवा झोपू नका.
- तळाशी आपल्या लेग वर आपल्या लेग वर एक पाय ओढा
- आपण व्यायाम करू इच्छित घोट्याच्या वर आपले पाय ठेवा
- आपल्या कमकुवत पायाचे तळ तुमच्या इतर पायांच्या तळांवर दाबा लक्षात ठेवा, आपल्या घोट्याच्या संयुक्त भागात कोणतीही हालचाली होऊ नये.
- ही स्थिती पाच सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू सोडा.
व्यायाम सुमारे 10 ते 15 पुनरावृत्ती करा, दररोज दोन किंवा तीन वेळा.
लक्षात ठेवा की आयोमॅट्रिक व्यायाम आपल्या स्नायूंना बळकट करू शकते, परंतु आपण केवळ विशिष्ट रॉममध्येच ताकद येते ज्यामध्ये आपण व्यायाम करत आहात. याचा अर्थ असा की आपण व्यायाम करताना आपल्या घोट्याच्या स्थितीत बदल केला पाहिजे.
4 -
बोनस व्यायाम: वासरू पसरवाजेव्हा तुमचे प्रसूतिपूर्व स्नायू कमकुवत असतात, तेव्हा आपण आपले पाऊल पूर्णपणे वाकवून सक्षम राहणार नाही. हे आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना झुबके देण्यास भाग पाडेल अशा स्थितीत ठेवू शकते जेथे आपले वासरु लहान केले आहे. एक लहानसा वासरु म्हणजे घट्ट स्नायू, म्हणजे आपल्या पायांच्या बोटांकरता आपला पाय खाली सरळ करणे आवश्यक आहे.
आपल्या वासराला ताणण्यासाठी एक सोपी पद्धत टॉवेल वासराला करा. आपल्या पायाच्या बोटभोवती एक टॉवेल ओघ करून घ्या, गुडघ्यापर्यंत सरळ ठेवा, आणि टॉवेलच्या टोकांना खेचून द्या म्हणजे आपले पाय जाड होईल आणि आपल्या वासराला विस्तृत करेल.
ताणून 15 ते 30 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर आराम करा. दिवसातून तीन ते पाच वेळा अनेक वेळा करा.
एक शब्द
टिबियलिसच्या आधीच्या कमकुवतपणापासून ड्रॉप फोड येण्याने एक धडकी भरवणारा गोष्ट असू शकते. हे आपल्याला सर्वसाधारणपणे चालण्यापासून रोखू शकते आणि आपली रोजची कामे पूर्ण करण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते. गोष्टी लगेच बळकट करणे महत्वाचे आहे.
आपल्या आधीच्या टिबिआलिस स्नायूच्या कमकुवतपणामुळे आपल्याकडची पाय खाली आली असल्यास, आपल्या स्थितीच्या कारणांचे योग्य निदान झाल्याची खात्री करण्यासाठी लगेच आपल्या डॉक्टरांना भेट द्या. आपल्या गुडघ्याजवळील स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम करणे आपल्याला सामान्य सामर्थ्य पुन्हा प्राप्त करण्यास आणि चांगल्या कार्यासाठी व गतिशीलतेकडे परत येणे आवश्यक असू शकते.
> स्त्रोत:
> मॅकिऑन, पी आणि फॉरेस्ट, एफ. फ्रीिंग द पाय: लोअर एक्सरेमिटी इंजरीजसाठी पुनर्वसन मध्ये फुट कोअर सिस्टम एकत्रित करणे. स्पोर्ट्स मेड मधील क्लिनिक 2015, 34 (2): 347-361.