मैदानी झुंडांसाठी योग: साइड इंगल पॉझ

आपला पंख पसरवा, खिचडीचा स्नायू आणि ओबिल अब्स

योगा पोझेस ज्यामुळे पीठ दर्द कमी होण्यास मदत होते.

बाजूला-कोन आपल्या योग अभ्यास करण्यासाठी जोडून कदाचित आपल्या शिल्लक आव्हान आणि आपण एक महान मणक्याचे लांब अनुभव देऊ होईल. हे गरीब आसन सवयी वर्ष उलटे मदत करू शकता. बाजू-कोन कसे योग्य करावे हे शिकण्यासाठी, सूचनांचे अनुसरण करा.

साइड इंद्र पोझ फ्लॅंड रुजले आणि स्पईन लाँच करतो

आपण किती वारंवार आपल्या मणक्याचे (ट्रंक) वळवतो?

जर तुम्ही बहुतेक लोकांच्या सारखे असाल तर उत्तर आहे: पण तेथे स्नायू आहेत ज्या मोठ्या प्रमाणावर ताणून लाभ घेऊ शकतात. येथे काही आहेत, आणि ते सर्व कोर आहेत:

• क्वाडराटस लम्बोरम - दोन्ही बाजूंच्या कंबरवर स्थित आहे, जेव्हा आपण आपल्या हिप अप वाढवता तेव्हा हा मूलभूत आसन स्नायू कार्य करते, जसे की फॅशन मॉडेल कदाचित, किंवा आपण एका पाय वर उभे असताना
• आंतरबोधक - प्रत्येक बरगडी दरम्यान स्थित, इंटरकोस्टल्स स्नायूंचा एक संच आहे जो क्रॉस-क्रॉस एकमेकांना जोडतो. ते बरगडी पिंजर्याचा विस्तार वाढवण्यासाठी आणि अधिक हवेने घेण्यात मदत करण्यासाठी ते श्वास घेतात. ते वेदना-मुक्त उच्च शरीराला मदत करतात.
• अंतर्गत आणि बाह्य जाळी - हे ओटीपोटात स्नायू, विशेषतः आंतरीक अनैतिक , ट्रंकमध्ये अगदी खोलवर स्थित आहेत ते पवित्रास मदत करतात आणि जेव्हा आपण श्वास बाहेर घेता तेव्हा ते काम करतात.

आपण बाजूच्या कोनाची मांडणी कराल तेव्हा ताणून एक दुरूस्तीची ओळ, आपल्या पावलावरील पाय आपल्या ट्रंकमधून आणि आपल्या हाताने आणि हाताने बाहेरून वाटून घ्या.

ताणून गती वाढवण्यासाठी मजला आपल्या पायथ्याच्या पायथ्याच्या टाचेचा अँकर करा.

आपली श्रोणीची स्थिती लक्षात ठेवा

योग निर्देश, विशेषत: अय्यंगार शैली, बर्याचदा उत्कृष्ट गुणांसह मिळते ज्यामुळे आपल्याला मदत केल्याचे लक्षात येते. बाजूच्या कोनात, एक विशेषतः उपयुक्त बिंदू म्हणजे छतासाठी आणि परत वरच्या हिप वर निर्देशित करणे.

यामुळे परत स्नायू अधिक कठोर परिश्रम घेतात आणि वर उल्लेख केलेल्या सर्व स्नायूंचे सखोल भाग वाढतील, विशेषतः क्वाडराट्स लिंबोरम. सरळ लेग बाजूला वर ओटीपोटाचा या वर आणि परत दिवे समायोजित करण्यासाठी, दुसऱ्या बाजूस ओटीपोटाचा पुढचा भाग आणले पाहिजे.

कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि क्वोनोसिस

बाजूच्या फळीला केवळ बाजूनेच नाही तर ते पवित्रा स्थितींपासून प्रभावित होणाऱ्या स्नायूंना, खासकरुन स्कोलियोसिस आणि किफॉसिसवर काम करण्यास मदत करतात. कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाकच्या बाबतीत, आपल्या आयुष्यातील एका बाजूला-टू-साइड स्पाइनल वक्र सह खर्च करणे जवळील स्नायू गटांना कडक करू शकते तसेच त्यांना दुर्बल केले जाऊ शकते. कुष्ठरोगाचा परिणाम होऊ शकणाऱ्या कडक आणि कमकुवत स्नायूदेखील होऊ शकतात. दोन्ही स्थितीमुळे स्नायू असंतुलनही होऊ शकते.

म्हणून जेव्हा आपल्याला त्या स्नायूंना ताणण्याची संधी मिळेल तेव्हा बाजूच्या कोनासाठी ऑफर द्या, आपण या परिस्थितींमुळे वेदना व्यवस्थापित करण्याच्या दिशेने एक pro-active step घेत आहात. आणि, या मुठीचे संरेखन बिंदू म्हणजे तुमचा शीर्ष खांदा थेट एका खालच्या वर या मुळे पवित्राची समस्या वर्ष उलटण्याची क्षमता आहे. हा तासा प्रथम एक आव्हान सादर करू शकता, म्हणून सोपे होऊ द्या, परंतु प्रयत्न चालू ठेवा.

साइड अँगल पॉझ संरेखन आणि फाउंडेशन- सुरुवातीच्यासाठी इशारे

भिंतीच्या विरुद्ध आपल्या पाठीवर सराव करा जेणेकरून आपल्याला एकसंध ठेवण्यास मदत होईल.

आपण पुरेसे सुरक्षित वाटत केल्यानंतर आपण दूर चरण शकता, आणि भिंत च्या मदत आणि मार्गदर्शन न कार्य. मुद्रा हे व्यापक आधार आधार वापरते, म्हणजे आपले पाय एकमेकांकडून फार दूर आहेत. एक विस्तृत बेस आपल्याला आपल्या समतोल राखण्यास मदत करेल जेव्हा आपण इतर आव्हाने ज्यामुळे ऑफर करावे लागते.

_{स्त्रोत:
कोल्टर, एचडी, एनाटॉमी ऑफ हठ योग: अ मॅन्युअल फॉर स्टुडंटस्, टीचर्स अॅण्ड प्रॅक्टिशनर्स. 2001 शरीर आणि श्वास हॅन्सडेल, पीए.
कोल, आर, पीएचडी योग शिक्षक कोर्स (मॅन्युअल). 1 99 7. सॅन दिएगो, सीए.
मेहता, एम. आणि अर्जुनवाडकर, के. योग स्पष्ट केले 2005 काइल बुक्स लॅनहॅम, एमओ.}