वेगवान पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पुनर्प्राप्ती साठी पुनर्वसन

पुनर्प्राप्तीची गति देण्यासाठी एक जखमी पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा उपचार यासाठी पायऱ्या

जवळजवळ प्रत्येकास घोट्याच्या दुखापत झाल्या आहेत , सौम्य ताण पासून प्रमुख अस्थिबंधन नुकसान करण्यासाठी. बर्याच क्रीडा स्पर्धकांना त्यांच्या गुडघेदुमात मोलाचा काळ लक्षात येईल. दुखापत झाल्यानंतर, रुग्ण जितक्या लवकर शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त करु इच्छितात. घोट्याच्या दुखापतीतून कसे बरे व्हायचे आहे यावर निश्चितपणे एकमत नाही, परंतु काही सामान्य थीम आहेत. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा दुख: पुनर्वास आणि आपण आपल्या सामान्य उपक्रम सुरू करू शकता तेव्हा मूलभूत चरण बद्दल जाणून घ्या.

1 -

"तांदूळ" उपचार

उपचारांच्या प्रक्रियेची "आरआयसीई" पद्धत आहे. हे घोट्याचे सूज कमी करणे आणि वेदना कमी करण्यावर केंद्रित आहे:

• विश्रांती: दुखापत झाल्यानंतरचा पहिला 24-48 तासांचा गंभीर उपचार कालावधी समजला जातो आणि क्रियाकलाप मर्यादित असणे आवश्यक आहे. हळुवारपणे चाललेल्या टप्प्यात वजन वाढवून घ्या आणि पिंजर्याचा वापर बंद करा जेव्हा तुम्ही लिफ्टशिवाय चालता
• बर्फ: सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी बर्फ अनुप्रयोग प्रभावी आहे. बर्फाचे पॅक उपयोगी ठरू शकतात, परंतु येथे सांधे तयार करण्यासाठी तयार केलेल्या विशेष बर्फच्या जाळी आहेत ".
• संक्षिप्तीकरण: गळतीच्या मळलेल्या उपचारांच्या पहिल्या टप्प्यात संपीड़न वापरा. एसीच्या मलमपट्टीचा वापर करून, पायाची बोटं वाफेच्या स्नायूच्या वरच्या टोकापासून पाय वरून लपवा, लवचीक आच्छादन एका आडव्या ओळीने ओघ करून ओघभर करते. ओघ हाताने घ्यावा, परंतु पाय परिभ्रमण बंद करू नये.
• वृद्धी: आपल्या अंतःकरणापासून जितक्या वेळा शक्य तितका शक्य तितका अधिक मणकणी दाट ठेवा. हे नाटकीयपणे सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. लक्षात ठेवा, आपण उभे रहात असताना आपल्या खुर्चीवर खुर्चीवर प्रच्छन्न करणे आपल्या हृदयाच्या वरच्या बाजूला उंचावत नाही!

2 -

मोशन व्यायाम श्रेणी

पुनर्प्राप्ती दिशेने पहिले पाऊल सामान्य टप्प्याचे गतिशीलता परत मिळवणे आहे. वेदना आणि सूज करून मोबिलिटी मर्यादित केली जाऊ शकते; म्हणून, प्रतिबंधित हालचालीला प्रभावीपणे हाताळण्यासाठी, वेदना आणि सूज लावण्याचा प्रयत्न करा. घोट्याच्या जखमांनंतर रेंज ऑफ मोशन क्रियाकलाप शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करा. क्वचितच दुखापतींमध्ये स्थलांतरीत करणे आवश्यक असते (जसे कास्ट किंवा बूटमध्ये), कारण बहुतेक जखम लवकर गती व्यायामांनी उपचार करता येतात. गती क्रियाकलाप प्रारंभ करण्यासाठी ठीक आहे हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

सर्वात जास्त शिफारस केलेले सक्रिय-हालचाल क्रिया म्हणजे आपल्या मोठ्या पायाचे बोट असलेल्या जागेत वर्णमाला "लिहा" असे वर्णमाला मुद्रित करून प्रारंभ करा, नंतर फिरण्याचा प्रयत्न करा. हे सोपे क्रियाकलाप तुमच्या पायाला सर्व पायाभूत पाऊल आणि वरचा पाय यांच्या हालचालींच्या माध्यमाने हलवेल.

अधिक

3 -

व्यायाम मजबूत करणे

एकदा मोशन साध्य झाल्यानंतर आणि सूज आणि वेदना कमी झाल्यास, आपण घोट्याचे मजबूतीकरण करायला हवे. मस्तिष्कसारख्या दुखापतीनंतर, गुदद्वाराची पुनरावृत्ती करणे दुर्बल आणि संवेदनाक्षम असेल. पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा मजबूत व्यायाम पुनर्संगण प्रतिबंध आणि आपण सामान्य उपक्रम परत येऊ शकता.

मूलभूत बळकटीच्या गतिविधींमध्ये प्रतिकारक बॅंड्स, पायाचे बोट वाढते आणि फुफ्फुसात काम करते. शारीरिक थेरपिस्टसोबत कार्य करणे अनेकदा उपयुक्त आहे कारण चिकीत्सकाला जखमी झालेल्या विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करण्याचे अनुमती देते.

अधिक

4 -

औपचारिक प्रशिक्षण

Proprioception म्हणजे आपल्या शरीराची एक संयुक्त स्थिती जाणवण्याची क्षमता वर्णन करण्यासाठी वापरलेला शब्द आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण डोळे बंद करता तेव्हा आपल्या शरीराची स्थिती पाहता न पाहता आपल्या शरीराच्या स्थितीत आपण वाटू शकते. Proprioception आपल्या शरीराच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत देखील करते. चांगली प्रप्रोआयओस्पेप्टिव्ह ट्रेनिंग आपल्या पाऊल आणि वरचा पाय यांना अडथळा आणण्यास प्रतिबंध करतो ज्यामध्ये मज्जा आणि जखम होण्याची जास्त शक्यता असते.

एक पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा दुखापत झाल्यानंतर पुनर्प्राप्ती सर्वात आव्हानात्मक पैलू एक या proprioceptive खळबळ एक जीर्णोद्धार आहे. त्याशिवाय, ऍथलीट्सना सहसा असे वाटते की पाऊल आणि वरचा पायही मजबूत नसतो, जरी स्नायू अगदी चांगले आहेत तरीही टख्चीवर ती आपल्यास तसेच त्यास आधार देऊ शकत नाही. या proprioceptive क्रियाकलाप लक्ष केंद्रित करून घनपदार्थ अधिक स्थिर संयुक्त प्रशिक्षण, अंतिम पुनर्प्राप्ती सुधारीत करणे झुकत.

अधिक

5 -

स्पोर्ट-विशिष्ट उपक्रम

पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा पासून पुनर्प्राप्ती अंतिम टप्पा आपल्या निवडलेल्या खेळात हालचाली नक्कल विशिष्ट क्रियाकलाप करण्यासाठी आहे. यात कटिंग, पिव्होटिंग किंवा जंपिंग यासारख्या ड्रिलचा समावेश असू शकतो. आपल्या सामान्य क्रीडा कार्यात परत येण्याआधी या क्रियाकलापांना नकली वातावरणात करणे महत्त्वाचे आहे.

जेव्हा आपण खेळ-विशिष्ट खेळांचे प्रदर्शन करता तेव्हा आपले शरीर अचानक इन-गेम कार्यक्रमात प्रतिक्रिया देण्याऐवजी क्रियाकलाप, पुढील कट किंवा धुएंसाठी तयार करू शकते. या व्यायाम आपल्या शरीरात पुनर्वसन शेवटच्या टप्प्यात पोहोचण्यासाठी परवानगी देते पुन्हा इजा च्या कमी धोका. दुर्दैवाने, अनेक क्रीडापटू या चरणाकडे दुर्लक्ष करतात आणि खूपच लवकर क्रीडासाठ परत करतात. दुखापती पूर्णपणे बरे नसल्यास त्याचा शरीरावर गंभीर परिणाम होईल आणि शरीर खेळांसाठी तयार नसेल.

6 -

पूर्ण कामकाजावर परत या

या विषयावर स्पष्ट व एकमत नसल्यास, बहुतेक फिजिशियन सहमत आहेत की जखम होण्याआधी आपल्या घोट्याच्या विघटित झालेल्या झालेल्या जख्माचा धोका एकदा कमी झाल्यानंतर संपूर्ण क्रियाकलाप पुन्हा सुरू होऊ शकतो. साधारणतया, आपल्या सामान्य खेळांच्या नित्यनेकडे येण्यापूर्वी पुढील लक्ष्य साध्य करण्याचा प्रयत्न करा:

• आणखी सूज नाही
• सामान्य संयुक्त मोशन
• सामान्य संयुक्त शक्ती

संघाचे प्रशिक्षक किंवा चिकित्सकाने हे सुनिश्चित करावे की कोणत्याही क्रीडापटू आपल्या क्रीडा कार्यात परतण्यास तयार आहे.

क्रीडापटूचा उपयोग करण्याच्या अंतिम उद्दिष्टाचा विचार करण्यापेक्षा अॅथलीट वापरण्याचा सर्वोत्तम सल्ल्याचा हेतू आहे की ते पुढच्या पायरीवर लक्ष केंद्रित करतात. एखाद्या ऍथलेटिक कार्यक्रमात परत येण्यासाठी एखाद्याला प्राधान्यावर वजन-सहन करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. ते वजन सहन करू शकल्या नंतर, त्यांना टांगता न करता सामान्यपणे चालता येण्याची आवश्यकता असते. त्यानंतर, त्यांना चालण्यासाठी, कव्हर आणि पिव्होटिंग करणे आवश्यक आहे. जेव्हा ऍथलीट त्यांच्या प्रगतीच्या अंतिम चरणावर लक्ष केंद्रित करतात, तेव्हा ते सहसा योग्य पुनर्प्राप्तीकडे दुर्लक्ष करतात. जर आपण क्रैचर्स वापरत असाल तर, अॅथलेटिक्सला परत जाण्याबद्दल चिंता करू नका, आपल्या घोट्याच्या हालचालीबद्दल काळजी घ्या आणि आपल्या उंचावरील रचनेकडे लक्ष केंद्रित करा.

7 -

मोहिमेसाठी शस्त्रक्रिया

गुंडागर्दी मध्यांतरांच्या सर्जिकल उपचाराने क्वचितच आवश्यक असते. अॅथलीटसह बहुतेक सर्व लोक, शस्त्रक्रिया काही रुग्णांकरता राखीव असतात ज्यांनी उपरोक्त योग्य उपचारांनी उपचार केले तरीही पुनरावृत्ती झालेल्या घोट्याचे अस्थिरता आणि मोळी. जेव्हा शस्त्रक्रिया केली जाते, तेव्हा सामान्यत: स्नायुबंधन जे पाठीच्या बाजूला पुरेसा आधार देत नाहीत ते पुनर्रचना करून संयुक्तरीत्या अधिक स्थिरता प्रदान करतात.

_{स्त्रोत:}

_{वॉल जे. "परत खेळा-टू-प्ले मापदंड क्रीडा इजा" क्लिन स्पोर्ट्स मेड व्हॉल 29, क्रमांक 1, पृष्ठ 16 9 -175, जाने 2010.}

_{मफुली एन आणि फेरन एनए "तीव्र आणि तीव्र टोनल अस्थिरतेचे व्यवस्थापन" जे. एम. अॅकॅड ऑर्थोप सर्गे., ऑक्टोबर 2008; 16: 608 - 615}

अधिक