मार्शल आर्ट्सच्या स्वरूपात चीनमध्ये मूळत: ताई ची म्हणजे शिल्लक-आधारित व्यायाम असून त्यात सभ्यता आणि लवचिकता प्रोत्साहित करणारा सभ्य, तालबद्ध प्रवाह हालचालींचा समावेश आहे. यात खोल श्वास घेणे आणि सांधे व स्नायूंवर फारसा तणाव नाही कारण यामुळे कमी वेदना होते. हे "हालचाल मधील ध्यान" व्यायाम हा कमी-प्रभावी क्रियाकलाप आहे, जो सर्व वयोगटांसाठी आणि फिटनेस स्तरावर उपयुक्त आहे.
ताई चीचे फायदे
चीनमध्ये ताई चीला अनेक फायदे आहेत असे मानले जाते. यात विलंबाने वृद्ध होणे, सुधारीत लवचिकता, ताण कमी होणे, सुधारित स्नायूची ताकद आणि हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, पाचक विकार, संधिवात, मूड विकार, कर्करोग आणि न्यूक्लालिसॉजिकल रोग जसे पार्क्न्सनचा समावेश आहे अशा विविध प्रकारच्या आजारांवरील उपचारांचा समावेश आहे. परंतु या दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी वैज्ञानिक पुरावे अस्तित्वात आहेत, जसे की ताई ची पार्किन्सनशी संबंधित आहेत?
पारंपारीक अस्थिरता ही पार्किन्सनच्या आजाराच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक आहे जी परंपरागत उपचारांसह कंपनात कमी पडते. दुर्दैवाने, कारण यामुळे वारंवार फॉल्स येऊ शकतात, यामुळे असंतुलन देखील एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करते.
संशोधन काय म्हणतात
न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिन मध्ये 2012 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाने पार्किन्सन रोगाच्या ताय चीचे फायदे दर्शविणारे हे पहिले होते.
पार्किन्सनच्या 1 9 5 रुग्णांना 3 गटांमध्ये यादृच्छिकरित्या यादृच्छिक केले गेले. एक गट 60 आठवड्यांसाठी दोनदा साप्ताहिक ताई ची क्लासला भेटला, दुसरा गट वजनासह प्रतिकार प्रशिक्षणास घेऊन आला आणि तिसरा बसू लागला.
6 महिन्यांनंतर परिणाम स्पष्ट होते. ताई ची गटातील लोक अधिक लवचिक होते आणि त्यांची शिल्लक किंवा घसरण न गमावता ते मागे व मागास जाणे अधिक सक्षम होते.
इतर गटांपेक्षा त्यांची हालचाल अगदी सोपी होती आणि चालताना ते जास्त प्रगती करू शकले. जे लोक वजनाने ताकद वापरतात त्यांच्यासारखेच ते तात्काळ चालत गेले, लेग-ताकिक वाढले आणि ते अधिक सोप्या पद्धतीने बसलेल्या स्थितीत उभे राहू शकले. सर्वात आश्चर्यचकट सुधारणा, फॉल्सच्या संख्येवर होते, ज्यांनी इतर दोन गटांमधील विषयांच्या तुलनेत ताई चीमध्ये अर्ध्याहून कमी वेळा घसरण केली. विशेष म्हणजे, ताई ची ग्रुपला कमी डिस्कीनियाचा अनुभव होता कारण ते रणनीती अवलंबण्यास सक्षम होते ज्यामुळे अधिक नियंत्रित हालचाली निर्माण होतात.
अभ्यासाचे पूर्ण झाल्यानंतर हे सर्व सुधार तीन महिन्यांचे राहिले. लेखकांनी असे निष्कर्ष काढले की "वैद्यकीयदृष्ट्या, या बदलांमध्ये दररोजचे जीवन प्रभावीपणे प्रभावी करण्यासाठी संभाव्य क्षमता दर्शविते, जसे की कॅबिनेटमधून वस्तू घेण्यासाठी पुढे जाणे, बसलेल्या स्थितीत उभे राहून (स्थायी स्थानापर्यंत) आणि चालत असताना फॉल्सची संभाव्यता कमी करते. "
या रोगाची लक्षणे पलीकडे नॉनमोटोर ऍप्लीशन्स आहेत जी खरोखरच रुग्णांसाठी जीवनशैलीवर प्रभाव टाकू शकतात. 2014 मध्ये एक पायलट अभ्यास काही गोष्टींवर ताई चीच्या फायद्यांचा शोध लावला.
एक गट 60 मिनिटे ताई ची वर्गात तीन वेळा साप्ताहिक सहभाग घेतला, तर दुसरा समूह नियंत्रणाखाली होता अभ्यासाची पूर्णता झाल्यानंतर त्यांना असे आढळले की जरी काही लक्षात घेण्याजोगे तेव्हा त्यांना माहितीचे मोजमाप, विशेषतः लक्ष आणि कामकाजाची स्मरणशक्ती दिसली तरी ती सांख्यिकीय महत्त्व पोहोचू शकली नाही. तथापि, रुग्णांच्या जीवनातील गुणवत्ता, त्यांच्या रोगाची त्यांची समज आणि त्यांचे भावनिक कल्याण या विषयांवर लक्षणीय सुधारणा झाली. हा अभ्यास त्याच्या नमुना आकारामुळे मर्यादित होता (केवळ 21 सहभागींनी नावनोंदणी केली) परंतु काही अभिप्राया दर्शविल्या, पुढील अभ्यासाची गरज भागविण्यास
तर आपण ताई ची आपल्या फिटनेस नियमानुसार जोडू शकता? या व्यायामाच्या सौम्य आणि चिंतनशील गुणवत्तेवर तसेच Parkinson च्या रोगामध्ये विशेषतः त्याच्या वापराचे वैज्ञानिक समर्थन यावर आधारित, आपल्या शारीरिक प्रथेमध्ये ते समाविष्ट करण्यासाठी एक केस तयार केले जाऊ शकते.
> स्त्रोत:
> अमानो जेआर, शिनीची एन, विवलभाजोसला एस, हस सीजे. पार्किन्सन रोगाचे गैर-मोटर लक्षणे सुधारण्यासाठी ताई ची व्यायाम. जर्नल ऑफ योग आणि फिजिकल थेरपी 2013. 03.03
> ली एफ, हरमेर पी, फिट्झर्जार के, एट अल पार्किन्सनच्या आजारासह रुग्णांमध्ये ताई ची आणि पोष्टात स्थिरता. न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीन 2012; 366.6: 511-19