1 -
3 व्यायामामुळे तुम्हाला कटिरादिता येते (किंवा आपले सांसर्गिक मज्जातंतू दुखणे)आपली कटिस्नाटिका (जे खरंच एक कॅच आहे - बहुतेक लोक वेदना आणि / किंवा इलेक्ट्रिकल लक्षणे दर्शविण्यासाठी वापरतात जे एक पाय खाली जाते) हर्नियेटेड डिस्कसह एक किंवा अधिक गोष्टीमुळे, एक घट्ट पियरिर्फिरिस स्नायू, स्पाइनल स्टेनोसिस किंवा मिथेलाॅन्डेड सॅब्रिलियल संयुक्त. यापैकी एकापेक्षा अधिक परिस्थिती एकाच वेळी असणे शक्य आहे.
व्यायामा थेरपी सहसा शारीरीक कामकाज वाढत असताना लक्षणे कमी करण्यास मदत करतात आणि लाल झेंडे वगळता जसे की मज्जातंतूच्या लक्षणांमुळे आपल्या कमी छेदन, आंत्र किंवा मूत्राशयाच्या नियंत्रणाचे नुकसान देखील या दृष्टिकोनातून आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत होऊ शकते.
फक्त हेच, हे जाणून घेणे एक चांगली कल्पना आहे की कोणत्या व्यायाम आपल्या नाटकीय नाडीला उत्तेजित करू शकते आणि हे स्लाइड शो आपल्याला काही मूलभूत गोष्टी देईल.
व्यायाम आणि कटिणे - मूलभूत
आपण या व्यायाम दोषी बद्दल जाणून घेण्यापूर्वी, तथापि, व्यायाम आणि कटिप्रदेश बद्दल काही मूलभूत माहिती येथे आहे:
- व्यायाम फॉर्म ही की आहे. बर्याचदा इजा किंवा सायटाइटीक मज्जातची चिडणे येते कारण लोक त्यांचे फॉर्म स्लाईड देतात.
- आपल्या कोरची भरती करणे तसेच कांब्यावरील स्नायूंना स्थिर करण्यासाठी वेळोवेळी सर्वसाधारणपणे स्तम्भाने रक्ताचा गुणधर्माचा (ही स्थिती बहुतेक लोकांना कटिराधार म्हणतात) शिफारस केली जाते.
- जाणून घेण्यासाठी दुसरी गोष्ट कटिबंधीय लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी शिफारस व्यायाम सहज contraindicated व्यायाम मध्ये चालू करू शकता आहे, म्हणजे, न करू आणले. याचे कारण असे की ते आपली स्थिती खराब होऊ शकतात किंवा लक्षणे दर्शवू शकतात. आपण आपला फॉर्म गमावू लागता तेव्हा, किंवा आपण अबाधित असलेल्या स्नायूंसोबत काम करता तेव्हा एक कटिप्रदेश व्यायाम एक contraindicated व्यायाम बनते. जेव्हा आपला कोर चालू होतो, तेव्हा व्यायाम बंद करण्याचा वेळ आहे. खराब स्वरूपासह तुम्हाला व्हायरेटीका व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक फायदे मिळणार नाही, परंतु हे शक्य आहे की आपण आपल्या मनावर हानी पोहचवू शकता, उदाहरणार्थ, आपल्या सॅटायटिक मज्जातमुळे उत्तेजित होऊन.
स्त्रोत:
अल्बर्ट एचबी 1, मॅनन्केये सी. गंभीर कटिरास्थांच्या रुग्णांसाठी पद्धतशीर सक्रिय पुराणमतवादी उपचारांचा प्रभावकार: एक-एक आंधळा, यादृच्छिक, वैद्यकीय, नियंत्रित चाचणी. स्पाइन (फिलॅा 1 9 76) 2012 एप्रिल 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.10 7 / BRS.0b013e31821ace7f http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
हेडन जेए 1, व्हॅन टुल्टर मेगावॅट, माल्मिव्हारा ए, केओएस बीडब्लू., विशिष्ट नसलेल्या कमी वेदना उपचारांसाठी व्यायाम थेरपी. कोचरन डेटाबेस सिस्ट रेव. 2005 जुलै 20; (3): सीडी 000335. ">
2 -
हॅमस्ट्रिंग स्ट्र्रेचिंगआपल्या हातमिंदगी आणत आपले नेटिकेट मज्जातंतू विषाणू शकते
वारंवार होलस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग आणि / किंवा हॅम्स्ट्रेस पॅचेस हे फार तीव्र असतात तसेच आपल्या सॅटायटिक मज्जातंतूला पसरविण्याचा अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतो. (आणि अर्थातच यामुळे ते गोंधळेल.)
कटिप्रदेश तंत्रिका कंबरेच्या मणक्यामधून ओटीपोटाच्या माध्यमातून प्रवास करते आणि आपल्या खालच्या छताखाली खाली पडते. मांडीच्या पाठीमागे, सॅटायटिक मज्जातंतू हेमस्ट्रिंग स्नायूंच्या मार्गाने खूपच जास्त आहे. म्हणून जेव्हा आपण आपल्या hamstrings ताणून काढता, तेव्हा आपल्या डोळय़ाशी संवेदना पसरवण्यासाठी तुम्हाला धोका असतो, आणि याला सल्ला दिला जात नाही. आपल्याला आपल्या हॅमस्ट्रिन्स तंग आहेत असे वाटत असल्यास, आपल्या शारीरिक थेरपिस्टला एक सौम्य, अनुरूप कार्यक्रमासाठी विचारात घ्या जो मज्जातंतू उत्तेजित न करता स्नायू तणाव कमी करण्यास मदत करेल.
संबंधित: एक निरोगी खालच्या परत साठी आपल्या हातवारे मजबूत करण्यासाठी 3 मार्ग
3 -
बेंट ओव्हर रोबटाट ओव्हर रोट सायटिका टाळण्यासाठी सुरक्षित बॅट नाही
ओव्हर टप्पा पूर्ण शरीर एकीकरण व्यायाम आहे ज्याने आपले हात आणि परत लक्ष्य केले आहे. हा एक समस्या आहे की खराब फॉर्म असलेल्या व्यायाम करणे हे सर्व फार सोपे आहे - म्हणजेच आपण बार किंवा वजन उचलता तेव्हा आपल्या मागून गोल करून. हे माझे डिस्क स्टोनीशनसाठीचे धोका वाढवते ज्यामुळे व्हायरोटेकाची लक्षणे दिसतील. तसेच, व्यायामाचा भाग म्हणून, आपल्या हाडची टोके एका तासात काम करते, ज्यामुळे, एकाच वेळी आपल्या वेटॅटिक मज्जातंतूचा ताण पडतो.
संबंधित: पिरफिरिस सिंड्रोम म्हणजे काय?
4 -
डबल लेग जर्केटएकाच वेळी दोन्ही पाय उभ्या लावणे अनागोंदी वर आणा
कोर गाईचे दुखणे आराम भागात राजा आहे. आपल्या अब्जास आणि परत स्नायूंना आव्हान करणे सोपे आहे लोक त्यांच्या पाठीत खळखळणारे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत (ज्यामध्ये सॅटायटिक नर्व्हला त्रास देणे समाविष्ट आहे) दुहेरी पाय-लिफ्ट लिफ्ट करताना ते केवळ एक पाय चेंडू लिफ्टसाठी केवळ मजबूत असतात तेव्हा.
कमी परतच्या दुखापतीसाठी ही एक कृती आहे.
दुहेरी पायरी उचलण्याआधी, स्वतःला विचारा, मी माझ्या पॅल्व्ह व ट्रंकला हलविल्यानंतरसुद्धा माझे पाय उंचावू शकेन का? जर उत्तर नाही, तर कदाचित तुमचे पाय आपल्या पायांचे वजन आणण्यास पुरेसे मजबूत नाहीत. या प्रकरणात, भार शक्यता डिस्क हर्नियेशन धोका आपण टाकल्यावर, आपल्या कमी परत स्थगित होईल. एक herniated डिस्क आपल्या लेग वेदना होऊ शकते (जे अनेकदा गैर-वैद्यकीय लोकांनी व्हायोलॅटिक म्हणतात) एक अट आहे. दुहेरी पायांवर लिफ्ट केल्याने आपला कोर पुरेसा मजबूत नसतो तेव्हा तो आपल्या पाठीवर खळखळू शकतो आणि संभाव्यत: आपल्या सॅटायटिक मज्जातंतू इतर मार्गांनी देखील.