बहुकोशास्त्रीय स्केलेरोसिस (एमएस) मध्ये सर्वात थकवा (बहुतेक) कमजोर करणारी लक्षणांपैकी एक आहे, आणि त्याचे मूळ कारण सहसा दु: खी करण्यासाठी आव्हानात्मक आहे. बर्याचदा, एमएसच्या थकवा हळूहळू श्वासोच्छ्वास होऊन आणि मन-सुन्न होण्याच्या थकवा ही रोग स्वतःच आणि इतर घटक जसे की औषधे, खराब झोपण्याची सवयी, नैराश्य, किंवा निष्क्रीयता यांमुळे निर्माण होते.
चांगली बातमी अशी आहे की एमएसच्या थकव्याचा अप्रत्याशित ओझे जबरदस्त वाटू शकते, परंतु काही गोष्टी आपण कमी करू शकता.
आपल्या थकवा दूर करण्यासाठी आणि चांगले वाटणार्या या दोन गोष्टी आपण येथे करु शकता - हे पात्र आहेत
एमएस थकवा बंद करण्यासाठी थंड राहा
एखाद्या व्यक्तीचा कोर शरीर तापमान वाढते तेव्हा थकवा अधिक बिघडला जाऊ शकतो-याला Uhthoff चे अपत्य म्हणतात. उदाहरणार्थ, आपण हे पाहू शकता की गरम गरम पाण्यात, बाहेर उन्हाळ्यात रस्ता किंवा ताप या दरम्यान तुमचे एमएस थकवा बिघडते. आपल्या एमएस थकवा या worsening जोरदार नाट्यमय असू शकते, काही लोक ते एक नवीन एमएस पुन्हा दिसणे अनुभवत आहोत भय भीती चांगली बातमी अशी आहे की उष्णतेच्या संकल्पनेमुळे, लक्षणे निराकरण होतात, म्हणून आपण थंड होण्यासाठी एकदा आपली थकवा निघून जावी (किंवा त्याच्या मूलभूत मागावर).
या घटनेला प्रथम स्थानीपासून येण्यापासून रोखण्याकरिता हा तुमचा सर्वोत्तम पैज आहे टिपा समाविष्ट:
- आपले घर वातानुकूलित ठेवत आहे
- आपल्या कपड्यांमध्ये चिकटून ठेवण्यासाठी आपल्यासोबत किंवा बर्फाच्या पॅकच्या आसपास मिनी फॅन घेऊन जाणे
- संपूर्ण दिवस थंड पाणी पिण्याची
- बाहेर असताना छायाचित्र काढणे
- एक थंड बंडी विचारात घेणे
- बाहेरचे तापमान थंड असताना सकाळी किंवा संध्याकाळी व्यायाम करणे
- बाहेर असताना कपडे धुवून कापलेले, हलके रंगाचे कपडे
ऊर्जा संरक्षण करा
ऊर्जा संवर्धन मागे कल्पना आहे की एमएस सह लोकांना शस्त्रे काहीही-हलवा, विचार, आणि अनुभव करण्यास कठीण काम करणे आवश्यक आहे - कारण तंत्रिका संवाद दृष्टीदोष आणि मंद आहे.
बर्याचदा तज्ञ डॉक्टरांच्या थकवा हे केवळ शारीरिक थकवांपेक्षा जास्तच नसते हे बर्याचदा आहे. हा सहसा मानसिक थकवा असतो जो "मस्तिष्कग्रस्त" म्हणून ओळखला जातो. सर्व काही फक्त अधिक सहजपणे चालते आहे.
आपण दररोज आपली ऊर्जा कशी जतन करू शकता याबद्दल आपल्याला पुढील गोष्टींची गरज आहे. हे अवघड असू शकते परंतु एकदा आपण आपल्या रूटीनच्या प्रवाहात प्रवेश करता तेव्हा, ऊर्जासंधी आपल्या थकवाशी लढण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकते. आपल्या ऊर्जेचा सर्वोत्तम वापर करण्याच्या काही मार्गांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- विश्रांती वेळ आपल्या शेड्यूलमध्ये तयार करा, जसे दुपारी 20-मिनिटांची पाण्याची टाकी
- खरेदी-विक्री, साफसफाई, किंवा सक्तीने वीज देण्यासारख्या ऊर्जा-निचरा क्रियाकलापांची योजना बनवणे जेव्हा आपण कमी थके असतात
- आपल्या जोडीदाराला हड-डूटी घरगुती कामे घेण्यास सांगितले जाते
- संपूर्ण दिवसभर फिरण्यासाठी आपल्या स्कूटर किंवा व्हीलचेअरचा वापर करणे
हे सोपे ठेवणे
शक्य तितक्या आपल्या जीवनातील अनागोंदीस कमी करा आपले घर आणि कार्यक्षेत्र हटवा आणि आपल्या घरी एक आमंत्रण, उबदार आणि वापरण्यायोग्य जागा बनवा. आपल्या मर्यादांवर आणि एमएसच्या गरजांनुसार एखाद्या व्यावसायिक घरगुती आणि कामाच्या वातावरणामध्ये एक व्यावसायिक चिकित्सक विशेषतः उपयोगी होऊ शकतो.
याव्यतिरिक्त, आपल्या प्रिय च्या मदत आणि समर्थन शोधतात. बहुतेकांना मदत हवी आहे, परंतु आपल्या पायाची बोटं कशी चालवायची किंवा कशी करायची हे माहित नाही
एक साफसफाईची महिला भाड्याने द्या किंवा आठवड्यातून एकदा घर किंवा किराणा सामानाची तपासणी करून मदत करण्यासाठी एका मित्राला विचारा. आपल्या मुला असल्यास, मित्रांना कारपूलवर बोला आणि त्यांच्या अभ्यासाच्या कामाच्या संख्येवर परत जाण्याचा विचार करा. तरीही ते तुमच्यासोबत घरी अधिक वेळ खर्च करायला आवडतील.
स्वतःला धिक्कार करण्यासाठी वेळ द्या
आयुष्याच्या उज्ज्वलतेमुळे कोणीही स्वत: साठी वेळ काढणे कठीण होऊ शकते. एमएसच्या ज्यांना रोजच्या मूलभूत गरजांची पूर्तता करायची आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः अवघड असू शकते, जे आपल्या विकलांगतेच्या पातळीवर अवलंबून असते. परंतु कृपया आठवड्यातून एकदा आपल्याला आवडणार्या एखाद्या गतिविधीमध्ये व्यस्त होण्याचा प्रयत्न करा.
चांगली थट्टेपणा आपल्या थकवा साठी चमत्कार करू शकता
जर आपल्याला तणाव खरोखर आपल्या थकवावर परिणाम करत असल्याचे आढळल्यास, आपण व्यावसायिक मदत देखील शोधू शकता. परस्परसंवादी मनोविज्ञानी किंवा मानसोपचारतज्ञांद्वारे संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार आपण स्वस्थ, अनुकुलीत पद्धतीने आपल्या ताणतत्त्वाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकता.
आपल्या स्वत: च्या व्यायामाचे कार्यक्रम तयार करा
मूत्राशय आणि आतड्यातील समस्या आणि उदासीनता यासारख्या इतर लक्षणांव्यतिरिक्त, एमएसच्या थकवा सुधारण्यासाठी वैज्ञानिक अभ्यासात व्यायाम आढळला आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी देखील व्यायाम करणे महत्वाचे आहे
चांगली बातमी अशी आहे की व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपल्या डॉक्टर किंवा शारीरिक थेरपिस्ट बरोबर, आपल्या गरजा, मर्यादा आणि रूची यावर आधारित व्यायाम योजना तयार करा. संध्याकाळी आपल्या जोडीदारासोबत लाऊंज करताना आपण एखाद्या कार्यक्रमात दररोज चालणे, बागकाम, बॉलरूमचे नृत्य, पोहणे किंवा हाताने व्यायाम करणे समाविष्ट केले जाऊ शकते.
आपल्या हृदय गतीची दखल घेताना आपण किती सृजनशील राहू शकता हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. तरीही, स्वत: ची काळजी घेणे सुनिश्चित करा - खूप लवकर, खूप लवकर ढकलू नका. तसेच थंड राहण्याचे लक्षात ठेवा. आपल्या व्यायाम भ्रमण दरम्यान आपल्याबरोबर एक पाणी बाटली घ्या, आपण उबदार मिळेल तेव्हा आपल्या wrists प्रती थंड पाणी चालवा, आणि हलके कपडे घालावे, breathable कपडे
पूरक थेरपी मध्ये व्यस्त
पूरक उपचाराची औषधे जे रोग-सुधारित उपचारांमुळे एमएसच्या लक्षणांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी वापरली जातात. ते वैज्ञानिकदृष्ट्या एमएस च्या प्रगती हळु नाही सिद्ध आहेत परंतु सामान्यतः सुरक्षित आहेत, एक व्यक्ती त्यांच्या एमएस आरोग्य मध्ये सक्रिय भूमिका घेण्यास परवानगी, आणि काही अभ्यास एमएस लक्षणे सुधारण्यासाठी आढळून आली आहे, थकवा सारख्या.
एमएस-संबंधित थकवा सुधारण्यासाठी सापडलेल्या थेरपिटीमध्ये योग, ध्यान, प्रार्थना आणि रिफ्लेक्सोलॉजी यांचा समावेश होतो- मालिशचा एक प्रकार ज्यामध्ये शरीराच्या उपचारांना प्रोत्साहन देण्यासाठी पाय (किंवा शरीराच्या इतर भागांमधे) वर दबाव टाकला जातो. मेंदू आणि पाठीचा कणा योग , जे ध्यान, श्वसन तंत्र आणि व्यायाम एकत्रित करते, बहुधा एमएस असलेल्या लोकांसाठी एक चांगला पर्याय आहे जो व्यायाम कार्यक्रमात गुंतवू शकत नाही.
एक औषधोपचार औषध विचार करा
काहीवेळा आपले डॉक्टर आपल्या थकवाशी सामना करण्यासाठी आपल्याला एक औषधाची शिफारस करतील, आणि आपण इतर स्व-काळजी घेण्याच्या रणनीतींमध्ये देखील व्यस्त असाल. ही औषधे काही लोकांसाठी अतिशय उपयोगी असू शकतात, परंतु सामान्यपणे आपल्या थकवा दूर करण्यासाठी जादूचे उत्तर नाही. त्यांचे काही दुष्परिणाम देखील आहेत, जे आपल्यासाठी योग्य वाटतील किंवा नसावे
थकवा हाताळण्यासाठी कधीकधी तंत्रिका विज्ञानींनी दिलेले औषधे:
- सिमेट्रेल (अमानॅटाडाइन)
- प्रोव्हील (मॉडिफिनिल)
- रियाटिन (मेथिलफिनेडेट)
यापैकी एक औषधे आपल्यासाठी उपयुक्त आहेत किंवा नाही याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. ही औषधे घेण्याकरता वेगवेगळे धोरणे आहेत हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. हे सर्व किंवा काहीच सौदा नाही उदाहरणासाठी, एमएस असलेल्या व्यक्तीने केवळ त्यांच्या प्रोजेक्टवरच विचार केला तर ते एक लांब, थकवा आणणारा दिवस त्यांच्या थकवा व्यवस्थापित करण्यासाठी दुसर्या व्यक्तीला रोजाना Ritalin ची आवश्यकता असू शकते.
आपले ZZZ मिळवा
झोप एक सुंदर गोष्ट आहे आणि दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बरेच जण पुरेसे मिळत नाहीत एम.एस. असणा-या रुग्णांसाठी, मध्यभागी उठणे आणि स्नानगृह आणि घामाचा उपयोग करण्यासारख्या लक्षणे, झुसकेदार पाय सहसा चांगले आणि लांब झोपेची आपली क्षमता वाया घालवतात झोप विकार देखील आपल्या झोप समस्या मूळ असू शकते, अस्वस्थ चेंडू सिंड्रोम किंवा झोप श्वसनक्रिया बंद होणे जसे.
आपण निरोगी झोप घेण्याची सवय लावून आपल्या झोपची संख्या आणि गुणवत्ता सुधारू शकता:
- आठवड्याच्या दिवसाचा विचार न करता प्रत्येक रात्र एकाच वेळी झोपायला जात आहे
- रात्रीचा जेवण बनवणे (उदा., लाईव्हिंग रूममध्ये आपल्या जोडीदारासोबत नॉन टेंप्लीव्ह टीव्ही शो नंतर गरम पाण्याची बाहुबली / तणावपूर्ण संभाषण, ईमेल, टीव्ही आणि बेडिंग टाळा)
- आपल्या झोपण्याची वेळ पुन्हा मूल्यांकन, ते आपल्या रात्रवेळ झोप सह interfering आहे तर
- चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन वर टाळून किंवा कट, विशेषतः दुपारी
- अल्कोहोल कमी करणे किंवा टाळणे, जे आपल्या झोपवर नकारात्मक परिणाम देऊ शकते
- आपल्या एमएस च्या लक्षणे लक्षात घेण्यासारख्या (उदा., रात्रभरात तरूणाची लस आणणे आणि टाळण्याकरिता आपण रात्री जागे होत असल्यास आपल्या मूत्राशयच्या संसर्गावर उपचार करण्यासाठी औषधे घ्या)
प्राथमिक झोप विकारांच्या कार्यप्रणालीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटणे (झोप अभ्यास उपयुक्त ठरू शकतो)
आपल्या वर्तमान औषधांचे पुनरावलोकन करा
आपण आश्चर्यचकित करू शकता की आपण आपल्या एमएस लक्षणे घेत असलेल्या औषधे आपल्या थकवा किंवा तो कमीत कमी योगदान म्हणून गुन्हेगार असू शकते. उदाहरणार्थ, आपल्या मूत्र निरोगीपणाचे उपचार करण्यासाठी वापरले anticholinergic औषधे थकवा होऊ शकते, म्हणून काही रोग-सुधारित थेरपी काही करू शकता स्नायू शिथिलता स्वादुपिंड हाताळण्यासाठी वापरली जाऊ शकते यामुळे थकवा येऊ शकतो.
आपण या औषधाच्या दुष्परिणामांचे व्यवस्थापन कसे करू शकता याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपले डॉक्टर आपल्या औषधे स्विच करण्यास किंवा डोस करण्याचा वेळ बदलण्याची सुचवू शकतात, जसे की आपल्या अवेनीएक्सला शनिवारीच्या दिवशी घेता किंवा विश्रांती घेता किंवा केवळ आपल्या स्नायू शिथिल घेतांना.
आपल्या दुःखी मनाची िस्थती साठी आपले डॉक्टर पहा
थकवा आपल्या थकवाचे मूळ कारण असू शकत नाही, परंतु यामुळे ते खराब होऊ शकते. आपल्या उदासीनताचे उपचार, सामान्यत: औषधोपचार आणि थेरपीच्या संयोगाने, जसे की संज्ञानात्मक वर्तणुकीवरील थेरपी बहुतेकदा आपल्या एमएस थकवास मदत करेल.
खरं तर, आपल्या मूडने आपल्या थकवावर किती परिणाम करत आहे, किंवा आपल्या थकवा आपल्या मूडवर किती परिणाम करत आहे हे आपल्याला देखील लक्षात येणार नाही. हे सामान्यतः एक जटिल चक्र आहे जे दुसरे ट्रिगर करते. कमी मनाची िस्थती आणि आपण ज्या गोष्टींचा आनंद घेत असलेल्या गोष्टी करण्यामध्ये स्वारस्याचा अभाव याव्यतिरिक्त , उदासीनतेच्या इतर लक्षणांमध्ये भूक व नींद, चिडचिड आणि निराशेची भावना किंवा अपराधीपणाची भावना समाविष्ट असते.
एक शब्द
आपल्या एमएसच्या थकवा दूर करण्यासाठी बहुतेक असे बरेचसे तंत्रज्ञानाचे कार्य होते परंतु हे समर्पण आणि दैनंदिन प्रयत्नाने केले जाऊ शकते. प्रेरणा गमावू नका किंवा आपली योजना काही वेळा आपण अयशस्वी झाल्यास खाली उतरा, आणि आपण फक्त एक "पलंग आणि झोप वर" दिवस घेणे आवश्यक आहे. स्वत: ला पुश करा, पण आपला स्वतःचा चांगला मित्र व्हा.
स्त्रोत:
क्रमर, एच, लौची, आर, अजीझी, एच, डोबोस, जी. आणि लॅनहॉर्स्ट, जे. (2014). एकाधिक स्केलेरोसिस साठी योग: एक पद्धतशीर तपासणी आणि मेटा-विश्लेषण. प्लो एक , नोव्हेंबर 12/ 9 (11): ई 112414
क्रुप, एलबी, सेरफिन, डीजे, आणि क्रिस्ट्रोडॉल, सी (2010). मल्टीपल स्केलेरोसिस-संबंधित थकवा न्यूरोथेरपॉटिक्स तज्ञांचे पुनरावलोकन, सप्टें; 10 (9): 1437-47.
नमोजोय, एफ, घानावती, आर, मजदिनासाब, एन, जोकरी, एस., आणि जानबोझोर्गी, एम (2014). मल्टीपल स्केलेरोसिस मध्ये पूरक आणि पर्यायी औषधांचा वापर जर्नल ऑफ पारंपारिक पूरक चिकित्सा , जुलै-सप्टें; 4 (3): 145-52.