अमेरिकन पूर्वीपेक्षा अधिक भोजन करीत आहेत दर आठवड्याला काही वेळा जेवणासाठी रेस्टॉरंटमध्ये जाणे असामान्य नाही. मोठे भाग, लपलेले चरबी, उच्च कॅलरी संख्या, आणि असुरक्षित पर्याय बरेच आम्ही खरोखर आपले वजन पाहण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपल्याला काही गैरसोय होऊ शकते. मधुमेह व्यवस्थापन हा एक निरोगी वजन राखण्यासाठी आहे . आपण असे कसे करू शकतो आणि तरीही बाहेर जाऊ शकतो?
दुसर्या दिवशी मी एका प्रसिद्ध चैन रेस्टॉरंटमध्ये लंचचा क्रम लावताना वेगवेगळी मेहनत करण्याचा प्रयत्न केला. मी 400 कॅलरीजचे सेवन केल्यानंतर तेथून बाहेर पडण्याचा निर्धार केला. मी मेनू उघडला आणि मला याची जाणीव झाली की मला येथे काम करायचे आहे. कुरकुरीत तळलेले चिकन आणि चौकोनी तुकडे, अर्धा पाऊंड फ्रँड्ससह हॅम्बर्गर्स, मोठे कॉम्बो प्लॅटर आणि मेगा - सॅन्डविच आइलेटसोबतच माझे पर्याय होते किंवा ते होते?
जर मी कॅलरी गमवण्याला ठेवायचे असेल तर मी त्यापैकी कुठल्याही गोष्टीला आदेश देणार नाही हे पाहणे सामान्य होते. ते कॅलरीज आणि चरबी सह लोड होते - आणि ते लंच साठी खूपच मोठे होते, तरीही.
मी सूप निवडीकडे पाहिले. एक फिक्कट सूप, फ्रेंच कांदा सूप आणि एक चिकन नूडल सूप होता. मला माहित आहे की क्रीम सूप कॅलरी झाकण पॅक करतात आणि मोझेझालेमध्ये फ्रेंच कांदा येतो. त्यामुळे तार्किक निवड चिकन नूडल सूप एक वाडगा होते. करिष्मा भरपूर नाही, परंतु कमी चरबीयुक्त, कमी-कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थासाठी चांगले चांगले दावेदार.
वाईट नाही.
पुढील, मी बाजूला dishes browsed जरी फ्रेंच फ्राई मेनूमधील प्रत्येक गोष्टीसह आले असले, तरीही ते बाजूच्या बाजूला सूचीबद्ध केले गेले. काय, आम्हाला अधिक फ्रायची गरज आहे? मी माझ्या सूपने जाण्यासाठी एक बाग कोशिंबीर उचलला. आता, सॅलड्ससाठी पाहण्याची गोष्ट म्हणजे ड्रेसिंग आहे. बर्याच ड्रेसिंगमुळे आपण कॅडॅलरीजला उकरायला सुरुवात केली आहे आणि त्याऐवजी आपण दिड-पाऊंड बर्गर आणि फ्राइज् असावा.
आज मी सॅलड ड्रेसिंग करत नाही. आज, मी नग्न (म्हणजे माझे हिरव्या भाज्या) जात होते. ठीक आहे, सर्व नग्न नाही मी शिकलो की ताजा सॅलड लिंबाचा रस घालून शिडकावा आणि थोडासा मिरची हा हिरव्या भाज्या खाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण ड्रेसिंग करण्याऐवजी बाजूला असलेल्या लिंबू वेजेसची मागणी केल्यास बहुतेक रेस्टॉरंट्स आपल्याला उपकृत करतील. हा पर्याय नसल्यास साध्या व्हिनेगरसाठी विचारणे देखील कार्य करते.
या विशिष्ट वेळी, मी मिरपूड च्या डॅश दोन सह लाल कोशिंबीर वर लाल वाइन व्हिनेगर एक प्रकाश शिंपडणे होते खरोखर रोमेनएन, काकड, लाल कांदे, द्राक्ष टमाटर, किसलेले केडर आणि काही होममेड राई क्रॉउटोन हे एक उत्तम सलाड होते. कोण एक साधा साइड सलाड खूप चांगले असू शकते हे माहीत होते? हे सूप एक छान पूरक होते.
माझ्या जेवणातून बाहेर पडत असताना, माझ्या आवडीनुसार कॉफी आली - अर्धा आणि अर्धा (मी संपूर्ण गोष्ट बद्दल पूर्णपणे शिस्तप्रिय असू शकत नाही.)
मला मिष्टान्न मिळत नाही, पण मी रात्रीचे जेवण झाल्यावर मी ऑर्डर करण्याबद्दल माझे तत्वज्ञान बदलले आहे. एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जाणे हे एक विशेष प्रसंग होते आणि मिष्टान्न हे उत्सवप्रती होते. आता आम्ही आईचे घरगुती अन्न शिजवण्यासाठी एक रेस्टॉरंट म्हणून रेस्टॉरंट्स वापरतो, आम्हाला प्रत्येक जेवणात साजरे करण्याची आवश्यकता नाही. मी सुट्ट्या किंवा वाढदिवसांसाठी मिष्टकोनाला जतन करतो.
सणाच्या उत्सवासाठी डेझर्ट ठेवून त्यांना विशेष ठेवण्यास मदत करते.
माझ्या जेवणाचा मेळ उठवल्यानंतर 333 कॅलरीज आणि 16.2 ग्रॅम चरबी मिळत नाही, तर माझे चेक केवळ 8.50 डॉलर्स होते - एकही आघाडीवर नाही. मी 400 कॅलरीजसाठी एक रेस्टॉरंट बाहेर, पूर्ण आणि समाधानी झालो, आणि माझ्या सुट्ट्यासाठी काही अतिरिक्त पैसे मिळाले.
कॅलरीच्या ज्ञानासह आपणाला हात लावा
खरोखर कमरपट्टा अनुकूल आहे काय गमावले वाटते? जरी काही निर्दोष दिसणार्या निवडी आपण कल्पना करू शकत नाहीत त्यापेक्षा जास्त कॅलरी आणि चरबी पॅक करून फसवणूक होऊ शकतात. आपल्याकडे एखादा सेल फोन असल्यास जो मजकूर संदेश पाठवू शकतो किंवा वेबवर प्रवेश करू शकतो, एक कॅलरी काउंटर वापरून पहा. हे आपल्याला जाता जाता हजारो पदार्थ आणि मेनू आयटमसाठी पोषण संबंधी माहिती शोधण्याची परवानगी देते