मल्टीपल स्केलेरोसिससह राहण्यास आरोग्यदायी आहाराची सवय

आपण काही नियंत्रणे परत करण्यासाठी काय करू शकता

मल्टीपल स्केलेरोसिससह रहात असताना , आपल्या एमएस काळजीवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण आपल्या शरीराची उर्वरित गरजांकडे दुर्लक्ष करू इच्छित नाही.

व्यवस्थित जीवनशैली आचबरोबर चांगले-समतोल भोजन खाण्याची सवय करून घ्या, व्यायाम व्यायाम शोधा जे तुमच्या आनंददायक आणि एमएस आवश्यकतेसाठी योग्य आहे, आणि आपले प्राथमिक काळजी चिकित्सक नियमितपणे पहात आहे.

चांगले खा

एकाधिक स्केलेरोसिसमधील आहाराची भूमिका हा वादग्रस्त विषय आहे. काही अभ्यासांनुसार असे सूचित होते की विशिष्ट वनस्पती-आधारित, कमी चरबीयुक्त आहार एमएसशी संबंधित लक्षणे जसे की थकवा कमी करू शकते. या आहारामागील विचार हे आहे की ते शरीरावर एक प्रक्षोभक प्रभाव टाकतात, एखाद्याच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील म्यलिनवर आक्रमण करण्यापासून प्रतिबंध करते.

समस्या अशी आहे की संशोधन अभ्यासांकडे आतापर्यंत मिश्र परिणाम दिसून आले आहेत आणि या मुद्यावर सट्टा आहेत एमएसमध्ये घेतलेल्या आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार मोठे आणि जास्त सखोल अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे.

तरीदेखील, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये (एक जो संतृप्त चरबी कमी असते आणि फायबरमध्ये जास्त असते) समृध्द अशा निरोगी आहाराची निवड करणे आपल्या संपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते- आणि ती फक्त आपल्या एमएसवर देखील मदत करेल.

तेव्हा पुढच्या वेळी आपण किराणा खरेदी करता तेव्हा उत्पादनांच्या विभागात थोडा वेळ राहू द्या. भाज्या एक इंद्रधनुष्य निवडा, आणि कमी चरबी कोशिंबीर ड्रेसिंग, hummus, किंवा guacamole जसे चव अप मसाले करण्यासाठी veggie dips जोडून विचार.

फळांसाठी, हलक्या द्राक्षांचा वेल क्रीममध्ये बुडवा, पॉपस्लिकल्समध्ये द्राक्षे गोठवण्याचा किंवा अनम्यूट केलेला सफरचंद रस आणि बर्फासह स्लशी बनवण्याचा विचार करा.

संपूर्ण धान्य ब्रेड (पांढरा ब्रेड नाही) निवडण्याचे लक्षात ठेवा. आपण निश्चित नसाल तर, पॅकेजिंगवर लाल अमेरिकन हार्ट असोसिएशन हृदय तपासणी चिन्ह शोधा. याव्यतिरिक्त, अस्थी-निरोगी पदार्थ (कॅल्शियम समृध्द असतात) विसरू नका जसे की कमी चरबीयुक्त दही आणि दूध, पालक आणि काळे आणि फोर्टिफायड अन्नधान्ये.

शेवटी, आपल्या अल्कोहोल आपल्यासाठी किती सुरक्षित आहे याची आपल्या डॉक्टरांशी बोल घ्या. तहान लागल्यास पाणी पिणे आणि सोडा, गोड चहा किंवा ऊर्जा पेय यांसारख्या साखरेची पिल्ले टाळण्यासाठी निवडा.

व्यायाम

व्यायाम व्यक्तीच्या एमएस काळजी मध्ये एक मध्यवर्ती भूमिका बजावतो आणि त्याचा बॅकअप घेण्यासाठी वैज्ञानिक संशोधन आहे. अभ्यासांत असे दिसून आले आहे की व्यायाममुळे एमएस पुनरुत्थान आणि चालण्याशी संबंधित समस्या कमी होऊ शकतात. एमएसशी संबंधित थकवा आणि उदासीनता सुधारण्यासाठी व्यायाम देखील आढळला आहे.

अर्थात, नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करताना आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्वाचे आहे, आणि जर आपण एखाद्या शारीरिक चिकित्सक-व्यक्तीकडे किंवा ज्या व्यक्तीने आपल्याला व्यायाम व्यायाम विकसित करण्यास मदत करु शकेल अशा व्यक्तीस आपण आश्चर्यचकित होऊ नका. आपली स्वारस्ये, उद्दिष्टे, आणि एमएस संबंधित मर्यादा

तसेच, आपण एरोबिक व्यायामात व्यस्त नसल्यास योग आपल्यासाठी एक चांगला पर्याय असू शकतो. खरं तर, संशोधनाने असे सुचवले आहे की एमएस संबंधित थकवा कमी करण्यासाठी व्यायाम म्हणूनच योग चांगला आहे.

एक प्राथमिक केअर फिजिशियन पहा

आपण आपल्या एमएस काळजीसाठी नियमितपणे न्यूरोलॉजिस्ट पाहत असताना, एक इन्डस्ट्रिस्ट किंवा फॅमिली मेडिसिन डॉक्टर सारखे नियमित प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर असणे देखील चांगली कल्पना आहे आपले प्राथमिक काळजी चिकित्सक हे सुनिश्चित करू शकतो की आपण आपल्या लसीकरणांवर अद्ययावत आहात जसे आपल्या वार्षिक फ्लूच्या गोळ्या.

आपल्या एमएस काळजीने आपल्या जीवनशैलीतील सवयींशी कसे जुळले आहे हे देखील ती लक्षात ठेवेल. उदाहरणार्थ, आपले डॉक्टर आपल्या व्हिटॅमिन डी लेव्हलची तपासणी करू शकतात किंवा ऑस्टियोपोरोसिसच्या स्क्रीनवर टेस्ट करण्याची ऑर्डर करु शकतात (विशेषतः जर आपण आपल्या एमएससाठी अनेक स्टेरॉइड अभ्यासक्रम प्राप्त केले असतील तर) सामान्य आरोग्य समस्या, जसे की मधुमेह किंवा उच्च कोलेस्ट्रोल यासारखे कॅन्सर स्क्रीनिंग चाचण्या आणि रक्तवाहिन्या देखील सामान्यतः प्राथमिक काळजी घेणार्या डॉक्टरांनी दिले आहेत.

याव्यतिरिक्त, प्राथमिक काळजी घेणारे डॉक्टर उदासीनता किंवा चिंता सारख्या विविध गरजांसाठी सल्ला आणि उपचार संदर्भ प्रदान करू शकतात जसे धूम्रपान बंद करणे, वजन कमी होणे आणि मूड संबंधी समस्या.

धूम्रपान करणे हे एमएसमध्ये विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण धूम्रपान केल्याने तुमच्या किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तीच्या एमएस वर प्रगती शक्य होते. चांगली बातमी अशी आहे की धूम्रपान थांबवण्यास कधीही उशीर झालेला नाही आणि औषधे आणि संज्ञानात्मक वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीसह बरेच उपचार उपलब्ध आहेत.

आपले एमएस रोग-संशोधित औषध घ्या

आपण अलीकडे एमएस असल्यास निदान केले असेल तर शक्य तितक्या लवकर रोग-संशोधक औषधाची सुरुवात करणे महत्वाचे आहे. आपल्या एमएस औषधोपचार आपल्या "एमएस प्लॅनसह जिवंत राहण्याच्या" भाग म्हणून आपल्या जीवनात प्राधान्य हमी देईल.

वैज्ञानिक अभ्यासाने असे सुचवले आहे की एखाद्या व्यक्तीने लक्षणे दर्शविण्यापूर्वीच, ते आपल्या मेंदू आणि पाठीच्या ह्दयावर एमएस संबंधित नुकसान करत आहेत- त्यामुळे तुम्हाला एमएसच्या अधिक लक्षणांची आवश्यकता आहे किंवा आपली औषधे बंद करता येईपर्यंत प्रतीक्षा करणे कारण आपण चांगले वाटू शकत नाही हे विवेकपूर्ण नाही.

याव्यतिरिक्त, एमएस औषधोपचार प्रारंभिक टप्प्यात सर्वात उत्तम आहे. हे जेव्हा आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीतील पेशी मैललाइनवर आक्रमण करते आणि आपण विशिष्ट पुनरुत्थान अनुभवतो. एमएस चे नंतरच्या टप्प्यात एक पुरोगामी, अपायकारक प्रक्रिया आहे आणि सध्याचे रोग-संशोधित थेरपी तितक्या प्रभावी नसतात.

हे सर्व सांगितले जात आहे, हे आपणास समजण्यास सोयीचे आहे की तुमच्यापैकी काही जणांना आपल्या एमएस रोग-संशोधक औषधे घेण्यास अडथळे आहेत. हे महाग असू शकते, आपण सुया घाबरवू शकतो, किंवा आपल्याला असंख्य प्रभाव असु शकतात. परंतु यापैकी बर्याच गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो. आपल्या समस्यांबद्दल आपल्या एमएस आरोग्य कार्यसंघाकडे निष्ठूर व्हा, जेणेकरून तुम्ही आपल्या एमएस काळजीने परत येऊ शकता.

एक शब्द

एम.एस. बरोबर सुसह्य जगणे आपल्या लक्षणांना हाताळण्याचा एक नाजूक शिल्लक असणे आवश्यक आहे, आपली रोग-संशोधित औषधोपचार घेणे, डॉक्टरांची नेमणूक करणे आणि निरोगी जीवनशैलीतील सवयींमध्ये सहभागी होणे आवश्यक आहे.

असे म्हटले जात आहे, आपण काही क्षणात त्या शिल्लक गमावू दिसत असल्यास चिंता करू नका. एमएस बरोबर राहणे हे एक प्रवास आहे, म्हणून स्वत: वर प्रेम करा आणि एका वेळी एक दिवस घ्या.

> स्त्रोत:

> हदग्किस ईजे, जेलाईनके जीए, वेइलंड टीजे, परेरा एनजी, मार्च सीएच्, व्हॅन डर मीर डीएम. मल्टिपल स्केलेरोसिस असणा-या व्यक्तींच्या आंतरराष्ट्रीय स्तरावरील आहार , अपंगत्व, आणि दुराग्रह दर यासह आहार संबद्धता . न्यूट्रल न्युरोसी 2015 एप्रिल; 18 (3): 125-36

> मोती आरडब्ल्यू, पिलुती एलए शस्त्रक्रिया म्हणजे मल्टीपल स्केलेरोसिस रोग उपचार बदलणे? एक्सपर्ट रेव न्यूरॉर 2016 ऑगस्ट; 16 (8): 951-60

> राष्ट्रीय एमएस सोसायटी प्रतिबंधात्मक काळजी घेण्याची शिफारस: मुलभूत तथ्ये

> ओकेन बी. एट अल एकाधिक स्केलेरोसिसमध्ये योगासनेचा व्यायाम आणि नियंत्रित नियंत्रित चाचणी. न्यूरॉलॉजी 2004 जून 8, 62 (11): 2058-64

> रिक्सिओ पी, रोसाना आर. मल्टीपल स्लेरोसिस मधील पोषण तत्वा. एएसएन न्यूरो 2015 जाने-फेब्रुवारी; 7 (1).